《跳远技术分析》PPT课件.ppt

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1、跳远技术分析跳远技术主要环节跳远技术主要环节n起跳起跳n腾空腾空n落地落地n助跑助跑助跑的目的助跑的目的n跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。助跑就是要跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。助跑就是要让人体获得更快的水平速度，为快而有力的起跳作让人体获得更快的水平速度，为快而有力的起跳作准备。准备。助跑的任务助跑的任务n助跑的目的是使运动员获得可控制的最大水平速度并使身体到达最理想的起跳位置，为强有力的起跳做好充分准备。助跑的技术要求1、助跑后积极加速或逐渐加速，使速度越来越快，在助跑最后两步时达到最大速度。2、动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，摆动腿高抬，前脚掌积极着地，起跳时上体与地面基

2、本垂直。3、助跑的步幅与节奏必须平稳，要有很高的准确性，以保证起跳脚能准确的踏上起跳板。助跑技术教学重点助跑技术教学重点n一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识；n二、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长。助跑技术教学难点助跑技术教学难点掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离。助跑技术教学方法助跑技术教学方法n（1）走步丈量步点方法：走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍-2步，如助跑10步,丈量时走18步即可，并要学会如何前后调整步点的方法。n（2）反方向助跑丈量法：n从起跳板往反方向做助跑动作，在完成助跑步数时做起跳动作，由同伴记好起跳点的标记，再从标记开始做助跑踏板练习，逐渐提高助跑踏板的准确

3、性。助跑教法提示助跑教法提示n1）助跑时起动与加速方式要固定，形成稳定步幅和步频节奏的习惯，并要发挥较高速度。（2）起跳前努力保持跑的正确动作结构。要求以加快步频的方法达到最高助跑速度。助跑教学注意事项（1）固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。（2）正确设置助跑标志。（3）对已确定的助跑距离，要根据变化的外界条件，如风力、风向、气温、助跑道质地、比赛时间并结合自己的身体状况，反复进行检查和调整，保证准确踏板。助跑技术易犯错误与纠正方法n错误动作原因：n（1）助跑起动方法不固定。（2）助跑节奏不稳定。（3）最后一步起跳脚着板技术不正确。n纠正方法n1）固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志。（2）

4、固定加速方式，确定和掌握助跑节奏。（3）反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。b、助跑节奏控制不好；n错误动作原因nn（1）动作不舒展、落地弹性差；（2）心理过于紧张，加速控制不稳定。n纠正方法n助跑提高重心，放松心态，加速积极，反复练习，提高熟练程度。c、助跑步幅不稳定n错误动作原因（1）助跑基本技术不正确，动作变形；（2）加速的节奏不稳定，技术熟练程度不够。纠正方法：纠正助跑的技术动作，加强做动作的稳定性；在保证基本技术正确的前提下反复练习，提高加速节奏的稳定性，增强自信心。n纠正方法n纠正助跑的技术动作，加强做动作的稳定性；在保证基本技术正确的前提下反复练习，提高加速节奏

5、的稳定性，增强自信心。跳远助跑辅助练习n1、跑格练习：重点完善积极加速助跑过程中步长的稳定性。跳远助跑辅助练习2n2、固定步数的助跑起跳练习：n丈量步点调整准确后，反复进行助跑起跳练习，重点体会助跑时步长、节奏与距离的控制。跳远助跑辅助练习3n3、提高助跑准确性练习：n为了使学生有一个准确踏板的概念，克服拘束的感觉，可在起跳的地方画一个起跳区。随着助跑的稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，使之不断提高踏板的准确性。跳远助跑辅助练习注意事项n练习时要培养学生集中注意力的能力，不断培养良好的心理素质。要形成稳定的加速节奏、稳定的步长和稳定的动作节奏的习惯。n教学中必须强化以速度为中心的原则，使学生在

6、教学的初始阶段就能形成一个整体快速的动作概念和动力定型，形成速度型技术风格，在快速运动状态中学习、掌握、完善跳远的完整技术。起跳技术n起跳技术分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。n1.起跳脚的着地(即着板)n起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。足跟与足掌冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。足跟与足掌几乎同时接触地面。着地瞬间，小腿与地面夹角约为几乎同时接触地面。着地瞬间，小腿与地面夹角约为65度，膝关节为度，膝关节为175-178度。度。起跳技术n2.缓冲起跳脚着地至膝关节的起跳脚着地至膝关节

7、的弯曲程度达最大时，这一动作过程弯曲程度达最大时，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，减少助跑速度减缓起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为蹬伸创的损失，积极前移身体，为蹬伸创造有利条件。造有利条件。起跳技术n3.蹬伸起跳蹬伸时，整个身体快速向起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充前伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。分伸展。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。蹬地角为蹬地角为75度左右。度左右。n起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度

8、的大小和方向。蹬伸动作越快越充初速度的大小和方向。蹬伸动作越快越充分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远成绩越好。成绩越好。跳远起跳教学重点跳远起跳教学重点n起跳技术教学重点n掌握正确的起跳技术动作，提高快速起跳的能力。跳远起跳教学难点跳远起跳教学难点n起跳技术教学难点n快速的助跑与正确起跳动作的紧密衔接。跳远起跳教学方法跳远起跳教学方法n1、建立正确的技术概念n观看跳远技术录像和图片，对起跳动作有一个直观的印象。2、起跳技术模仿练习n原地起跳摆臂摆腿模仿练习，体会起跳技术的上下肢动作的协调配合。3、行进间起跳模仿练习n（1）上1步连续起跳练习；n（2）上3-

9、5步连续起跳练习。n熟练和强化正确的起跳动作。4、助跑起跳练习n中短程助跑接起跳动作，做好腾空步并保持动作落于沙坑内。提高快速助跑中完成起跳动作的能力。跳远起跳教学方法提示跳远起跳教学方法提示n（1）循序渐进，练习速度由慢到快，动作幅度由小到大。n（2）向前上方起跳，上体保持正直。n（3）起跳时要求加速助跑，快速起跳。跳远起跳教学的注意事项跳远起跳教学的注意事项n(1)助跑时要求起动与加速方式固定，并发挥较高速度。(2)上板起跳时，强调速度，不强调力量；强调向前上跳，不强调向上跳；强调摆动速度，不强调踏蹬力量；强调腾空速度，不强调腾空高度。起跳的任务起跳的任务n起跳的目的是把通过助跑所获得的可

10、控制的最大水平速度转换成使身体腾空的初速度，使身体重心沿着适宜的腾起角度运行，以达到尽可能的远度。起跳技术的要求起跳技术的要求n起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。n起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约140150度。度。n起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最

11、大的起的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最大的起跳爆发功率。跳爆发功率。n摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动作的完整性。作的完整性。起跳技术易犯错误与纠正方法n错误动作原因n错误动作原因：（1）最后一步重心过低，起跳腿上板不积极；（2）上体后倒过大，盲目追求过高的腾空高度；（3）心理状态不稳定，自信心不强，怕步点不准。n纠正方法：（1）强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳腿上板时的速度。（2）注意起跳过程中身体重心的积极前移；（3）增强自信心，完善快速起跳技术动作。a、起跳时下肢动作制动过大、起跳时下肢动作制动过大起跳腿蹬伸不充分，影响起跳效果n错误动作原因：（1）摆动腿摆动的速度慢，幅度较小；（2）起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够；（3）快速蹬伸意识差，蹬摆动作配合不协调。n纠正方法