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1、儿童眼保健操 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望穴位认识v一、耳垂眼穴取穴方法v耳垂正中穴位认识v二、太阳穴取穴方法v太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近,骨面凹陷处。穴位认识v三、四白穴取穴方法v当两眼平视前方时,四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。穴位认识v四、风池穴取穴方法v风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧,由颈窝往外约两个拇指的左右即
2、是。v沿耳垂下方向后平移,至颈沟两侧最凹处。穴位认识v五、头部督脉取穴方法v督脉穴是从面部人中穴到脊椎,考虑操作方便,该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。1972年版眼保健操v共分四节:v揉天应穴v挤按睛明穴v揉四白穴v按太阳穴轮刮眼眶1972年版眼保健操v第一节:揉天应穴。v闭目静坐,以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,每旋转一圈为一拍。1972年版眼保健操v第一节:揉天应穴。v1972年版眼保健操v第二节:挤按睛明穴。v一肘支撑在桌面上,以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴,先向下按,后向上挤,一按一挤为一拍。1972年版眼保健操v第二节
3、:挤按睛明穴。1972年版眼保健操v第三节:揉四白穴。v当两眼平视前方时,四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。1972年版眼保健操v第三节:揉四白穴。1972年版眼保健操v第四节:按太阳穴轮刮眼眶。v太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近,骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上,拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。1972年版眼保健
4、操v第四节:按揉太阳穴轮刮眼眶2008年版眼保健操v第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。v第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶。v第三节:按揉四白穴。v第四节:按揉风池穴。v第五节:按压头部督脉穴。第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。v用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。作用v通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环、疏通全身经络,使孩子全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的。第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶。v用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太
5、阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶。作用v缓解眼睛疲劳,防治眼病和视力减退。第三节:按揉四白穴。v用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。v作用:预防眼部疾病。第三节:按揉四白穴。第四节:按揉风池穴。v用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。v注意穴位不需移动,按揉面不要太大。第四节:按揉风池穴。作用v能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。第五节:按压头部督脉穴。v从前额到脑后发际处各按四下。v作用:放松头部,促进头部血液循环。眼保健操注意事项v1、做眼保健操一定要先洗手,动作要规范,没有动作需要按摩眼球的,如果你有这个动作,立即纠正。
限制150内