《保持正常体重》PPT课件.ppt

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2、5%患患有有高血压高血压，脂肪肝脂肪肝、动脉动脉硬化硬化、糖尿病糖尿病、冠心病冠心病等疾病等疾病1212岁前岁前肥胖中男性肥胖中男性86%86%，女性，女性88%88%会导致会导致成成人肥胖症人肥胖症成人肥胖中成人肥胖中50%50%会发展成为会发展成为糖尿病糖尿病80%80%糖尿病患者会发生糖尿病患者会发生心心血管疾病血管疾病为什么我会渐渐肥胖起来？为什么我会渐渐肥胖起来？你知道自己理想体重吗？男性平均体重(千克)=身高(厘米)-105;女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。正常体重：10%以内超重：超过10%肥胖：超过20%热量摄取失衡热量摄取失衡高血压高血压关节炎关节炎中风中风糖尿病

3、糖尿病心脏病心脏病热热量支出热量吸收量支出热量吸收最大元凶：肥胖最大元凶：肥胖热量过多的因素热量过多的因素进食过多进食过多的份量的份量坐多坐多动动少少 进进食太多垃圾食物食太多垃圾食物薯片虾条薯片虾条雪条雪糕雪条雪糕糖果朱古力糖果朱古力这类食品怎么吃？这类食品怎么吃？一、油炸类食品一、油炸类食品二、零食饼干类食品二、零食饼干类食品三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶四、方便类食品四、方便类食品五、罐头类食品五、罐头类食品 六、话梅蜜饯类食品六、话梅蜜饯类食品 七、速食类七、速食类 -像汉堡、热狗、肉饼、薯条像汉堡、热狗、肉饼、薯条 八、糕饼类八、糕饼类 -派、蛋

4、糕、小西点饼干等派、蛋糕、小西点饼干等这这包食物有几碗饭包食物有几碗饭533大卡合理选择合理选择选择原则：选择原则：含有一种以上营养素含有一种以上营养素（如：（如：膳食膳食纤维纤维、蛋白、蛋白质质、钙质钙质）及）及合乎三低一高原合乎三低一高原则则低脂低脂低糖低糖低盐低盐高纤高纤低脂肪、低盐低糖面包及五谷类低脂肪、低盐低糖面包及五谷类合理选择合理选择新鲜蔬果及没有加添糖果干新鲜蔬果及没有加添糖果干合理选择合理选择合理选择合理选择低脂奶低脂奶低脂乳酪低脂乳酪低脂牛奶低脂牛奶定时定量定时定量合理科学健康合理科学健康饮食饮食每顿饭要吃饱，但不吃撑；不成为饭菜的“清扫工”；不宜经常在外就餐；吃自助餐时要适量；每月测量一次体重。勤勤 劳劳频次：每周3-5次强度：170-心率持续时间：30分钟或以上运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间将运动融将运动融入生活入生活健康一二一每日一万步每日一万步吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子