2022年浅谈健身运动处方论文.doc

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1、浅谈健身运动处方论文 篇一：论健身运动处方 论健身运动处方 【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同因而不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用途方的方式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有打算、科学锻炼的一种方式。 【关键词】：健身；运动处方；价值 一、健身运动处方概述 运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语

2、。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,按照医学检查材料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能情况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用途方的方式规定适当的运动品种、时间及频率，并指出运动中的本卷须知，以便有打算地经常性锻炼、到达健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与施行制定运动处方所应考虑的根本要素有四类，即运：运开工程、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间。运开工程要因锻炼的目的不同而不同。运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的

3、核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格操纵的要素。以上诸要素的合理搭配正是运动锻炼定量化、目的化、科学化的一个开展开展方向。运动锻炼定量化、目的化、科学化要求运动处方的制定和施行是一个不断优化、不断开展完善、循环反复的过程。其主要过程有以下几步：第一步，理解锻炼者的根本情况。包括姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等。对其健康情况做出推断，这是制定运动处方的重要按照之一。关于有特别情况的锻炼者应予以特别对待，不宜参加大运动处方循环。第二步，运动负荷与体能的测定。在施行运动处方前，要对锻炼者的运动负荷与体能做出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动才能的检测和评价。通常采纳心跳频率、最大

4、吸氧量等机能指标。通过测定，找出科学锻炼处方的负荷指标。体能测定主要是对锻炼者身体素养的鉴定。也可将所得结果与较大样本进展比照，确定该项素养的优劣程度，从而有的放矢地施行运动处方。对运动负荷与体能的测定数据要保存，以备后用。第三步，详细运动处方的制定与施行。按照以上调查测定的结果和科学锻炼身体的根本原那么，为锻炼者提供包括锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案，贯彻施行。应该留意的是，关于锻炼的强度持续时间、间隔时间及锻炼次数要严格操纵，使运动处方标准化。第四步，对身体形态、机能及素养的再测试分析。一个运动处方施行一段时间后，要对锻炼者的身体形态、机能及素养进展再测试分析，以检验该运动处方是否有

5、效。第五步，运动处方的优化与综合。关于一个处方应反复修正、优化，使之日臻完善。最后，为了使锻炼者的各项身体素养得以全面开展，还要把各单项运动处方综合起来使用并不断优化。篇二：毕业论文：健身房对运动处方的应用现状及开展建议 教学单位 哪哪学院 本科毕业论文（） 题 学生姓名： 专业名称： 指导老师： 2016年 4 月 1 日 湖北省健身房对运动处方的应用现状及开展建议 摘要：随着社会的快速开展。人们的物质生活需求得以越来越好的满足，而与此同时伴随着对科技的过多依赖，生活中一些不良好的习惯，不合理的饮食以及生活环境的过分污染。再加上运动以及健身的认识薄弱，从而直截了当导致身体素养下降以及各种现代

6、化疾病。与此同时为人们提供运动的现代化场所、健身俱乐部应运而生。健身俱乐部的产生为现代化城市人群提供了高端的运动锻炼场所，为了追求更完善、更专业化、更有效的不同运动方法，美国的生理学家 Karpovish 首先提出“运动处方”的概念。本文旨在通过对湖北省各地区俱乐部中运动处方开展情况的研究分析，提出能更好普及开展运动处方的合理化建议，让完善的运动处方真正惠及更广大的人群。 关键词：俱乐部；运动处方；健康 The application status and development suggestions of fitness clubs in Hubei province Abstract:

7、With the rapid development of society. Peoples material needs to be better and better meet, and at the same time along with the excessive dependence on science and technology, some of the bad habits of life, ueasonable diet and excessive pollution of the living environment. Coupled with the lack of

8、awareness of sports and fitness, which led directly to the decline in physical fitness and a variety of modern diseases. At the same time to provide people with the movement of the modern place, the fitness club came into being. Fitness club provides high-end place of exercise for the modernization

9、of city population, in pursuit of a more perfect, more professional, more efficient movement in different methods, American physiologist Karpovish first proposed exercise prescription of the concept. The purpose of this paper through study and analysis of the development of exercise prescription in

10、different regions of Hubei Province Club, put forward to be able to better popularization of reasonable suggestions for the development of exercise prescription, to improve the exercise prescription truly benefit the wider population. Key words: Club ； exercise prescription； health 目 录 1前 言 . 1 1.1研

11、究目的. 1 1.2研究意义. 1 1.3研究方法. 1 1.4研究思路. 1 2主要理论综述. 2 2.1健身运动处方的科学性与相关界定. 2 2.2常用运动处方内容. 2 3湖北省健身俱乐部运动处方应用现状分析 . 3 3.1运动处方年应用率比照分析. 3 3.2运动处方应用中俱乐部会员认可度. 3 3.3运动处方在俱乐部的研究与应用. 4 3.4运动处方为俱乐部制造价值的分析. 5 4运动处方应用的阻碍要素及面临征询题 . 5 4.1理论研究滞后. 5 4.2社会兴隆程度阻碍. 5 4.3应用型专业人才欠缺. 6 4.4俱乐部对运动处方应用的注重程度. 6 4.5俱乐部硬件设备不健全的制

12、约要素. 6 5运动处方应用中所面临征询题与合理化设想 . 7 5.1向德、美等国家学习先进理论知识. 7 5.2社会化推行运动处方的应用与普及. 7 5.3提高应用人才的培养广度和专业程度. 8 5.4俱乐部应与时俱进的开展健身新热点. 9 5.5俱乐部健全硬件设备的必要性. 9 6完毕语 . 10 参考文献 . 11 致 谢 . 121前 言 本文旨在通过对湖北省各地区俱乐部中运动处方开展情况的研究分析，提出能更好普及开展运动处方的合理化建议，让完善的运动处方真正惠及更广大的人群。 运动处方制定的意义确实是让人们去正确的认识和对待运动这一事项。让人们明白如何正确科学的运动才是得到健康的途径

13、。同时在运动过程中体会到运动结合本身状态带来的阻碍。不仅仅是协助人们强身健体，还能在减肥过程中提高人们对运动的正确认识以及提高人们运动认识，构成新的生活观念。 文献综述法：通过查阅运动处方及应用，以及各项运动处方在健身俱乐部中应用的开展趋势，并通过中国学术期刊网、万方、硕士数据库等搜索最近10年与本研究相关的材料，并对材料文献进展归纳、总结、综述，为本文研究奠定一定的根底。 调查法：通过对湖北省武汉市、孝感市、荆州市等地的健身俱乐部进展现场调查或访征询，真实理解湖北省各地区俱乐部开展健身运动同时对运动处方的应用情况，调查运动处方的真是作用和普及利用程度，记录运动处方热点带来的的盈利数据比对，并

14、将搜集的信息和材料汇总。 逻辑分析法 ：对数据信息进展逻辑分析，通过比照等多种方法对表格进展分类处理。 本文力求对运动处方在湖北省各俱乐部开展情况作出概括性的分析、描绘，并利用已有的相关材料，从全国运动处方应用现状来分析阻碍运动处方普及开展篇三：运动处方 合理运用健身运动处方促进健康 姓名：指导老师： 摘 要 “生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅能够加强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。但不适宜或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动才能下降，过早完毕运动生

15、涯，甚至损毁人的一生！生命确实在于运动，但生命更需要合理的运动，也确实是说“生命在于合理的运动”。 因而，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该理解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进展健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。 关键词 健身 运动处方 合理 1研究方法： 2运动处方 运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50年代提出的。60年代以来，随着康复医学的开展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开场遭到注重。1969年世界卫生组开场使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指针对个人的身体情况而采纳的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，防止不合理的运动

16、，而损害身体，更好地到达健身和防治疾病的目的。 康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，按照医学检查材料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能情况，用途方的方式规定运动品种、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的本卷须知。是指导人们有目的、有、科学地锻炼的一种方法。 运动品种、运动强度、运动时间、运动频度及本卷须知等。 耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。 健身者可选择性地选择的运动的品种，也确实是说选择适宜本人的运动。 3.2.1耐力性（有氧）运动的运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。

17、健身者选择运动强度是要通过监测的，强度太小对健身目的性不强，假设强度太大，那么容易损坏身体机能，从而破坏本身的健康。因而要认真制定和做好监测来确定适宜本身的运动强度来进展健身，以促进身体健康地开展。 3.3.1耐力性（有氧）运动的运动时间 运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15分钟-60分钟，一般须持续20分钟-40分钟；其中到达适宜心率THR的时间须在15分钟以上。在计算间隙性运动的持续时间时，应扣除间隙时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。 运动量又由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度运动时间），在总运动

18、量确定时，运动强度与运动时间成反比。不同人制定的运动量又有异同，年少者运动量一般大些，年老者运动量一般会相对减少。体质不同的同龄人，也有其别，体质好的一般运动量会大些，体质弱的一般小些。 在运动处方中，运动频度常用每周的锻炼次数表示。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3次-4次，即；隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频度为：每周锻炼2次。运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。 运动的频率也是因人而已，合理地选择本人适宜的运动频率，每周的锻炼次数选择，能够按照本身的体质而制定，体质好的能够选择34次，体质差能够先选择2次，当锻炼一段

19、时间后，为习惯锻炼的需求，能够酌情增减次数。如34次能够减为23次，2次的能够增加34次。 小运动量的耐力运动可每天进展。 力量练习的频度一般为：每日或隔日练习1次。 伸展运动和健身操的运动频度一般为每日一次或每日两次。 耐力性运动、力量性练习、伸展运动和健身操的运动频率各有不同，选择者要针对每个运开工程的特点，按照科学的运动频率制定本身的运动频率，如此才能更好地促进健身的目的。 5本卷须知 为了确保平安，在运动处方中，要按照参加锻炼者或患者的详细情况，提出相应的本卷须知。 5.1耐力性（有氧）运动的本卷须知 用耐力性（有氧）运动进展康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢系统、内分泌等系统的慢

20、性疾病，在进展运动处方的锻炼时，要按照各类疾病的病理生理特点、每个参加锻炼者的详细身体情况，提出有针对性的本卷须知，以确保运动处方的有效原那么和平安原那么。5.2一般的本卷须知应包括以下几个方面： 在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有：病情不稳定的心力衰竭和严峻的心功能障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严峻心率失常；不稳定型、剧增型心绞痛、心肌堵塞后不稳定期；严峻高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等。 在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停顿运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指征时应停顿运动：运动时上身不适；运动中无力、头晕、气短；运动中或

21、运动后关节疼痛或背痛等。 在耐力性（有氧）运动处方中，须对运动量的监控提出详细的要求，以保证运动处方的有效和平安。 5.2.4要求作充分的预备活动。 充分的预备活动主要目的是习惯运动的需要、预防受伤。 5.2.5明确运动疗法与其他临床治疗的配合。 如：糖尿病患者的运动疗法须与药物治疗、饮食治疗相结合，以期获得最正确的治疗效果。运动的时间应避开降糖药物血浓度到达顶峰的时间；在运动前、中或后，可适当增加饮食，以防止出现低血糖等。 1、力量练习不应引起明显疼痛。 2、力量练习前、后应作充分的预备活动及放松整理活动。 3、运动时保持正确的身体姿态。 4、必要时给予保护和协助。 5、留意肌肉等长收缩引起

22、的血压升高反响及闭气用力时,心血管的负荷增加。有轻度高血压、冠心病或其他心血管系统疾病的患者，应慎作力量练习；有较严峻的心血管系统疾病的患者忌作力量练习。 6、经常检修器械、设备，确保平安。 1、动作的难度、幅度等，应留意按部就班、量力而行。 2、指出某些疾病应慎采纳的动作。如；高血压病患者、老年人等应不作或少作过分用力的动作；幅度较大的弯腰、低头等动作。 3、运动中留意正确的呼吸方式和节拍。 在众多本卷须知里，我们能够得出，针对不同的工程、各类健康与否的人群、技术技能难易、充分的预备运动与放松、练习姿态、以及场地、器材方面等等，都必须客观地科学地同时有针对性地进展。否那么，便会造成不必要的负

23、面后果。 6合理运用运动处方与健身运动处方及科学界定运动强度 运动处方是指针对个人的身体情况，采纳途方的方式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。 运动处方的品种繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：按照健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的方式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以开展身体，促进身体健康，加强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制；针对性强；收效快；科学性强；有性，目的明确，易坚持。 在运动中有效提高免疫力的运动强度的科学按照是测算心率。人运动时最大心率能够通过公式测算;最大心率。为:220一年

24、龄。运动时采纳最大心率的冈%.85%的强度比拟适宜。（220-年龄）*（60%-85%）所得的数字，即为最适宜的运动心跳区间。老年人为75%以下比拟适宜，有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。列如：一个25岁的年轻人，他的最大心率是195次/分，其最适宜的心跳区间在：（220-25）*（60%85%）=117-166次/分之间。一个70岁的老人，健康条件比拟好，他的最大心率应该是150次/分，那么他锻炼时的心率应该操纵在112次/分（150*75%）以下。参加如此的有氧运动同时每周至少运动34次，每次运动持续30分钟以上，即可到达健身及加强免疫力的成效。另外，也能够通过本身感受衡量运动

25、强度。假设每天锻炼之后有疲劳感，但二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感受，那么能够认定，该次运动量是比拟适当的。 7结论与建议 总之,运动处方的合理运用，对促进健康有着科学的指导意义。 1、运动处方能够满足人们的健身需求,防止盲目从事健身活动。 2、运动处方的存在,客观上实现了运动处方的理论与实践应用相结合,运动处方理论具有特别强的针对性。 3、运动处方必须尊重客观事实为前提，再从本身的出发点制定相应运动处方指导实践。 7.2建议： 1、制定合理和科学的运动处方进展健身，要以客观条件为根底，如天气、环境、器材、场地、运开工程的特点等。 2、制定合理和科学的运动处方进展健身，要以本身条件为出发点，如本身

26、的体质、病因、运动才能、技术技能水平等。 3、在进展运动处方的健身时，留意体验运动处方否是合理，也确实是说，应以实践来检验运动处方的合理性、科学性的可靠程度，假设适宜本人那么就能够接着进展运动处方的内容，反之，确实是进展修正，甚至重新制定。这个实践的检验是反复和循环的，不适宜就得调整。 4、要想到达健身目的，促进身体健康，合理的运动处方应是贯彻终身的运动。 参考文献： 1张连凯我系学生上篮球普修课动机的研究J内蒙古民族师院学报（自然科学版），1995，10（1）：58-61 2马襄城，申爱莲阻碍大学生体育课学习动机要素的调查与分析J上海体育学报，2003，27（3）：91-94 3张小娟高校学生排球课学习动机的调查分析J体育科技，1997，18（1-2）：114