《平衡饮食合理搭配》PPT课件.ppt

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1、平衡饮食健康搭配平衡饮食健康搭配1.1.合理膳食，适量运合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理动，戒烟限酒，心理平衡。平衡。2.没有不好的食物只没有不好的食物只有不合理的搭配。有不合理的搭配。饮的6种保健品 国际会议上定出了饮的6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。口诀口诀 1 1：一、二、三、四、五：一、二、三、四、五口诀口诀 2 2：红黄绿白黑口诀口诀1:1:一、二、三、四、五一、二、三、四、五一：每日一杯豆浆一：每日一杯豆浆二：每日碳水化合物二：每日碳水化合物250250克克三：每日三：每日3 3种高蛋白食物种高蛋白食物四：有粗有细，不甜不咸，三四五

2、顿，四：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱七八分饱五：每日五：每日500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果口诀口诀2:红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑 葡萄酒葡萄酒50100毫升毫升 黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜等黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜等 绿色蔬菜和绿茶绿色蔬菜和绿茶 燕麦粉或燕麦片燕麦粉或燕麦片 黑木耳、黑米、黑芝麻等黑木耳、黑米、黑芝麻等红黄绿白黑夏天得多吃四种食物夏天得多吃四种食物“酸酸”味食物味食物适当吃些酸味食物，能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。“苦苦”味食物味食物 俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、甙类等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑等功能。但需注意，但需注意，苦味食品一次食用不宜过量，会引起恶心、呕吐等不适反应。富富“钾钾”食物食物热天出汗多，会带走大量钾元素，造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等。顺气食物顺气食物天气炎热往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，此时除放松、舒展做好精神、心理调节外，选食些顺气可口的食物尤为重要。谢谢大家！大家！