中女性保健傅晓晴精.ppt

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1、中女性保健傅晓晴第1页，本讲稿共53页 为了美好的生活为了美好的生活 认识我们的身体认识我们的身体 调适我们的身体调适我们的身体第2页，本讲稿共53页 我们在人生的道路上已经奋跑了很我们在人生的道路上已经奋跑了很久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一想，看一看，我们，为自己投入了多少想，看一看，我们，为自己投入了多少的关注呢？的关注呢？我们的身体、我们的心情、我们我们的身体、我们的心情、我们的感受的感受第3页，本讲稿共53页 女性一生生理变化大，尤其是中年女女性一生生理变化大，尤其是中年女性，在承担社会、工作、家庭的多重角性，在承担社会、工作、家庭的多重角色时，我

2、们应当如何保护正在悄悄地发色时，我们应当如何保护正在悄悄地发生变化的身体呢？生变化的身体呢？第4页，本讲稿共53页 让我们一起来让我们一起来 认识我们的身体认识我们的身体第5页，本讲稿共53页中年有多长？中年有多长？世界卫生组织新的年龄划分法提出：世界卫生组织新的年龄划分法提出：4545岁以下为青年岁以下为青年 45-5945-59岁为中年岁为中年 正是更年期正是更年期60-7460-74岁为年轻的老人或老年前期岁为年轻的老人或老年前期 75-8975-89岁为老年岁为老年 9090岁以上为长寿老人岁以上为长寿老人 第6页，本讲稿共53页什么是更年期什么是更年期 人的一生，由生命开始到衰老死亡

3、，都要经过人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时期、老年时期。期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。入老年之际的过渡时期，称之为更年期。第7页，本讲稿共53页 这时，这时，我们的身体发生了什么根本的变化？我们的身体发生了什么根本的变化？第8页，本讲稿共53页 更年期是人体由成熟走向衰更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，

4、是进入老年阶段老的过渡阶段，是进入老年阶段的前奏曲。更年期主要表现为人的前奏曲。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。出的是性腺功能的变化。第9页，本讲稿共53页 性腺功能的变化或轻或重会引起性腺功能的变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以至出现情绪波动，感情多较敏感，以至出现情绪波动，感情多变

5、，导致亚健康，并可诱发多种疾病。变，导致亚健康，并可诱发多种疾病。第10页，本讲稿共53页 但但3131岁妇女基础代谢率已略低于岁妇女基础代谢率已略低于3030岁前，肺活量、体力活动与生殖功能岁前，肺活量、体力活动与生殖功能自自3030岁开始下降，自岁开始下降，自3535岁开始除肝脏岁开始除肝脏外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐下降。下降。第11页，本讲稿共53页 人到中年消耗的热能渐少，人到中年消耗的热能渐少，肥胖者增肥胖者增多，心血管病、某些部位的癌瘤已逐渐多，心血管病、某些部位的癌瘤已逐渐发生，骨质疏松症亦随绝经的到来而逐发生，骨质疏松症亦随绝经的到来而逐步

6、发生。步发生。还有许多常见病多发病。还有许多常见病多发病。第12页，本讲稿共53页更年期有多长更年期有多长?更年期大约在绝经前更年期大约在绝经前1010年开始，即年开始，即4040岁左右；绝经后约岁左右；绝经后约1010年时间，卵巢功年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。城市能才完全消失，人就进入老年期。城市妇女的绝经年龄约在妇女的绝经年龄约在48485555岁之间岁之间。所以，更年期可以从所以，更年期可以从4040岁岁6060岁，岁，几乎伴随着整个中年期，时间长短因人几乎伴随着整个中年期，时间长短因人而异。而异。第13页，本讲稿共53页n什么是亚健康？什么是亚健康？亚健康又称第三状态，

7、绝大部分人在亚健康又称第三状态，绝大部分人在不同程度上处于不完全健康、又没有患不同程度上处于不完全健康、又没有患病的中间状态，医学上称为病的中间状态，医学上称为“第三状态第三状态”。第三状态是健康与疾病的交接地带第三状态是健康与疾病的交接地带或中介点或中介点。要使人们从第三状态进入完。要使人们从第三状态进入完全健康状态，离开合理的精神调摄、运全健康状态，离开合理的精神调摄、运动与营养是不可能的。动与营养是不可能的。第14页，本讲稿共53页我们应当如何养生保健呢？我们应当如何养生保健呢？掌握养身保健的四个层次：掌握养身保健的四个层次：饮食起居饮食起居 精神调摄精神调摄 营养补充营养补充 药物治疗

8、药物治疗 第15页，本讲稿共53页n我们的目标我们的目标世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)给健康所下的正式给健康所下的正式定义：定义：健康是指健康是指生理生理、心理心理及及社会适应社会适应三三个方面全部良好的一种状况，而不仅个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。仅是指没有生病或者体质健壮。第16页，本讲稿共53页 人到中年，人到中年，我们需要的营养特点是什么？我们需要的营养特点是什么？第17页，本讲稿共53页n中年妇女营养特点即控制体重，避免中年妇女营养特点即控制体重，避免摄入热能过多，限制脂肪质量，增加摄入热能过多，限制脂肪质量，增加维生素维生素D D与钙的摄

9、入，为防止心血管病与钙的摄入，为防止心血管病及癌瘤，应保证锌、铬、硒、维生素及癌瘤，应保证锌、铬、硒、维生素A A、维生素维生素C C、核黄素等的摄入达到供给量、核黄素等的摄入达到供给量标准。标准。第18页，本讲稿共53页 人到中年，我们应当怎么吃？人到中年，我们应当怎么吃？第19页，本讲稿共53页 合理膳食合理膳食一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。n 一一每天一袋奶每天一袋奶 正常人每天需要正常人每天需要800mg 800mg 钙，从正常膳食中钙，从正常膳食中可以摄取可以摄取500mg500mg，优质的，优质的250g 250g 鲜奶中含鲜奶中含

10、有有300mg300mg钙。钙。第20页，本讲稿共53页二二 每天每天250g300g250g300g碳水化合物，相碳水化合物，相当于当于5656两主食两主食 根据年龄、工种、健康状况、体型、疾根据年龄、工种、健康状况、体型、疾病类型而有所变化。病类型而有所变化。控制主食就可以控制体重，控制主食就可以控制体重，饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，苗条健康。第21页，本讲稿共53页n三三每天每天3 34 4份高蛋白食物份高蛋白食物 如：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两如：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼或虾、二两鸡或鸭。豆腐、二两鱼或虾、二两鸡或鸭。上述食物任选上述食物任选3 34 4种，供应全天蛋种

11、，供应全天蛋白质的需要。白质的需要。第22页，本讲稿共53页n四四 四句话：四句话：有粗有细，有粗有细，不甜不咸，不甜不咸，三四五顿，三四五顿，七八分饱七八分饱n 正常人每日食盐理论需要量：正常人每日食盐理论需要量：6 6 克克第23页，本讲稿共53页n五五每日每人宜摄入每日每人宜摄入500g500g蔬菜和水蔬菜和水果果 其中蔬菜量其中蔬菜量300350g300350g左右，以补充左右，以补充维生素、纤维素、防癌。维生素、纤维素、防癌。水果不能代替蔬菜。水果不能代替蔬菜。第24页，本讲稿共53页n红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑n红红 每天每天1212个西红柿，个西红柿，喝适量红、白葡萄酒

12、或米酒喝适量红、白葡萄酒或米酒 喝酒注意：喝酒注意：喝低度酒、少量（喝低度酒、少量（50100ml 50100ml 葡萄酒葡萄酒或啤酒）、不空腹喝酒。或啤酒）、不空腹喝酒。注意有些疾病是不能喝酒的。注意有些疾病是不能喝酒的。第25页，本讲稿共53页n 黄黄胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜 红黄色的瓜果含维生素红黄色的瓜果含维生素A A多。多。n绿绿茶、蔬菜茶、蔬菜 绿茶含有多种抗自由基的物质，可延缓衰绿茶含有多种抗自由基的物质，可延缓衰老、减少肿瘤，防止动脉硬化；老、减少肿瘤，防止动脉硬化；绿色蔬菜可以补充人体无法合成的叶绿素，绿色蔬菜可以补充人体无法合成的叶绿素，

13、白色蔬菜不能代替绿色蔬菜。白色蔬菜不能代替绿色蔬菜。第26页，本讲稿共53页n白白燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片 燕麦在植物中含有最完整的人体燕麦在植物中含有最完整的人体必须氨基酸，还可降胆固醇、甘油三必须氨基酸，还可降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥有效。其酯，还对治疗糖尿病、减肥有效。其中含有的纤维素又可通便。中含有的纤维素又可通便。n黑黑黑木耳、香菇黑木耳、香菇 黑木耳可降低血液粘度、胆固醇，黑木耳可降低血液粘度、胆固醇，每日每日510 510 克，香菇有抗癌作用。克，香菇有抗癌作用。第27页，本讲稿共53页 人到中年，我们应当怎么动？人到中年，我们应当怎么动？第28页，本讲稿共53

14、页 适当的有氧运动适当的有氧运动 如：步行、太极拳、舞蹈、歌唱等如：步行、太极拳、舞蹈、歌唱等有氧运动有氧运动 每次步行每次步行3 3公里，公里，3030分钟以上分钟以上 适量运动的标志：年龄适量运动的标志：年龄+心跳心跳=170=170 第29页，本讲稿共53页提倡：提倡：有恒有恒持之以恒持之以恒 有序有序循序渐进循序渐进 有度有度适度运动适度运动第30页，本讲稿共53页n最科学的运动有：步行、太极拳等有最科学的运动有：步行、太极拳等有氧运动氧运动 每次步行每次步行3 3公里，公里，3030分钟以上分钟以上 适量运动的标志：年龄适量运动的标志：年龄+心跳心跳=170=170 第31页，本讲稿

15、共53页 人到中年，我们应当怎么睡？人到中年，我们应当怎么睡？第32页，本讲稿共53页 最新的睡眠观点：一日中几次小最新的睡眠观点：一日中几次小睡或打盹，睡或打盹，夜里夜里10Pm2Am10Pm2Am是重要的细胞恢复是重要的细胞恢复期，应早睡。期，应早睡。找出自己的睡眠规律。找出自己的睡眠规律。第33页，本讲稿共53页人到中年，人到中年，最让我们难受的是什么？最让我们难受的是什么？第34页，本讲稿共53页更年期神经官能症更年期神经官能症 好发于更年期的早期，表现为易激动、好发于更年期的早期，表现为易激动、情绪不稳、爱哭闹、好发脾气以及神游情绪不稳、爱哭闹、好发脾气以及神游或昏睡等歇斯底里性发作

16、，故又称更年或昏睡等歇斯底里性发作，故又称更年期癔病或更年期紧张症。期癔病或更年期紧张症。第35页，本讲稿共53页常见的症状有常见的症状有4 4组组 一是植物神经功能紊乱症状，有血一是植物神经功能紊乱症状，有血压波动、心动过速、颜面潮红、多汗、压波动、心动过速、颜面潮红、多汗、肢端发冷发麻、厌食、便秘或腹泻、尿肢端发冷发麻、厌食、便秘或腹泻、尿频等；频等；二是性功能减退的表现，如性欲降二是性功能减退的表现，如性欲降低、性抑制。低、性抑制。第36页，本讲稿共53页 三是躯体不适感觉，如胸闷、腹胀、三是躯体不适感觉，如胸闷、腹胀、心悸、头晕及关节疼痛等；心悸、头晕及关节疼痛等；四是神经衰弱的症状，

17、如入睡困四是神经衰弱的症状，如入睡困难、浅睡多梦、睡眠倒错、记忆力减难、浅睡多梦、睡眠倒错、记忆力减退、注意力不集中等。退、注意力不集中等。第37页，本讲稿共53页常见的性格改变有：常见的性格改变有：情绪易波动，爱生气、易激动、难情绪易波动，爱生气、易激动、难以控制情绪。以控制情绪。甚至疑心重，遇事易作坏联想，甚至疑心重，遇事易作坏联想，自信心受挫，难以承受各种压力，难自信心受挫，难以承受各种压力，难以处理人际关系等。以处理人际关系等。第38页，本讲稿共53页 个人平素的性格特征、神经类型、个人平素的性格特征、神经类型、职业、文化背景、经济状况、环境因职业、文化背景、经济状况、环境因素等到都与

18、症状的严重程度有关。素等到都与症状的严重程度有关。第39页，本讲稿共53页 年轻时情绪稳定的妇女，到更年期年轻时情绪稳定的妇女，到更年期精神状态亦较稳定；年轻时就神经过敏、精神状态亦较稳定；年轻时就神经过敏、精神脆弱者，绝经时易于发生精神症状。精神脆弱者，绝经时易于发生精神症状。第40页，本讲稿共53页 生活富裕、条件优越、社会地位或生活富裕、条件优越、社会地位或知识层次较高的妇女出现障碍及情绪症知识层次较高的妇女出现障碍及情绪症状却较明显，持续时间亦较长。状却较明显，持续时间亦较长。第41页，本讲稿共53页 更年期常出现哪些神经系统症状？更年期常出现哪些神经系统症状？头痛、头晕、目眩、耳鸣、

19、四肢麻木、头痛、头晕、目眩、耳鸣、四肢麻木、疲乏、注意力不集中、近记忆力减退、疲乏、注意力不集中、近记忆力减退、工作效率下降等。工作效率下降等。第42页，本讲稿共53页n心理平衡的作用超过一切保健措施的总心理平衡的作用超过一切保健措施的总和和n人的心理健康包括七个方面：人的心理健康包括七个方面：智力正常、情绪健康、智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、意志健全、行为协调、人际关系适应、人际关系适应、心理特点符合年龄。心理特点符合年龄。第43页，本讲稿共53页n提倡：提倡：心胸开阔、性情随和、心地善良心胸开阔、性情随和、心地善良n培养：培养：兴趣、爱好兴趣、爱好n忌讳：忌讳：心胸狭窄、脾气暴躁

20、、小心眼、钻牛心胸狭窄、脾气暴躁、小心眼、钻牛角尖角尖第44页，本讲稿共53页个人体会：个人体会：与人相处两个基本点与人相处两个基本点 我能从别人身上学到什么？我能从别人身上学到什么？我能帮别人做些什么？我能帮别人做些什么？第45页，本讲稿共53页我们关心的问题我们关心的问题第46页，本讲稿共53页n绝经后体内还产生雌激素吗？绝经后体内还产生雌激素吗？由肾上腺分泌的雄激素转换而来，由肾上腺分泌的雄激素转换而来，转换的部位在脂肪组织、肝脏、肾脏等转换的部位在脂肪组织、肝脏、肾脏等处，主要的雌激素为雌酮。绝经后妇女处，主要的雌激素为雌酮。绝经后妇女转换速率较育龄妇女快转换速率较育龄妇女快1 1倍。

21、肥胖妇女较倍。肥胖妇女较较纤瘦妇女转换得快，体内雌酮水平相较纤瘦妇女转换得快，体内雌酮水平相对较高，但仍明显低于育龄妇女。对较高，但仍明显低于育龄妇女。第47页，本讲稿共53页我们需要补充激素吗？我们需要补充激素吗？请在医生的指导下慎重选择使用。请在医生的指导下慎重选择使用。第48页，本讲稿共53页人到中年，我们应当怎么补？人到中年，我们应当怎么补？补充基本的维生素、微量元素、蛋补充基本的维生素、微量元素、蛋白质。适合于自己身体的中西药、中白质。适合于自己身体的中西药、中成药成药。第49页，本讲稿共53页人到中年，容易患哪些病？人到中年，容易患哪些病？各科疾病均可发生，重点防治骨各科疾病均可发生，重点防治骨关节疾病、风湿类疾病、内分泌疾病、关节疾病、风湿类疾病、内分泌疾病、泌尿系疾病等。泌尿系疾病等。第50页，本讲稿共53页 人到中年，重塑自我，人到中年，重塑自我，展现成熟之美，展现成熟之美，迎接生命的第二个春天。迎接生命的第二个春天。第51页，本讲稿共53页让你的智慧与科学让你的智慧与科学 保护你安然畅游生命的过渡期。保护你安然畅游生命的过渡期。第52页，本讲稿共53页 谢谢 谢谢第53页，本讲稿共53页