《心理学情绪管理》PPT课件.ppt

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1、LOGO心理健康与个人成长心理健康与个人成长大学生心理卫生课学生处学生处 常雪亮常雪亮课程主旨程主旨心理学心理学 要为学生的健康成长要为学生的健康成长 和实现其和实现其潜能潜能做贡献！做贡献！心理学心理学 要为提升学生的要为提升学生的 生活质量生活质量和和幸福感幸福感做贡献！做贡献！请牢牢记：心理健康是一个心理健康是一个人可以依赖的最人可以依赖的最重要的重要的内在资源内在资源！学习本课程最重要的是学习本课程最重要的是积极思考积极思考主动学习主动学习投入投入认真完成认真完成课堂练习课堂练习和课后和课后行动任务行动任务练习练习积极分享积极分享你的感受你的感受和看法和看法分享分享1.你的生活中常出现

2、哪些情绪2.情绪对你的积极和消极影响3.让情绪为你服务，而不是控制你第四课了解并管理你的了解并管理你的情情绪你的生活中常出你的生活中常出现哪些情哪些情绪？快快乐 满足足 平和平和 宁静宁静 振振奋 痛苦痛苦 忧伤 紧张 恐惧恐惧 沮沮丧6高兴v高兴的积极面：主观感受非常好、生理心理舒适，说明外部环境满足了你的需要v高兴的消极面：得意而忘形、满足于现状抑郁v抑郁的消极面：主观感受很难过、生理心理不舒适、兴趣减退、自信不足、缺乏希望、行动力减退、工作学习效率低v抑郁的积极面：积蓄能量，在能量不足的时候保持休息，等待能量恢复焦虑v焦虑的消极面：主观感受很纠结、生理心理不舒适、自信不足、非常担忧、心神

3、不定、无法平静、无法集中注意力v焦虑的积极面：对现状不满意、要求进步愤怒v愤怒的消极面：主观感受不良、心理紧张、不冷静、理性减退、有可能做出错误的举动、伤害他人或伤害自己v愤怒的积极面：阻止环境对自己的伤害恐惧v恐惧的消极面：主观感受不良、心理紧张、生理不适、非常担心、行为退缩v恐惧的积极面：远离会给自己带来伤害的事物 人人对客客体体是是否否符合自己需要而而产生生的的主主观体体验。凡凡能能符符合合需需要要的的事事物物引引起起愉愉快快的的情情绪，反之，引起不愉快的情，反之，引起不愉快的情绪。情情绪包括三方面：包括三方面：主主观体体验生理生理变化化外部表外部表现17什么是情绪情情绪的特点的特点 情

4、情绪是以主是以主观体体验、生理、生理变化和外部表化和外部表现为特特征的。征的。以快以快乐这种正性情种正性情绪为例，当我例，当我们达到了渴达到了渴求的目的，原有的求的目的，原有的紧张感就会解除，感就会解除，这时我我们体体验到的情到的情绪就是快就是快乐。它表。它表现为：v 主主观上的体上的体验：愉悦、欣喜、：愉悦、欣喜、满足；足；v 生理上：生理上：变得放松；得放松；v 外部表情：笑逐外部表情：笑逐颜开，神采开，神采飞扬、手舞、手舞足蹈等。足蹈等。18情情绪的分的分类1.正性情正性情绪：指使人愉悦、幸福、振指使人愉悦、幸福、振奋、快、快乐、满足的情足的情绪状状态；2.负性情性情绪：与正性情与正性情

5、绪相反，指恐惧、相反，指恐惧、忧郁、憎恨、郁、憎恨、愤怒等怒等使人使人处于不舒服状于不舒服状态中的情中的情绪。19情情绪的功能的功能 1.适适应功能；功能；2.审美功能；美功能；3.激激发动机的功能；机的功能；4.情情绪是自我察是自我察觉与与调节的工具；的工具；5.沟通与交流的功能。沟通与交流的功能。20我我们的情的情绪，我，我们的朋友的朋友!我我们的情的情绪 是我是我们可以依可以依赖的的 最重要的内在最重要的内在资源之一源之一！21情情绪的的规律律情情绪就像海潮，有潮就像海潮，有潮涨就有潮落。就有潮落。当我当我们觉得自己要被情得自己要被情绪淹没淹没时，其其实情情绪正在开始走向退潮。正在开始走

6、向退潮。22情情绪如同潮水，有潮如同潮水，有潮涨就有潮落就有潮落 有人以有人以为，在情在情绪冲冲动时等待其退潮一定是等待其退潮一定是一件很一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。的事，一定需要巨大的毅力与意志。其其实不然，在情不然，在情绪的把握上有的把握上有时甚至只需要甚至只需要短短的几分短短的几分钟和很和很简单的几个行的几个行为。因因为人的自我保人的自我保护和自救能力太和自救能力太强了，借助了，借助于一点点外力，它就能于一点点外力，它就能发挥巨大的自主作用。巨大的自主作用。所以，当情所以，当情绪冲冲动时，只要我，只要我们懂得把握自懂得把握自己不采取行己不采取行动，有，有时候，甚至只需要一分候

7、，甚至只需要一分钟的把的把持，就可以避免持，就可以避免许多的麻多的麻烦甚至不幸。甚至不幸。23情情绪是如何是如何产生的？生的？v不同的人，遇到相同的情境，相同的事情，情绪反应不同v同一个人，在不同的情境下，遇到相同的事情，情绪反应也可能不同所以：v情境和事情不能完全决定情绪，情绪并不是由事件直接引发的我们常认为是A直接导致的C实际上是B影响了C是什么让我们产生消极的情绪反思你自己：一次考试失败后，你会对自己有什么评价？v如果你认为是自己比较笨，会有什么情绪感受？v如果你认为是这次努力不够，会有什么情绪感受？和宿舍同学闹矛盾，你会对自己有什么评价？v如果你认为对方太自私，你会有什么情绪和行动？v

8、如果你认为是有误会，你会有什么情绪和行动？v如果你认为是自己天生不招人喜欢，你会有什么情绪和行动？如何管理抑郁的情如何管理抑郁的情绪？v创造快乐、保持快乐是一种能力练习：v你常常因为哪一类事情郁闷？v你平时如何应对抑郁的情绪，你有什么办法保持快乐？如何管理如何管理愤怒的情怒的情绪？v练习：热锅练习如何管理如何管理愤怒的情怒的情绪？反思：v你常常因为何种事情愤怒？v你会不会对某一类人更容易愤怒？v会对亲密的人更容易愤怒吗？学习：v愤怒的情况下冷静几秒钟v学会表达自己的愤怒v长期压抑之后的暴怒伤害性更大如何管理焦如何管理焦虑的情的情绪？v练习：v回顾你目前最焦虑的一件事，分析是什么让你感到如此焦虑？v学习：v让自己平静下来的技巧：放松练习大作大作业（40分）分）结合某一个心理名词深入剖析你自己要求内容包括v你对这个心理学名词的理解，最吸引你的部分是什么v描述你生活当中需要剖析的事情v用心理学名词或理论来重新剖析你的性格、动机、内在的缺点和核心潜能v你的感受5月20日交