9睡眠与养生优秀PPT.ppt

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1、睡眠与养生睡眠与养生日求三餐日求三餐,夜求一宿夜求一宿 vv一日不卧，百日不复。一日不卧，百日不复。vv 医书十问医书十问vv人的一生几乎有人的一生几乎有1/31/3的时间是在酣睡中度过。然的时间是在酣睡中度过。然而而,怎样才能怎样才能“平稳入睡度良宵平稳入睡度良宵,一觉醒来是早晨一觉醒来是早晨”呢？呢？vv佛遗教经中说佛遗教经中说:“:“苦恼毒蛇苦恼毒蛇,睡在汝心睡在汝心,睡蛇睡蛇既出既出,乃可安眠乃可安眠”。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐

2、败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百

3、岁老人呢？因为他了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在们每晚都在们每晚都在们每晚都在21212121点钟准时睡觉。点钟准时睡觉。点钟准时睡觉。点钟准时睡觉。植物吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼植物吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼植物吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼植物吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞地里可听到拔节的声音。人类和植物

4、同属于生物，细胞地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的苍老或患病，人要顺新生远赶不上消亡，人就会过早的苍老或患病，人要顺新生远赶不上消亡，人就会过早的苍老或患病，人要顺新生远赶不上消亡，人就会过早的苍老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人其自然，

5、就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，在太阳面前小如微尘，在太阳面前小如微尘，在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干与太阳对着干与太阳对着干与太阳对着干”是愚蠢的选择，是愚蠢的选择，是愚蠢的选择，是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。睡眠的规则睡眠的规则睡眠的规则睡眠的规则vv中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则中医睡眠机制是：阴气盛则寐（

6、入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（2121212123232323点）以点）以点）以点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为依据黄前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为依据黄前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为依据黄前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为依据黄帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为泰之际，称为泰之际，称为泰之际，称为“合阴合阴合阴合

7、阴”，是一天中阴气最重的时候，是一天中阴气最重的时候，是一天中阴气最重的时候，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠阴主静，所以夜半应长眠阴主静，所以夜半应长眠阴主静，所以夜半应长眠vv现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉担忧；肝阴不足，睡觉睡觉警觉；

8、胃火过剩，睡觉担忧；肝阴不足，睡觉睡觉警觉；胃火过剩，睡觉担忧；肝阴不足，睡觉睡觉警觉；胃火过剩，睡觉担忧；肝阴不足，睡觉劳累。劳累。劳累。劳累。睡眠的规则睡眠的规则睡眠的规则睡眠的规则二、睡眠在生命过程中的作用二、睡眠在生命过程中的作用 v养生之诀，当以睡眠居先，睡能还养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。能坚骨强筋。v v 清清.李渔李渔睡眠对健康长寿的作用表现在睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面：以下五个方面：vv（1 1 1 1）消退乏累，复原体力：睡眠是消退身体乏累的主要形式。）消退乏累，复原体力：睡眠是消退身体乏累

9、的主要形式。）消退乏累，复原体力：睡眠是消退身体乏累的主要形式。）消退乏累，复原体力：睡眠是消退身体乏累的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以复原。得以复原。得以复原。得以复原。vv（2 2

10、 2 2）疼惜大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大削）疼惜大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大削）疼惜大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大削）疼惜大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大削减，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激减，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激减，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激减，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激烈或精神萎靡、留意力分散、记忆力减退等神经精神症状。烈或精神萎靡、留意力分散、记忆力减退等神经精神症状。烈或精神萎靡、留意力分散、记忆力减退等神经精神症状。烈或精神萎靡、留意力

11、分散、记忆力减退等神经精神症状。vv（3 3 3 3）增加免疫，增加抗拒力：睡眠时能产生大量的抗）增加免疫，增加抗拒力：睡眠时能产生大量的抗）增加免疫，增加抗拒力：睡眠时能产生大量的抗）增加免疫，增加抗拒力：睡眠时能产生大量的抗体，能增加机体抗拒力；睡眠还使各组织器官自我修复体，能增加机体抗拒力；睡眠还使各组织器官自我修复体，能增加机体抗拒力；睡眠还使各组织器官自我修复体，能增加机体抗拒力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把加快，因此也是疾病康复的重要手段。现

12、代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性难过及精神病睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性难过及精神病睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性难过及精神病睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性难过及精神病等。等。等。等。vv（4 4 4 4）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为

13、此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。vv（5 5）塑身皮肤，解除废物：晚上）塑身皮肤，解除废物：晚上1010点到凌晨点到凌晨2 2点之点之间，人的皮肤也起先处于一天中最为敏感、最须要间，人的皮肤也起先处于一天中最为敏感、最须要补充能量的时候。假如此时得不到足够的睡眠，副补充能

14、量的时候。假如此时得不到足够的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到足够的养交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到足够的养分和必需的雌性激素，假如夜间照旧持续着白天的分和必需的雌性激素，假如夜间照旧持续着白天的工作，天长日久必定会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，工作，天长日久必定会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。vv睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相反，假如睡眠不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相反，假如睡眠足够，大脑和机体得到足够休

15、息，神经系统调整功足够，大脑和机体得到足够休息，神经系统调整功能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。vv此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难限制旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难限制住突变，以致在外部环境因素的作用下住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。主动治疗失眠，可以从出现癌性突变。主动治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。源头上防止癌症的发生。三、睡眠与疾病三、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式

16、给人们的身体带来了很现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成多负面影响形成“四大病四大病”：水果病、冰箱病、电：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。立向外供血。子时（子时（23:001:00）若长期不睡，代谢力、免疫力）若长期不睡，代谢力、免疫力纷纷下降纷纷下降丑时肝经最旺，丑时（丑时肝经最旺，丑时（1：003：00）不眠，肝无法）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生簇新血液，因藏血不利，面解除掉有毒之物，产生簇新血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病呈青色，久之易患各类肝病 vv肝主疏泄，过

17、子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩

18、，失眠，惊悸，精神恍人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。肝有藏血、调整血液的功能，过子时不睡，会造成肝血肝有藏血、调整血液的功能，过子时不睡，会造成肝血肝有藏血、调整血液的功能，过子时不睡，会造成肝血肝有藏血、调整血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足不足不足不足vv肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出

19、现视力模肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，肝主筋，其华在爪

20、，过子时不睡觉，会引起肝血不足，肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成缺钙，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成缺钙，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成缺钙，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。vv肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血肝与心，过子时不睡觉，可引

21、起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有贮存和调整血液的功能，会造成心脏供血不足，引起脉，肝有贮存和调整血液的功能，会造成心脏供血不足，引起脉，肝有贮存和调整血液的功能，会造成心脏供血不足，引起脉，肝有贮存和调整血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严峻的形成心脏病、高血压等心脑血管疾心慌、心颤等症状，严峻的形成心脏病、高血压等心脑血管疾心慌、心颤等症状，严峻的形成心脏病、高血压等心脑血管疾心慌、心颤等症状，严峻的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。病。病。病。肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，肝与脾，过子

22、时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴

23、亏损，引起肝火肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。导致牛皮癣等各种皮肤病。导致牛皮癣等各种皮肤病。导致牛皮癣等各种皮肤病。肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，简洁肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，简洁肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，简洁肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，简洁造成

24、生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。竭等疾病。竭等疾病。竭等疾病。四四.失眠的种类失眠的种类（1 1 1 1）起始失眠：又称入）起始失眠：又称入）起始失眠：又称入）起始失眠：又称入睡困难型失眠。特点睡困难型失眠。特点睡困难型失眠。特点睡困难型失眠。特点为夜晚精力足够，思为夜晚精力足够，思为夜晚精力足够，思为夜晚精力足够，思维奔逸，上床后辗转维奔逸，上床后辗转维奔逸，上床后辗转维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直

25、难眠，毫无困意，直难眠，毫无困意，直难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲至后半夜才因极度疲至后半夜才因极度疲至后半夜才因极度疲劳而牵强入睡。这种劳而牵强入睡。这种劳而牵强入睡。这种劳而牵强入睡。这种类型人占失眠者大多类型人占失眠者大多类型人占失眠者大多类型人占失眠者大多数，通常是数，通常是数，通常是数，通常是“猫头鹰型猫头鹰型猫头鹰型猫头鹰型人人人人”，以青壮年多见。，以青壮年多见。，以青壮年多见。，以青壮年多见。vv（2 2）间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特）间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人

26、通常更为焦虑苦痛。久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑苦痛。常见于体弱有慢性病及特性特殊的人。常见于体弱有慢性病及特性特殊的人。vv（3 3 3 3）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年盹，至下午精神

27、才好转，常见于动脉硬化病人及年盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参考质量标准。有的老年人素来醒的诊断失眠还应参考质量标准。有的老年人素来醒的诊断失眠还应参考质量标准。有的老年人素来醒的诊断失眠还应参考质量标准。有的老年人素来醒的很早，醒后特殊精神，白天不觉乏累，尽管少眠，很早，醒后特殊精神，白天不觉乏累，尽管少眠，很早，醒后特殊精神，白天不觉乏累，尽管少眠，很早，醒后特殊精神，白天不觉乏累，尽管少眠

28、，仍不属失眠范围。仍不属失眠范围。仍不属失眠范围。仍不属失眠范围。五、睡眠的时间五、睡眠的时间vv睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证78787878小时，小时，小时，小时，老年人老年人老年人老年人6 6 6 6小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡眠的时间规律总结为将睡眠的时间规律总结为将睡

29、眠的时间规律总结为将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前后，早忌鸡鸣前后，早忌鸡鸣前后，早忌鸡鸣前”。vv晚晚晚晚21212121点到凌晨点到凌晨点到凌晨点到凌晨5 5 5 5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨物，白天（凌晨物，白天（凌晨物，白天（凌晨5 5 5 5点到晚上点到晚上点到晚上点到晚上21212121点）活动产

30、生能量，晚上（点）活动产生能量，晚上（点）活动产生能量，晚上（点）活动产生能量，晚上（21212121点到点到点到点到凌晨凌晨凌晨凌晨5 5 5 5点）起先进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人点）起先进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人点）起先进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人点）起先进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞养精蓄锐、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向体细胞养精蓄锐、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向体细胞养精蓄锐、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向体细胞养精蓄锐、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠

31、的良辰，此时休息，才会有良好太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。觉的孩子发育不良是一样的道理。觉的孩子发育不良是一样的道理。觉的孩子发育不良是一样的道理。vv“子午觉子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为：就是睡眠养

32、生法之一。其方法为：每天子时（夜每天子时（夜2424时时11时）、午时（午时）、午时（午1212时时11时）两次入睡。缘由为：子午之时，阴阳交时）两次入睡。缘由为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避开气血受损。时静卧，可避开气血受损。六六.睡眠的四大要点：睡姿、睡境、睡时、睡法睡眠的四大要点：睡姿、睡境、睡时、睡法 vv睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眠。睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眠。睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眠。睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，

33、先睡心，后睡眠。vv 蔡季通的睡诀蔡季通的睡诀蔡季通的睡诀蔡季通的睡诀vv屈膝则卧，益人气力胜正卧。屈膝则卧，益人气力胜正卧。屈膝则卧，益人气力胜正卧。屈膝则卧，益人气力胜正卧。“能息心，自瞑目能息心，自瞑目能息心，自瞑目能息心，自瞑目”vv 唐代千金要方唐代千金要方唐代千金要方唐代千金要方vv志向的睡姿，侧面睡时，屈起下肢志向的睡姿，侧面睡时，屈起下肢志向的睡姿，侧面睡时，屈起下肢志向的睡姿，侧面睡时，屈起下肢;仰面睡时，将四肢身躯伸直。仰面睡时，将四肢身躯伸直。仰面睡时，将四肢身躯伸直。仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于睡的过程中对睡姿稍加变

34、换，一是有利于血液循环，二是有利于睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调整睡眠过程中机体的乏累，四是能保持减轻心肺负担，三是能调整睡眠过程中机体的乏累，四是能保持减轻心肺负担，三是能调整睡眠过程中机体的乏累，四是能保持减轻心肺负担，三是能调整睡眠过程中机体的乏累，四是能保持呼吸畅通。呼吸畅通。呼吸畅通。呼吸畅通。vv“睡境睡境睡境睡境”，就是入睡前应当持有的心境。，就是入睡前应当持有的心境。，就是入睡前应当持有的心境。，就是入睡前应当持有的心境。“勿想杂念勿想杂念勿想杂念勿想杂念”：那就是：那就是：

35、那就是：那就是要保持要保持要保持要保持“心态的静心态的静心态的静心态的静”，同时还要保持，同时还要保持，同时还要保持，同时还要保持“心灵的净心灵的净心灵的净心灵的净”。vv睡时睡时睡时睡时 ：“早晚以时早晚以时早晚以时早晚以时”vv睡法睡法睡法睡法 ：“先睡心，后睡眠先睡心，后睡眠先睡心，后睡眠先睡心，后睡眠”依据人体生理结构，右侧依据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物卧时心输出量较多，食物的消化和养分物质的代谢的消化和养分物质的代谢能得到加强。人自身感觉能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应当指出的也比较舒适。应当指出的好是，右侧卧的姿态虽然好是，右侧卧的姿态虽然有利于养生保健，但并不有

36、利于养生保健，但并不要求睡着后姿态恒久不变，要求睡着后姿态恒久不变，因为这是不现实的、也无因为这是不现实的、也无法做到的，所以有法做到的，所以有“睡侧睡侧而屈，觉正而伸而屈，觉正而伸”的说法。的说法。vv睡眠法因人而异，下面介绍睡眠法因人而异，下面介绍睡眠法因人而异，下面介绍睡眠法因人而异，下面介绍3 3 3 3种做法：种做法：种做法：种做法：1 1 1 1、睡觉前简洁的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于睡觉前简洁的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于睡觉前简洁的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于睡觉前简洁的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张

37、一合，若能流泪打腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2 2 2 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先溶化大脚趾，然后仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先溶化大脚趾，然后仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先溶化大脚趾，然后仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先溶化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿渐渐溶化。如还未睡着，再是其他脚

38、趾，接着脚、小腿、大腿渐渐溶化。如还未睡着，再是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿渐渐溶化。如还未睡着，再是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿渐渐溶化。如还未睡着，再从头做。从头做。从头做。从头做。3 3 3 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心水，二者形成水火即济，在人体中形成心

39、肾相交。久之，养心滋肾。滋肾。滋肾。滋肾。vv泡脚有利于睡眠。我国民间素有泡脚有利于睡眠。我国民间素有泡脚有利于睡眠。我国民间素有泡脚有利于睡眠。我国民间素有“睡前一盆汤睡前一盆汤睡前一盆汤睡前一盆汤”的习惯做法。的习惯做法。的习惯做法。的习惯做法。古人早就懂得用热水洗脚与催眠的关系，我国民谣云：古人早就懂得用热水洗脚与催眠的关系，我国民谣云：古人早就懂得用热水洗脚与催眠的关系，我国民谣云：古人早就懂得用热水洗脚与催眠的关系，我国民谣云：“春春春春天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温

40、灼。”此民谣也简练此民谣也简练此民谣也简练此民谣也简练地道出了四季洗脚的好处。地道出了四季洗脚的好处。地道出了四季洗脚的好处。地道出了四季洗脚的好处。vv睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补药补不如食补药补不如食补药补不如食补”的今日，假如接受得当的食疗方，除不良反的今日，假如接受得当的食疗方，除不良反的今日，假如接受得当

41、的食疗方，除不良反的今日，假如接受得当的食疗方，除不良反应外，且有确定的催眠功效应外，且有确定的催眠功效应外，且有确定的催眠功效应外，且有确定的催眠功效 vv睡前将白天的事情与衣服一起脱下睡前将白天的事情与衣服一起脱下睡前将白天的事情与衣服一起脱下睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为惊惶和琐事阻碍我们放松才睡觉的。记住心理我们不是因为惊惶和琐事阻碍我们放松才睡觉的。记住心理我们不是因为惊惶和琐事阻碍我们放松才睡觉的。记住心理我们不是因为惊惶和琐事阻碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今日，不要让头脑塞满过去苦痛的回学家的建议：努力活在今日，不要让头脑塞满过去苦痛的回学家的建

42、议：努力活在今日，不要让头脑塞满过去苦痛的回学家的建议：努力活在今日，不要让头脑塞满过去苦痛的回忆或者将来悬而未决的问题。清理自己的生气、委屈和嫉妒忆或者将来悬而未决的问题。清理自己的生气、委屈和嫉妒忆或者将来悬而未决的问题。清理自己的生气、委屈和嫉妒忆或者将来悬而未决的问题。清理自己的生气、委屈和嫉妒这些负面心情。因此，晚上头脑里不要想报仇支配，最好想这些负面心情。因此，晚上头脑里不要想报仇支配，最好想这些负面心情。因此，晚上头脑里不要想报仇支配，最好想这些负面心情。因此，晚上头脑里不要想报仇支配，最好想些快乐的事。些快乐的事。些快乐的事。些快乐的事。七、睡眠宜忌七、睡眠宜忌vv我国古人有我

43、国古人有我国古人有我国古人有“睡眠十忌睡眠十忌睡眠十忌睡眠十忌”。vv一忌仰卧；一忌仰卧；一忌仰卧；一忌仰卧；vv二忌忧虑；二忌忧虑；二忌忧虑；二忌忧虑；vv三忌睡前生气；三忌睡前生气；三忌睡前生气；三忌睡前生气；vv四忌睡前进食；四忌睡前进食；四忌睡前进食；四忌睡前进食；vv五忌睡卧言语；五忌睡卧言语；五忌睡卧言语；五忌睡卧言语；vv六忌睡卧对灯光；六忌睡卧对灯光；六忌睡卧对灯光；六忌睡卧对灯光；vv七忌睡时张口；七忌睡时张口；七忌睡时张口；七忌睡时张口；vv八忌夜卧覆首；八忌夜卧覆首；八忌夜卧覆首；八忌夜卧覆首；vv九忌卧处当风；九忌卧处当风；九忌卧处当风；九忌卧处当风；vv十忌睡卧对炉火

44、。十忌睡卧对炉火。十忌睡卧对炉火。十忌睡卧对炉火。o o 误误误误区区区区一一一一，睡睡睡睡眠眠眠眠越越越越多多多多越越越越有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康。专专专专家家家家认认认认为为为为睡睡睡睡眠眠眠眠时时时时间间间间长长长长短短短短与与与与健健健健康康康康的的的的睡睡睡睡眠眠眠眠关关关关系系系系并并并并不不不不大大大大，每每每每个个个个人人人人的的的的睡睡睡睡眠眠眠眠时时时时间间间间是是是是不不不不一一一一样样样样的的的的，个个个个体体体体差差差差异异异异很大，质量比时间重要，最重要的保持生活的规律性。很大，质量比时间重要，最重要的保持生活的规律性。很大，质量比时间重要，最重要的

45、保持生活的规律性。很大，质量比时间重要，最重要的保持生活的规律性。o o 误误误误区区区区二二二二，晚晚晚晚上上上上做做做做梦梦梦梦表表表表示示示示没没没没有有有有休休休休息息息息好好好好。梦梦梦梦只只只只是是是是一一一一种种种种一一一一般般般般生生生生理理理理现现现现象象象象，每每每每个个个个正正正正常常常常人人人人在在在在睡睡睡睡眠眠眠眠过过过过程程程程中中中中都都都都会会会会做做做做梦梦梦梦，每每每每晚晚晚晚大大大大约约约约做做做做4 4 4 4次次次次梦梦梦梦。假假假假如如如如其其其其次天精神状态好，就不认为没有休息好。次天精神状态好，就不认为没有休息好。次天精神状态好，就不认为没有休

46、息好。次天精神状态好，就不认为没有休息好。o o 误误误误区区区区三三三三，饮饮饮饮酒酒酒酒可可可可以以以以催催催催眠眠眠眠。专专专专家家家家认认认认为为为为，这这这这种种种种做做做做法法法法是是是是不不不不行行行行取取取取的的的的，睡睡睡睡眠眠眠眠中中中中，酒酒酒酒中中中中的的的的有有有有害害害害物物物物质质质质在在在在体体体体内内内内积积积积存存存存，毒毒毒毒害害害害身身身身体体体体，还还还还损损损损害害害害视视视视网网网网膜膜膜膜，会令身体适应实力下降。会令身体适应实力下降。会令身体适应实力下降。会令身体适应实力下降。八、睡眠的八大误区八、睡眠的八大误区o o 误区四，睡眠能储存和预支。

47、假如说，预支是超长时间的误区四，睡眠能储存和预支。假如说，预支是超长时间的误区四，睡眠能储存和预支。假如说，预支是超长时间的误区四，睡眠能储存和预支。假如说，预支是超长时间的醒悟，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后醒悟，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后醒悟，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后醒悟，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后的乏累，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身的乏累，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身的乏累，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身的乏累，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身体损害，是

48、不能偿还的。体损害，是不能偿还的。体损害，是不能偿还的。体损害，是不能偿还的。o o 误区五，睡眠障碍不是疾病。只有在睡眠时，我们才能通误区五，睡眠障碍不是疾病。只有在睡眠时，我们才能通误区五，睡眠障碍不是疾病。只有在睡眠时，我们才能通误区五，睡眠障碍不是疾病。只有在睡眠时，我们才能通过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，即们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，即们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，

49、即们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，即REMREMREMREM（快速动眼阶（快速动眼阶（快速动眼阶（快速动眼阶段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞，段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞，段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞，段）睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞，假如睡眠出现障碍，我们的免疫系统将出现衰退，缺乏疼惜。假如睡眠出现障碍，我们的免疫系统将出现衰退，缺乏疼惜。假如睡眠出现障碍，我们的免疫系统将出现衰退，缺乏疼惜。假如睡眠出现障碍，我们的免疫系统将出现衰退，缺乏疼惜。睡眠的八大误区睡眠的八大误区o o 误区六，不须要午睡。午睡对于协

50、调生理时钟和误区六，不须要午睡。午睡对于协调生理时钟和误区六，不须要午睡。午睡对于协调生理时钟和误区六，不须要午睡。午睡对于协调生理时钟和24242424小时周期是小时周期是小时周期是小时周期是有帮助的。但时间不行长，以有帮助的。但时间不行长，以有帮助的。但时间不行长，以有帮助的。但时间不行长，以15151515分钟为宜，探讨表明，午睡可以分钟为宜，探讨表明，午睡可以分钟为宜，探讨表明，午睡可以分钟为宜，探讨表明，午睡可以防止早衰，使心血管发病率削减防止早衰，使心血管发病率削减防止早衰，使心血管发病率削减防止早衰，使心血管发病率削减30%30%30%30%。但午睡并非人人适合，体重。但午睡并非