华东师大版七年级体育与健康 9.4积累生活的点点滴滴 生活方式与健康 课件 (32张PPT).ppt

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1、我们体育课的口号是：u体育大课堂、快乐共分享!u我运动、我健康、我快乐！人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长?vv120120岁岁 ！0-60 0-60 第一第一季节季节 播种耕耘的播种耕耘的季节季节 61-120 61-120 第二第二季节季节 金色收获的金色收获的季节季节 为什么现实为什么现实当当中中人的寿命达不到这么长呢？人的寿命达不到这么长呢？话题一：关注自己的健康话题二：生活方式是健康的基石话题三：选择健康的生活方式、过文明幸福的生活 健康不仅是没有疾病或者衰弱，而健康不仅是没有疾病或者衰弱，而是是生理生理、心理心理和和社会适应社会适应处于完好状态。处于完好状态。世界卫生组织世界卫生

2、组织世界卫生组织世界卫生组织WHOWHOWHOWHO健康的三要素包括：健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会生理健康、心理健康和社会适应方面适应方面健康。健康。P48P48健康三要素健康三要素生理健康生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常指躯体的结构完好和功能正常心心理理健健康康 :指指人人的的心心理理处处于于完完好好状状态态,包包括括正正确确认认识识自自我我、正正确确认认识识环环境境和和及及时时适适应环境应环境.社社会会适适应应能能力力 :即即每每个个人人的的能能力力应应在在社社会会系系统统内内得得到到充充分分的的发发挥挥;作作为为健健康康的的个个体体应有效地扮演与其身份相适应的角色应有

3、效地扮演与其身份相适应的角色.关于生理健康、心理健康和社会关系健康关于生理健康、心理健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是三者关系的说法不正确的是 （）A人的生理健康决定了他的心理和社会关人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康系一定健康B心理健康和社会关系健康有利于人的生心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康理健康C心理健康有利于人的社会关系健康心理健康有利于人的社会关系健康D社会关系健康有利于人的心理健康和生社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康理健康 A有碍健康的不良生活方式v学习压力大v生活无规律v长期紧张v过度疲劳v生活中的坏习惯影响人们健康的因素v我们说影响健康的因素很

4、多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15，而外因作用却占85，其中社会因素10，医疗因素8，气候地理因素7，而个人生活方式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。P50P50什么是生活方式什么是生活方式？生生活活方方式式是是指指人人们们在在日日常常生生活活中中所所遵遵循循的的各各种种行行为为习习惯惯。包包括括饮饮食食习习惯惯、起起居居习习惯惯、日日常常生生活活安安排排、娱娱乐乐方方式式、和和参参与与社社会会活动等。活动等。健康的生活方式健康的生活方式 作息规律作息

5、规律 饮食合理饮食合理 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡P50P50话题二：生活方式是健康的基石“健康四大基石”的观念，即：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。健康健康四大基石四大基石合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 规律生活规律生活 心理平衡心理平衡饮食卫生要注意哪些呢？1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品适量的运动v人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。v体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。中学生应保

6、持的生活规律及卫生注意以下要点：v中学生参加各项活动要有规律的节奏，v保持健康的生活方式、卫生习惯，v按时作息，按时就餐；v每天学习不超过10小时；v每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；v学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；v科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；v提高防病治病知识及意识等等。酗酒的危害酗酒的危害v酗酒是指无节制的过量饮酒。v酒精对肝脏的损害v酒精对神经系统的损害v酒精对人体其他系统的损害v酗酒对社会的危害吸烟有害健康吸烟有害健康青少年吸烟还会诱发吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒v对呼吸道的损害v对心血管

7、的损害v对脑的损害v吸烟的其他损害吸毒吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒v毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。v毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。v毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒814小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。心理平衡心理平衡v 健康健康五五大基石中，心理平衡大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：最重要。保持心理平衡要做到：v三个快乐：三个快乐：一心

8、助人快乐、事事知足一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；长乐、常常自得其乐；v三个正确：三个正确：正确对待自己、正确对待正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；他人、正确对待社会；方法之一：方法之一：改变思维改变思维方法之二方法之二:调节情绪调节情绪方法之三：培养良好的性格方法之三：培养良好的性格 方法之二方法之二:调节情绪调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节

9、情绪的调节情绪的四种方法四种方法vv宣泄法宣泄法vv角色互换法角色互换法vv自我激励法自我激励法vv转移目标法转移目标法方法之三方法之三:培养良好的性格培养良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好胜少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心多信任、多理解、多关心 谦虚谨慎、开朗大方谦虚谨慎、开朗大方 寻求寻求学校、老师、父母、学校、老师、父母、社会社会 的的支持支持 待人诚恳、友好和宽容待人诚恳、友好和宽容 行动改变性格，每天改变一点行动改变性格，每天改变一点vv当当然然，谁谁都都不不可可能能在在短短期期内内彻彻底底改改变变。如如果果每每次次作作出出一一些些小小小小的的调调整整，而而不不是是一一次次就就作作大大幅幅度度的的改改变变，那那么么事事情情就就容容易得多。易得多。v作息规律v饮食合理v适量运动v戒烟戒酒拒绝毒品v心理平衡话题三：选择健康的生活方式、过文明幸福的生活1、获得健康知识是保持健康的前提。2、拥有坚信定念是保持健康的动力。3、付诸正确的动行才能保持健康，过文明幸福的生活。健康生活“知、信、行”知：获取健康知识、识别不良习惯信：树立健康观念、坚定健康勇气行：制定健康计划、履行有效行动收获收获1、掌握健康的概念及组成部分。掌握健康的概念及组成部分。2、认识生活方式对健康的影响。认识生活方式对健康的影响。