秋季养生小知识精品文稿.ppt

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1、秋季养生小知识第1页，本讲稿共9页第2页，本讲稿共9页秋高气爽 现在正值秋高气爽的季节，可又常用“多事之秋”来形容秋天对人体的影响，这是因为秋季是“寒将至、暑将往”的过渡期，气候多变，温差较大。此时如果人体不能适应季节变化，不能保持新陈代谢的平衡和稳定,会导致生理机能失调，所以秋季一定要注意日常饮食起居哦！第3页，本讲稿共9页秋季健康饮食四注意1.不要暴饮暴食不要暴饮暴食 一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘长秋

2、膘”，在秋季饮食中，要注意，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。2.少吃刺激食品少吃刺激食品 秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

3、功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。第4页，本讲稿共9页3.饮食不要过于生冷饮食不要过于生冷 由于秋季天气由热转凉，人由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾消化不良，发生各种消化道疾患。患。4.进补不能乱补进补不能乱补 秋天是适合进补的季节，但秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，注意进补适量，忌以药代食，药

4、补不如食补。食补以滋阴润药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。物或中药配伍，则功效更佳。第5页，本讲稿共9页第一，宜洗。早晨用冷水洗脸，晚上用热水洗脚。第一，宜洗。早晨用冷水洗脸，晚上用热水洗脚。第二，宜漱。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔中的第二，宜漱。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔中的 病菌。病菌。第三，宜走。

5、早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。第三，宜走。早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。第四，宜搓。早晨起床后，两手伸开，以掌相搓第四，宜搓。早晨起床后，两手伸开，以掌相搓30次，并向迎香穴按次，并向迎香穴按摩摩10次。次。第五，宜开。早晨起床后，开窗通风。第五，宜开。早晨起床后，开窗通风。秋季防感冒十宜 第6页，本讲稿共9页第六，宜饮。在晚上用红糖或白糖第六，宜饮。在晚上用红糖或白糖30克、鲜姜末克、鲜姜末3克，开水冲泡饮，睡克，开水冲泡饮，睡前饮绿茶亦可。失眠者忌服。前饮绿茶亦可。失眠者忌服。第七，宜呼。早晨起床后，集中精力，第七，宜呼。早晨起床后，集中精力，身体端正，两手与肩同宽，两臂身

6、体端正，两手与肩同宽，两臂伸直做深呼吸伸直做深呼吸10次，切忌憋气。次，切忌憋气。第八，宜按。早晨起床后，两手食第八，宜按。早晨起床后，两手食指按摩风池穴，至酸麻胀为宜。指按摩风池穴，至酸麻胀为宜。第九，宜熏。每日早晚用食醋在房内各第九，宜熏。每日早晚用食醋在房内各熏蒸一次，每次不少于熏蒸一次，每次不少于15分钟（家分钟（家人或社会的流感发生时可用此法）。人或社会的流感发生时可用此法）。第十，宜穿。早晨起床后，衣服不要穿第十，宜穿。早晨起床后，衣服不要穿得过多，出汗时，不要马上脱衣摘得过多，出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。帽，避免伤风受凉。秋季防感冒十宜第7页，本讲稿共9页 豆芽豆芽

7、豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。菠菜菠菜 胡萝卜素的含量大大高于其他蔬胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。炎的作用。胡萝卜胡萝卜 胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝以上，炒食也可保持胡萝卜素卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收收10%。秋季药性 养生蔬菜第8页，本讲稿共9页第9页，本讲稿共9页