大学体育理论复习资料.doc

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1、基础知识 单选题 2、心血管系统组成 人体的心血管系统的组成为 A.心脏和血液 B.心脏和血管 C.内脏和肌肉 D.心肌和血液 A3、心血管系统的影响 心脏工作的“节省化”定义为 A.经常锻炼的强有力的心脏,进行重要工作时心脏和血压的变化都小于一般人 B.经常锻炼的强有力的心脏,进行轻度运动和工作时,在负荷相同的条件下,心脏和血压的变化都小于一般人 C.经常锻炼的的心脏,心率和血压的变化都小于一般人 D.以上答案全不对 B4、心血管系统的影响 经常参加体育锻炼的人，心跳频率和血压的变化比一般人 A.一样 B.大 C.小 D.以上答案全不对 C5、呼吸系统的影响 呼吸系统的组成为: A.鼻、喉、

2、肺和支气管 B.嘴、喉和支气管 C.鼻、喉、肺和心脏 D.嘴、喉、支气管和肺 A6、呼吸差的影响 一般人的呼吸差为（），经常锻炼的人的呼吸差为（） A.3-4Cn 10-12Cm B.5-8Cn 9-16Cm C.5-8Cn 10Cm D.3-4Cn 20Cm以上 B7、肺活量的影响 一般人的肺活量为（），经常锻炼的人的肺活量为（） A.3000-4000ml，8000ml B.5000ml，7000ml C.3000-4000ml，5000ml D.2000ml，4000ml C8、呼吸系统的影响 一般人的每分钟呼吸为（），经常锻炼的人的为（） A.17-19次 8-12次 B.8-12次

3、17-19次 D.15-16次 13-14次 D.以上答案全不对 A9、神经系统的影响 人体的神经系统由（）组成 A.中枢神经系统及神经末梢 B.脑和神经组成 C.中枢神经系统及周围神经系统组成 D.脑神经及周围神经系统组成 C10、神经系统组成 人体的一切活动都是在（）系统的支配和调节下进行的 A.脑神经 B.周围神经 C.脊神经 D.意识 A11、运动系统组成 人体的运动系统的组成为骨骼、关节和（）组成 A.神经 B.肌肉 C.收缩 D.以上答案全不对 B12、运动系统的组成 人体的运动系统的组成为：（） A.骨骼、肌关节、组织 B.关节、骨骼和肌肉 C.关节、肌肉 D.神经、骨骼和肌肉

4、B13、对骨骼的影响 经常参加体育锻炼的人，能使骨骼发生良好的变化，肌附着处的-增大，（）增厚、（）-的骨小梁增粗，而且排列的更规则更整齐 A.骨密质、骨突、骨松质 B.骨突、骨密质、骨松质 C.骨密质、骨突、骨松质 D.骨松质、骨密质、骨突 B14、对身高的影响 经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人身高要高-Cm A.1-2Cm B.4-8Cm C.10Cm以上 D.以上答案全不对 B15、关节 人体骨与骨连接能活动的地方叫（） A.骨折 B.关节 C.韧带 D.关节囊 B16、脑对氧的需求 人体各器官中只有（）对氧的需求最敏感 A.肺 B.脑 C.心脏 D.神经 B17、脑对氧的需

5、求 大脑对氧的需求量大，其消耗约占全身需要的- A.1/3 B.1/4 C.1/5 D.1/6 C18、锻炼与健康 获得健康的 身体最重要的是（）- A.充足的睡眠 B.适当的营养 C.乐观的情绪 D.体育锻炼 D19、环境 影响人类生长发育的环境主要指 A.社会环境 B.政治环境 C.自然环境 D.家庭环境 A20、发育 人体各器官、组织的不断分化，身体形态，生理机能不断发展成熟和完善的过程称为（） A.发展 B.生长 C.发育 D.分化 C21、生长 人体从小到大，由矮到高，由轻到重是构成人体细胞不断繁殖和细胞间质不断增多的结果，这个量的渐变过程称为（） A.发育 B.生长 C.成熟 D.

6、完善 B22、同化与异化作用 人体生长发育到成年的过程中，新陈代谢的（）。 A.同化作用占优势 B.异化作用占优势 C.同化作用与异化作用趋于下降 D.同化作用与异化作用趋于平衡 D23、变异 古人云“一母生九子，九子各不同”是指人体生长发育具有（） A.遗传性 B.变异性 C.个性 D.差异性 B24、变异 人类的生理特征不断进步这是（）的结果 A.生产劳动 B.体育锻炼 C.遗传 D.变异 D25、新陈代谢 体育锻炼对新陈代谢的影响是（） A.同化作用加强 B.异化作用加强 C.二者均加强 D.二者保持不变 C26、新陈代谢 青年时期，新陈代谢的（），所以人体表现为生长 A.同化作用占优势

7、 B.异化作用占优势 C.同化作用与异化作用趋于平衡 D.同化作用与异化作用趋于下降 A27、新陈代谢 当（）时，人体各器官机能逐渐下降，使人体逐渐变得衰老 A.同化作用大于异化作用 B.异化作用大于同化作用 C.同化作用与异化作用趋于平衡 D.同化作用与异化作用均减弱 B28、新陈代谢 “少吃多动能减肥”这是因为新陈代谢（） A.同化作用大于异化作用 B.异化作用大于同化作用 C.同化作用与异化作用不变 D.同化作用与异化作用均减弱 B29、遗传 俗话说“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会挖洞”是指生物体都具有（） A.遗传性 B.变异性 C.继承性 D.延续性 A30、遗传 人体生长发育的物质前

8、提是（） A.遗传 B.运动 C.变异 D.营养 A31、遗传 人体生长发育的绝对因素是（） A.遗传 B.环境 C.变异 D.体育锻炼 A32、连续练习法 按一定的要求，（）进行规定动作的身体联系的方法称为连续练习法 A.不定时 B.间歇 C.持续 D.变换 C33、怎样发展速度力量 发展速度力量：用中等强度负荷（最大负荷量的（）%），以最快的速度完成，而重复次数较少的练习 A.20-40 B.40-60 C.60-80 D.80-100 C34、体育锻炼达到最佳效果的原则 为了使体育锻炼达到最佳效果，应遵循（）和（）的原则 A.自觉积极，全面发展 B.自觉认真，均衡发展 C.逐个突破，全面

9、提高 D.提高强度，均衡平稳 A35、怎样发展爆发力 用较重的重量，以普通的速度做（）次数的练习 A.最多重复 B.最小重复 C.一般重复 D.都不是 A36、身高、胸围和体重指数公式 公式（） A.身高（厘米）-体重（千克）+安静时胸围（厘米）=评定指数 B.体重（千克）+安静时胸围（厘米）-身高（厘米）=评定指数 C.身高（厘米）/体重（千克）+安静时胸围（厘米）=评定指数 D.身高（厘米）+体重（千克）+安静时胸围（厘米）=评定指数 A37、力量素质 力量是作为克服（）和保持肌肉紧张的能力 A.重力 B.张力 C.反作用力 D.作用力 C38、身高胸围和体重指数标准 身高胸围和体重指数标

10、准：（）为健壮 A.0-10 B.10-20 C.21-25 D.26-35 A39、间歇训练法训练时心率的理想值 采用间歇训练法训练时心率保持在（）次/分为理想 A.80-100 B.120-140 C.130-150 D.180-200 B40、锻炼身体的原则 锻炼身体的原则是指在进行体育锻炼时必须遵循的（），是长期体育锻炼的客观规律的反映 A.基本内容和根本原理 B.基本条件和客观原理 C.基本要求和指导原理 D.基本条件和指导思想 C41、体育锻炼的特点 体育锻炼是人类特有的一种（）的健身手段 A.有方法，有条件 B.有目的，有意识 C.有方式，有手段 D.有场地，有器材 B42、重复

11、练习法 是对某一锻炼方法，按一定负荷要求，（）进行锻炼的方法。 A.多次重复某一动作 B.多次重复一个练习 C.反复练习 D.单一练习 B43、锻炼身体的方法 锻炼身体的方法有：（）等练习方法 A.重复、间歇、连续、变换、综合 B.重复、间接、直接、变换、综合 C.重复、间歇、连续、变换、综合 D.重点、间接、直接、改变、综合 A44、重复练习法要掌握什么 重复练习法要合理掌握重复的（）和（） A.次数、方法 B.内容、方法 C.内容、时间 D.次数、时间 D45、重复训练的强度 重复训练的强度可达极限强度的（）%，使其达到锻炼负荷的有效价值范围 A.90-100 B.80-90 C.85-9

12、5 D.70-90 A46、变换练习法 是在（）各种练习条件的情况下进行的一种锻炼方法 A.固定不变 B.不断变换 C.基本固定 D.基本不变 B47、综合练习法 把相同性质的练习（），使身体得到全面的锻炼 A.统一组合 B.交替组合 C.分类组合 D.按性质组合 B48、锻炼身体的手段 锻炼身体的手段有：（） A.普通散步法、体操、太极拳、形体健美、球类 B.跑步、体操、太极拳、球类、短跑 C.普通散步法、体操、跑步、武术、球类 D.跑步、体操、太极拳、球类、长跑 C49、提高耐力素质采用什么方法 提高耐力素质应着眼于（）系统机能的提高，间歇练习法是较好的方法。 A.心血管 B.脑血管 C.

13、肌肉 D.呼吸 B50、体育锻炼效果评定常用的方法 体育锻炼自我评价的方法很多，目前常用的方法有（） A.对照评定法和综合评定法 B.生理指数评定法和综合评定法 C.对照评定法和胸围指数评定法 D.肺活量指数评定法和综合评定法 A51、肺活量指数公式 肺活量指数公式：胸围（厘米）-（）身高（厘米）=评定指数 A.1/2 B.1/4 C.1/8 D.1/3 A52、体重身高指数公式 体重身高指数公式：体重（千克）（）身高（厘米）=评定指数 A.“+” B.“-” C.“*” D.“/” D53、锻炼效果的评定方法 锻炼效果的评定方法有：（）评定法和（）评定法 A.相对、测量 B.对照、生理指数

14、C.对照、测量 D.相对、生理指数 B54、日光浴 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为（），促进钙和磷的吸收利用 A.维生素A B.维生素B C.维生素C D.维生素D D55、发展柔韧素质 发展柔韧素质通常采用（）练习 A.伸展 B.放松 C.力量 D.速度 A56、灵敏素质定义 灵敏素质是指人在复杂、突变的条件下能（）地完成动作的能力。 A.准确无误、机智灵敏 B.快速准确、机智灵敏 C.准确无误、灵活协调 D.快速准确、灵活协调 D57、提高耐力素质采用什么方法 提高耐力素质应着眼于（）机能的提高，（）练习方法是较好的方法 A.心血管系统、间歇 B.心血管系统、连续 C.脑血管系统、变换

15、D.脑血管系统、综合 A58、极限负荷 极限负荷水平的标准通常掌握在人体最大强度的（）% A.80-90-95% B.60-70-80% C.70-80-85% D.75-85-95% A59、提高耐力素质的主要原则 提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担（）原来能负担的耐力水平 A.超过 B.低于 C.等于 D.都不是 A60、提高保持步频步幅 提高保持步频步幅的能力主要是通过经常的（），以改善神经、肌肉对无氧代谢的承受能力 A.提高身体素质 B.提高力量练习 C.增强训练强度 D.重复锻炼 D61、发展步频 发展步频练习时，采用（）练习较为有效 A.低频率 B.高频率 C.小步跑 D.后登跑

16、 B62、发展力量练习 发展力量练习是用最大负荷的（）%重量练习（）次以上，不要求速度，但重复次数和坚持时间应达到极限 A.60、12 B.60、10 C.80、12 D.80、10 A63、增大肌肉体积的方法 增大肌肉体积的方法：以（）重量-约一次连续举起（）次的重量，使肌肉工作最大极限，充分发胀，产生适应性变化 A.大中，2-4 B.大小，3-5 C.中小，6-8 D.适中，5-7 C64、短跑速度取决于 短跑速度取决于（）和保持（）的能力 A.步频步幅、步频步幅 B.平时练习、下肢力量 C.步频步幅、下肢力量 D.平时练习、步频步幅 A65、发展步幅的方法 发展步幅应提高（）后蹬力量的练

17、习 A.腰部爆发性 B.腰部爆发性 C.腿部爆发性 D.踝部爆发性 C66、怎样发展绝对力量 发展绝对力量是以最大负荷重量的（）%的重量，重量（）次进行锻炼，完成最大重量或接近最大重量的练习 A.85-100，1-3 B.90-95，1-3 C.85-100，2-4 D.90-95，2-4 A67、什么是连续练习法 连续练习法是按一定要求，（）进行规定动作的身体练习的方法 A.不定时 B.间歇 C.持续 D.变换 C68、体质健康状况分类 人类按体质健康状况等大致把人划分成5种类型分别是：（） A.健康型、多病型、肥胖型、特殊型、体弱型 B.运动型、健康型、多病型、肥胖型、消瘦型 C.运动型、

18、一般型、体弱型、肥胖型、疾病型 D.健康型、一般型、体弱型、肥胖型、消瘦型 D69、哈佛台阶实验指数公式 哈佛台阶实验指数公式：（） A.评定指数=（台阶运动持续时（秒）/2*恢复期三次脉搏之和）*100 B.评定指数=（2*恢复期三次脉搏之和/台阶运动持续时（秒）*100 C.评定指数=（台阶运动持续时（秒）/2*恢复期三次脉搏之和） D.评定指数=（2*恢复期三次脉搏之和/台阶运动持续时（秒） A判断题1、对心血管的影响 一般人每博输出量为60ml，而经常参加体育锻炼的人为每博90ml F2 对心血管的影响 一般人安静时的心跳每分钟为50-60次 F3、对心血管的影响 一般人安静时的心跳每

19、分钟为70-80次 F4、心血管系统组成 人体的心血管系统由心脏和血管组成 F5、心血管系统组成 人体的心血管系统由心脏和血液组成 T6、心脏运动性肥大 经常参加体育锻炼的人，可使心脏的体积和容积增大 T7、心血管系统的影响 经常参加体育锻炼的人，心跳频率和血压的变化比一般人小 T8、心血管系统的影响 经常参加锻炼的人，心壁变厚，心脏的体积变大容积不变 F9、对呼吸系统的组成 人体的呼吸系统的组成为嘴、喉、支气管和肺 F10、对呼吸系统的组成 人体的呼吸系统的组成为鼻、喉、支气管和肺 T11、呼吸肌的组成 呼吸肌的组成为膈肌、肋间肌及腹壁的肌肉 T12、对呼吸差的影响 一般人的呼吸差为5-8C

20、m，经常锻炼的人的呼吸差为9-16Cm F13、对肺活量的影响 经常参加体育锻炼的人，肺部的“死角”也就消除，空气无处不到 T14、对肺活量的影响 一般人的肺活量为3000-4000ml，经常锻炼的人的肺活量为5000ml T15、对呼吸系统的影响 一般人的每分钟呼吸为8-12次，经常锻炼的人的为17-19次 F16、对呼吸系统的影响 一般人的每分钟呼吸为17-19次，经常锻炼的人的为5-8次 F17、对神经系统的影响 体育锻炼之所以能增强体质，改善各个器官的机能，都是通过中枢神经系统来实现的 T18、对神经系统的影响 人体的神经系统由脑神经及周围神经系统组成 F19、对神经系统的组成 人体的

21、一切活动都是在中枢神经系统的支配和调节下进行的 T20、运动系统的组成 人体的运动系统的组成为骨骼、关节和神经 F21、运动系统的组成 人体的运动系统的组成为骨骼、关节和肌肉 T22、对骨骼的影响 经常参加体育锻炼的人，能使肌附着处的骨突增大，骨松质增厚、骨密质的骨小梁增粗，而且排列的更规则更整齐 F23、对骨骼的影响 经常参加体育锻炼的人，能使肌附着处的骨突增大，骨密质增厚、骨松质的骨小梁增粗，而且排列的更规则更整齐 T24、对身高的影响 经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人身高要高10Cm以上 F25、对身高的影响 经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人身高要高4-8Cm以上

22、 T26、关节 人体骨与韧带连接的地方叫关节 F27、关节 人体骨与骨连接能活动的地方叫关节 T28、对骨骼的影响 通过体育锻炼，有助于上肢的增长，提高人体坐高的水平 F29、对骨骼的影响 通过体育锻炼，有助于下肢的增长，有促进身高的作用 T30、对心理素质的影响 体育锻炼对心理素质的发展有积极的促进作用 T31、对心理素质的影响 体育锻炼对心理素质的发展影响不大 F32、个性心理 人的个性心理主要包括好胜心、性格、兴趣 F33、个性心理 人的个性心理主要包括气质、性格、能力和兴趣 T34、对心理素质的影响 体育锻炼对心理素质的影响有：促进个性心理的健康发展、培养进取精神、强化审美心理 T35

23、、脑对氧的需求 人体各器官中只有肺对氧的需求最敏感 F36、脑对氧的需求 人体各器官中只有大脑对氧的需求最敏感 T37、脑对氧的需求 大脑对氧的需求量大，其消耗约占全身需要的1/4 F38、脑对氧的需求 大脑对氧的需求量大，其消耗约占全身需要的1/5 T39、锻炼与健康 获得健康的 身体最重要的是：充足的睡眠、适当的营养、乐观的情绪 F40、锻炼与健康 获得健康的 身体最重要的是：体育锻炼 T41、环境 没有适宜的生活环境做保障，人类不可能正常生长发育 T42、环境 人类生存发展离不开环境的影响 T43、环境 离开社会，人照常能够正常生活 F44、环境 现在人的寿命越来越长，从某种程度上讲这是

24、社会进步的结果 T45、环境 经济发达，物质丰富，生活就优裕，人的体质就好，寿命也较长 T46、生长发育 体育锻炼具有促进人体生长发育，抗衰防老，延年益寿的积极作用 T47、生长发育 生长发育具有阶段性，一般情况下骨骼先于肌肉增长 T48、生长发育规律 体育锻炼可以改变人体生长发育的规律 F49、心理因素 俗话说“笑一笑，十年少”正说明了心情愉快，身体健康 T50、心理因素 古人云“喜伤心、怒伤肝、忧伤脾、恐伤肾”正说明了心理状态对健康的影响 T51、心理因素 经常保持乐观向上，豁达开朗的性格有益与人体健康 T52、生长 人体生长是一个人体组织细胞质变的过程 F53、体育锻炼 遗传基因决定人体

25、素质，体育锻炼也不可改变 F54、体育锻炼 体育锻炼和体力劳动均能锻炼身体，因此体力劳动也属于体育锻炼 F55、体育锻炼 体育锻炼能够促进新陈代谢，使同化作用与异化作用均加强 T56、体育锻炼 生产劳动也属于体育锻炼，因此经常劳动的人就不需要进行体育锻炼 F57、遗传和变异的关系 遗传和变异是人体所具有的对立、矛盾又相统一的固有属性 T58、遗传和变异的关系 人类具有遗传性和变异性 T59、遗传和变异的关系 遗传和变异是人体生存发展的内在动力 T60、遗传和变异的关系 遗传和变异是生命体所固有的属性 T61、变异 人类进步是变异的结果 T62、变异 变异是生物体得以发展的基础 T63、变异 人

26、类进步是变异的结果，所以所有变异都是好的 F64、变异 体育锻炼不能使人体产生变异 F65、变异 没有变异就没有人类的发展进化 T66、变异 变异是人类特征不断变化的内因 T67、变异 变异完全是人体内部作用的结果 F68、新陈代谢 同化作用使身体消耗生活物质，而异化作用则可使身体积累生活物质和能 F69、遗传 遗传使人类保持相对稳定的特征 T70、遗传 遗传是生物体的一种属性 T71、遗传 遗传是人类特有的生命特征 F72、遗传 遗传是影响人体发育变化的内因 T73、连续练习法 按一定的要求，间歇进行规定动作的身体联系的方法称为连续练习法 F74、连续练习法 按一定的要求，持续进行规定动作的

27、身体联系的方法称为连续练习法 T75、怎样发展速度力量 发展速度力量：用中等强度负荷（最大负荷量的（80-100）%），以最快的速度完成，而重复次数较少的练习 F76、怎样发展速度力量 发展速度力量：用中等强度负荷（最大负荷量的（60-80）%），以最快的速度完成，而重复次数较少的练习 T77、体育锻炼达到最佳效果的原则 为了使体育锻炼达到最佳效果，应遵循自觉积极，全面发展的原则 T78、体育锻炼达到最佳效果的原则 为了使体育锻炼达到最佳效果，应遵循自觉认真，均衡发展的原则 F79、怎样发展爆发力 用较重的重量，以普通的速度做最多重复次数的练习 F80、怎样发展爆发力 用较轻的重量，以最快的速

28、度做最多重复次次数的练习 T81、身高、胸围和体重指数公式 公式=身高（厘米）-体重（千克）+安静时胸围（厘米）=评定指数 T82、身高、胸围和体重指数公式 公式=体重（千克）+安静时胸围（厘米）-身高（厘米）=评定指数 F83、力量素质 力量是作为支持反作用力和保持肌肉紧张的能力 F84、力量素质 力量是作为克服反作用力和保持肌肉紧张的能力 T85、身高胸围和体重指数标准 身高胸围和体重指数标准：11-20为健壮 F86、身高胸围和体重指数标准 身高胸围和体重指数标准：0-10为健壮 T87、间歇训练法训练时心率的理想值 采用间歇训练法训练时心率保持在120-140次/分为理想 T88、间歇

29、训练法训练时心率的理想值 采用间歇训练法训练时心率保持在130-150次/分为理想 F89、锻炼身体的原则 锻炼身体的原则是指在进行体育锻炼时必须遵循的基本要求和指导原理，是长期体育锻炼的客观规律的反映 T90、锻炼身体的原则 锻炼身体的原则是指在进行体育锻炼时必须遵循的基本条件和客观原理，是长期体育锻炼的客观规律的反映 F91、体育锻炼的特点 体育锻炼是人类特有的一种有目的，有意识的健身手段 T92、体育锻炼的特点 体育锻炼是人类特有的一种有方式，有手段的健身手段 F93、重复练习法 是对某一锻炼方法，按一定负荷要求，多次重复某一动作进行锻炼的方法。 T94、重复练习法 是对某一锻炼方法，按

30、一定负荷要求，多次重复一个练习进行锻炼的方法。 F95、锻炼身体的方法 锻炼身体的方法有：重复、间歇、连续、变换、综合等练习方法 T96、锻炼身体的方法 锻炼身体的方法有：重复、间接、直接、变换、综合等练习方法 F97、重复练习法要掌握什么 重复练习法要合理掌握重复的次数和方法 T98、重复练习法要掌握什么 重复练习法要合理掌握重复的次数和时间 F99、重复训练的强度 重复训练的强度可达极限强度的85-95%，使其达到锻炼负荷的有效价值范围 F100、重复训练的强度 重复训练的强度可达极限强度的90-100%，使其达到锻炼负荷的有效价值范围 T101、变换练习法 是在基本不变各种练习条件的情况

31、下进行的一种锻炼方法 F102、变换练习法 是在不断变换各种练习条件的情况下进行的一种锻炼方法 T103、综合练习法 把相同性质的练习交替组合，使身体得到全面的锻炼 F104、综合练习法 把不同性质的练习交替组合，使身体得到全面的锻炼 T105、锻炼身体的手段 锻炼身体的手段有：普通散步法、体操、太极拳、形体健美、球类 F106、锻炼身体的手段 锻炼身体的手段有：普通散步法、体操、跑步、武术、球类 T107、提高耐力素质采用什么方法 提高耐力素质应着眼于脑血管系统机能的提高，综合练习法是较好的方法。 F108、提高耐力素质采用什么方法 提高耐力素质应着眼于脑血管系统机能的提高，间歇练习法是较好

32、的方法。 T109、体育锻炼效果评定常用的方法 体育锻炼自我评价的方法很多，目前常用的方法有积极主动和区别对待的方法。 F110、体育锻炼效果评定常用的方法 体育锻炼自我评价的方法很多，目前常用的方法有对照评定法和综合评定法。 T111、肺活量指数公式 肺活量指数公式：胸围（厘米）-1/3身高（厘米）=评定指数 F112、肺活量指数公式 肺活量指数公式：胸围（厘米）-1/2身高（厘米）=评定指数 T113、体重身高指数公式 体重身高指数公式：体重（千克）-身高（厘米）=评定指数 F114、体重身高指数公式 体重身高指数公式：体重（千克）/身高（厘米）=评定指数 T115、锻炼效果的评定方法 锻

33、炼效果的评定方法有：对照和测量评定法 F116、锻炼效果的评定方法 锻炼效果的评定方法有：对照和生理指数评定法 T117、日光浴 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素A，促进钙和磷的吸收利用 F118、日光浴 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素D，促进钙和磷的吸收利用 T119、发展柔韧素质 发展柔韧素质通常采用伸展练习 T120、发展柔韧素质 发展柔韧素质通常采用力量练习 F121、柔韧素质定义 柔韧素质是指人体的关节活动幅度、肌肉和韧带伸展能力 T122、柔韧素质定义 柔韧素质是指人体的关节活动幅度和伸展能力 F123、灵敏素质定义 灵敏素质是指人在复杂、突变的条件下能快速、准确、灵

34、活、协调地完成动作的能力。 T124、极限负荷 极限负荷水平的标准通常掌握在人体最大强度的70-80-85% T125、极限负荷 极限负荷水平的标准通常掌握在人体最大强度的80-90-95% F126、提高耐力素质的主要原则 提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担低于原来能负担的耐力水平 F127、提高耐力素质的主要原则 提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担超过原来能负担的耐力水平 T128、提高保持步频步幅 提高保持步频步幅的能力主要是通过经常的重复锻炼，以改善神经、肌肉对无氧代谢的承受能力 T129、提高保持步频步幅 提高保持步频步幅的能力主要是通过经常的增强训练强度，以改善神经、肌肉对无氧

35、代谢的承受能力 F130、发展步幅 发展步幅应提高腿部爆发性后蹬力量的练习 T131、发展步幅 发展步幅应提高膝部爆发性后蹬力量的练习 F132、发展力量练习 发展力量练习是用最大负荷的60%重量练习12次以上，不要求速度，但重复次数和坚持时间应达到极限 T133、发展力量练习 发展力量练习是用最大负荷的80%重量练习12次以上，不要求速度，但重复次数和坚持时间应达到极限 F134、增大肌肉体积的方法 增大肌肉体积的方法：以大中重量-约一次连续举起5-7次的重量，使肌肉工作最大极限，充分发胀，产生适应性变化 F135、增大肌肉体积的方法 增大肌肉体积的方法：以中小重量-约一次连续举起6-8次的重量，使肌肉工作最大极限，充分发胀，产生适应性变化 T136、短跑速度取决于 短跑速度取决于平时练习和保持下肢力量的能力 F137、短跑速度取决于 短跑速度取决于步频步幅和保持步频步幅的能力 T138、发展步频练习的方法 发展步频练习时，采用低频率练习较为有效 F139、发展步频练习的方法 发展步频练习时，采用高频率练习较为有效 T140、怎样发展绝对力量 发展绝对力量是以最大负荷重量的85-100%的重量，重量1-3次进行锻炼，完成最大重量或接近最大重量的练习 T