《情绪控制》PPT课件.ppt

《《情绪控制》PPT课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《情绪控制》PPT课件.ppt（27页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、江苏教育学院江苏教育学院张国敏张国敏 情绪是什么情绪是什么？对某人某事所产生的热切感觉对某人某事所产生的热切感觉(intense feeling)(intense feeling)因为某个事情因为某个事情、某个人某个人而而发生的发生的 反应反应。是人对客观事物的态度体验，是是人对客观事物的态度体验，是人的需要是否获得满足的反映。人的需要是否获得满足的反映。情緒有哪些種類？情緒有哪些種類？基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀哀与接近事物有关的情绪和情感与接近事物有关的情绪和情感:惊奇、惊奇、兴趣、厌恶兴趣、厌恶与自我评价有关的情绪和情感：害与自我评价有关的情绪和情感：害

2、羞、骄傲、自罪羞、骄傲、自罪与他人有关的情绪和情感：爱、恨与他人有关的情绪和情感：爱、恨喜喜怒怒哀哀惧惧良好情绪是身心健康维生素良好情绪是身心健康维生素人的基本情绪：人的基本情绪：不管理不管理情绪的后果情绪的后果？负面情绪负面情绪坏心情坏心情心理生理症状心理生理症状精神身体疾病精神身体疾病危及生命危及生命情緒的真正源頭在你身上情緒的真正源頭在你身上 情绪是因为某个事件，某个让你产生情绪的情绪是因为某个事件，某个让你产生情绪的人；人；但真正源头不在这里，而是在你身上但真正源头不在这里，而是在你身上你看你看待自己与世界的方式，不是别人。待自己与世界的方式，不是别人。所以，所以，你了解自己吗？你了解

3、自己吗？你追寻探索过真正的你追寻探索过真正的自己吗？自己吗？情緒溫度計情緒溫度計 一、一、WHAT-我现在有什么情绪我现在有什么情绪?情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习并且接受它我们就要学习并且接受它二、二、WHY-我为什么会有这种感觉我为什么会有这种感觉?我为什么生气？为什么难过？找出原因我们我为什么生气？为什么难过？找出原因我们才知道这样的反应是否正常！才知道这样的反应是否正常！做情绪的主人做情绪的主人-情绪纾解小秘诀情绪纾解小秘诀 三、三、HOW-如何有效处理情绪？如何有效处理情绪？例如透过深呼吸、到郊外走走、大哭一场、例如透过深

4、呼吸、到郊外走走、大哭一场、找人聊聊、画图等方式来宣泄一下。找人聊聊、画图等方式来宣泄一下。（一）给予自己表达的空间（一）给予自己表达的空间 说出来确实是最好的纾解方法，有人能说出来确实是最好的纾解方法，有人能倾听则效果更佳。倾听则效果更佳。做情绪的主人做情绪的主人-情绪纾解小秘诀情绪纾解小秘诀（二）学习生理的调适：（二）学习生理的调适：包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。的运动等。（三）培养熟练和多样化的兴趣：（三）培养熟练和多样化的兴趣：此兴趣是对个人有益的。此兴趣是对个人有益的。对此活动要有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器对此活动要

5、有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器 要多样化些要多样化些（四）认知的分析与调整：（四）认知的分析与调整：对自己说对自己说“事情就是这个样子事情就是这个样子”勇于面对问题，学习解决策略勇于面对问题，学习解决策略 培养自信、乐观的正向人格特质，能培养自信、乐观的正向人格特质，能保保持愉悦的心情持愉悦的心情 怎样克服不良情绪，保怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？持良好的情绪状态？排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法转转移移焦焦点点：当当我我们们苦苦闷闷、烦烦恼恼时时，转转移移注注意意力力到到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改改变变环环境境：到到自自己己想想

6、去去的的地地方方玩玩，或或改改变变自自己己的的居居住住环环 境等。境等。注意转移法注意转移法排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法合合理理发发泄泄不不等等于于放放纵纵、任任性性、胡胡闹闹。如如果果不不分分时时间间、场场合合、地地点点随随意意发发泄泄，不不仅仅不不能能调调控控好好不不良情绪，还会造成不良的后果。良情绪，还会造成不良的后果。合理发泄法合理发泄法排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰5.学会升华学会升华如何管理情绪，维持和谐人际关系如何管理情绪，维持和谐人际关系觉察是哪一种情绪在影响我们的生活觉察是哪一种情绪在影响我们的生活 负

7、向的情绪常常是问题的累积负向的情绪常常是问题的累积 凡事过犹不及凡事过犹不及 学着自我解嘲和培养幽默感，换个角度看学着自我解嘲和培养幽默感，换个角度看问题问题 了解自己非理性的想法了解自己非理性的想法 试着从负面中看出正面的意义试着从负面中看出正面的意义 如何管理情緒如何管理情緒？1.倾听自己内在的想法倾听自己内在的想法4.培养支持系统：朋友、家人、专业人员培养支持系统：朋友、家人、专业人员 5.适当的沟通及表达情绪：先积极顷听对方适当的沟通及表达情绪：先积极顷听对方的理由，和对方说的理由，和对方说“我感到我感到”，而非，而非“都都是你是你”喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。喜怒有度：喜怒有度：快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！幸福拍手歌