安全常识抗击疲劳的22条策略.doc

《安全常识抗击疲劳的22条策略.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《安全常识抗击疲劳的22条策略.doc（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、平安常识抗击疲劳的22条策略 每天超过两亿美国人认为本人处于疲劳状态，并将这归咎于繁忙的工作。然而事实并非如此，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是你的习惯。加强饮食 饮食关于我们的生活阻碍特别宏大，比方过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲惫与困倦。想要防止这些征询题，你可以参考以下的营养建议：即便不饿也要吃早餐 研究说明，吃早餐的人不管是心理状态仍然身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更说明，早餐可以协助人们维持较低的压力水平。每隔2-3小时吃点什么每天的小加餐可以防止由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要留意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，由于过

2、多的消化负担会让你感遭到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感受振奋，同时可以减低关于甜食的渴求。摄入更多食物纤维食物纤维可以减缓身体关于糖分的吸收速度，以便血糖可以缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。用脂肪酸加速大脑运转 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。摄入充足的水分 水分关于人体的重要性不言而喻，假设人体缺少水分，血液就会开始变稠，同时不能将养分输送到各个器官，人就会感受疲劳。因此，

3、人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分防止身体出现缺水病症。假设你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。防止在午后摄入过多咖啡因 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充分。但假设在午后摄入过多的咖啡因，则会严峻阻碍到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲惫。人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使本人的身心时刻处于最正确状态。利用淋浴缓解身体疲劳 55%的活动

4、参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。假设没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。保持良好的形象 良好的形象有助于协助人们建立自信，因此，不管何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。给情绪一个出口 将苦闷留在心中也许特别符合成年人的作风，但是向别人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最正确状态。听听音乐 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感受疲惫的时候，不妨打开音响听听本人喜欢的歌。尽量少生气 科学研究证明，愤慨关于人的身体有特别多负面阻碍，它会阻碍你的心肺功能，同时让你更容易感到疲惫。采纳瑜伽呼吸法 当人们处于压力

5、下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，如此可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。保持四周环境清洁 混乱的环境会给人失控的感受，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。假设有太多事情要做，你是否会因此减少本人的睡眠时间？调查觉察约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议：晚上八点以后关掉电脑和电视 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。假设你不得不在晚上工作，那么尝试提早一两个小时

6、关掉他们，你会有意想不到的收获。收起你的闹钟 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，假设你遭遇睡眠征询题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你不记得时间，尽快进入梦乡。别把房间弄得过凉/热 过凉或过热的房间都会阻碍你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以协助你尽快入眠。适度锻炼 有氧运动可以协助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。假设你过于担忧一件事，那就把它写下来 假设你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究觉察，人类忧虑的事情有7成都是不会发生的