适合小学生营养早餐食谱大全 .docx

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1、适合小学生营养早餐食谱大全 孩子的早餐是特别重要的，早上吃的好，白天学习才能留意力集中，早餐也有助于孩子身体生长发育和增加体质，增加身体的免疫力。这里给大家共享一些小学生养分早餐食谱，希望对大家有所帮助。小学生养分早餐食谱第一天：麦仁粥、芝麻盐发面烙饼、丝瓜炒鸡蛋。麦仁粥：麦仁是用簇新的麦子经过机器压制脱去了一部分的麦皮，用来煮粥最合适，做法：麦仁洗净放水里煮开花，用一小勺面粉加一碗清水搅拌匀称，倒进锅里，边煮边搅拌，煮开后小火熬煮3-5分钟即可关火，等温度降下来后即可食用。小时候我们常常这么吃。盛出的粥再撒点咸蛋黄碎，就更香了。芝麻盐发面烙饼：睡前用300g面粉加3g酵母粉、170g清水混合

2、匀称揉成面团，放到小盆里，盖上保鲜膜，冷藏发酵一晚，早上起来后排气揉匀，擀成薄饼，抹油撒上芝麻盐，卷起来再擀成饼，发酵4分钟左右，电饼铛双面加热，刷薄油，把饼胚放进去烙8分钟后取出，切成小块即可。丝瓜炒鸡蛋：丝瓜去皮切成片状，胡萝卜切小块，鸡蛋加盐搅匀称;炒锅上火烧热，放少许食用油，把胡萝卜片放进去炒出黄色，鸡蛋液倒进去炒成块，再放进丝瓜片翻炒断生，加盐调味即可出锅;其次天：豆浆、肉松紫菜包饭、双色甘蓝丝、煮鸡蛋、脆桃。肉松紫菜包饭：剩米饭蒸一会儿，铺在紫菜上，放上切成条状的黄瓜、胡萝卜、鸡蛋饼、香肠，撒上肉松，卷成卷再切成段即可。黄豆豆浆：豆浆做了两杯，我和多爸一人一杯，俩孩子的是纯牛奶。双

3、色甘蓝丝：紫甘蓝和绿甘蓝分别切丝，放到冰水里浸泡15分钟，捞出沥水，放盐调味，口感嘹亮，颜色也很好看。煮鸡蛋一人一个，桃正是如今北京的时令水果，一个大桃切一盘，全家一起吃。第三天：芡实红豆藜麦粥、南瓜红枣发糕、白灼芦笋+厚蛋烧、苹果天鹅、咸鸭蛋。南瓜红枣发糕：睡前拌了发糕的面糊，用了200g熟南瓜泥、一个鸡蛋、35g奶粉、250g面粉、3g酵母粉混合匀称成一个软软的面团，六寸圆形蛋糕模具里抹上油，把面团放到模具里，按压平整，再摆上红枣，盖上保鲜膜冷藏发酵一晚，早上起来从冰箱里取出，干脆上锅蒸熟，这个大小的至少要蒸30分钟，蒸好的南瓜红枣发糕又香又软很是好看;芡实红豆藜麦粥：是睡前用电饭煲预约的

4、粥，放了芡实、红小豆、熟薏仁米、大米、糯米、白藜麦等食材，加上清水，启动预约煮粥模式，芡实、红小豆都是比较难煮的食材，用预约的比较省事，早起已经是保温了，盛出就可以喝了;白灼芦笋+厚蛋烧：芦笋焯水煮熟摆在盘中，另起一锅煎蛋皮做成厚蛋烧，和芦笋摆在一起，点上番茄酱，好吃又好看!苹果天鹅：苹果用刀切成天鹅的样子，小挚友们看着会很高兴，遇到好看的苹果我就会切一个哄孩子们玩儿，她们吃早饭也会吃的特殊快乐。第四天：奶香玉米汁、牛肉水煎包、黄瓜拌花生、紫薯奶酪仙豆糕、煮鸡蛋。牛肉水煎包：睡前揉了块发面，绞好的牛肉馅和蚝油、生抽酱油、盐、白糖、葱姜料酒、姜粉一起拌成肉馅，放到冰箱里冷藏着。早上起来在牛肉馅里

5、加了些切好的黄瓜碎一起拌成馅，发好的面团撒上干粉分成小面团，擀成包子皮，包了十来个小包子。平底锅烧热放食用油，把包子摆在锅里煎1分钟，用200g清水拌上约8g的面粉混合成面粉水，倒进平底锅里，盖上锅盖，大火烧开，中小火煮熟包子，约10分钟，水量削减，包子熟透，再打开锅盖，煎至底部焦黄，做好的水煎包外焦里嫩，当早餐主食棒棒哒。奶香玉米汁：一根簇新的甜玉米切出玉米粒，和纯牛奶、清水一起放到破壁料理机里，启动玉米汁模式，做成香浓可口的玉米汁;黄瓜拌花生：黄瓜去皮拍扁切小段，和五香花生米一起放到碗里，加上生抽酱油、香油、香醋、盐一起调拌匀称即可;简洁快手，清爽开胃，当个早餐小菜挺好的。煮鸡蛋一人一个，

6、还有买来的仙豆糕，也来凑一起尝尝鲜。第五天：米糊、蒸贝贝南瓜、糊塌子、蒸鸡蛋羹、火龙果、咸鸭蛋。米糊：这个做法很简洁，把小半碗大米淘洗干净后放到破壁料理机里，加上适量的清水，启动米糊功能制作成米糊，倒出来放温就可以食用，小宝宝也可以当辅食，咸鸭蛋是我喝白米糊的标配。;蒸鸡蛋羹：这个是给孩子们打算的，4个土鸡蛋加200g热水搅拌匀称，过滤到两个炖盅里，盖上盖子一起进蒸箱蒸18分钟，焖5分钟出锅，孩子们喜爱在鸡蛋羹里放上放肉松，拍照的时候还没有放;也可以淋上香油和生抽酱油;糊塌子：就是我们说的西葫芦饼，把西葫芦切细丝，加鸡蛋、面粉、清水、盐一起搅拌成面糊，平底锅烧热放油，舀一勺西葫芦面糊放进锅里摊

7、成饼状，两面煎熟即可，简洁易做的快手早餐饼，养分还挺不错的，又香又软，很好吃。蒸贝贝南瓜：这个更简洁了，把贝贝南瓜洗净后切成小块，上锅蒸熟就可以了，香甜粉糯，我家常吃。第六天：西兰花胡萝卜燕麦粥、煎鸡蛋、煎香肠、烤馒头片。西兰花胡萝卜燕麦粥：先把糯米和燕麦洗净后放到锅里，加上适量的清水熬煮成粥，再把胡萝卜和焯过的西兰花切碎放进粥里略微煮一会儿，我喜爱原味的，我家二宝喜爱放点肉松拌着吃;烤馒头片：馒头切成片，刷一层油，再抹上适量的盐，放到烤箱里，烤至两面焦黄即可;煎鸡蛋和香肠;平底锅烧热后放食用油，打上鸡蛋，匀称的撒上盐，两面煎熟后取出装盘，再用余油煎香肠，香肠本身就是熟食，略微煎一煎即可出锅。

8、没有簇新水果，可以搭配一点蔓越莓干，酸甜适口养分好。第七天：红枣山药粥、玉米面红豆卷、蚝油生菜、咸鸭蛋、蒸玉米。玉米面红豆卷：用80g玉米面、200g全麦面粉、3g酵母粉、150g清水混合成松软的面团，揉匀称后成8个等个小面团，揉圆后擀成厚一点的圆饼，包上煮熟的红豆，包成包子的样子，再用擀面杖擀开成长条状，卷起来，放到烤箱里40度发酵30分钟，再放到电蒸箱里蒸18分钟，蒸好以后焖3分钟，早餐主食就做好了，香软养分好吃健康。红枣山药粥：蒸馒头的同时另起一锅煮粥，先放燕麦、糯米、三色藜麦，清洗干净后加上水，熬煮成粥，再把去皮切小块的山药、去核的红枣放到锅里煮熟即可，早餐来一碗，养分足足的;咸鸭蛋：

9、是婆婆从老家带来的，有些路上挤破了，要尽快消化掉，个个流油，很好吃!蚝油生菜：生菜洗净后掰小块，炒锅上火烧热，放食用油，把生菜放进去翻炒断生，加蚝油翻炒匀称就可以出锅了。搭配上流油的咸鸭蛋和蒸熟的糯玉米，一顿丰富的早餐开动了!小学生燕麦养分早餐制作方法花生也叫长寿果，里面含有许多不饱和脂肪酸，是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸，有健脑的作用，加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的，适合许多食材配方主料：即食燕麦半碗，花生仁1把，核桃6个，红枣6个辅料：水1碗，牛奶适量，蜂蜜适量做法step1.打算少许熟的花生仁和核桃仁，红枣，牛奶半盒，即食燕麦片半碗，(用生燕麦片最好养分保

10、留更多但是要略微煮久点)step2.先把花生，核桃用擀面杖压碎step3.红枣撕开小块，去掉核step4.锅里加入一碗水step5.水烧开后加入半碗即食燕麦，稍煮一小会step6.然后倒入大半碗的纯牛奶，煮开后关火step7.牛奶燕麦倒碗里，加入适量蜂蜜调味step8.把果仁和红枣倒进去，味道和养分都丰富的早餐就做好了适合小学生的养分早餐食谱(一)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。(二)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆

11、腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(三)黑枣粥，鲜肉小笼儿童养分食谱，苣笋豆干。黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。(六)牛奶果羹，鲜肉青团夏季养分食谱，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页