与压力做朋友课件- 高中心理健康主题班会.pptx

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1、心理健康教育课 与压力做朋友与压力做朋友测试测试测试测试测试测试n图片一点都没有在动n图片缓慢在动n图片动得很快你觉得压力山大吗？你觉得压力山大吗？你的压力主要来源于哪里？你的压力主要来源于哪里？压力的来源n家长n老师n自我期望n学习内容n考试n学习压力 “我现在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到别人追上了，又不敢有半点松弛。我现在感觉心跳地好快啊，噗通噗通的，特别是夜晚我睡不着的时候，甚至心跳的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡得不好的时候，我就对自己说，快睡啊，快睡啊，不然第二天没有精神上课，听课效果不好的话，又影响到做作业的效率，然后 我甚至不敢再想下去了。最后的结果是睁眼到天亮，第

2、二天强打起精神上学。好辛苦啊，我怎么感觉我的每一天都暗无天日，永远走不到头呢？”学习压力的表现学习压力的表现n心理：焦虑 紧张 情绪不稳 自我否定 n生理：失眠 心跳加速 头脑空白正确看待学习压力压力的好处？压力的坏处？压力是不是越小越好？是不是没压力最好？学习压力与学习效率的关系（耶克斯多德森定律）学学习习效效率率学习压力学习压力压力 or 认为压力有害身体（紧张、焦虑）重大事件焦虑n瓦伦达心态 瓦伦达走钢丝真正对身心有害的不是压力（紧张、焦虑）本身，而是我们对压力（紧张、焦虑）的恐惧及态度。高难度高难度中难度中难度低难度低难度考考试试成成绩绩焦虑水平焦虑水平低低高高高高耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩引申引申-考试紧张焦虑考试紧张焦虑如何减压？接纳压力，拥抱压力。接纳压力，拥抱压力。减压篇洗个热水澡 减压篇肌肉放松法 减压篇锻炼 OR 瑜伽（yoga） 应对压力的方法应对压力的方法 1. 玩耍。2. 学会倾诉和宣泄 。3. 到公众场所，参加集体活动。4. 向老师、家长、同学求助。 压力大，失眠怎么办？视频放松是一种投资！优秀是一种习惯！