冬季保健小常识精选.doc

《冬季保健小常识精选.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冬季保健小常识精选.doc（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、冬季保健小常识 篇一：冬季养生保健知识大全 冬季养生保健知识大全 导读：冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，事实上确实是注重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介绍。 立冬节气过后，特别多地区就慢慢的开始了天气酷寒的冬天了，特别多人在冬天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充本人的热量以便顺利的度过寒冬，那么，立冬养生应该留意什么呢? 1、多点水：冬天尽管排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于20003

2、000毫升。 2、出点汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，如此才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 3、防点病：冬季气候酷寒，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应注重耐寒锻炼，提高御寒及抗病才能，预防呼吸道疾病发生。 4、调点神：冬天酷寒，易使人情绪低落。最好方法是按照本身健康情况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 5、早点睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的

3、睡眠，如此有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。 6、进点补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补那么一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 7、护点脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 一、精神养生 1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的

4、愉快和情绪上的稳定。黄帝内经中“使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得”的意思是说，在冬季应防止各种不良情绪的干扰和刺激，让心情不断处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让本人的内心世界充满乐观喜悦的情绪。2、心理调理。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定阻碍。因此必须留意心理上的调适，正确把握本人，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进展调理。 二、食物养生 1、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候酷寒，人们为了御寒保暖，应多食器具有温热性质的食物，而少食用

5、寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病才能。 3、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。 4、留意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。 三、起居养生 1、早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴

6、精的积蓄，使人体到达“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠缺乏，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时留意防寒保暖，免受酷寒风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。 2、避寒就暖。冬季留意穿着保暖，室内温和，预防酷寒侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时留意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。 3、环境温馨。室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，白天多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要留意防止煤气中毒 四、运动养生 冬季坚持适度的体育锻

7、炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于加强各组织器官的免疫功能和身体对外界酷寒刺激的抵御才能。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，加强机体适应酷寒气候的才能，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停顿。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分预备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记立即上市的润和津露，以养阴益气、维护和稳定肺功能，到达清肺热、利咽

8、喉的目的。 五、疾病预防 冬季气温变化较大，空气又单调，假设机体不能适应这一变化，抵抗力下降，特别易患感冒，一些“老缺点”也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病。 1、感冒和呼吸系统疾病：冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气单调，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，那么会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。 2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病才能减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢

9、性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。 3、风湿、关节病：冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、开展。 4、心、脑血管疾病：酷寒刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发心肌堵塞、脑堵塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压升高，病症加剧。 特别提示 冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以注重。尤其老年人应留意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。篇二：小学生冬季卫生保健常识 欢乐的冬天材料 小学生冬季卫生保健常识 一、防止着凉： 冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多大病，如肺

10、炎、心肌炎、 大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季小学生要留意保暖，防止着凉。 二、保护皮肤： 冬季酷寒单调，学生皮肤中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮肤易干裂发痒，让小学生多吃蔬菜、水果、多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。 三、留意室温： 冬季对人体的适宜温度是18摄氏度，如高于23摄氏度时，人就会感到头晕、疲惫。另 外，假设室内外温差大，那么易感冒。 四、多晒太阳： 阳光中的紫外线能杀灭人体外表的病毒和细菌，协助学生对钙、磷的吸收，加强机体的 抗病才能。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和加强皮肤的调温作用，以及能加强神经系统的活动机能和幼儿的体质。 五、不坐凉地： 冬季地面的温度特

11、别低，学生坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒。 1怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜。 2冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂，邪火上侵。 3香菇滋味鲜美且具有防治流感的成效，常吃还能阻止血管硬化。 4冬季常吃萝卜,可到达止咳化痰，清热解毒之成效。 5多吃蔬菜、水果，如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻;不宜多吃烧烤，以防加重秋燥病症。维生素A能加强人体耐寒才能;维生素C可提高人体对酷寒

12、的适应才能。因此，冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量，经常食用也可加强人体抗寒才能。 6冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。 7冬季早晚温差大，要及时增加衣物，防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。 8积极参与健身运动，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身体得到锻炼，加强自 身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动，经常搓手、跺脚。 9冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了留意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。篇三：中

13、医养生：冬季保健的根本常识 冬季保健的根本常识 冬季气候酷寒，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采纳鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻酷寒空气对呼吸道的不良刺激。 冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。 冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。 冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都特别高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。

14、 小雪节气养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。 冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反响。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。 冬季出游留意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丧失热量。 冬季养胃：留意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血缺乏，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒

15、者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。 冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象特别多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。 冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时假设吸入对健康不利。 冬天锻炼，应按照户外酷寒变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进部分血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，假设能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。 冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。现在，假设立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性加强，部分性淤血。轻那么构成冻疮，重那么造成组织坏死。 冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良阻碍，使人易患感冒、咳嗽。