中医体质养生指导痰湿质精.ppt

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1、中医体质养生指导痰湿质第1页，本讲稿共15页痰湿质的特点 定义：定义：由于由于水液内停水液内停而痰湿凝聚而痰湿凝聚,以以粘滞重浊粘滞重浊为主要特征的体为主要特征的体质状态。质状态。第2页，本讲稿共15页痰湿质的特点|形体特征形体特征:体形肥胖、腹部肥满松软体形肥胖、腹部肥满松软 。|常见表现常见表现:|主项主项:面部皮肤油脂较多面部皮肤油脂较多,多汗且粘多汗且粘,胸闷胸闷,痰痰多。多。副项副项:面色淡黄而暗面色淡黄而暗,眼胞微浮眼胞微浮,容易困倦容易困倦,平素舌体胖大平素舌体胖大,舌苔白腻舌苔白腻,口粘腻或甜口粘腻或甜,身身重不爽重不爽,脉滑脉滑,喜食肥甘甜粘喜食肥甘甜粘,大便正常或大便正常或

2、不实不实,小便不多或微混。小便不多或微混。第3页，本讲稿共15页痰湿质的特点|心理特征心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多善性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。于忍耐。|发病倾向发病倾向:|易患消渴、中风、胸痹等病证易患消渴、中风、胸痹等病证。现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、脑中风、慢性支气管炎等病脑中风、慢性支气管炎等病 。对外界环境适应能力对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境对梅雨季节及湿环境适应能力差。适应能力差。第4页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：一

3、、膳食建议：一、膳食建议：|适合体质的食物：适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守遵守“五低一高五低一高”的原则（低热量、低糖、低的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）盐、低脂、低蛋白、高纤）第5页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：|饮食宜忌：饮食宜忌：肥胖者肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及

4、腌制食炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。品。家族有痛风病史者家族有痛风病史者，应避免进食高嘌，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。物等亦含一定量嘌呤。第6页，本讲稿共15页食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类 玉米、荞麦、淮山、薏米玉米、荞麦、淮山、薏米蔬菜类蔬菜类洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带、陈皮带、陈皮水果类水果类菠萝、木瓜、橄榄、

5、西柚、番石榴、奇异果、菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、奇异果、柑橘柑橘蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类 豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉牛肉、瘦肉 （应多以豆类替代肉类的摄取）（应多以豆类替代肉类的摄取）其他其他低脂牛奶、茶低脂牛奶、茶第7页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：二、起居调摄建议二、起居调摄建议：|避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。滞津停，痰湿内生而发本病。|在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避

6、免凉在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。湿气。第8页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：|晚上睡觉前用温热水（晚上睡觉前用温热水（40405050）泡脚）泡脚15152020分钟，泡脚时水量要没过脚面，分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡

7、预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。完脚后要多喝水，及时补充水分。第9页，本讲稿共15页三、运动健身建议：三、运动健身建议：运动运动形式形式运动目标运动目标强度强度/时间时间/频率频率备备 注注跑走跑走交替交替改善心肺改善心肺功能及抗功能及抗病能力。病能力。时间：时间：30304545分钟分钟频率：每频率：每周周5 5次次跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走走1 1分钟后跑分钟后跑1 1分钟，交替进行。另一种是由分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢

8、跑代替行走。渐过渡到由慢跑代替行走。骑自骑自行车行车等等增进心肺增进心肺功能及控功能及控制体重。制体重。时间：时间：45456060分钟分钟频率：每频率：每周周3 35 5次次强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即即140140170170次分。间歇锻炼和每日锻炼都次分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。对减轻体重和改善体质同样有效果。等张等张训练训练肌肉强度肌肉强度及耐力的及耐力的训练，以训练，以消除局部消除局部脂肪。脂肪。时间：每时间：每回合回合10101515次，每次，每次次3 3个回合。个回合。频率：每频率：每周周5 5次次可根

9、据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。肪。第10页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：四、推拿按摩法：四、推拿按摩法：|耳穴按压：耳穴按压：穴位一紧一松穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流有节奏地按压，每次轮流按压穴位按压穴位5 5分钟，每日分钟，每日3 3次。次。|主要是从控制食欲及调整主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。内分泌方面着手。第11页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：|体表穴

10、位按压：体表穴位按压：调整消化、排便、水分代谢及内分泌的调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。功能。三阴交穴三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行内踝沿胫骨后缘上行3 3寸，寸，约约4 4横指宽处。横指宽处。阴陵泉穴：阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。内侧髁后下方凹陷处。第12页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：公孙穴：公孙穴：在足内侧缘，当第一跖骨基底在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。部的前下方。丰隆穴：丰隆穴：外踝尖上外踝尖上8 8寸，條口穴外寸，條口穴外1 1寸，寸，脛骨前嵴外脛骨前嵴外2 2橫指處橫指處。第13页，本讲稿共15页经常轮流按压腹部经常轮

11、流按压腹部穴位穴位促进腹部脂肪的分促进腹部脂肪的分解解 第14页，本讲稿共15页日常养生建议与方药干 预：五、方药干预：五、方药干预：|中成药：中成药：平胃散、香砂平胃散或参苓白术散平胃散、香砂平胃散或参苓白术散【作用】燥湿祛痰，行气健脾。【作用】燥湿祛痰，行气健脾。【用法用法】口服，一次口服，一次6 6克，一日克，一日2 23 3次。次。|汤剂代表方：汤剂代表方：参苓白术散参苓白术散 【组成】太子参或党参【组成】太子参或党参2020、白术、白术1515、茯苓、茯苓1515、甘草甘草5 5、白扁豆、白扁豆1515、薏苡仁、薏苡仁3030、淮山、淮山3030、莲子肉莲子肉1010、桔梗、桔梗1010、砂仁、砂仁5 5【作用】健脾益肺，化痰除湿。【作用】健脾益肺，化痰除湿。【用法】水煎服，每日一剂。【用法】水煎服，每日一剂。第15页，本讲稿共15页