《情绪管理理论》PPT课件.ppt

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1、與情緒相關的理論一、詹郎二氏理論美國心理學家James(1884)與Lange(1885)分別提出類似理論，學者統稱其為詹郎二氏理論。情緒不是由外在刺激所引起，而是由生理反應或變化所引發。該理論引起很多爭議，因而促進當代理論和許多研究的產生。斯辛二氏情緒理論Schachter與Singer認為生理反應先於情緒經驗，而心理與身體是情緒經驗中兩大重要成分。情緒經驗起源於個體對刺激情境的認知與對生理變化的認知。此理論重視個體的認知解釋對情緒的影響，故又稱為情緒歸因論。Lazarus的認知評估論情緒過程中最重要的是認知評估認知評估作用。認知評估有三種形式:初级評估、次级評估、再評估。Lazarus的理

2、論對於情緒的管理情緒的管理指出了相當有意義的方向。可以透過認知評估的改變來調節情緒，並且可以探討因應情緒反應的可用策略。Ellis的情緒理論 Ellis認為人的情緒並非由刺激所引起，而是根源於個體本身的信念、解釋與看法。個體同時具有理性信念與非理性信念。非理性信念來自個體的非理性想法。理性信念或想法與早期不合邏輯的學習經驗、家庭(尤其是父母)、或環境的影響有關。提供我們轉換或調整負面情緒的有效方法；找出與負面情緒或挫折經驗有關的非理性信念，與以澄清解釋，再加以駁斥，最後以較合理、健康的想法代替之。關於Ellis 1913年出生於匹茲堡，1947年取得哥倫比亞大學臨床心理學博士學位，1955年創

3、立理情治療學派(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)。發表的著作常為心理諮商界引用，在美國被公推為十大最有影響力的心理學家第二名。Ellis 的ABCEllis提出的非理性信念(之一)1.每個人都需要得到自己生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許。2.一個人必須能力十足、在各方面都有成就，這樣的人才有價值。3.邪惡卑劣的壞人都應該受到最嚴厲的責罵與懲罰。Ellis提出的非理性信念(之二)1.4.如果事情不如我們的預期所發生，那就很糟糕、很可怕。5.不快樂、不幸福是由外在因素所造成，個人無法控制。6.我們應該非常掛心危險可怕的事情，隨時擔憂它可能再度發生。

4、Ellis提出的非理性信念(之三)7.面對困難與挑戰不如逃避來得容易省事。8.一個人應該要依靠別人，並且需要一個比自己強的人做依靠。9.過去的經驗決定了現在，永遠無法改變。Ellis提出的非理性信念(之四)10.每個人應該為他人的難題或困擾而煩惱。11.人生中的每個問題都應該有一個正確完美的解答。如果得不到，將是很糟糕的事。Ellis:理性與非理性信念的比較非理性信念/理性信念性質比較表理情療法總複習1.人不是被事情所困擾，而是被他們看待事情的觀點困住。2.你有選擇健康情緒(後悔、失望、挫折)與不健康情緒(驚慌、沮喪、氣憤)的能力。3.破除一定的迷思。4.心情變好，是因為心態正確了無條件接納自

5、己；無條件接納他人；無條件接納人生。痛苦 StopStop 服用三八快樂處方.三乗八，一天三次，一次八分鐘。停下腳步，經營一小段個人專屬的快樂時光。.我最大，我說了算，任何讓自己開心的事都行。.聽音樂、寫情書、發簡訊、翻照片、畫漫畫、動一動、深呼吸.。心情 get highget high 呼吸練習法 快樂冥想法 肌肉放鬆術呼吸練習法1.從鼻子吸氣、從口中吐氣。2.吸氣五秒就必須花十秒鐘吐氣。3.吸氣瞬間，身體用力。4.身體分五部分用力:下巴肩膀手臂腹部腿。5.慢慢吐氣、放鬆力量。6.吐氣慢慢放鬆力量時，在腦中輸入現在該做什麼事的畫面。快樂冥想法之一1.坐在舒服的椅子上，想像自己身處令人愉悅的

6、地方放.輕.鬆.2.深呼吸，想像潺潺流水流過身體，將心裡的不愉快帶走。3.想像最敬仰的神在頭頂，全身被溫暖慈悲的光包圍。快樂冥想法之二1.4.吸一口氣讓光照帶到全身。2.5.讓光回到胸口，送出你的祝福。3.6.在頭頂上，最後回到胸口。肌肉放鬆術 1.將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。然後感受肌肉放鬆的情形。2.把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。3.將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。肌肉放鬆術之二4.咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。5.用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。6.把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後放鬆。肌肉放鬆術之三7.向後彎腰的動作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個步驟放鬆時要恢復原來坐姿。8.做兩個深深的深呼吸。9.最後一個動作，將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。10.持續整個身體放鬆的狀態約510分鐘。