心理健康教育—做一个学会适应,心理健康的人.doc

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1、心理健康教育做一个学会适应，心理健康的人学生的心理健康问题，正越来越引起社会的广泛关注。最近几年，国家非常重视学生的心理健康教育，并相继提出“学校培养的学生不仅要有良好的思想道德素质、文化素质、专业素质，而且要有良好的心理素质”，“大力加强学生心理健康教育工作是时代发展的需要，是社会全面发展对培养高素质创新性人才的必然要求”等口号。心理健康教育工作要以课堂教学、课外教育指导为主要渠道和基本环节，形成课内与课外、教育与指导、咨询与自助紧密结合的心理健康教育工作的网络和体系的原则。所谓自助，顾名思义就是自己帮助自己。自助对于提高学生的心理健康水平是至关重要的，因为心理活动是一种主体性的精神活动，一

2、个人的心理健康归根结底要靠他自己来锻炼、调节、维护，别人是无法代替的。那么，如何教会学生“自助”就变得尤为重要。如何“自助”呢？最基本也是重要的手段，就是各种适应环境和自我调节的方法和技巧。因此，本次主题教育课的主要内容就是教会学生在面临一些心理危机的时候如何通过自助的方法来进行自我调节，材料罗列了30个常见的问题，请班主任首先将问题抛给学生，通过学生讨论的方式开展，班主任将讨论结果进行提炼和总结，加深学生对这些问题的理解程度。通过此次主题教育课活动的开展，也能很好的提升班主任自身的心理健康知识和水平。一、自我意识篇1如果你想知道自己的心理是否健康，怎么办 ？ 2如果你为自己的家庭经济状况不如

3、别人而感到自卑，怎么办 ？ 3如果你为自己的相貌不如别人而感到自卑，怎么办 ？ 4如果别人批评你而你总觉得无所谓时，怎么办 ？ 5当你为自己没有明确的人生目标而感到迷惘时怎么办 ？ 二、情绪控制篇6当你产生了轻生的念头时，怎么办 ？ 7如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪，怎么办 ？ 8当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办 ？ 9如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？ 三、环境适应篇10如果你不善与人相处，怎么办 ？ 11如果你对社会或人性中的阴暗面总是接受不了，怎么办 ？ 12如果你面对挑战总是采取回避、退缩的态度，怎么办 ？ 13如果你对周围的绝大部分人都不信任，怎么办 ？ 14

4、当你觉得生活空虚、做什么事都没意义时，怎么办 ？ 四、人际交往篇15如果你与不太熟悉的人交往总感到害羞、紧张、害怕，怎么办 ？ 16当你与同学发生争执、冲突时，怎么办 ？ 17如果你总觉得周围人都在敌视你，怎么办 ？ 18如果你为别人不喜欢你而感到烦恼，怎么办 ？ 19如果你总是不好意思拒绝别人的请求，怎么办 ？ 五、学习应试篇20如果你对专业学习总提不起兴趣，怎么办 ？ 21如果你觉得记忆力在减退，怎么办 ？ 22如果你在学习时总爱打瞌睡，怎么办 ？ 六、情感恋爱篇23当你因失恋而感到痛苦时，怎么办 ？24当你发现你的恋爱对象还有其他恋人时，怎么办？25当你在谈恋爱的过程中，产生了与对方发生

5、性关系的念头时，怎么办 ？ 七、求职择业篇26如果你对自己的未来职业或前途感到担忧，怎么办 ？八、心身卫生篇27如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度，怎么办 ？ 28如果你长期觉得情绪低落，对生活失去了兴趣怎么办 ？ 29如果你面对某些人、物或环境时总会莫名其妙地感到特别恐惧，怎么办 ？30如果你近来经常听到或看到一些别人听不到或看不到的东西，怎么办 ？ 一、自我意识篇1如果你想知道自己的心理是否健康，怎么办 ？对自己的健康予以客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。办法一：对照检查法。即对照公认的心理健康标准进行自我检查，看看自己在哪

6、些方面符合标准，哪些方面还存在不足或问题。（心理健康标准见附后）办法二：心理测量法。一些心理测量方法可以帮助你对心理健康状况进行大致的判断，你可以登陆学校的心理健康网页寻找心理老师进行测试。我校心理机构联系方式：办法三：体验法。如果你觉得自己能比较好地适应学习、工作和日常生活，并且大部分时间心情舒畅，说明你的心理健康状况较理想。相反，如果你较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了你正常的生活、学习和工作，一般情况下，说明你的心理健康水平不理想。附：心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己

7、。在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。有切合实际的生活目标。具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。2如果你为自己的家庭经济状况不如别人而感到自卑，怎么

8、办 ？人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现别人比自己富裕时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很自然的心理反应。但是如果这种心理反应超出一定的限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正了。办法一：认知调节法。要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现。坦然地接受这个现实，树立“人穷志不穷”的自信心，把精力放在自强不息、努力奋斗上，你就可以摆脱困惑。办法二：补偿法。说服自己虽然家庭经济不富裕，但是在其他方面(如人品、才华、能力等)却很富裕，并力争在这些方面表现得更优秀。你可以赢得别人更大的尊重。办法三：参加勤工助学和自主创业活动。一方面

9、，解决经济困难。另一方面，通过自己的辛勤劳动和锻炼，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强未来摆脱贫穷命运的自信心。3如果你为自己的相貌不如别人而感到自卑，怎么办 ？爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊、漂亮而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过头，产生强烈的自卑心理就不应该了。办法一：自我悦纳法。相貌是天生的，而且终身无法改变。既然如此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。办法二：“寻找个性美”法。彻头彻尾的丑是没有的，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总会找到你独特的美的地方，如“鼻子正”、“牙齿白”、“眼睫毛

10、漂亮”等。也就是说，你是美的，只不过与众不同而已。办法三：内在美补偿法。一个人美不美是全方位评价的。相貌方面的不足完全可以被其他方面的美，如心灵美、举止美、气质美、人格美等所补偿。留心一下周围，你肯定会发现，许多人被人尊重、喜爱、赞赏，并不是因为相貌，而是因为其他因素。你也完全可以通过在这些方面发展而扬长避短。4如果别人批评你而你总觉得无所谓时，怎么办 ？能够坦然面对和接纳别人对自己的批评，是自我意识成熟的表现。但是，如果这种态度超出一定限度，对别人的任何批评都无动于衷，则极有可能是自尊缺乏的表现。这是自我意识发展不良的表现，需要进行矫正。比如有些学生做了有违礼仪或道德规范的事(如打饭插队、乱

11、扔垃圾、随地吐痰等等)，面对其他同学的批评和鄙视的目光都毫无反应，就很可能属这种情况。办法一：行为学习法。学习社会生活中的各种行为规范，了解哪些行为是不恰当的，是会被别人看不起的；哪些行为是恰当的，是会赢得别人的尊重的，从而不断培养自己的道德意识，增强自己的自尊心和羞耻心，自觉控制自己的行为，有所为有所不为。办法二：敏感度训练法。个别人自尊缺乏可能是由于对他人的态度察觉不够敏感，不能细致区分哪些是肯定态度哪些是否定态度所致。如果是这样，就要增强自我训练的意识，通过仔细观察别人的言谈举止来体会其背后的态度和情感，来不断训练自己的人际敏感度，从而增强对自尊的感受力(最好在心理辅导人员的协助下进行，

12、如需帮助请联系我校心理咨询机构：教师办公楼113室)。5当你为自己没有明确的人生目标而感到迷惘时，怎么办 ？人和动物最大的不同是人是有意识地生活的，因此，就需要为自己的人生设置一个目标。没有明确的人生目标，人就会迷失方向，感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标，是学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法。人生目标不是空想出来的，而是一个人在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、动机和客观条件等，经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多学生人生目标不明确，正是因为人生经验不够、对社会了解不足造成的。所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活

13、、增长阅历，是确立人生目标的必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来，不愿意进行积极的人生尝试，这种做法是非常不利于心理健康的。办法二：阶段目标法。想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该或做想做的事，给自己先订一个短期目标(一年、两年或五年)。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。二、情绪控制篇6当你产生了轻生的念头时，怎么办 ？产生轻生念头的原因和心理机制很复杂。对于学生来说，常见的原因有竞争(学习)失败、人际关系紧张、恋爱受挫折、心灵空虚、压力太大、个人生活遭遇不幸等，而不管是哪种原因，其心理机制大多是想通过结束生命来摆脱内心痛苦，反映了心理承受能

14、力的低下。办法一：“生命至上观念”法。要认识到世界上最宝贵的就是生命，从而增强爱惜生命的意识，在任何情况下都不轻言死。或者问自己：“既然你连死都不怕，那么其他还有什么东西好怕呢 ？”办法二：死亡想象法。仔细设想一下自己死后的各种情景：自己的尸体被送入火葬场、亲人悲痛欲绝而世界照样转动你或许会因恐惧而放弃自杀的念头，或许会突然感悟其自杀是对亲人最大的伤害，是极端自私和不负责任的行为，或许会突然感悟其实自杀毫无意义而且极端愚蠢。办法三：“生死表”法。尽量全面地列出“死的理曲”和“生的理由”，逐一对比，你可能会发现，死的理由仅有几条，而不死的理由却有许多，继而你会发现自己其实是思路走进了死胡同，是“

15、钻牛角尖”。办法四：自我放逐法。既然想好一死，你不如先向学校请个假，征得学校和家长的同意后，暂时离开痛苦纠缠雕的环境，到一个相对陌生的地方呆几天，就当是死后投胎，在另一个地方开始生命。你很可能真会有一种获得新生的感觉。总之，无论如何，当你有轻生念头时，请再三想想：其实，人始终要死，但是否有必要将生命的终结提前 ？是否除此路以外，没有别的路可选择 ？既然是死，先找心理老师倾诉一下又有何妨 ？切记!切记!7如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪，怎么办 ？嫉妒心对个人心理健康是不利的，还会伤害到别人，此要尽量避免和克服。办法一：认知调节法。要树立正确的竞争观和失败观。既要有争强好胜的心理，也要有胜不

16、骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。办法二：自我竞争法。要更多地自己和自己比，不要老同别人比。从而在不断自我进步、自我超越的过程中获得乐趣和成就感。办法三：欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点，你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。8当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办 ？挫折感是指人们因愿望没有实现，目标没有达到而产生生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意，因此挫折感几乎是人人都要体验的。办法一：“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训，不要被情绪过多地影响自己，而是要冷静、理智的分析产生挫折的原因，总结经验教训，积极寻求战胜困难

17、、达到目标的新途径。办法二：宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来，对恢复心理平衡也有很大的帮助。方法三：转移法，暂时回避一下挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢复心情。必要的话，干脆放弃这些事情，从事一个新的活动，使自己没有时间和心思来回顾既往，把往事逐渐淡忘，也不失为一个好方法。9如果你觉得老是无法忘掉不开心的事，怎么办 ？回答这个问题，我们可以用“逆向思维”先来想想“我们为什么要记住不快乐呢？”心理学上有个词叫“未完成事件”，指曾经让人不快乐的事，会被记录下来，留在那等待未来的自己来完成它。比如丢了心爱的狗，说话当众出丑，朋友分别，爱人分手这些不快乐都被记住

18、了，几年之后，你养了两只活泼的狗，成了演讲家，有了新朋友，找到最适合的人结婚你默默地完成了之前被记录为“不快乐”的那些事，把它们重新标记为快乐。 你看，不快乐并不是只能被忘记的，它之所以不愿离你而去，时不时逗留在你心里，就是为了提醒你“快乐在哪里”。不快乐是被我们记录下来的一些“自我考验”，等着成熟一些的自己回来解决，当25岁的你，可以解决16岁时留下的某个不快乐时，我们就可以骄傲的告诉自己“我真的长大了！”所以，不快乐不必忘记，放着就好，早晚你会搞定它的。三、环境适应10如果你不善与人相处，怎么办 ？学会和各种各样的人打交道，是适应社会的基本功，也是人格发展的重要内容。对于刚刚离开家庭，还没

19、有完全走上社会的学生来说，不太善于人际交往是很正常的。但是，如果你发觉自己在人际交往方面长期没有进步，或者和同龄人相比存在较大的差距，就要引起注意了。办法一：自我心理分析法。对自己与人交往的经历和情景做深入细致的分析，你很可能会发现早年在人际交往方面受到过挫折，其阴影影响至今，或者在你深层次的意识中存在对他人的敌视心理、逃避心理等，或者是对人性和社会持有不正确的观念等等。发现问题后，就要想办法调整认知结构，解决这些问题。办法二：实践锻炼法。归根结底，人际交往是一种实践能力，需要在实践中不断锻炼提高。要勇于、勤于进行人际交往，在实践中发现问题、总结经验、提高能力。11如果你对社会或人性中的阴暗面

20、总是接受不了，怎么办 ？不管是社会还是人性都是复杂的，既有光明的一面，看到社会或人性的阴暗面，往往会产生强烈的挫折感，甚至觉得世界一片黑暗，完全否定真善美的价值和人生的意义，产生颓废、厌世的情绪。这种心理反应是不成熟的，应自觉矫正。办法一：认知调节法。要说服自己改变完美主义的认知倾向，充分认识人类的局限性，坦然接受社会和人性的阴暗面。在此基础上，既不放弃对真善美的信仰和追求人生价值的勇气，又要提高抵制阴暗丑恶事件的能力。办法二：“局外人观念”法。尽量把自己看成是一个“观众”，和真实的丑恶现象拉开一段距离，像看一出戏剧一样看世界，你会获得某种心理平衡，也会更清晰、客观地认识世界。当然，做“局外人

21、”也应有个尺度，不能变得麻木不仁，对丑恶没有一点憎恶，那就成了另外一种心理障碍。办法三：“面向太阳”法。面向太阳，影子就落在了身后。因此，要把你的注意力全部用于珍惜和追求那些光明美好的东西(如母爱、亲情、友谊、艺术、创造等等)，不要老是盯着那些阴暗丑恶的地方，阴暗丑恶的东西就伤害不了你。12如果你面对挑战总是采取回避、退缩的态度，怎么办 ？人生充满挑战。一个人要适应社会、发展自己，必然要面对许许多多的挑战。因此，培养面对挑战的勇气是人格发展的重要任务。当然，勇气不是天生的，开始面对挑战时产生回避、退缩的态度，是可以理解的，但是如果这种态度成了一种长期习惯，对任何事情都畏头畏尾、缩手缩脚，就会严

22、重影响你的发展了。造成这种状况的原因主要有自我认识不足，过低估计自己，消极的自我暗示抑制縻季自信心，挫折经历的影响等等。办法一：认知调节法。认识到人生的挑战是无法回避的，从而提高面对挑战的信心和决心。办法二：系统脱敏法。先学习应付一些小的挑战，如认识新朋友、学习新技能、培养新爱好等，然后再学习应付较大的挑战如竞选班干部、参加大型比赛、到社会中寻找兼职、应对危机等等，由易到难逐步训练自己的勇气。 办法三：极限运动法。经常参加一些惊险的、挑战性较强的运动或游戏，如蹦极、跳水、拳击、散打、攀岩等，有助于提高你面对挑战的勇气。13如果你对周围的绝大部分人都不信任，怎么办 ？ 对周围的人保持一定程度的警

23、惕性，是人类自然遗传的一种本能，也是适应社会的一项必备的心理能力。但是这种心理能力一旦使用过头，对周围的所有人，甚至是十分亲密的人如亲戚、朋友、老师、同学等都不愿信任，敏感多疑，时刻保持高度警惕，动不动就猜疑别人，就成了一种人格障碍。不仅破坏你的心情，使你成天感到紧张、敌意和沮丧，也会彻底破坏你的人际关系，影响你的人生幸福。办法一：自我心理分析法。对自己与人交往的经历和情景做深入细致的分析，你很可能会发现早年在人际交往方面受到过挫折，其阴影影响至今，或者在你深层次的意识中存在对他人的敌视心理、逃避心理等，或者是对人性和社会持有不正确的观念等等。发现问题后，就要想办法调整认知结构，解决这些问题。

24、办法二：善意推测法。对别人的言语和举动进行判断时，要求自己尽量去想“他有什么善意”，而不要去想“他有什么恶意”，甚至要求自己把所有可能的“善意”发生可喜的改变像成一个舍生忘死的英雄或替人受难的基督，暗示自己“不管你们如何对我，反正我会永远爱你们”，用这种态度对待周围的人，你心中多余的警惕性就会慢慢减除，并会重新赢得朋友的尊重和友谊。14当你觉得生活空虚、做什么事都没意义时，怎么办 ？一件事情是否有意义，从心理学的角度，关键是看你的注意力和感情能否长期、牢固地和这件事情联系在一起。你喜欢什么事、在意什么事，什么事就有意义。学生正值心理发展期，部分学生还没有培养起这种心理联系，从而感到空虚，这种情

25、况是很正常的。办法一：实践练习法。俗话说：“干一行，爱一行”。意义不是想出来的，而是通过实践(“干”)发现的。因此，千万不要因为空虚而无所事事，而是要强迫自己积极尝试各种各样的事情，如参加体育活动、社团活动、艺术活动、社会活动等等。你会发现，干着干着就会喜欢上了某些事情。办法二：从众法。别人做什么事你就跟着做什么事，一方面在别人的带动下寻找生活的意义，另一方面同他人一起做事本身就是很有意义的事，从中你也会得到许多感悟。办法三：时间管理法。把你每一天(特别是周末)的生活安排得充实一点，让自己不觉得空虚。繁忙是对抗无聊非常有效的武器。但是，切记要做有意义的事，而不要用毫无意义的事(如泡网、打牌、泡

26、歌舞厅等等)消磨时间。办法四：意义感悟力练习法。经常要自己长时间地全神贯注于一些看似平常无奇的小事，如一片树叶、一群蚂蚁、一幅画、一道风景等等，慢慢地你会体会到，它们竟然都是那么有趣。继而你就会发现，原来生活中到处有意义，只不过你以前没有注意到而酒精、毒品有麻醉神经的作用，服用后可以使人暂时忘记烦恼，摆脱因内心空虚而造成的痛苦。事实上，很多酗酒者和吸毒者之所以走上酗酒、吸毒的道路，同他们内心空虚有很大关系。但是，酒精、毒品带给人的危害是极其巨大的，通过它们摆脱空虚无异于饮鸩止渴、自取灭亡。因此，奉劝你无论内心如何空虚痛苦，也不要尝试酒精和毒品。切记!切记！四、人际交往篇15如果你与不太熟悉的人

27、交往总感到害羞、紧张、害怕，怎么办 ？面对陌生人，一般人都会感到有些紧张不安，这是人感到这是人的一种保护性本能，是正常现象。但是，如果这种反应过了头，紧张感太强烈影响了你的正常表现，就成了一种心理适应不良，称为社交焦虑或社交恐惧。这种情况极大可能同你的成长经历、家庭环境和个性有关，也可能和你的一些错误观念有关。办法一：认知调整法。不要以为社交恐惧是很严重、很丢脸而又无法改变的事情，而要认识到这是一种很正常也很容易矫正的心理现象，从而缓解心理压力，增强矫治信心。办法二：主动强化适应法。习惯是练出来的，熟能生巧。因此不要因为社交恐惧而回避与人交往，相反要命令自己更加主动、频繁地与人交往。你会发现与

28、人交往多了，慢慢地，就不会感到紧张了。办法三：现场放松法。每当感到紧张时，就双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸，直到完全放松时为止。办法四：自嘲法。紧张往往是由于害怕别人的评价引起的，因此，每当和陌生人交往时，就直接告诉对方“我有社交焦虑症，和你在一起我会紧张的”。对方不仅会原谅你，还会觉得你随和幽默，而你也会得到很好的放松。16当你与同学发生争执、冲突时，怎么办 ？人际交往中发生一些争执是在所难免的。争执可以使一些矛盾表面化，一定程度上反而有利于化解矛盾，增进合作，但如果处理不当，争执也会增大矛盾、破坏合作。处理争执的原则应该是：第一，要尽量避免争执发生。记住，通过争论和斥责来使对方改变

29、是很难的，人与人的沟通更多的要靠心平气和的交流；第二，一旦发生争执，要避免过分情绪化，特别是防止引发人身攻击。办法一：辩论法。争执发生时，要把争执看成是辩论赛，要求自己只能摆事实讲道理，而千万不能进行谩骂和人身攻击。办法二：撤退法。一旦发现争执变得激烈，情绪化棚苗头严重时，要说“我不想和你争了”，命令自己赶快润开，使头脑冷静下来，避免使冲突升级。办法三：主动弥合法。争执结束后，要尽快重归于好，避免“冷战”。尤其是占了优势的一方，不要“得理不饶人”，而是更要主动向对方道歉。如果你经常与他人发生争执或冲突，则很可能是你相认知模式、性格等方面存在一定程度的偏差，则应引起注意并找心理老师寻求帮助。17

30、、如果你觉得周围的人都在敌视你，怎么办？一般人都有一个相对友好值得信任的基本人际关系圈，因而普遍的敌意不大可能产生。从而也就是说，你感觉到周围人“都”在敌视你，极大可能并不是客观原因引起的，而是由于你自己的主观原因，具体点说是因为你自己疑心太重，防范心理太强，因而经常错误归因引起的。这是一种投射效应，即是你先把别人看成是不友好的，于是你自觉不自觉地就会把别人的所有举动都向不友好的方向去解释，从而感觉到是别人对你不友好。所以改变这种状况的根本途径不在于改变别人或环境，而恰恰在于改变你自己。办法一：心理分析法。找心理老师或自己进行一下心理分析，看自己是否习惯于将人往不好的方面想，或有不安全感，或有

31、比较自卑等心理特点，然后有意识地矫正或改善。办法二：投降法。对自己暗示说“我投降了，你们想怎么伤害我就怎么伤害我吧”，从而放松对别人的防范心理。你会发现自己并不会受到什么实质性的伤害，进而就会慢慢觉得周围的人其实对你并无敌意。18、如果你为别人不喜欢你而感到烦恼，怎么办？谁都希望周围所有的人都喜欢自己。但是，现实是你不可能完美(任何人都一样)，而且每个人的评价尺度都不一样，因此，想让所有人都喜欢你是不可能的。你被一些人讨厌正如你被另一些人喜爱一样，都是正常的。在认识到这一点的前提下，当别人不喜欢你时，你可以具体问题具体分析。办法一：道德反思法。主要是反思自己的行为是否违背了道德礼仪规范，如果发

32、觉别人不喜欢自己是因此而引起，就要注意改正不良行为。只要改正不良行为就能赢得别人的喜爱。办法二：征求意见法。主动和不喜欢自己的人沟通。消除误解。办法三：“由他去”法。当然，你不可能同所有不喜欢你的人都进行沟通，因此，如果发现别人不喜欢你并非你的原因，而且对方的态度对于你的工作和生活也并非特别重要，那你就任由他去吧。19如果你总是不好意思拒绝别人的请求，怎么办 ？拒绝是你的权利。别人向你提出要求或请求，你根据具体情况可以答应，也完全可以拒绝，这都是正常的。你不善拒绝，一般是由于你担心伤害对方拒绝或“得罪人”而引起，也可能是因为你在心理或性格方面独立性不够，对他人的依赖性较强，习惯于“听人摆布”而

33、引起。办法一：立场澄清表法。仔细想一想，把你认为必须拒绝别人的情况一条条地列在一张纸上。这样做主要是帮助你澄清自己的立场，对哪些情况该答应哪些情况该拒绝做到心中有数，避免一旦别人向你提出要求，你心中无数而冒然答应。你也可以把这张表对外公开(比如贴出来)，以便让别人心中也有数，从而知难而退。办法二：语言练习法。学会“对不起+我很愿意+但是”的表达拒绝的说话方式(如“对不起，我很愿意接受你的邀请，但是我今天真的没空”)，经常练习一下，以至熟练，一旦用到时能脱口而出。顺便提一句，为拒绝别人而找一些借口，在礼仪上是允许的，并不被认为是说谎。五、学习应试篇20如果你对专业学习总提不起兴趣，怎么办 ？从心

34、理学角度来看，这是缺乏学习动机的表现。缺乏学习动机不仅会使你的学习积极性大大减弱，直接影响你的学习效果，还会影响到你的心态和情绪。办法一：反思法。学习动机和一个人的人生观密切相连。因此，通过积极的自我反思，早日明确自己的人生目标，端正学习动机，是增强学习兴趣的根本途径。办法二：职业调查法。没兴趣学习也可能是因为不了解所学专业的情况。因此，向一些前辈咨询，或者亲自走出校园到社会中去了解一下所学专业和相关职业的具体情况，也许你的学习兴趣就会大大增强。办法三：暂时投入法。兴趣不是想出来的，而是体验出来的，所以你先强迫自己“暂时”对专业感兴趣，从而 “暂时”投入学习，你可能才会逐渐发现、体会到所学专业

35、的魅力所在，从而喜欢上它。21如果你觉得记忆力在减退，怎么办 ？学生正值青春年华，因此，记忆力减退极少是生理(病理)性的，绝大多数是心理性的。办法一：动机调节法。对学习缺乏动机，大脑就会处于相对不活跃状态，因而记忆力会减退。因此，增强对学习的兴趣和积极性，是提高记忆力的重要途径。办法二：卫生用脑法。不注意用脑卫生而使大脑疲劳，是造成记忆力减退的重要原因。因此一定要注意规律用脑、合理休息和保证充足的睡眠。办法三：生物钟法。大脑的功能有一定的时间规律性。早晨起床后一小时，上午8点至10点，下午6点至7点和睡前1小时，是一天当中记忆力相对较强的时间，你应学会善于利用这些时间提高记忆效果。办法四：重复

36、法。研究表明，重复是增强记忆效果的睡条件。因此，及时复习可以让你记得更牢。22如果你在学习时总爱打瞌睡，怎么办 ？“学习过程中总是打瞌睡，极大可能是学习疲劳的表现：学习疲劳本质上是一种保护性抑制，它提示我们的大脑要休息了。但如果长期这样，或者它的出现规律和我学习需要不协调，就会影响学习效果和身心健康。办法一：动机调节法。学习时打瞌睡，很大可能是由于你对学习不感兴趣而引起的。因此要想办法增强你的学匀动机。办法二：卫生用脑法。不要长时间地学习，否则会导数大脑疲劳。要有张有弛，劳逸结合。尤其要保证睡眠，不要养成熬夜的坏习惯。办法三：食物疗法。在不得已的情况下，在重要的学习活动(如上课、考试、自习)前

37、，喝一杯浓茶或咖啡，一定程度上有助于提高大脑的兴奋性，避免打瞌睡。六、情感恋爱篇23当你因失恋而感到痛苦时，怎么办？为失恋而痛苦是正常的。但是，你应该明白几个心理规律：并没有什么感情是永恒不变的，来了的可以去，去了的还可以来，爱情也一样；人类的感情需要是多方面的，失去爱情还有亲情、友情、团队之情在，他们更需要你珍惜；人类消化痛苦的能力是相当强大的，大多数人对失去亲人的痛苦都能很快适应，何况是失去爱情呢。办法一：反向认知法。要想想失恋的好处：失恋证明你们的感情条件并不成熟，你和他(她)并不合适。因此早失恋可以使你避免晚分手的更大痛苦。所以，你要为失恋庆幸。办法二：躲避法。尽量不要再见到你的失恋对

38、象。办法三：宣泄法。把心中的痛苦哭出来、喊出来，甚至骂出来，向你的亲人或朋友诉说出来。你会感到舒服很多。办法四：心像转移法。把你的爱情故事和所有心情写出来，然后同所有和这段感情有关的东西一起收藏起来。过几年再看，你不会哭，而是会笑。办法五：忍耐法。只要你不去想着轻生或报复，稍微忍耐下去，你会发现正像你当年慢慢地爱上他(她)一样，你也会慢慢地不爱他(她)。24当你发现你的恋爱对象还有其他恋人时，怎么办 ？谈恋爱脚踩两只船是不道德的。这表明对方人品低劣，而且也是对你的尊严的伤害。当然，如果撇开道德因素不论，也有可能确实是由于对方分不清楚对你们两人的感情，难于作出选择，但这也说明对方的心理素质是不成

39、熟的。因此不管从哪个角度讲，这样的恋爱对象都是不适。办法一：及时分手法。这种情况下，果断分手是一种简单而明智的做法。 办法二：暂时撤退法。如果你不愿意彻底分手，确实对对方还心存希望，也要和对方拉开一定距离，不要陷得太深。慢慢帮助对方理清感，或者等待对方做出最后的选择后再作出决定。25当你在谈恋爱的过程中，产生了与对方发生性关系的念头时，怎么办 ？谈恋爱的过程中产生性冲动是正常的。但是，正如前述，由于人类心理在性和爱情方面根深蒂固的排他性，再加上学期间的恋爱关系具有很大的不稳定性，婚前性行为对双方长远幸福的影响，绝对弊大于利。更何况婚前性行为不符合当前社会的道德规范，因此应该严格克制。办法一：认

40、知调节法。谈恋爱是为了增进双方了解，为结成稳定的婚姻关系打好基础。要纠正享乐主义的恋爱观。特别是男方，更要增强对女方的责任感，从而自觉克制自己的冲动。女方也应多从自己的长远幸福考虑，增强自珍自爱的思想。办法二：移情法。丰富恋爱生活的内容，体会恋爱的其他乐趣，并通过这些活动全面了解对方。避免将兴趣过多集中在对方的身体上。办法三：环境选择法。尽量在饭馆、剧院、公园等公共场所谈恋爱，避免在僻静处特别是单独在室内谈恋爱，通过环境约束性冲动。七、求职择业篇26如果你对自己的未来职业或前途感到担忧，怎么办 ？这说明你对自己的未来职业和前途还没有考虑清楚，心里还没有一个明确的认识。很多同学认为对职业和前途的

41、考虑毕业时再说还来得及，这种想法是错误的。因为，如果这个问题不解决，不仅会影响你在校读书期间的学习动机问题，还会影响一些必要的就业前准备工作，如果等到毕业前再考虑就会措手不及，最终影响到你的就业和未来的人生道路。因此，一定要在毕业前甚至在入学时就要考虑好这个问题。办法一：咨询法。向社会经验丰富的长辈请教，特别是向已经毕业参加工作的师兄师姐们请教，他们的经验和观点会给你很多可贵的启发。找专业的心理辅导或就业指导工作机构进行技术性的测评也是一个好办法。办法二：实践和反思法。多接触社会，对社会发展状况、未来职业的特点、发展趋势做更详尽的了解，收集更多的职业信息，并根据自己的兴趣、性格、能力等作一个综

42、合的分析，在此基础上，找准自己的目标和位置。八、心身卫生篇27如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度。怎么办？你可能患了网络成瘾症。这是你自控能力退化的表现。另外，长时间上网，会使你与现实疏远、忽视了生活中的其他内容，而且还会引起心理疲劳、思维僵化、注意力扩散等不良后果。所以要适应控制上网的时间，避免网络成瘾。办法一：时间管理法。计划好每天的生活内答，只安排固定的时间上网，时间一到，立即下网。办法二：拖延法。尽量把上网拖到最后的时间来做，先把每天的正事和其他该做的事做完，并订好明天的计划后，再上网。办法三：满灌疗法。如果你的网瘾实在太大，不妨把所有的上网工具关闭或拆除，强迫自己在一段长时

43、间内(如三个月或半年甚至更长)不和网络有任何接触，而把原来的时间精力用来培养其他的爱好，如看小说、运动、写作、听音乐、旅游等等。28如果你长期觉得情绪低落，对生活失去了兴趣，怎么办 ？你的这种心情正是心理学上所说的抑郁。抑郁的心情主要表现为兴趣减少、希望减少、精力减少、自信心减少。抑郁多是由社会心理因素引起的，也可能和生理因素有关。办法一：认知调解法。认识到人生的意义和快乐的价值，多看生活中的光明美好部分，从而对生活抱着积极乐观的态度，以愉快的心情对待每一天。办法二：阳光及运动法。经常晒晒太阳，做做运动。温暖的阳光可改善一个人的心情，多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松，提升兴奋性。办法三

44、：“三A法”。“apparent(明白)”，即明确自己的处境和面对的主要问题；“answer(回答)”，即明确解决的办法；“action(行动)”，即采取具体有效的实际行动。意思是面对问题不要无谓地担心和烦恼，而是要积极地想出解决问题的方案并付诸行动。办法四：支持疗法。多参加集体活动，多和亲朋好友交流，融入集体中，可以有效缓解抑郁。办法五：药物疗法。万不得已，可求助于精神专科医生，服用抗抑郁药物。29如果你面对某些人、物或环境时总会莫名其妙地感到特别恐惧，怎么办 ？面临不利或危险的处境时，人们大都会出现恐惧的情绪反应，这是正常的心理现象。但是，如果这种反应过了头，你对一般人不感恐惧的处境仍然会

45、出现恐惧反应，则极有可能是恐惧症倾向。常见的恐惧症有动物恐惧症、广场恐惧症、恐高症、社交恐惧症等等。恐惧症的成因和个体的性格、成长经历、认知模式等因素有关。办法一：心理分析法。通过回忆、自由联想和分析，寻找出最早发生恐惧的具体原因(如你的广场恐惧症很可能同小时候某次同母亲失散之类有关)，可使恐惧症得到很好的治疗。办法二：认知调节法。仔细分析产生恐惧的具体情况，认识到自己的恐惧反应是不理智、不必要的。从而用自己的理智和意志力战胜恐惧反应。办法三：行为疗法。不要逃避，而是要勇敢地面对，越恐惧什么，越要硬着头皮反反复复地面对什么。开始的一段时间可能会感到很不舒服，但经过长期锻炼，恐惧症状最终会消失。30如果你近来经常听到或看到一些别人听不到或看不到的东西，怎么办 ？这很大可能说明你出现了幻觉。幻觉是一种比较特别的精神现象，可能会对精神健康有较大影响，所以你要格外小心。办法一：情感支持疗法。回到家里，和亲人生活在一起，可使你的心情变得轻松愉快，对消除幻觉症状有积极的帮助。办法二：休息疗法。大脑兴奋过度或疲劳过度，是产生幻觉的一个重要原因，因此，充分休息也是治疗的一条重要途径。办法三：药物疗法。产生幻觉的原因比较复杂，而且越早发现治疗效果越好，因此，及早找医生寻求帮助，并配合药物治疗，是比较稳妥的做法。徐州机电工程高等职业学校心理健康教育中心二一三年八月