散打直拳技术的教学训练方法(共2页).docx

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1、精选优质文档-倾情为你奉上散打直拳技术的教学训练方法1.掌握动作练习 对于散打直拳的刚入门的学员来说，最好是先掌握直拳的运动方向，理解直拳的动作要领，循序渐进的练习，一步步的掌握，不能操之过急。可以进行动作的分解练习。在掌握了直拳路线后，要仔细把握直拳出拳的要领，它的出拳是如何发力的，发力时应注意的事项，细细琢磨，认真领会。2.空击练习 在直拳的技术练习中，可以利用空击练习法，对其技战术进行训练。由上表可知，空击练习，可以在脑海中树立自己的迎战对手，并对这个对手做出许多动作的假象，而自己可以利用自己假象出的对手的招式，而训练自己的直拳技术，根据假象对手的变化而变化，不断的训练自己的直拳动作，争

2、取在假象的对象身上把每一个直拳动作都运用到。可以和假想对手连续攻防5个来回，每回合3分钟，中间休息1分钟。不断重复的练习，直到完全掌握了多做为止。3.负重练习 负重练习的方法多种多样，形式不一。就是在手中拿着重量合适的物体，做直拳的所有动作，这样的好处是，可以纠正错误动作的形成，为正确的动作打基础，在一个就是提高直拳的出拳速度。可以分5组练习，每组以2分钟为宜。4.沙袋练习 在很多的散打训练场地都普遍使用沙袋练习的方法，来训练运动员的直拳运用技术。沙袋有一定的重量，同时沙袋是悬空的。所以对于运动员练习直拳的技术运用的帮助很大，沙袋的来回摆动可以看做是对手身体的不断的移动，通过不断的击打沙袋，逐

3、渐感觉出，直拳的出拳距离，和出拳速度。从不断的打沙袋中可以总结出直拳在什么距离出最合适，在什么距离出更能有效的击中对手。从不断击打沙袋中，还能总结出，直拳出拳的力量的利用。沙袋是有一定的重量的，通过对沙袋的击打，能够慢慢的掌握直拳是如何发力的，怎样通过腰转的力量把全身的力量传递到拳头的方向，最后 击打到沙袋上，在击打沙袋时，要仔细感觉，发力时肌肉的收缩和舒张的规律，认真体会，这样有利于爆发力的训练。同时还要体会到拳头击打到沙袋上的穿透力。沙袋练习可以分为带手套击打和不带手套击打两种。5.手靶练习 手靶练习使散打直拳训练中最常用也是最重要的训练方法，通过手靶的练习能够使运动员更直接更准确的体会到

4、直拳技术的攻防意识。通过手靶不断的变化不同的防守姿势，而使运动员做出不同的攻击手段。而通过手靶不断的变换与运动员之间的距离，使运动员掌握直拳出拳的力度和线路，把握出拳的最佳时机。同时通过训练的手靶，可以找出自己动作上的错误，及时的纠正。使直拳的动作运用起来更加的连贯。手靶练习可以分为固定靶和移动靶两种方式。6.试招练习 试招练习与实战练习有很大的相似度，但又不同于实战练习。试招练习是点到为止，目的是通过双方运动员的互相的攻防，找出不足和错误的动作，加以改正，试招练习的针对性很强，可以根据运动员的不熟练的动作进行训练，改正容易出错的动作。另外试招练习还能提高运动员的实战经验。试招练习可以分5组练习，每组3分钟。7.实战练习实战练习是提高散打直拳技术最直接最有效的训练方法，通过赛前的实战练习，可以使运动员更快的融入到实战中去，提前感受实战的节奏和环境，缓解运动员的比赛压力和紧张情绪。通过实战训练，可以使运动员对直拳的运用更加的灵活，在比赛中能够游刃有余的处理比赛，整体掌控比赛的节奏。专心-专注-专业