夏季健康教育剖析优秀PPT.ppt

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1、夏天更要保护自己的身体夏季保健常识夏季保健常识 孙爱娥孙爱娥 2016年年7月月7日日夏天更要保护自己的身体夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”1、最佳调味品食醋：-酷夏燥热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸取，促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌实力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲惫、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲惫，保持足够的精力。2、最佳蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3、

2、最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一箭双雕，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有确定的抗前列腺癌和爱护心脏的功效，最适合于男子。夏季饮食夏季饮食-夏天更要保护自己的身体4、最佳肉食鸭肉：-鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特殊适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5、最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每10

3、0克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温实力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季夏季饮食食-夏天更要保护自己的身体6、最佳养分素维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危急：1）猛烈的日照 2）臭氧 3）疲惫 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多支配一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克。7、最佳运动游泳：游泳不仅熬炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特殊对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量

4、要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到塑身之效。夏季饮食夏季饮食-夏天更要保护自己的身体8、最佳服色红色：不少人认为穿白色衣服凉快，其实穿红装更好，奇异：红色可见光波最长，可大量吸取日光中的紫外线，爱护皮肤不受损害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色此种功效较弱。9、最佳取凉“设施”扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以熬炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。10、最佳保健措施起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏

5、季饮食夏季饮食-夏天更要保护自己的身体夏日水果选择n一、夏日寒凉水果n品种：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。n适宜人群：实热体质。n二、夏日温热水果n品种：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。n适宜人群：虚寒体质。n三、平和性水果n品种：葡萄、菠萝、白果、李子。n四、不宜冷冻吃的水果n1、荔枝、柿子、梨：冷冻不宜超过2小时，千万别留到其次天。n2、西瓜、哈密瓜、桃：冷冻后甜味被稀释，口腔的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经受冷刺激处于麻痹状态，不能尝出甜味。n n 夏季饮食夏季饮食-5-5夏天更要保护自己的身体夏日水果养分多1、西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功

6、效。性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2、荔枝：“一粒荔枝三把火”荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严峻的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3、龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的挚友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。夏季饮食夏季饮食-6-6夏天更要保护自己的身体4、榴莲：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症

7、状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应当进食。含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。5、芒果：性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避开进食。夏季饮食夏季饮食-7-7夏天更要保护自己的身体夏天吃什么蔬菜更好？夏天吃什么蔬菜更好？一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等

8、。500克（1斤）瓜菜=450毫上升质量的水作用：降低血压、爱护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，夏季饮食夏季饮食-8-8夏天更要保护自己的身体三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生扩散快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑

9、制作用。夏季饮食夏季饮食-9-9夏天更要保护自己的身体夏季常见疾病及预防n一、中暑一、中暑 n 定义：中暑是指在高温顺热辐射的长时间作用下，机体体温调定义：中暑是指在高温顺热辐射的长时间作用下，机体体温调整障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。整障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。n 症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；烦躁担忧、脉症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；烦躁担忧、脉搏细速、血压下降；重症病例可有头痛猛烈、昏厥、昏迷、痉挛。搏细速、血压下降；重症病例可有头痛猛烈、昏厥、昏迷、痉挛。n缘由：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄

10、热，水缘由：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。盐代谢紊乱。n应对：轻度中暑，多喝含盐的凉爽饮料，若有头晕恶心呕吐等症应对：轻度中暑，多喝含盐的凉爽饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者应抬到阴凉处就地状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者应抬到阴凉处就地抢救，并马上送往医院。抢救，并马上送往医院。n预防：预防：1 1、在烈日下做好防晒工作、在烈日下做好防晒工作 n 2 2、保证足够的睡眠、保证足够的睡眠n 3 3、多洗温水澡帮助体温散发，、多洗温水澡帮助体温散发，n 4 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等、多吃蔬菜瓜

11、果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等凉爽饮料。凉爽饮料。夏季疾病夏季疾病-夏天更要保护自己的身体夏季疾病夏季疾病-2-2n二、肠道传染病二、肠道传染病 n夏季气温高，食物简洁腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播夏季气温高，食物简洁腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。水中毒等。n 主要措施：主要措施：1 1、少吃隔夜隔餐的饭菜；、少吃隔夜隔餐的饭菜；n 2 2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒

12、工作；作；n 3 3、买来的海鲜等水产品确定要煮熟煮透，不行生吃；、买来的海鲜等水产品确定要煮熟煮透，不行生吃；n 4 4、不喝生水，防止水污染；、不喝生水，防止水污染；n 5 5、保持室内外环境卫生，歼灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；、保持室内外环境卫生，歼灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；n 6 6、留意个人卫生，常洗手洗澡。、留意个人卫生，常洗手洗澡。夏天更要保护自己的身体3三、痱子三、痱子 定义定义:当外界温度高，湿度大时，汗液不能刚好解除，导致汗液积在当外界温度高，湿度大时，汗液不能刚好解除，导致汗液积在汗管内，而引起皮肤炎症反应。汗管内，而引起皮肤炎症反应。症状症状:多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部

13、位；多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位；大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，四周绕以红晕，呈密集大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，四周绕以红晕，呈密集排排 列，但不融合；自觉有痒和灼热感。列，但不融合；自觉有痒和灼热感。夏季疾病夏季疾病-3-3夏天更要保护自己的身体夏季疾病夏季疾病-4-4n四、空调病四、空调病n 症状症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热咳嗽、打喷嚏、流涕、发热n 缘由缘由:1:1、常常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；、常常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；n 2 2、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差；、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差

14、；n 3 3、中心空调很适合军团菌传播；、中心空调很适合军团菌传播；n 4 4、房间环境干燥、房间环境干燥,屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人人n 预防预防:1:1、常常出入冷气房间，确定要有温度过渡，比如先把温度调高或、常常出入冷气房间，确定要有温度过渡，比如先把温度调高或先先n 关掉空调，进门的时候确定先把汗擦干；关掉空调，进门的时候确定先把汗擦干；n 2 2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，常常用吸满水的墩布拖、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，常常用吸满水的墩布拖地地n 保湿；保湿；n 3 3、假如出现感冒症状，要刚好到医院就诊，避开恶

15、化和交叉传染。、假如出现感冒症状，要刚好到医院就诊，避开恶化和交叉传染。n 还很简洁出现过敏反应。还很简洁出现过敏反应。夏天更要保护自己的身体夏季肌夏季肌肤肤保保养养要点要点1、留意清洁，尤其留意易出油的T字区，运用具有调整、吸取过剩皮脂作用的清洁产品。2、运用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能反抗粉刺生成。3、选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽视的。4、定期运用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5、避开或削减运用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6、出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应运用专用的调理产品进行保养。防晒护肤防晒护肤夏天更要保护自己的身体

16、夏季出游夏季出游带那些那些药夏季出游除一般旅游用品外，最好自备少量药品，以应一时之需。药品名称和作用：1、白加黑用于感冒、发热、头痛 2、散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3、复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4、黄连素 用于腹泻 5、藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法 夏季出游夏季出游夏天更要保护自己的身体在燥热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，简洁发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，损害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增加人体反抗

17、力，有效地抗御暑热的侵袭，避开发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥：银花性味甘寒、气味芳香。三、薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味芳香。先取簇新薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味芳香，很是可口。凉爽夏日的防暑降凉爽夏日的防暑降温温粥粥 夏季防暑夏季防暑-1-1夏天更要保护自己的身体四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同四、莲子粥：

18、莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对煮成莲子粥，对 夏热心烦不眠有治疗夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥：取簇新荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，五、荷叶粥：取簇新荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁取浓汁150150毫升，加入粳米毫升，加入粳米100100克，冰糖适量，加水克，冰糖适量，加水500500毫升，煮成毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。好

19、的清热解暑良药。六、藿香粥：藿香六、藿香粥：藿香1515克克(鲜品加倍鲜品加倍)，加水，加水180180毫升，煎煮毫升，煎煮2 23 3分钟，分钟，过滤去渣；粳米过滤去渣；粳米5050克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2 23 3分钟分钟即可，每日温食即可，每日温食3 3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有志向的防治作用。消化不良、感冒胸闷、吐泻等有志向的防治作用。夏季防暑夏季防暑-2-2夏天更要保护自己的身体1、不急于闲逛 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对养分物质的消化

20、吸取。特殊是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调整功能障碍，餐后多出现血压下降等现象2、不急于开车 事实证明，司机饭后马上开车简洁发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化须要大量的血液，简洁造成大脑器官短暂性缺血，从而导致操作失误。3、不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被渐渐排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。4、不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，简洁引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。夏季小帖士夏季小帖士 感谢您的倾听！健康生活从你我做起