养生益寿知识集锦.pdf

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1、养生益寿知识集锦养生益寿知识集锦一、人的一生一、人的一生0 岁出场亮相，10 岁天天向上。20 岁远大理想，30 岁发愤图强。40 岁基本定向，50 岁处处吃香。60 岁告老还乡，70 岁打打麻将。80 岁晒晒太阳，90 岁躺在床上。100 岁挂在墙上。二、人生之二二、人生之二人生结交两种人：良师与益友；练就两项本领：让人感动与喜欢；能吃两种东西：吃苦与吃亏；养成两种习惯：看好书与听演讲；掌握两项原则：问心无悔与言行守法；要做两件事：感恩与结缘；迈过两道坎：情欲与金钱；两个基本点：糊涂点与潇洒点；人生两种状态：会谋生与会乐生。三、人生三论三、人生三论三不斗：不与君子斗名，不与小人斗利，不与天地

2、斗巧。三修练：看得透想得开，拿得起放得下，立得正行得直。三福：平安是福，健康是福，吃亏是福。三为：和为贵，善为本，诚为先。三立：立德、立功、立言。三件快事：美酒、挚友、枕边书。三件憾事：遇良友不交，遇良机不握，遇良师不学。会说三句话：算了吧！不要紧！会过去的！不能硬等三件事：行孝、行善、健身。不能硬撑三件事：花钱、喝酒、看病。四、健康四积累四、健康四积累一是饮食积累：坚持喝牛奶，增寿 7.2 岁；每周吃五次坚果，增寿 3 岁。二是运动积累：坚持做家务 1 小时；每次步行 400 米，增寿 6 岁。三是精神积累：持感恩之心，赞美他人；幽默、多笑，常说谢谢！增寿 8 岁。四是防病积累：常测血压，增

3、寿 25.2 岁；常刷牙，增寿6.4岁，勤动脑，增寿4.6岁。五、养生五平衡五、养生五平衡一是生活规律平衡：按时起居、用餐，不要过度劳累，脑力与体力平衡。二是心理平衡：满怀信心，奋力进取，面对现实，实事求是，丢弃烦恼，笑口常开。三是人际关系平衡：尊重他人，和平共处，相亲相爱，和谐平安。四是动静平衡：既运动，又静养；不过度运动，不过度静坐。五是膳食平衡：讲究营养，吃得合理；不偏食不挑食；既荤且素，以素为主。以粗粮为主，以清淡为主。六、养生有“五难”六、养生有“五难”一是名利干扰：争名于朝，夺利于市，有害身心健康。二是喜怒侵害：喜怒哀乐过分，表现失当，损害健康。三是声色破坏：迷恋声色犬马，得到健康

4、难于上青天。四是滋味妨碍：大吃大喝豪饮，有损健康。五是神虑影响：得神者昌，失神者亡；精神消散，思虑忧愁，不利健康。七、人老六不想七、人老六不想一不想怨恨，二不想气愤，三不想忧愁，四不想疾病，五不想年龄，六不想名利。八、老人健身六不要八、老人健身六不要一不要制度太机械太严格的锻炼时间与目标。二不要超过自身承受能力，要量力而行，重在参与。三不要随心所欲乱练一通，要科学地运动与锻炼。四不要在偏僻或繁华之地、危险之处锻炼。五不要在高档会所，应在自然、简洁、方便处。六不要在情绪波动、思想紧张状态下锻炼。九、老人七悟九、老人七悟一悟活着：日出东海落西山，活一天，少一天；过一天，乐一天；乐一天，赚一天。二悟

5、高兴：高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。高兴是现金，其他是支票。三悟自己的：地位是暂时的，荣誉是单位的，健康是自己的。四悟不一样：父母对子女的爱是无限的，子女爱父母是有限的。子女有病父母揪心；父母有病子女来看就知足。子女花父母的钱理直气壮；父母花子女的钱不顺畅；父母的家也是子女的家，子女家可不是父母的家；明白人把对子女的付出视为义务与乐趣，不图回报；一心想回报，就是自寻烦恼；不一样啊就是不一样！五悟指望谁：养病指望谁？指望子女久病床前无孝子；指望老伴自顾不暇，爱莫能助；只能指望自己用钱养病！六悟怀旧：常想一二，忘掉八九；健康长寿，样样都有；老当益壮天地宽，满目青山松与柳。七悟死亡：生老

6、病死，自然规律；直面死亡，无牵无挂，但愿去时痛快。十、养生七诀十、养生七诀一、少言语养真气，说话不急不快，戒大声喊叫，戒喋喋不休。二、戒色欲养精气，房事不可过度要节制。慢炒，倒进“公平钵”里细研，做成梧桐菩提子大小。以三思为末，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。此汤有六大功效：三、薄滋味养血气，清淡素食少荤气，少喝烈酒少辛辣，少食油炸少食盐。四、咽津液养脏气，常用舌头来搅动，产生津液慢咽下，功比服药胜百倍。五、莫嗔怒养肝气，心境平和不发火，制怒戒怒，控制情绪勿伤肝脏。六、美饮食养胃气，五谷为养五果为助，五畜为益五菜为充，荤素搭配，饮食合理，营养均衡，补养胃气。七、少思虑养心气

7、，不胡思乱想多思考，不思衣食不思声色，不思胜负不思曲直，不思得失不思荣辱。心不烦形无极，延年益寿也。十一、想长寿应八忘十一、想长寿应八忘一忘年龄，二忘仇恨，三忘悲痛，四忘气愤，五忘忧愁，六忘悔恨，七忘疾病，八忘名利。十二、养心八珍汤十二、养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不扬，回报不求。放在“宽心锅”里诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。十三、养生九法十三、养生九法一是赤足走路：有按摩推拿作用，能舒筋活络，能畅通血气功效。二是体验饥饿：要健康须清肠，求长寿要饿透。三是倒立：能增强内脏功能，改善血液循环。四是倒走：对腰腿酸痛、抽

8、筋、肌肉萎缩等有良好的治疗效果。五是大哭一场：男隔百日，女隔五十日，大哭一场，可调节心肺功能。六是爬行：防治心脑血管疾病，内脏下垂、脊椎慢性疾病，均有疗效。七是洗凉水澡：增强抗寒能力，提高免疫力。八是极限疲劳：通过喘气、排汗，把有害成分排泄出来。九是大喊大叫：增强腹肌力量，改善心肺功能，可制怒，可释放压力。十四、养生九不过十四、养生九不过衣不过暖，食不过饱，住不过奢，行不过惬，劳不过累，逸不过安，喜不过欢，怒不过暴，名不过求。十五、乾隆养生“十常六勿”十五、乾隆养生“十常六勿”肢常动，面常摸，齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常擦，足常摩，腰常伸，肛常提。食勿言，卧勿语，酒勿醉，色勿迷，财勿贪

9、，气勿生。十六、宋美龄养生十法十六、宋美龄养生十法一是坚持灵修，消弭精神痛苦，解除烦躁，平和性情。二是饮食清淡，讲究精致、洁净、新鲜。三是每日测量体重。四是天天灌肠洗肛。五是喜欢绘画，弹奏钢琴，陶冶情操。六是爱洁爱美，保养皮肤。七是自爱、自珍、惜颜、惜身、惜命。八是童心不泯，保持新鲜感充满好奇心。九是热爱慈善与公益事业，乐于关怀万物。十是坚持中华养生功法，坚持乾隆养生法。十七、十大长寿习惯十七、十大长寿习惯一是退休后别太闲：可从事社会公益事业。二是每天洁牙齿：天天清洁牙齿两次。三是运动起来：每天散步半小时。四是吃富含膳食纤维的谷物早餐。五是每日闭眼休息 6 小时。六是吃天然食品，即新鲜果蔬、粗粮。七是不要过分焦虑，自我减压。八是严守作息习惯，每天相同时刻睡觉与起床。九是与外界保持良好联系，每天与家人或朋友联系，常参加社交活动。十是勤奋严谨，定期体检，正确服用药物。十八、西晋张华博物志十八、西晋张华博物志体欲常少，劳无过度，食去肥浓，节酸咸，减思虑，损喜怒，除驰逐，慎房室，春夏泄泻，秋冬闭藏。