安全常识冬季滑雪安全小常识.doc

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1、平安常识冬季滑雪平安小常识冬天到了，滑雪的人也越来越多，因滑雪导致的运动损害也呈上升趋势。人们本想在雪地里寻找乐趣，却由于运动损害而扫了兴，实在是得不偿失。 滑雪被称为是绅士运动之一（滑雪、网球、马术、高尔夫），是冬季最为贴近大自然的一种运动休闲方式。速度、力量、勇气、技巧融于一体，但最重要的精神不断是自信与参与。冬季周末，离开烟尘污染严峻的都市，在群山围绕的银色世界中飘逸的滑行是特别多时髦人士选择。滑雪者在滑雪运动中将感受强烈的、其它旅游工程所无法比拟的成功感、制服感和刺激感。 初学留意四类伤 第一:由于滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比方脸部； 第二:是

2、滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤； 第三:滑雪者在摔倒时身体向后坐，下认识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等； 第四:由于雪道崎岖，滑雪者在过坑或山包时身体失去操纵，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。” 预防伤病三留意 针对上述滑雪容易出现的运动伤病，广大滑雪爱好者，特别是初学者一定要留意以下三点： 第一:适当调理固定器。雪板上固定器（也叫脱落器）的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运发动会将强度调得特别大，如此在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要留意将强度降低，如此，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成损害。

3、假设本人掌握不好调理“火候”，一定要请雪场的专业教练协助。 第二:热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对本人身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来损害。 第三:学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随意摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。 假设感受失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖（初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上），双手环抱在胸前（以防止下认识用手撑地），用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，由于如此雪板仍然会沿雪道接着前行，而“板带人走”特别危险。 平时留意锻炼腿 滑雪对身体的锻

4、炼效果特别好，但同时假设本身的协调性、迸发力、耐力和力量等方面比拟出色，也会促进滑雪运动进展得更好，从而减少运动伤病的发生。事实上平时的锻炼方法有特别多，例如，可以通过跳绳来锻炼身体的协调性，进展陆地模仿训练来熟悉滑雪的根本动作要领，多做一些腾跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之，滑雪是力量与技术相结合的运动，个人可以针对本人的弱项和爱好选择锻炼方式。国内雪场的出租雪板往往档次较低、年代长远，滑雪感受特别差，不利于滑雪技术的提高。公用的出租雪鞋，不能及时的消毒和烘干，特别不利于个人卫生，甚至会导致脚气的传染。每次滑雪都有一个时间，而且不利于个人滑雪根本动作的标准。随着滑雪运动的平民化进程加

5、快，一些滑雪发烧友想到了本人购置滑雪板。事实上选购滑雪板并不是一件难事，最最关键确实实是要选择适宜本人的。 然而关于现在的初级滑雪者爱好者来说， 不管是单板（Snowboard）仍然高山滑雪（Alpine ski），运动的快感与漂亮的装备同样重要甚至更重要。关于一个初级滑雪爱好者来说，如何从众多品牌及型号的滑雪板中选择出可以给适宜本人，并带来无穷乐趣的一套滑雪板真是个特别关键的征询题。进入滑雪器材店，看到琳琅满目的滑雪器材，感受哪一个都特别吸引人。但是面对诸如类别、长度、转弯半径、三围尺寸、弹性、硬度等等各种数据，多数人都会无所适从。 首先要确定本人滑雪的目的，这就处理了方向性征询题。简单的说确实是我想要玩什么？玩竞技追求最快的速度？仍然灵敏的顺山而下、制服最极限的坡度？或者确实是随心而欲的回转，享受在银色世界滑行的感受。国内的冬季滑雪运动开展时间不长，受天气和地域的限制颇多，滑雪场的建立比照欧美、日韩等要落后一些。国内玩粉状雪（野雪）、自由式的场地特别少，大多都是机压雪道，特别多雪场不能保证每天都进展雪道平坦。个别的U 槽道、越野道只是比照赛和专业运动队开放，特别多工程开展受限，特别多类型的雪板在国内没有用武之地，如FREESKI 自由式、Nordic 越野滑雪、北欧2 项无法在国内普及。