田径课教学教程：中长跑教学教程.doc

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1、.田径课教案（中长跑） 学年 20172018学年度 学期 第一学期 上课时间 上课班级 高一 12-22班 班级人数 50人 课次 第一次 任课教师 朱兆东 教学内容 1、介绍中长距离跑的一般知识。 2、学习途中跑的技术。 3、测试女子 800米，男子 1000米。 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 教学目的 和任务 1、使学生了解中长跑的一般知识。 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部 分 教学内容 次数 组织教法 时间 开 始 与 准 备 部 分 一、整队上课，检查上课 人数。 二、宣布本课内容、任务 和要求。 三、 队列练习。 1、

2、原 地向左、右、后转。 2、反口令练习。 四、慢跑 400米800 米。 五、徒手体操： 1、扩胸运动。 2、腹 背运动。 3、体转运动。4、踢腿运动。 5、前 后压腿。 6、全身运动。六、专门性练习1、小步跑。 2、高抬 腿跑。 七、加速跑 48 30米 3 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站 立。 图示： 学 生教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐” ，注意力 集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和 任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱 满。 教师 10.基 本 部 分 一、介绍中长跑的一般知 识 中跑：800米3000米。

3、 长跑：5000米10000米。 中长跑是以有氧代谢为主 的耐力性和周期性运动项 目，具有较大的锻炼价值。 经常参加中长跑的锻炼， 能提高呼吸和心血管系统 的功能。发展耐力素质。 培养坚毅、顽强的意志和 克服困难的精神。 二、学习途中跑技术 途 中跑是中长跑的主要阶段， 它是运动员比赛时发挥训 练水平和锻炼者获得锻炼 效果的过程。 1.后蹬阶段：是途中跑技 术的 主要环节。后蹬动作 应该迅速而积极，后蹬结 束时髋膝踝三关节应伸直， 后蹬角度为55 0 左右。 2.前摆阶段小腿应自然放 松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前 上放摆出。 3.腾空阶段：蹬离地面的 腿要放松，依靠后蹬反作

4、 用力的惯性和大腿的向前 动作，小腿折向大腿。 4.当摆动腿前摆结束时， 大腿向下运动，膝关节自 然伸直，膝关节稍稍弯屈， 做缓冲动作。 5.上体姿势：上体接近 垂直或做5 0 左右角的 前倾尽量放松。 6.正确协调摆臂动作摆 臂时、肩部要放松，两 臂弯屈90 0 角，两手半 握拳，前后自然摆动。 前摆时稍向内，后摆时 稍向外。 35 次 一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： 学 生教师 1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑 技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途 中跑技术的要求，方法和要领。 2、中等以下速度匀速跑80100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的

5、加速跑80 100米。 要求：通过反复做上述练习，体会和初 步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和 摆臂动作。 重点：中跑技术概念 二、学习途中跑技术 1、讲解技术和示范 2、定时跑：男生跑68分钟（1000米1500米）女生跑35分钟 （500米1000米） 用中等或 中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了 继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼 吸的方法。 3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速 跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米+200米慢 速。 变速跑总量男生1500米2000米，女生800

6、 米1000米。 重点：后蹬 75.结 束 部 分 1、放松练习。 2、做整理运动。 3、总结。 1.沿田径场慢跑放松 教师 2.做放松操 5 需 用 场 地 器 材 学院田径场地 课 后 小 结.田径课教案（中长跑） 学年 20172018学年度 学期 第一学期 上课时间 周五 （下午 5-6节） 上课班级 2017级 班级人数 50人 课次 第二次 任课教师 朱兆东 教学内容 1、学习中长跑的途中跑技术。 2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 教学目的 和任务 1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运动员。

7、 2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。 3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。 部 分 教学内容 次数 组织教法 时间 开 始 与 准 备 部 分 一、整队上课，检查上课 人数。 二、宣布本课内容、任务 和要求。 三、 队列练习。 1、原 地向左、右、后转。 2、行进间跑步走、立 定。 四、慢跑 400米800 米。 五、徒手体操： 1、扩胸运动。 2、腹 背运动。 3、体转运 动。 4、踢腿运动。 5、前后压腿。 6、活 动膝、踝关节。 六、专门性练习 1原地摆臂练习。2、高抬 腿跑接 50米加速跑。 48 30米 3 一、1、集中学生，并组织成 4列横队面向教师站 立。 图示：

8、 学 生教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐” ，注意力 集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和 任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱 满。 教师 10.基 本 部 分 一、学习中长跑的途 中跑技术。 动作要点：在直道上 进行途中跑时，要注 意体会放松动作，后 蹬有力，后蹬结束时， 髋、膝、踝三关节尽 量伸直。摆腿时要注 重摆动大腿和送髋相 结合。落地注意缓冲、 重心快速前移，上肢 尽量放松，弯道途中 跑时，注意向左侧倾 斜。 二、学习站立式 起跑和起跑后的加速 跑技术。 动作要领：中长跑运 动一般采用站立式起 跑。运动员应在起跑 线后

9、3m的集合线站好，（800m分道起跑时运 动员应在各自的分道 线后3m处站好， ）当 听到“各就位”的口 令后，便迅速而沉着 地走向起跑线，将有 力的一只脚放在起跑 线的后沿，另一只脚 放在距离前脚跟大约 一脚长的地 方，两脚 左右间隔约半脚长。 两腿弯曲，上体前倾， 重心落在前脚上，后 脚用前脚掌着地。身 体保持稳定，注意听 枪声。听到枪声，后 腿迅速蹬地并前摆。 前腿迅速用力蹬地。 两臂配合两腿快速而 有力的摆动。起动后 上体应保持一定的前 倾，加快频率。摆臂 摆腿和后蹬应迅速而 积极。中跑的运动员 加速时应稍长些。而 长跑的运动员加速要 短些。 3次 1. 教师讲解动作要领和要求。 教师

10、 2.学生体会直道跑时放松动作。 3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的 同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练 习，大家找出其错误动作。并说明原因。 4.学生进行弯道途中跑的练习。 5.教师进行途中跑动作的总结。 （1）教师进行起跑的示范和讲解。 （2）学生分成两排进行练习。 （3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。 以组 为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在 “各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起 跑后的加速跑的方法跑 （4）中等速度跑 200m、300m、400m。 重点：弯道途中跑 75.结 束 部 分 1、放松练习。 2、做整理运动。 3、总结。 1.沿田径场慢跑放松

11、 教师 2.做放松操 5 需 用 场 地 器 材 学院田径场地 课 后 小 结.呼和浩特民族学院体育系田径 技术课教案（中长跑） 学年 20102011学年度 学期 第二学期 上课时间 周二 （下午 5-6节） 上课班级 09级田径副修班 班级人数 人 课次 第三次 任课教师 荣成浩 教学内容 1、复习中长跑的途中跑技术。 2、学习终点跑全程跑的技术。 教学重点 途中跑 教学难点 发展耐力素质 教学目的 和任务 1、进一步掌握途中跑和起跑技术。 2、掌握终点跑和全程跑技术。 3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。 部 分 教学内容 次数 组织教法 时间 开 始 与 准 备 部 分 一、整队上课，检

12、查上课 人数。 二、宣布本课内容、任务 和要求。 三、队列练习。 四、慢跑 400米800米。五、做游戏：追逐游戏 方 法：全班围成一 个圆圈，每两人站在一起， 然后找 2名学生，1人在前 面跑，后面 的学生追， 前面的同学可以跑到任何 两名同学处一侧停下，另 一侧的同学再跑、后面的 同学拍到前面的同学，后 面同学变为跑者，前面同 学变为追者。 六、做压腿、摆腿、转髋 的练习。 七、专门性练习。 小步跑、 高抬腿跑、后蹬跑。 30米 3 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站 立。 图示： 学 生教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐” ，注意力 集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目

13、的和 任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱 满。 教师 10.基 本 部 分 一、复习中长跑的途中 跑的技术。 动作要求：解决跑时放 松问题，跑的要自然， 加速后要合理的运用贯 性跑。 二、学习终点跑和全程 跑的技术。 动作要领：终点跑是中 长跑全程结束前最后一 段距离的冲刺跑。其特 点是要求运动员加快跑 速，顽强的意志动员全 身力量，加强摆臂，摆 腿与后蹬，一鼓作气冲 向终点。 800m可在 200m250m进入冲刺跑。100米跑步在最后 300m到400m处进入冲 刺跑3000m可在最后 400m或更长的一些距离 进入冲刺跑。 三、利用中长跑

14、锻炼身 体的手段。中长跑是增 强心肺功能和耐力教法 有效手段。在中长跑的 教学中，既要让学生掌 握中长跑的技术，又要 采取有效手段，有意识 锻炼身体，增强学生的 体质。 2次 一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： 学 生教师 1、教师讲解要求。 2、学生做放松的练习。 3、学生做变速练习。 二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行 200m、400m 或 600m 的中等速度重复跑，在 最后 35m15m 处开始加速冲速，跑过终点， 男生总量为 12001500m 女生为 600 800m。 3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行 1200m（男生）和 600m（女生）的中等速度 匀速跑，在最后 100200m 处开始适当加速， 冲刺跑通过终点。 4、按个人计划的体力分配方案跑：男生 12001500m，女生 600800m。 5、全程跑： 组织教学比赛并进行技评。 重点：体力分配方案 三、手段和方法如下： 1、走跑交替。 2、匀速跑。 3、变速跑。 4、重复跑。 5、间歇跑。 6、越野跑。 7、自然地形跑。 75.结 束 部 分 1、放松练习。 2、做整理运动。 3、总结。 1.沿田径场慢跑放松 教师 2.做放松操 5 需 用 场 地 器 材 学院田径场地 课 后 小 结