双节棍理论基础分解优秀PPT.ppt

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1、双节棍基础理论双节棍基础理论目目 录录第一章第一章 双节棍概述双节棍概述其次章其次章 双节棍的文化内涵双节棍的文化内涵第三章第三章 双节棍的基础运用双节棍的基础运用第四章第四章 双节棍的训练理论与方法双节棍的训练理论与方法第一章第一章 双节棍概述双节棍概述 第一节第一节 双节棍的沿革双节棍的沿革其次节其次节 双节棍器具介绍双节棍器具介绍第三节第三节 双节棍的基本特征双节棍的基本特征 第四节第四节 双节棍的作用双节棍的作用第一节第一节 双节棍的沿革双节棍的沿革 双节棍，由 等发展演化而来，是冷兵器时代一种独特的武器，在中国古代军事武艺的历史上，曾经是一种占有重要位置的古兵器。由古兵器转化为武术器

2、械，这是众多武术器械的由来，在武艺由军旅向民间传播、转化的过程中，古代双节棍逐步脱胎为现代意义上的武术器械。双节棍的产生，与古代的生产工具有渊源关系。打谷场上的“连枷”逐步发展演化为战场上的兵器“铁链夹棒”，进而演化为“梢子棍”，由两节长短不一的木棍通过铁链连接而成，后来两节木棍长度比例逐步缩小，渐渐演进为两节木棍长度相等的“双节棍”。“连枷连枷”、“铁链夹棒铁链夹棒”、“梢子棍梢子棍”1.1.双节棍的材质双节棍的材质2.2.双节棍的规格双节棍的规格棍体：棍体一般为钢、硬木、橡胶、塑管海绵外套等材质制作。棍体：棍体一般为钢、硬木、橡胶、塑管海绵外套等材质制作。棍链：双节棍中间常用钢链、棍把端棍

3、体尼龙绳、牛筋绳等相棍链：双节棍中间常用钢链、棍把端棍体尼龙绳、牛筋绳等相接。接。棍长不等，一般规格为：棍长不等，一般规格为：总长：约总长：约7575厘米厘米 棍身直径：约棍身直径：约2.5-32.5-3厘米厘米 棍长：棍长：3030厘米厘米 铁链或绳长：铁链或绳长：1515厘米厘米 为便于学练，双节棍一般将手握一节为便于学练，双节棍一般将手握一节称为称为A A棍，另一节称为棍，另一节称为B B棍。棍。棍梢端 棍体 棍链 棍把端 其次节其次节 双节棍器具介绍双节棍器具介绍 第三节第三节 双节棍的基本特征双节棍的基本特征1 1、构成特殊、构成特殊,软中带硬软中带硬2 2、短小精悍、短小精悍,携带

4、便利携带便利3 3、成本低廉、成本低廉,制作简易制作简易 4 4、入门较易、入门较易,棍法敏捷棍法敏捷1 1、构成特殊、构成特殊,软中带硬软中带硬2 2、短小精悍、短小精悍,携带便利携带便利1 1、构成特殊、构成特殊,软中带硬软中带硬 双节棍依据不同目的的须要双节棍依据不同目的的须要,其结其结 构构 也会有所不同也会有所不同,比如比如表演用棍常用空心钢制的双节棍增加其舞台表演性表演用棍常用空心钢制的双节棍增加其舞台表演性,实战用实战用棍则通常以质地坚硬的优质红木棍身加强其击打效果棍则通常以质地坚硬的优质红木棍身加强其击打效果,而练而练习用棍一般选塑料或泡沫制成的棍身增加练习的平安性。习用棍一般

5、选塑料或泡沫制成的棍身增加练习的平安性。双节棍的击打特点也不会双节棍的击打特点也不会 象中国传统兵器软鞭、绳标象中国传统兵器软鞭、绳标这些兵器只能软不能硬这些兵器只能软不能硬,也不会象枪棍那样只硬不软也不会象枪棍那样只硬不软,它的特它的特殊就是能够软硬结殊就是能够软硬结 合、刚柔相济。双节棍既可以象软兵器合、刚柔相济。双节棍既可以象软兵器那样靠兵器端头的圆周运动发挥击打作用和靠兵器的中间部那样靠兵器端头的圆周运动发挥击打作用和靠兵器的中间部位的缠绕发挥绞、夺的作用位的缠绕发挥绞、夺的作用,也可以象硬兵器一样横击、直也可以象硬兵器一样横击、直刺、下砸。所以刺、下砸。所以,双节棍超越通常意义上的软

6、兵器双节棍超越通常意义上的软兵器,兼具了硬兼具了硬兵器的一些特点。兵器的一些特点。2 2、短小精悍、短小精悍,携带便利携带便利 双双节节棍棍叠叠在在一一起起最最长长不不超超过过40cm，在在不不用用时时，可可以以很很便便利利的的把把它它插插在在腰腰间间或或者者放放在在随随身身地地背背包包内内，可可以以说说双双节节棍棍是是很很便便利利的的随随身身防防身身武武器器，其其作作用用与匕首相仿，但是威力比匕首大得多。与匕首相仿，但是威力比匕首大得多。另另外外，双双节节棍棍可可长长可可短短，可可以以将将两两棍棍叠叠在在一一起起拿拿着着运运用用，亦亦可可以以拿拿着着任任何一端运用，运用起来运动如飞，尤如狂风

7、扫落叶，所向无敌。何一端运用，运用起来运动如飞，尤如狂风扫落叶，所向无敌。3 3、成本低廉、成本低廉,制作简易制作简易 在中国,双节棍可以在体育用品商店随处自由买到，其价格一般在几十元到上百元不等，几乎一般大众都能依据自己的实际状况买到称心如意的双节棍。当然除了在商店购买外还可以依据自己的习惯和特点量身定做。由于双节棍取材便利，在现实生活中可以比较简洁找到。对于已有的双节棍，还可以依据自己的宠爱，其长短轻重甚至材质均可自己动手更改，当今一些习棍老手，就常常修改和打造最顺手的双节棍。4 4、入门较易、入门较易,棍法敏捷棍法敏捷 双节棍通常给人的印象是令人纷繁芜杂、目不暇接。其实，双节棍的棍法，就

8、是通过“基本棍招连接方法基本棍招”这样的组合单元构成的，可以说双节棍上手比较简洁，特殊是对于那些欠缺武术基本功的爱好者来说极易入门。而且由这些组合单元，能够衍生出多种组合方式。由于双节棍法种类繁多，能极大地激发练习者的求知欲，练习者在习练过程中不断摸索学习，久而久之，通过自己的努力和持之以恒的精神参与，定会产生深厚的爱好。第四节第四节 双节棍的作用双节棍的作用1、培育尚武崇德精神、培育尚武崇德精神2、消遣、欣赏与健身、消遣、欣赏与健身3、防身防卫、防身防卫 尚武精神是一种坚韧，一种侠气，一种做人的尊严，尚武精神是一种坚韧，一种侠气，一种做人的尊严，一种奋勉的激情。一种奋勉的激情。双节棍可以培育

9、完备的人格，在练习过程中，常常会双节棍可以培育完备的人格，在练习过程中，常常会伴随着累、苦、痛、热，为了练得上乘棍法，必需克服这伴随着累、苦、痛、热，为了练得上乘棍法，必需克服这些困难，奋勉进取，不断超越自我，培育自己持之以恒的些困难，奋勉进取，不断超越自我，培育自己持之以恒的精神和坚韧不拔的毅力。精神和坚韧不拔的毅力。1 1、培育尚武崇德精神、培育尚武崇德精神 高水平的演练者表演的双节棍在其身体四周以各种高水平的演练者表演的双节棍在其身体四周以各种奇异的弧形轨迹上下翻飞，点棍、撩棍、扫棍、劈棍等奇异的弧形轨迹上下翻飞，点棍、撩棍、扫棍、劈棍等刚柔相济，身前、身后、身旁、腋下，两条棍子在在两刚

10、柔相济，身前、身后、身旁、腋下，两条棍子在在两手之间、在身体四周不停地快速转动，既能防守，又能手之间、在身体四周不停地快速转动，既能防守，又能进攻。观众由纷繁芜杂而觉奇妙，在棍法的高速运动之进攻。观众由纷繁芜杂而觉奇妙，在棍法的高速运动之中，令人赏心悦目。同时，由于双节棍须要良好的身体中，令人赏心悦目。同时，由于双节棍须要良好的身体协调实力和反应速度的协作，全身心地将各种基本动作协调实力和反应速度的协作，全身心地将各种基本动作反复演练和连环接招串连，提高身体的反应，变得灵敏反复演练和连环接招串连，提高身体的反应，变得灵敏而灵活。而且常常练习可增加腕力，协调身手，可以说而灵活。而且常常练习可增加

11、腕力，协调身手，可以说双节棍是一种很好的健身手段。双节棍是一种很好的健身手段。2 2、消遣、欣赏与健身、消遣、欣赏与健身3 3、防身防卫、防身防卫 双节棍狠毒凌厉，出招毒辣，威力惊人，有很强的技双节棍狠毒凌厉，出招毒辣，威力惊人，有很强的技击价值。双节棍出招速度惊人，手腕一抖，肩一送，腰击价值。双节棍出招速度惊人，手腕一抖，肩一送，腰一带，另一头便如电光火石般击出，毫无预兆可言，令一带，另一头便如电光火石般击出，毫无预兆可言，令人防不胜防。人防不胜防。双节棍的出招迷惑性很大，手执一端特别微小的动双节棍的出招迷惑性很大，手执一端特别微小的动作却可以在另一端放大为大幅度的作却可以在另一端放大为大幅

12、度的运动，其运动轨迹又与手的运动线运动，其运动轨迹又与手的运动线路有很大差异。路有很大差异。因为速度相当快，所以敌人是因为速度相当快，所以敌人是无法从棍子看出马脚。它不但可以无法从棍子看出马脚。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对攻击对方的上三路、中路，而且对下三路的攻击尤为厉害。下三路的攻击尤为厉害。其次章其次章 双节棍文化双节棍文化第一节第一节 双节棍的理法双节棍的理法其次节其次节 双节棍的德与礼双节棍的德与礼第一节第一节 双节棍的理法双节棍的理法 二节棍，两端是属于硬器械的短棍，中间是属于软器二节棍，两端是属于硬器械的短棍，中间是属于软器械的铁链或绳索，鉴于这样的器械形制特点，二节棍

13、集械的铁链或绳索，鉴于这样的器械形制特点，二节棍集软硬器械于一体，既有硬器械的刚猛，又有软器械的屈软硬器械于一体，既有硬器械的刚猛，又有软器械的屈伸，软硬相间，刚柔相济。伸，软硬相间，刚柔相济。舞动时，手持一节，带动另一节劈撩弹挑，扫击戳打，舞动时，手持一节，带动另一节劈撩弹挑，扫击戳打，舞花转把，在离心力作用下，产生巨大的旋转击打力。舞花转把，在离心力作用下，产生巨大的旋转击打力。动静、开合、收纵、屈直，动迅静定，适时取势，攻中动静、开合、收纵、屈直，动迅静定，适时取势，攻中有守，守中有攻，攻守相间，可见机行事，不限于程式。有守，守中有攻，攻守相间，可见机行事，不限于程式。1 1、无法无极，

14、无招无式、无法无极，无招无式 套路是中华传统武术主要的练习套路是中华传统武术主要的练习方式和传承方式。双节棍套路风格各异，像旋风、霹雳、方式和传承方式。双节棍套路风格各异，像旋风、霹雳、闪电、狂龙等。通过双节棍套路的学习，将双节棍的各种闪电、狂龙等。通过双节棍套路的学习，将双节棍的各种动作组合融会，并能自如的运用。而真正的动作组合融会，并能自如的运用。而真正的“无法无法”、“无极无极”、“无极限无极限”应是收无定法，起无定式，运用自如。应是收无定法，起无定式，运用自如。2 2、动静结合、动静结合 不动不足以通神气，展精神，不动不足以活不动不足以通神气，展精神，不动不足以活气舒筋骨。动静之机随自

15、身阴阳而动，须要什么动作出什气舒筋骨。动静之机随自身阴阳而动，须要什么动作出什么动作，什么动作舒适合理，就出什么动作。此为自心自么动作，什么动作舒适合理，就出什么动作。此为自心自法，调整四肢身心走向自然平衡的运动本质，皆以养心源法，调整四肢身心走向自然平衡的运动本质，皆以养心源为本，叫做无为法。故而练套路不能僵死，被别人禁锢了为本，叫做无为法。故而练套路不能僵死，被别人禁锢了自己才智与电光火石般的灵感。自己才智与电光火石般的灵感。3、棍无棍，意无意，无棍无意是真意 双节棍练到了化境，伴随而来的是举手投足均能收到技击效果。意识与行动在刹那间似乎割断了联系，似乎全靠着本能应对，这便是无棍无意，是习

16、武者追求的真意。4、阴阳之气，相倚相随 棍法讲究一棍化万棍，万棍归一棍，棍身合一，进而身心合一，最终融入自然，失心于空，始入无极。人法地，地法天，天法道，道法自然，棍道亦应效法自然。其次节其次节 双节棍的德与礼双节棍的德与礼1 1、双节棍的德、双节棍的德 自古以来我们中华民族都被称作为自古以来我们中华民族都被称作为 礼仪之帮，且历代习武练功者经久不衰，礼仪之帮，且历代习武练功者经久不衰，更以扶危济困、行侠仗义、武德高尚作为更以扶危济困、行侠仗义、武德高尚作为 武林人士的传统品质与美德。习棍先习德，武林人士的传统品质与美德。习棍先习德，如今双节棍练习者正蓬勃增长着，只有如今双节棍练习者正蓬勃增长

17、着，只有 保有高尚品德的练习者，才能被他人所保有高尚品德的练习者，才能被他人所 接受。接受。（1 1）海纳百川，有容乃大）海纳百川，有容乃大 这也是一个人有修养的表现这也是一个人有修养的表现。懂得虚心和包涵，抛开一切门派的限制，放眼天下，。懂得虚心和包涵，抛开一切门派的限制，放眼天下，不能抱着一个流派学究竟，更不能自以为是，故步自封，不能抱着一个流派学究竟，更不能自以为是，故步自封，闭门造车。闭门造车。（2 2）自我了解之道）自我了解之道 武学并非相残之法，而是朝生命真武学并非相残之法，而是朝生命真谛追寻得坦荡大道，每一位武者都应当朝着了解自我之谛追寻得坦荡大道，每一位武者都应当朝着了解自我之

18、道而迈进。应时刻保持安静的心态，处变不惊，宠辱偕道而迈进。应时刻保持安静的心态，处变不惊，宠辱偕忘，把双节棍当作一种艺术，就像画家手中的画笔，音忘，把双节棍当作一种艺术，就像画家手中的画笔，音乐家手中的乐器。乐家手中的乐器。（3 3）懂得虚心，使人具有人格魅力）懂得虚心，使人具有人格魅力 虚心可以使你恒久虚心可以使你恒久把自己置于学习的地位，并有助于发觉他人的优点。习把自己置于学习的地位，并有助于发觉他人的优点。习武之人更要有一种武之人更要有一种“虚心谨慎、戒骄戒躁虚心谨慎、戒骄戒躁”的精神。的精神。（1 1）鞠躬礼）鞠躬礼 身风光身风光对对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，对对方，并步直立

19、，两臂自然置于身体两侧，上体前倾约上体前倾约1515度，头部前倾约度，头部前倾约4545度，目视地面稍停后，还度，目视地面稍停后，还原成直立姿态，行礼完毕。在平常训练、竞赛、给裁判评原成直立姿态，行礼完毕。在平常训练、竞赛、给裁判评分行礼，给颁奖嘉宾行礼等都运用这个礼仪。行礼的同时分行礼，给颁奖嘉宾行礼等都运用这个礼仪。行礼的同时可以辅之以虚心和正确的言语，行礼可以呈现谦让和友好可以辅之以虚心和正确的言语，行礼可以呈现谦让和友好的看法，虚心和好学的作风。的看法，虚心和好学的作风。2 2、双节棍的礼仪、双节棍的礼仪（2 2）持棍抱拳礼）持棍抱拳礼 并步站立，右手握棍成拳，左手四指并拢伸直成掌，并

20、步站立，右手握棍成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；左掌外沿贴紧右手虎口处，左指尖与下颏平拇指屈拢；左掌外沿贴紧右手虎口处，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距拳掌与胸相距20-3020-30厘米。头正，身直，目视受礼者，面厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。用于双节棍正式竞赛或练习的起先和容举止自然大方。用于双节棍正式竞赛或练习的起先和结束时。结束时。第三章第三章 双节棍基础应用双节棍基础应用第一节第一节 基本步法与身法基本步法与身法 其次节其次节 基本技法基本技法 第三节第三节 战法战法

21、 1.1.步型步型（1 1）前后开立格斗式）前后开立格斗式 （2 2）半马步）半马步 （3 3）四六步）四六步（4 4）高仆步）高仆步（5 5）小弓步）小弓步 （6 6）高屈步）高屈步 （7 7）前后直立步）前后直立步 （8 8）单跪步）单跪步（9 9）回首望月）回首望月 步法与身法是一家，有什么步法与身法是一家，有什么步法就有其相应的身法，身法体步法就有其相应的身法，身法体现在腰以上的部位，有正身、俯现在腰以上的部位，有正身、俯身（弓身）、仰身，拧转。正身身（弓身）、仰身，拧转。正身和拧转在双节棍技法中相当重要，和拧转在双节棍技法中相当重要，犹其是拧转，是催力和转身棍的犹其是拧转，是催力和转

22、身棍的关键。双节棍身法还应沉腰、坐关键。双节棍身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。髋、沉肩松肘。2 2、身法、身法3.3.移动中的步法移动中的步法 双节棍的步法以送步为主，脚贴近地面而行，保双节棍的步法以送步为主，脚贴近地面而行，保持重心，步伐没有大起大落，稳重又不乏敏捷。持重心，步伐没有大起大落，稳重又不乏敏捷。（1 1）前移步前移步（2 2）后移步后移步（3 3）前跨步前跨步 （4 4）后撤步后撤步（5 5）侧闪步侧闪步（6 6）圆弧步圆弧步（7 7）旋风步旋风步（8 8）跳动步跳动步 （9 9）腾空腾空（1010）腾空旋风步）腾空旋风步 双双节节棍棍的的技技法法按按技技术术类类型型可可以以分分

23、为为两两大大类类：一一是是舞舞（或或叫打）；二是控（或叫收）。叫打）；二是控（或叫收）。舞：单手持其中一节挥动，使另一节产生打击性运动。舞：单手持其中一节挥动，使另一节产生打击性运动。控控：对对于于全全部部的的软软兵兵而而言言，限限制制其其运运行行并并利利用用其其惯惯性性产产生生攻攻击击力或防卫功能都是极重要的技术，其重要性比舞更大。力或防卫功能都是极重要的技术，其重要性比舞更大。其次节其次节 基本技法基本技法1 1、控棍、控棍 要对双节棍的技术进行一个具体的介绍，只有从基本的要对双节棍的技术进行一个具体的介绍，只有从基本的基本起先，那就是基本起先，那就是“控控”的基础的基础“止止”。所谓所谓

24、“止止”，就是将棍限制在某种蓄势待发的静止状态。大致有以下几种：就是将棍限制在某种蓄势待发的静止状态。大致有以下几种：1 1、单手腋下控棍：右手持其一端，以右上臂将另一节夹于、单手腋下控棍：右手持其一端，以右上臂将另一节夹于右腋下（基本上是夹住棍身中部）将棍链绷直。右腋下（基本上是夹住棍身中部）将棍链绷直。2 2、双手腋下控棍：右手持其一端，另一端从右肓后垂到、双手腋下控棍：右手持其一端，另一端从右肓后垂到右腋下，左手握住，棍链稍绷紧。右腋下，左手握住，棍链稍绷紧。3 3、双手交叉背腋控棍：右手持其一端，另一端从左肩后、双手交叉背腋控棍：右手持其一端，另一端从左肩后垂到右腋下，左手握住，棍链稍

25、绷紧。垂到右腋下，左手握住，棍链稍绷紧。控棍的方式不止这几种，但标准是不仅可以在舞动中换手控棍的方式不止这几种，但标准是不仅可以在舞动中换手便利，并且能快速转为攻击。便利，并且能快速转为攻击。以上三种都符合这个标准，但这里还介绍一些更简便的特以上三种都符合这个标准，但这里还介绍一些更简便的特殊控棍法，这些方法基本上是完全用于攻击的。殊控棍法，这些方法基本上是完全用于攻击的。1 1、无式：左右手各持一端，双手自然垂于身前。从这、无式：左右手各持一端，双手自然垂于身前。从这个姿态可以做出的攻击有两种：双手持棍向前猛戳（称为个姿态可以做出的攻击有两种：双手持棍向前猛戳（称为“惊雷惊雷”）；闪到对手外

26、侧，绞其颈项（称其为）；闪到对手外侧，绞其颈项（称其为“斩斩”）。）。2 2、居合：居合并不是干脆可以做出来的，只有在劈击、居合：居合并不是干脆可以做出来的，只有在劈击后用异侧臂腰接控才会自然而然。后用异侧臂腰接控才会自然而然。这两种控棍法相互间的转换，从居合转为无式是比较简这两种控棍法相互间的转换，从居合转为无式是比较简洁的，左手动一动就行了；从无式转为居合基本上没什么洁的，左手动一动就行了；从无式转为居合基本上没什么意义，假如在无式时有用劈的机会（距离较远时），只需意义，假如在无式时有用劈的机会（距离较远时），只需将右棍抬高至右肩以上，松开左手就可以使出一记凶狠的将右棍抬高至右肩以上，松开

27、左手就可以使出一记凶狠的劈打了。劈打了。2 2、击打、击打学会了如何控棍，降低了自伤的机率，找学会了如何控棍，降低了自伤的机率，找到了挥棍的感觉，现在应当学习如何用双到了挥棍的感觉，现在应当学习如何用双节棍有力地节棍有力地“打击打击”了。了。双节棍的双节棍的“打击打击”可以归纳为可以归纳为“戳、绞、戳、绞、劈、撩劈、撩”四种方法。四种方法。1 1、戳：双手各持一棍，同时以棍链端向前突击即、戳：双手各持一棍，同时以棍链端向前突击即“戳戳”。攻击目标为对手的眼、咽喉或侧面攻其软肋，此为毒招。攻击目标为对手的眼、咽喉或侧面攻其软肋，此为毒招。2 2、绞：双手各持一棍，伺机缠住对手颈项猛绞；绞杀当、绞

28、：双手各持一棍，伺机缠住对手颈项猛绞；绞杀当然只能对敌颈项实施；绞还有另外一种功用，当你具备了然只能对敌颈项实施；绞还有另外一种功用，当你具备了相当的实战阅历与反射神经后，对敌人的直线型攻击可以相当的实战阅历与反射神经后，对敌人的直线型攻击可以闪避，缠绞其进攻手腕、脚踝或武器，狠狠一绞，收获也闪避，缠绞其进攻手腕、脚踝或武器，狠狠一绞，收获也是不小的。是不小的。3 3、劈：将棍由上向下向身体内侧斜向抡扫或水平抡扫。、劈：将棍由上向下向身体内侧斜向抡扫或水平抡扫。例如：右单手腋下控棍，右臂抬起将棍举起（夹住的棍自例如：右单手腋下控棍，右臂抬起将棍举起（夹住的棍自然就放开了），向前向左下狠狠一抡。

29、然就放开了），向前向左下狠狠一抡。4 4、撩：先合身再绽开，将棍由下向上向外水平或斜向抡、撩：先合身再绽开，将棍由下向上向外水平或斜向抡扫。例如：在扫。例如：在“劈劈”之后，顺势反手向右上抡扫。之后，顺势反手向右上抡扫。第三节第三节 战战 法法要把双节棍应用于实战，须要先明白以下几点要把双节棍应用于实战，须要先明白以下几点 ：1 1、反弹：要想在实战中运用双节棍，对、反弹：要想在实战中运用双节棍，对“反弹反弹”特性的了特性的了解当为首位，假如不能避开解当为首位，假如不能避开“反弹反弹”可能造成的自伤或对可能造成的自伤或对技巧运用的阻碍，将双节棍用于实战只能是幻想。技巧运用的阻碍，将双节棍用于实

30、战只能是幻想。2 2、摒弃、摒弃“格挡格挡”：有很多人（包括一些初学者）都想当然：有很多人（包括一些初学者）都想当然地认为地认为“当对手用刀棍直劈或横砍时可以很潇洒地拉直棍当对手用刀棍直劈或横砍时可以很潇洒地拉直棍链用它去进行链用它去进行格挡格挡”，但是这是很不好用的。，但是这是很不好用的。3 3、闪避：格斗实战并非仅靠兵器，运用步法及身法闪避、闪避：格斗实战并非仅靠兵器，运用步法及身法闪避同样可以令对手的攻击失效。精确推断对手的攻击，快同样可以令对手的攻击失效。精确推断对手的攻击，快速地闪避，令其攻击落空，同时以双节棍还击，这是双速地闪避，令其攻击落空，同时以双节棍还击，这是双节棍实战的基本

31、战法。节棍实战的基本战法。4 4、踢：运用双节棍进行实战，不要忘了你的双脚，当机、踢：运用双节棍进行实战，不要忘了你的双脚，当机会出现时，狠狠的一踢可能比挥棍一击更简洁有效。举会出现时，狠狠的一踢可能比挥棍一击更简洁有效。举个实际的例子：对手持刀向我胸部直刺，而我正处于个实际的例子：对手持刀向我胸部直刺，而我正处于“无式无式”，则可以身体向左侧闪，双臂成圈向右抬起，使，则可以身体向左侧闪，双臂成圈向右抬起，使对手刺入臂圈空档之中，快速回手绞住其腕，马上起左对手刺入臂圈空档之中，快速回手绞住其腕，马上起左脚向其前脚膝盖猛力截踢。脚向其前脚膝盖猛力截踢。运用双节棍进行打击时，建议：运用双节棍进行打

32、击时，建议：（1 1）限制好距离与技巧，当击中目标时，应当是攻击棍限制好距离与技巧，当击中目标时，应当是攻击棍的棍端部分与目标接触，这种打击不会造成反弹，并且的棍端部分与目标接触，这种打击不会造成反弹，并且击中后会接着沿原路途运行。唯一的缺点是由于是击中后会接着沿原路途运行。唯一的缺点是由于是“擦擦”过去，打击力相对会小一些；过去，打击力相对会小一些；（2 2）当用棍身中段击中目标时，反弹会很猛烈，你必需）当用棍身中段击中目标时，反弹会很猛烈，你必需快速同方向加速抽动一下，将向后向上反弹的棍势消退快速同方向加速抽动一下，将向后向上反弹的棍势消退掉。这种做法会牺牲一点时间。掉。这种做法会牺牲一点

33、时间。“反弹反弹”是双节棍与生是双节棍与生俱来的缺点，与其巨大的打击力和闪电般的速度成正比，俱来的缺点，与其巨大的打击力和闪电般的速度成正比，假如想在实战中能有效地打击对手，最好多做一些打击假如想在实战中能有效地打击对手，最好多做一些打击不同软硬性质实物的练习。不同软硬性质实物的练习。第四章第四章 双节棍的训练理论与方法双节棍的训练理论与方法第一节第一节 一般训练方法一般训练方法其次节其次节 专项训练方法专项训练方法第一节第一节 一般训练方法一般训练方法（一）准备运动（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。

34、所做的与主运动相对应的各种练习。（二）整理运动（二）整理运动 在做完双节棍练习后，要做些放松的练习，尽在做完双节棍练习后，要做些放松的练习，尽快复原，消退疲惫。快复原，消退疲惫。（三）松软运动（三）松软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作松软体操会有很好的效果。松软体操会有很好的效果。（四）辅强运动（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分

35、，而要作全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。但作辅强运动时负荷量不行过大，要按部就班。其性的辅强。但作辅强运动时负荷量不行过大，要按部就班。其所选择的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合，才能所选择的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。获得辅强的真正效果。其次节其次节 基本练习方法基本练习方法（一）挥举（一）挥举 （空间劈击练习）（空间劈击练习）边击空间边理解此动边击空间边理解此动作的姿态、身体移行法与击打法。作的姿态、身体移行法与击打法。（二）手持小棍（二）手持小棍 （以此代替双节棍）与穿护具的人（以此代替双节棍）与穿护具的人

36、为对手的练习。此练习可谓击打练习中最佳的方法。为对手的练习。此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。因为最接近实战。（三）约束练习（三）约束练习 约束练习是事先攻防双方作某限制约束练习是事先攻防双方作某限制程度的练习。防守方要专心如何好好协作攻击方击程度的练习。防守方要专心如何好好协作攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。打，而进攻方是作正确的击打练习。（四）综合练习（四）综合练习 没有事先的约束，施展见机行事的没有事先的约束，施展见机行事的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。实战训练等。1 1、冲击训练、冲击训练2

37、 2、等格训练、等格训练3 3、实战训练、实战训练4 4、特殊训练、特殊训练（四）综合练习（四）综合练习1、冲击训练冲击训练是发觉防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变更再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相像，但稍有不同。约束练习是向预先确定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿态、推断距离、找寻机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。冲击训练应留意的事项：攻击时的姿态正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是攻击时的姿态正

38、确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲惫，贵在坚持。无论如何艰消耗体力最大的练习，极易疲惫，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿态攻击假想之敌的身体要害部位。苦，也是正其姿态攻击假想之敌的身体要害部位。短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲惫则停止，休息后再的较佳练习。不要时做时休。确感疲惫则停止，休息后再接着练习。但为了熬炼其耐力，也做长时间的冲击训练。接着练习。但为了熬炼其耐力，也做长时间的冲击训练。施展各种技能。对应对方的变更，施展施展各种技能。对应对方的变更，施展 各种攻击技能

39、击进去。要把每一次攻击都成各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成 为有效的正确打击。为有效的正确打击。2 2、等格训练、等格训练 等格训练是双节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人相互手持长短与双节棍相等的灵活棍子，施展全部的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正驾驭了双节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特殊要留意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。3 3、实战训练、实战训练 实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，实战

40、训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。不能存在失败之念。在实战训练中应留意要保持平常的心理状态。在实战训练中应留意要保持平常的心理状态。要了解自己的优点与缺点。只有相识自己，了解要了解自己的优点与缺点。只有相识自己，了解对方，才能达到真正的对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜知已知彼百战百胜”留心距离。留心距离。不要拘泥攻击姿态或形态，要敏捷运用。不要拘泥攻击姿态或形态，要敏捷运用。始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。争斗。4 4、特殊训练、特殊训练特殊训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：特殊训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：酷寒训练酷寒训练 选择一年中最寒冷的时期进行训练，而且原选择一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。则上要在早晨做。(韩国青少年在雪地集体抬木和打滚韩国青少年在雪地集体抬木和打滚)酷暑训练，要心情坚决，若把棍法技能的练习组编成酷暑训练，要心情坚决，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。（日本青少年在烧窑砖洞搬套，即可获得相当的效果。（日本青少年在烧窑砖洞搬运砖头）运砖头）观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。（电观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。（电信营业厅出去国外考察学习）信营业厅出去国外考察学习）