中老年妇女健康知识讲座 2.ppt

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1、2022/10/231中老年妇女健康知识讲座2013年 2 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望2022/10/232中老年妇女几种常见疾病中老年妇女几种常见疾病高血脂症失眠糖尿病关节炎单击此处编辑母版标题样式2022/10/233高血脂症高血脂症高高血血脂脂症症 高血脂症是人体内构成脂肪的胆高血脂症是人体内构成脂肪的胆固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂过固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂过高所致。高血脂症最可怕的地方是高所致。高血脂症最可怕的地方是在未检查前，多数

2、毫无症状，往往在未检查前，多数毫无症状，往往因为高血脂症引发血管硬化，或产因为高血脂症引发血管硬化，或产生高血压等疾病之后才发现，是造生高血压等疾病之后才发现，是造成心脏疾病致死极重要的原因。成心脏疾病致死极重要的原因。单击此处编辑母版标题样式2022/10/234高血脂症导致血管淤阻单击此处编辑母版标题样式2022/10/2351.1.一般患者的症状是头晕、心悸、胸闷、失眠健忘、一般患者的症状是头晕、心悸、胸闷、失眠健忘、体力不佳等，并伴随着过度肥胖与体重超标。体力不佳等，并伴随着过度肥胖与体重超标。2.2.严重的症状会出现胸闷气短、头晕心悸、肢体麻木严重的症状会出现胸闷气短、头晕心悸、肢体

3、麻木甚至口角斜歪不能言语等，严重可引起脑中风以及冠甚至口角斜歪不能言语等，严重可引起脑中风以及冠心病等。心病等。3.3.患者长期血脂高会造成动脉硬化，容易引发心肌梗患者长期血脂高会造成动脉硬化，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。塞、心绞痛等疾病。4.4.相对于病情比较重的患者，病情较轻的患者临床上相对于病情比较重的患者，病情较轻的患者临床上有很强的隐匿性，但我们也可以通过一些表现及特点，有很强的隐匿性，但我们也可以通过一些表现及特点，判断哪些人属于高危人群。判断哪些人属于高危人群。高血脂症的临床表现：高血脂症的临床表现：单击此处编辑母版标题样式2022/10/236过食高热量、高胆固醇类的食物过

4、食高热量、高胆固醇类的食物 吸烟者吸烟者 外在和情绪压力较大者外在和情绪压力较大者 肥胖、运动量不足者肥胖、运动量不足者 30岁以上男性或绝经后妇女岁以上男性或绝经后妇女 患有其他一些疾病的人群患有其他一些疾病的人群 应用一些特殊药物的人群应用一些特殊药物的人群 有家族性遗传病史的人有家族性遗传病史的人 高血脂症高危人群高危人群 单击此处编辑母版标题样式2022/10/237饮食饮食健身健身穴位按摩穴位按摩高脂血症的预防和非药物治疗高脂血症的预防和非药物治疗单击此处编辑母版标题样式2022/10/238主食应以谷类为主。粗细搭配，粗主食应以谷类为主。粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦粮

5、中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分等成分在动物性食物的结构中，增加含在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如：鱼、禽、瘦肉等性食物，如：鱼、禽、瘦肉等保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达菜达400g以上，并注意增加深色或以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例绿色蔬菜比例膳食成分中应含有足够的维生素、膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，但矿物质、植物纤维及微量元素，但应适当减少食盐摄入量应适当减少食盐摄入量增加豆类食品，提高蛋白质利用率；增加豆类食品，提高蛋白质利用率；少饮酒、含糖多的饮料、咖啡，

6、少饮酒、含糖多的饮料、咖啡，多喝茶多喝茶食用油以植物油为主食用油以植物油为主高脂血症合理的饮食习惯与膳食结构 单击此处编辑母版标题样式2022/10/239高血脂患者健身时注意几个原则高血脂患者健身时注意几个原则 选择合适的运选择合适的运动项目动项目掌握运动强度掌握运动强度适当的运动频适当的运动频率率合适的运动时合适的运动时间间根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等球、网球、迪斯科健身操及健身器等运动时心率为本

7、人最高心率的运动时心率为本人最高心率的6070%，约相当于，约相当于5060%的最大摄氧量。一般的最大摄氧量。一般40岁心率控制在岁心率控制在140次分；次分；50岁岁130次次/分分;60岁以上岁以上120次次/分以内为宜分以内为宜中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周每周3次为宜次为宜每次运动时间控制在每次运动时间控制在3040分钟，下午运动最好，并应分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼坚持长年运动锻炼单击此处编辑母版标题样式20

8、22/10/2310足三里足三里丰隆丰隆内关内关穴位按摩穴位按摩单击此处编辑母版标题样式2022/10/2311单击此处编辑母版标题样式2022/10/2312失眠失眠概念失眠是指长期不能获得所需要睡眠的失眠是指长期不能获得所需要睡眠的量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度），以致不能维持白天的正常生活度），以致不能维持白天的正常生活的疾病，容易出现疲倦程度增加、易的疾病，容易出现疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定等症状。怒、情绪不稳定等症状。发病率睡眠研究专家称失眠为睡眠研究专家称失眠为“悄然扩展的悄然扩展的流行病流行病”单击此处编辑母版标题样式2022/10/231

9、3临床表现临床表现失眠的临床表现及医学诊断失眠的临床表现及医学诊断夜晚上床后睡不着夜晚上床后睡不着 睡眠后醒转次数增多睡眠后醒转次数增多 醒了并难以再次入睡醒了并难以再次入睡 上床超过上床超过1小时还不能入睡小时还不能入睡整夜睡眠时间不足整夜睡眠时间不足5小时小时 起床后有不适症状起床后有不适症状临床表现临床表现医学诊断医学诊断单击此处编辑母版标题样式2022/10/2314失眠的预防与保健 1234饮食：以清淡饮食：以清淡而富含蛋白质、而富含蛋白质、维生素的饮食维生素的饮食为宜为宜 锻炼：多参加锻炼：多参加气功、太极拳气功、太极拳等运动等运动生活习惯：生活习惯：生活有规律，生活有规律，定时上

10、床，定时上床，晚餐不宜过晚餐不宜过饱，睡前不饱，睡前不饮茶和咖啡饮茶和咖啡等刺激性饮料等刺激性饮料 保健：富含卵保健：富含卵磷脂等保健磷脂等保健食品食品单击此处编辑母版标题样式2022/10/23151不能依赖药物，不能依赖药物，应该注意消除引应该注意消除引起失眠的原因起失眠的原因2戒烟、酒，忌辛戒烟、酒，忌辛辣刺激食品辣刺激食品，晚，晚餐不要过饱餐不要过饱 3选食河鱼、花生、选食河鱼、花生、苹果、蘑菇、蚕苹果、蘑菇、蚕豆等豆等有助于神经有助于神经功能的食品功能的食品5上床前以上床前以40-50温水洗脚后，搓揉温水洗脚后，搓揉脚底片刻脚底片刻 6睡前喝一杯牛奶或睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食吃一点

11、甜食 4睡前半小时不再用睡前半小时不再用脑脑 失失眠眠患患者者的的注注意意事事项项单击此处编辑母版标题样式2022/10/2316饮食疗法：饮食疗法：1.莲子肉莲子肉30克，龙克，龙眼肉眼肉5克，烧制点心克，烧制点心或煮粥食用。或煮粥食用。2.红枣红枣30克、淮小克、淮小麦麦60克、炙甘草克、炙甘草10克，分克，分2次服，每日次服，每日1付。付。失眠的失眠的非药物疗法非药物疗法外治法：外治法：敷脐法：等量珍敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布外盖塑料薄膜胶布固定，固定，3-5天更换。天更换。按摩穴位法：按

12、摩穴位法：涌泉、太溪、足三涌泉、太溪、足三里、三阴交里、三阴交 单击此处编辑母版标题样式2022/10/2317失眠的按摩穴位：失眠的按摩穴位：单击此处编辑母版标题样式2022/10/2318糖尿病概念 糖尿病是由于人体内胰岛糖尿病是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏而引起的血素绝对或相对缺乏而引起的血中葡萄糖浓度升高，进而糖大中葡萄糖浓度升高，进而糖大量从尿中排出，并出现多饮、量从尿中排出，并出现多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状。力等症状。单击此处编辑母版标题样式2022/10/2319糖尿病的典型症状糖尿病的典型症状 三多一少三多一少多饮多饮多食多食多尿多尿消

13、瘦消瘦单击此处编辑母版标题样式2022/10/2320糖尿病的常见并发症糖尿病的常见并发症尿毒症尿毒症 皮肤病皮肤病 眼部并发症眼部并发症.肾病肾病 高血压高血压 心脑血管并发症心脑血管并发症 肢端坏疽并发症肢端坏疽并发症 单击此处编辑母版标题样式2022/10/2321防治糖尿病防治糖尿病的的五具马车五具马车BECDA教育教育饮食饮食药物药物运动运动血糖监测血糖监测单击此处编辑母版标题样式2022/10/2322饮食适适宜宜饮饮食食 五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食豆多种微量元素及食物

14、纤维的主食豆类及豆制品、苦瓜、洋葱、香菇、类及豆制品、苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜是糖尿病人最理想食物柚子、南瓜是糖尿病人最理想食物长期服用一些蜂胶，则降血糖和预长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好防并发症的效果会更好单击此处编辑母版标题样式2022/10/2323三三不不宜宜1、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干及糖制水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干及糖制糕点等糕点等2、不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，、不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油

15、、猪牛羊油等肉、黄油、猪牛羊油等3、不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，、不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖单击此处编辑母版标题样式2022/10/2324运动散步、打太极拳散步、打太极拳是最好的运动是最好的运动单击此处编辑母版标题样式2022/10/23251运动量要适当。运运动量要适当。运动时间每日动时间每日30-60分钟，每日一次或分钟，每日一次或每周每周4-5次，运动次，运动时将脉率控制在下时将脉率控制在下述范围，述范围，安静时安静时脉率脉率+（210-年龄年龄-安静时脉率）安静时脉率）60%。每次运动。每次运动至少有五分钟

16、脉率至少有五分钟脉率达上述标准达上述标准2注意低血糖反应，注意低血糖反应，重视运动后的感觉，重视运动后的感觉，出现呼吸费力、胸出现呼吸费力、胸闷、头晕、头痛、闷、头晕、头痛、面色苍白等则立即面色苍白等则立即停止运动停止运动3运动时间在餐后运动时间在餐后0.5-1.5小时进行小时进行糖尿病人运动注意事项：单击此处编辑母版标题样式2022/10/2326440岁以上者运动疗岁以上者运动疗法前应进行心肺检法前应进行心肺检查，有高血压者运查，有高血压者运动前要测血压，轻动前要测血压，轻度升高者可进行运度升高者可进行运动疗法动疗法5运动前做简单热身运动前做简单热身运动，运动结束前运动，运动结束前进行至少

17、进行至少5分钟的分钟的减速整理运动减速整理运动6运动时有他人在旁运动时有他人在旁监护。运动中注意监护。运动中注意安全，天气炎热时安全，天气炎热时要及时补水要及时补水单击此处编辑母版标题样式2022/10/2327血血糖糖监监测测 如果有条件，自己有一个血糖仪如果有条件，自己有一个血糖仪的话，每周应该测两天，周一和周四，的话，每周应该测两天，周一和周四，做一个空腹和一个早餐后的。做一个空腹和一个早餐后的。如果还有困难，一星期至少做一次。如果还有困难，一星期至少做一次。另外，糖尿病人有恶心、特别劳另外，糖尿病人有恶心、特别劳累可能要随时测累可能要随时测刚用药物治疗，血糖要测的比较频繁刚用药物治疗，

18、血糖要测的比较频繁单击此处编辑母版标题样式2022/10/2328肾俞穴承浆穴中脘穴关元穴期门穴穴位按摩穴位按摩穴位按摩疗法穴位按摩疗法单击此处编辑母版标题样式2022/10/2329糖尿病穴位按摩糖尿病穴位按摩:2022/10/2330糖尿病食疗方糖尿病食疗方配方：鲜生地250g,生薏米100g。功效：滋阴生津，凉血除热。制作：鲜生地洗净切细取汁。薏米淘净熬粥后趁热 倒入鲜生地汁搅匀实用。配方：鲜竹叶60片，生石膏100g，生薏米100g。功效：清热除烦，养胃生津。制作：竹叶洗净切条，同生石膏放入砂锅内加水熬 20分钟，取汁滤渣，生薏米淘净入锅内煮 粥，加入盐等适量调料食用。生生地地黄黄粥粥

19、竹竹叶叶粥粥2022/10/2331关节炎 关节炎泛指发生在人体关节及其周围组关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。临床表现为关节的红、肿、织的炎性疾病。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。关节残疾、影响患者生活质量。关节炎在中医里通称痹证关节炎在中医里通称痹证。因气血不畅。因气血不畅引发筋骨引发筋骨、肌肉、关节处的疼痠重麻木。涉、肌肉、关节处的疼痠重麻木。涉及颈项痛、腰背痛、肩痛、肘痛、手痛、膝及颈项痛、腰背痛、肩痛、肘痛、手痛、膝痛、足痛、身痛各部，包括风湿、类风湿及痛、足痛、身痛各部，包

20、括风湿、类风湿及肌肉风湿症。肌肉风湿症。概 念2022/10/2332临临床床表表现现1.疼痛：是关节炎最主要的表现。2.肿胀：肿胀是关节炎症的常见表现，与关节疼痛的程度不一定相关。3.功能障碍：关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。此外，急性感染关节炎还可以出现关节红肿。2022/10/23334常见的老常见的老年病年病3跌打损伤跌打损伤21关节炎的几种常见病因感受风寒感受风寒湿邪或感湿邪或感受风寒热受风寒热邪邪不合理的不合理的饮食及药饮食及药物滥用物滥用2022/10/2334关节炎的预防：1 1、避免劳累避

21、免劳累 。把握好作息时间，尽量避免长时间站立及把握好作息时间，尽量避免长时间站立及走远路。走远路。2 2、避免体重过重避免体重过重 。不要过于肥胖，人一旦胖起来就会导不要过于肥胖，人一旦胖起来就会导致各功能的衰竭，所以一定要在体重上把持住。致各功能的衰竭，所以一定要在体重上把持住。3 3、避免外伤感染避免外伤感染 。外伤也是引发关节炎的原因，所以发外伤也是引发关节炎的原因，所以发生外伤后要及时和妥善处理关节外伤、感染、骨质疏松等生外伤后要及时和妥善处理关节外伤、感染、骨质疏松等原发病。原发病。4 4、补充钙质避免钙流失补充钙质避免钙流失 。女性关节炎的发病率较高，所女性关节炎的发病率较高，所以

22、，女性朋友一定要在春季注意，更要对更年期后女性进以，女性朋友一定要在春季注意，更要对更年期后女性进行天然植物雌激素的补充。行天然植物雌激素的补充。2022/10/2335穴位针灸按摩疗法穴位针灸按摩疗法关元关元阴阴陵陵泉泉肾肾俞俞足三里足三里阿是穴2022/10/23362022/10/2337关节炎食疗方牛藤桂心散：将山牛藤桂心散：将山茱萸茱萸100100克，怀牛克，怀牛膝膝100100克，桂心克，桂心6060克洗净，晒干或晾克洗净，晒干或晾千，研成细末，以千，研成细末，以黄酒送服，每日黄酒送服，每日1 1次，每次次，每次3 3克。克。桑葚桑枝酒：桑葚桑枝酒：将将新鲜桑葚新鲜桑葚500500克，克，新鲜桑枝新鲜桑枝100100克，克，红糖红糖500500克同入白克同入白酒酒10001000克酒中浸泡，克酒中浸泡，l l个月后可饮个月后可饮。玄参麦冬茶：玄参玄参麦冬茶：玄参8 8克，麦冬克，麦冬8 8克，与克，与茶叶少许和匀，开茶叶少许和匀，开水泡水泡1010分钟后，饮分钟后，饮用。可用于老年性用。可用于老年性风湿性关节炎患者风湿性关节炎患者口干、心烦者。口干、心烦者。单击此处编辑母版标题样式2022/10/2338谢 谢！