老年人中医体质辨识保健方法.docx
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1、中医体质辨识保健(平和质) 体质 总体特征 形体特征 心理特征 发病倾向 对外界环境适应力 保健要点 注意事项 基本药方 饮食保健 穴位保健 经络推拿 运动保健 食品种类 推荐食疗方 平和质 阴阳气血调和以面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常等为主要特征 体形匀称健壮 性格随和开朗 平素患病较少 对自然环境和社会环境适应能力较强 多样化饮食。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果 山药扁豆粥山药30克,白扁豆1
2、5克,粳米15克,白糖少许。本粥有补益脾胃的作用 选穴:足三里、气海、大椎。点按法:每次按压操作5-10分钟,每日两次,10天1个疗程。艾灸法:每次10-15分钟,隔日一次,10天为1疗程平和质的经络按摩以通畅督脉为主。 每日进行半小时-1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳 持之以恒地保持良好的生活起居习惯。不宜食后即睡,保持充足的睡眠时间 涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉23a分钟。每天操作12次。穴位保健涌泉穴:位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。
3、足三里穴:足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处 。中医体质辨识保健(气虚质) 体质 总体特征 形体特征 心理特征 发病倾向 对外界环境适应力 保健要点 注意事项 基本药方 饮食保健 穴位保健 经络推拿 运动保健 食品种类 推荐食疗方 气虚质 元气不足,以平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,目光少神,头晕,健忘,易出汗,舌体胖大、边有齿痕等气虚表现 肌肉松软不实 性格内向,不喜冒险 易患感冒、内脏下垂等病,病后康复缓慢 不耐受风、寒、暑、湿邪 补中益气丸慎用破气破血的药物 多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白
4、薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜等 黄芪童子鸡本汤具有补气补虚山药粥本粥具有补中益气、益肺固精的作用关元、气海、神阙艾灸法:平躺,借助温灸盒,对每个穴位进行温灸,每个穴位时间10分钟,隔日一次,10天为1疗程。 避免剧烈的体育活动,太极拳和八段锦比较适合这类群体推荐:呼气提肛法。 应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭避免劳累 气海穴:位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸;关元穴:位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸。; 寸,胫骨内侧缘后方3:位于小腿内侧,当足内踝尖上三阴交穴; 溪位于足内侧,
5、内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处太:太溪穴气海穴、关元穴采用掌根揉法,每个穴位按揉23分钟,每天操作12次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。中医体质辨识保健(阳虚质) 体质 总体特征 形体特征 心理特征 发病倾向 对外界环境适应力 保健要点 注意事项 基本药方 饮食保健 穴位保健 经络推拿 运动保健 食品种类 推荐食疗方 阳虚质 阳气不足,以平素畏冷,手足不温,喜热饮食,易出汗,精神不振,睡眠偏多,小便清长,大便溏薄,舌淡胖嫩,边有齿痕等虚寒表现 肌肉松软不实 性格多沉静、内向 易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化 耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪
6、金匮肾气丸临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气 多吃容易“发”(甘温益气)的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等、山楂等 当归生姜羊肉汤温中补血,祛寒止痛的功效,尤其适合冬天服用 选穴:命门、肾腧艾灸法:俯卧,借助温灸盒,对穴位进行温灸,时间10-15分钟,隔日一次,10天为1疗程。耳穴选穴:肾穴。3-5天一换,10天为1个疗程 摩擦腰肾法:每次15分钟,每天2次,10天1疗程。 运动中应注意避风寒,不宜大汗,适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳、八段锦等。 秋冬季节要适当暖衣温食尤其要注意腰部和下肢保暖尽量避免强
7、力劳作和大汗,不可恣意贪凉饮冷 关元穴:参考气虚质。命门:位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。关元穴、命门穴可采用温和灸的方法,可每周进行1次。 关元穴还可采用掌根揉法。每穴23分钟,每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次,每次约10分钟,以摩至皮肤温热为度。穴位保健穴位保健特禀质四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法阳虚质中医体质辨识保健(阴虚质) 体质 总体特征 形体特征 心理特征 发病倾向 对外界环境适应力 保健要点 注意事项 基本药方 饮食保健 穴位保健 经络推拿 运动保健 食品种类 推荐食疗方 阴虚质 阴液亏少,以面色潮红、有烘热感,手
8、足心热,目干涩,视物花,鼻微干,唇红微干,平素易口燥咽干,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,大便干燥等虚热表现为主要特征。 体形偏瘦 性情急躁,外向好动,活泼 易患疲劳、失精、不寐等病;感邪易从热化 耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪 六味地黄丸同时在临床用药中应慎用辛温燥热之品 多吃甘凉滋润的食物,比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜、瓜子等 莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,盐适量。
9、清心润肺、益气安神的功效。 选穴:三阴交、太溪。每次按压操作5-10分钟。每日2次,10天1个疗程。耳穴选穴:肝穴、肾穴。每日自行按压3-5次,每次3-5分钟。两耳穴交替贴压,3-5天一换,10天为1个疗程。 应保证每天半小时-1小时的有氧运动,如慢走、游泳、爬山、太极拳、八段锦等 熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向,应尽量避免。 太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法,每个穴位按揉23分钟,每天操作12次。四、老年人体质的中医保健方法阴虚质中医体质辨识保健(痰湿质)体质 总体特征 形体特征 心理特征 发病倾向 对外界环境适应力 保健要点 注意事项 基本药方 饮食保健 穴位保健
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- 老年人 中医 体质 辨识 保健 方法
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