《把健康的钥匙掌握》PPT课件.ppt

《《把健康的钥匙掌握》PPT课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《把健康的钥匙掌握》PPT课件.ppt（32页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、把健康的钥匙掌握在自己手中把健康的钥匙掌握在自己手中北航校医院健康管理门诊北航校医院健康管理门诊目录目录l人的四种年龄人的四种年龄l健康新概念健康新概念l心理平衡心理平衡人类健康第一需要人类健康第一需要l常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适v“人到人到70古来稀古来稀”已经成为历史已经成为历史v北京城区人口的平均预期寿命为北京城区人口的平均预期寿命为796岁，岁，与新中国成立初期的与新中国成立初期的528岁相比，人均岁相比，人均寿命增加了寿命增加了268岁，居全国之首。岁，居全国之首。v“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小老弟，六十摇篮里，七十小老

2、弟，六十摇篮里”人的四种年龄人的四种年龄 确定人的四种年龄标准确定人的四种年龄标准自然年龄自然年龄体质年龄体质年龄心理年龄心理年龄社会年龄社会年龄l自然年龄自然年龄实际的年代年龄。实际的年代年龄。l体质年龄体质年龄指人的身体状况，包括人指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。力等。l心理年龄心理年龄指一个人的精神状态和健指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。康乐观、积极进取的心态。l社会年龄社会年龄指一个人是否能够与社会指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学

3、习、活动，力所能融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。及地为社会做些贡献。自然年龄是父母给的，我们自己掌自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。生理年龄，推迟衰老。提高生命质量提高生命质量=延长寿命延长寿命 学会自我保健，把健康和生学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。命牢牢地掌握在自己的手中。l医医学学模模式式由由生生物物医医学学模模式式向向生生物物心理

4、心理社会医学模式发展社会医学模式发展 lWHO预预言言：21世世纪纪人人类类将将进进入入心心理疾患的时期理疾患的时期健康新概念健康新概念概念：概念：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。美状态。身体健康、心理健康、社会健康、身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来道德健康，综合起来身心健康。身心健康。获得健康的金钥匙获得健康的金钥匙1.积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；2.加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰

5、退的关键；退的关键；3.营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；基础；4.乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；5.健康、科学、文明的生活方式和行为是保证健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。身心健康的重要原则。心心 理理 平平 衡衡 人类健康第一需要人类健康第一需要。“一一种种美美好好的的心心情情胜胜过过口口服服良良药药更更能能解解除人们的疲惫和痛楚。除人们的疲惫和痛楚。”“对对人人的的一一切切不不利利的的影影响响中中，最最使使人人短短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思

6、马克思怎样判断心理健康怎样判断心理健康心理健康人士的特征：心理健康人士的特征：这是一个朝气蓬勃快乐的人这是一个朝气蓬勃快乐的人他他(她她)有所爱，也被人爱有所爱，也被人爱 他他(她她)满满怀怀信信心心地地面面对对人人生生的的挑挑战战，满满腔腔热热情情地地投投入自己的工作，发挥自己的全部潜能入自己的工作，发挥自己的全部潜能他他(她她)能能够够洞洞察察外外部部世世界界，并并对对自自己己所所遇遇到到的的挑挑战战作出回应，制定出合理的人生策略作出回应，制定出合理的人生策略他他(她她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力不会随意夸大或任意贬低自己的能力他他(她她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。对自

7、己和他人的评价都建立在现实的基础上。心理健康需要自己去争取心理健康需要自己去争取面对人生压力：面对人生压力：有有自自信信心心和和坚坚定定持持久久的的意意志志，这这样样才才能能使使精精神神处处于于比比较较平平静静状状态态，从从而而使使体体内内内内分分泌泌和和免免疫疫系系统统维维持持正正常常功功能能，减减少少疾疾病病发发生生，遇遇到到挫挫折折和和不不幸幸要要冷冷静静。从从失失意意的的痛痛苦苦中中吸吸取取有有益益的的教教训训，以以利利再再战战，还还可可以以通通过过体体育育锻锻炼炼达达到到意志和自信心的锻炼。意志和自信心的锻炼。情绪和情感：情绪和情感：愉愉快快、赞赞叹叹、欣欣赏赏良良好好积积极极情情绪

8、绪能能使使血血液液中中产产生生内内啡啡肽肽对对健健康康非非常常有有力力，愤愤怒怒、焦焦急急、恐恐惧惧、悲悲伤伤不不满满、嫉嫉妒妒往往往往刺刺激激人人体体器器官官，肌肌肉肉和和内内分分泌泌腺腺，易易诱诱发发多多种种疾疾病病。要要学学会会控控制制不不良良情情绪，培养自己积极良性的情绪。绪，培养自己积极良性的情绪。个人性格个人性格:先先天天遗遗传传，更更受受后后天天环环境境的的影影响响，不不要要以以为为“本本性性难难移移”，在在日日常常生生活活中中重重视视修修身身养养性性，努努力力学学习习，注注意意改改变变不不良良性性格格，学学会培养良好生格，利于豁达坦荡启待事物。会培养良好生格，利于豁达坦荡启待事

9、物。社交锻炼：社交锻炼：人人类类最最基基石石的的生生存存需需求求之之一一。社社交交有有利利于于激激发发对对事事物物的的兴兴趣趣和和好好奇奇心心。并并能能获获取取各各种种信信息息。避避免免孤孤独独感感和和抑抑郁郁症症，所所以以尽尽是是参参加加社社会会活活动动，善于结交新的朋友。善于结交新的朋友。怎样保持心理平衡怎样保持心理平衡三三个个正正确确：正正确确对对待待自自己己，正正确确对对待待别别人人，正正确确对待社会。对待社会。三三个个需需要要：既既要要奉奉献献社社会会，又又要要享享受受生生活活，既既要要有有进进取取心心，又又要要有有淡淡淡淡的的平平常常心心，既既要要对对事事业业精精益求精，又要有多姿

10、多彩的休闲生活。益求精，又要有多姿多彩的休闲生活。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。常用调节心理的方法常用调节心理的方法学会宣泄：学会宣泄：指指把把内内心心不不愉愉快快的的感感觉觉尽尽是是的的毫毫无无保保留留地地倾倾诉诉，通通过过挥挥发发负负面面情情绪绪，释释放放体体内内的的重重负负，使使心心灵灵得得到到“冲冲刷刷”。从从而而获获得得重重新新开开始始的的活活动动空空间间。当当你你有有不不愉愉快快时时，在在不不妨妨碍碍社社会会和和他他人人的的利利益益情情况况下下，不不妨妨用用这这些些方方法法来来发发泄泄坏坏情情绪，使自己保持自我排解。绪，使自己保持自

11、我排解。学会调节：学会调节：“解解铃铃还还需需系系铃铃人人”，心心理理问问题题主主要要靠靠自自我我调调节节，不不要要钻钻牛牛角角尖尖，学学会会换换“角度思考角度思考”和和“换位思考换位思考”。请人疏导：请人疏导：一一时时排排解解不不了了或或重重大大的的事事件件时时应应请请专专业业人人事事给给予予帮帮助助，“知知己己”促促健健康康门门诊诊的的医医生生会会是是您您心心理理疏疏导导的的最最佳佳选选择择。当当您您遇遇到到心心理理受受到到伤伤害害和和情情绪绪受受到到刺刺伤伤时时，均均可可以以到到门门诊诊与与医医生生交交流流。医医生生会会采采取取相相应应办办法法，有有步步骤骤让让您您疏疏缓缓情绪，调整心态

12、，心保证心理平衡。情绪，调整心态，心保证心理平衡。常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适 糖尿病的心理调适糖尿病的心理调适 糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的

13、恶性循环链。可怕的恶性循环链。1)1)糖糖尿尿病病虽虽不不能能治治愈愈，但但是是可可控控可可防防的的，应应建建立战胜疾病的信心；立战胜疾病的信心；2)2)增增加加对对糖糖尿尿病病基基本本知知识识的的了了解解，建建立立起起与与医医生生密密切切配配合合和和遵遵从从医医嘱嘱的的良良好好行行为为，确确立立持持久战的心理态势。久战的心理态势。3)3)提提高高对对糖糖尿尿病病复复杂杂治治疗疗措措施施的的认认识识和和技技能能，做做到到有有规规律律地地生生活活，学学会会做做病病情情、饮饮食食、运运动动日日记记，平平衡衡饮饮食食，安安排排适适量量体体力力活活动动，合合理用药。理用药。高血压的心理调适高血压的心理

14、调适 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。和其他一些慢性病的重要原因之一。高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。恐惧、烦躁易怒等。1)1)了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。意识的冲突，加强自我心理调节。2)2)合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。太极拳等放松运动。3)3)保持乐观的生活态度，修生养性，使身心经保持乐观的生活态度，修生养性，使身心经常处于平和

15、悠闲状态。常处于平和悠闲状态。肥胖者的心理调适：肥胖者的心理调适：1)1)树树立立正正确确的的认认识识：肥肥胖胖不不仅仅是是胖胖一一点点的的问问题题，肥肥胖胖就就是是一一种种病病态态，肥肥胖胖乃乃百百病病之之源源，要要正正确看待肥胖、减肥等。确看待肥胖、减肥等。2)2)由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学会识别练病人学会识别“饱足饱足”信号，执行减肥计信号，执行减肥计划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热量摄入量，增加

16、热量的消肥的关键是减少热量摄入量，增加热量的消耗量，双管齐下。耗量，双管齐下。下面将毕淑敏心理专家的下面将毕淑敏心理专家的2525种快乐法宝送给大家种快乐法宝送给大家(1)(1)有错必改有错必改(2)(2)朗读自己喜欢的诗歌朗读自己喜欢的诗歌(3)(3)不要打断别人对你的称赞不要打断别人对你的称赞(4)(4)多读些书，少看些电视多读些书，少看些电视(5)(5)不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。(6)(6)意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方(7)(7)与与一一个个你你喜喜欢欢并并能能谈谈心心的的人人结结婚

17、婚，因因为为年年龄龄越越来来越越大，你会发现谈话很重要。大，你会发现谈话很重要。(8)(8)伟大的爱和卓越需要冒风险伟大的爱和卓越需要冒风险(9)(9)尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责(10)(10)记住失败的教训记住失败的教训(11)(11)微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑(12)(12)给自己一点独立的空间给自己一点独立的空间(13)(13)沉默有时是最明智的做法沉默有时是最明智的做法(14)(14)生生活活快快乐乐并并尊尊重重人人生生，那那么么，当当你你回回想想过过去去的的岁岁月时，就会再一次地感到快

18、乐。月时，就会再一次地感到快乐。(15)(15)过过快快乐乐并并尊尊重重人人生生，那那么么，当当你你回回想想过过去去的的岁岁月月时，就会再一次地快乐享受人生。时，就会再一次地快乐享受人生。(16)(16)努力创造一个和睦温暖的家努力创造一个和睦温暖的家(17)(17)多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一(18)(18)专注自己的事物专注自己的事物(19)(19)条件允许的话，每年远游一次条件允许的话，每年远游一次(20)(20)尽量去帮助别人尽量去帮助别人(21)(21)记住记住“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”(22)(22)规则要懂，但不要死守，要学会变通规则要懂，但不要死守，要学会变通(23)(23)给予比接受更好给予比接受更好(24)(24)不要相信命运，要注意塑造性格不要相信命运，要注意塑造性格(25)(25)把握正确的人生观把握正确的人生观 谢谢 谢谢 再再 见！见！