大学生的情绪培训知识.ppt

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1、 第一节情绪的概念、作用和大学生的情绪特点布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情情绪概述：情绪概述：w 情绪：是人对客观事物的态度体验及相情绪：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。应的行为反应。w 礼记礼记七情说：喜、怒、哀、惧、爱、七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩恶和憩喜：布什总统上班第一天喜：布什总统上班第一天悲：悲：“库尔克斯库尔克斯”号航母沉没之后号航母沉没之后愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童自我自我实现实现尊重需要尊重需要爱和归属需要爱和归属需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美国心理学家马

2、美国心理学家马斯洛的需要层次斯洛的需要层次理论理论一、情绪的概念一、情绪的概念 情绪是一个复杂的心理过程，是人对客情绪是一个复杂的心理过程，是人对客观事物的态度体验及相应的反应。观事物的态度体验及相应的反应。三要素：三要素：（一）内省的情绪体验（一）内省的情绪体验（二）外在的情绪表现（二）外在的情绪表现（三）情绪的生理变化（三）情绪的生理变化情绪的反应情绪的反应w 客观的客观的 主观的主观的w 心跳加快心跳加快 心脏猛然跳动心脏猛然跳动w 血液迅速到皮肤表面血液迅速到皮肤表面 脸红的面部表情脸红的面部表情w 胃动胃动 不舒服的胃感不舒服的胃感w 肾上腺的血糖增加肾上腺的血糖增加 感到强而有力感

3、到强而有力w 肌肉紧张度增强肌肉紧张度增强 紧张的情绪紧张的情绪w 唾液分泌唾液分泌 口干舌燥口干舌燥 你知道这七你知道这七种种消极的情绪消极的情绪是是什么吗？什么吗？ 七种消极情绪：七种消极情绪： 1恐惧恐惧 2仇恨仇恨 3愤怒愤怒 4贪婪贪婪 5嫉妒嫉妒 6报复报复 7迷信迷信 那么，七种那么，七种积积极的情绪极的情绪呢？你还呢？你还知道吗？知道吗？七种积极情绪：七种积极情绪： 1爱爱 2热情热情 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6乐观乐观 7忠诚忠诚 下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：朋友，朋友，1414种情绪在左右着你的成功种情绪在左右

4、着你的成功! !你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉

5、不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的

6、东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。细枝末节。测试测试 结果：结果： 每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分。然后将各题得分相加，算出总分：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分

7、认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-1510-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。二、情绪产生的原因二、情绪产生的原因：一般常识：一般常识：“我颤抖是因为我害怕我颤抖是因为我害怕”詹姆斯詹姆

8、斯兰格：兰格：“我害怕是因为我颤抖我害怕是因为我颤抖”坎农巴德：坎农巴德：“这个狗使我颤抖和感到害怕这个狗使我颤抖和感到害怕”沙赫特：沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为我意识我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险。到了这个情境的危险。”测谎仪及其记录（生理唤醒）三、情绪情感的表达三、情绪情感的表达 w ( (一一) )表情表情 表情是情绪表达的一种方式表情是情绪表达的一种方式, ,也是人们交也是人们交往的一种手段往的一种手段 w ( (二二) )表情的种类表情的种类 1.1.面部表情面部表情 2.2.身段表情身段表情 3.3.语调表情语调表情1、面部表情面部表情是指通过眼部肌肉、

9、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。了解自己的情绪 -情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧抑郁 大怒 惊恐 恐怖情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋

10、的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的情绪有多少种（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲四、情绪的作用1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的发展。4.影响人的身心健康。五、大学生情绪的特点五、大学生情绪的特点w （一）丰富性和复杂性w （二）波动性和两极性w （三）激情性和冲动性w （四）阶段性

11、和层次性w （五）内隐性和外显性情绪发展的积极性与消极面情绪发展的积极性与消极面w 情绪发展的积极性w 热心、关心、关切（热爱需要表达和感情，潜能发挥的过程，是认识和爱自己，然后关心别人和对别人负责）w 幸福感、欢乐与对生活的热爱w 幽默与爱情绪发展的消极面情绪发展的消极面w 1）害怕（fear）和焦虑(anxiety)忧虑（worry）负面作用（身体处于紧张状态，又不清楚适当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验）w 2）愤怒（filled with anger）愤怒是对挫折与干扰的正常反应。对外反应是攻击（aggression）情绪发展的消极面情绪发展的

12、消极面w 3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错的价值观中习得并用以判断我们的行为，从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚，自我审判、自我贬低、自我责备w 4）悲伤（grief )忧郁(deprehension）和孤独（ aloneness）。第二节大学生常见的情绪问题及其调适一、大学生常见的情绪问题（一）焦虑 大约有1015的大学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易产生考试焦虑症状，有的大学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。（二）抑郁 在清华大学校园内，有一座有名的自杀楼，传言从左边跳楼的是为情所困，从右边跳落的则是因为学业等各种

13、压力，很多人听到这个传言后总会在地上仔细搜寻，看是否能找到血渍或人形。” 现在，在名校内听闻大学生自杀已不是什么骇人听闻的事了，但高校内频频爆出跳楼自杀事件，确实让人不寒而栗。“有些心理咨询师说，平时接触到的一些学生，看上去心理都很正常，但在问他们面对困难有没有过自杀念头时，他们都会选择有。” （三）愤怒（四）嫉妒（五）恐惧认识情绪 我不再像以前那样地认为智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知道该如何做出明智的选择，以及拥有更宽广的思考。 比尔盖兹二、大学生情绪问题产生的原因（一）社会因素的影响（二）学校环境的影响（三）家庭因素的影响 现在在很多高校都有这样的现象，许多贫困生将很大精力用在

14、勤工助学上，他们在食堂买最便宜的饭菜，有的甚至不吃菜只吃些主食，一天的花销仅三四元钱。而与此同时，相当一部分“贵族”学生却是手机、电脑、数码相机样样俱全，月消费达千元以上。（四）自身因素的影响小张的一天（续）中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!做情绪的主人-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态情绪的调节情绪的调节w 情绪的调节有很多种方式，但是目标只有一个，那就是让自己有一个好心情。w 当面临大事情，觉得恐惧想要退却时，可以对自己说：考验我的时候终于到了。

15、让“养兵千日，用兵一时”，“终于要上战场了”的自豪感冲击一下自己，便觉得自己充满了力量去面对一切的困难。1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。w 不要过分关注眼前的利益得失。w 不要过分关注别人的事。2.承认情绪，适度表达。v 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。v 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。3.主动体验情绪 - -体验积极的情绪体验积极的情绪w 听音乐；w 散步；w 参加体育锻炼；w 谈话w 旅游4.学会表达情绪v倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。v遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。v记日记。v写作文

16、。5.积极热情地对待他人v己所不欲，勿施于人。 -你如何对待别人，别人就如何对待你。v用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪w 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。w 逃避只会加剧消极的情绪体验。w 要找原因，找出可以改善的途径。不良情绪的调适（续） 高兴-他喜欢我，真好！ 你 这 伤心-他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！.不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题w 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。不良情绪的调

17、适（续）3.合理宣泄 -将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：w 投入地哭一次，忘了自己。w 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。w 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 愤怒的时候愤怒的时候w快快寻找出解决问题的办法，这是让自己恢复好情绪的最好办法。w要不然，就看开点，“气坏身子没人替”呀。你自信吗？你自信吗？w你对自己充满信心吗？w如果是的话，那你做什么事都不会觉得累了 ，所以给自己信心，为自己加油吧！自信训练 1.随机两个互不认识的同学互相注视对方的眼睛30秒，很肯定的看对方，不要躲闪 2.请同学写下自己的优点（每项至少一点） 最喜欢自

18、己哪些事情或特点 对什么有把握我就是最棒的培养自信从每天做起1.晨起，对着镜子，告诉自己想要说的话和想要做的事情，并把它大声说出来2.生活中：对见到的每一个人微笑 和别人交谈时注视对方 上课挑前面的位置坐，不回避老师的目光 改变懒散的坐姿，使自己看起来精神 在课堂上当众大声发言3.睡前，对自己说：“加油，继续努力。”4.回顾与体会 每天晚上自己的感受如何？ 一周或一月下来感受如何？规则一：现在选择一位不熟悉的同学作为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少秒钟。规则二：规则二：现在请挑一位你最熟悉的人作为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至

19、少秒钟。体验情绪体验情绪w 7种基本情绪喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。w 8种基本情绪兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。 w 人生苦多于乐？情绪天气情绪天气喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气 满足适意称心知足痛快狂喜 自在舒心激动动心甜蜜从容 怒气恼气愤光火生气 不满愤然 激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感 悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨 肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚 惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕 心悸震惊后怕退避不寒而栗 大惊失色敬而远之缩头缩脑担心 Now: 请仔细回想你 最近一段时间体验过的

20、情绪，在上表中勾出 最符合你情绪体验的词汇请将你刚才所选情绪体验补充完整：请将你刚才所选情绪体验补充完整：当 _， 我感到_.因为_.每一种情绪都有一个核心相关主题每一种情绪都有一个核心相关主题w愤怒愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西w焦虑：焦虑： 面对存在着的不确定的威胁w惊恐惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险w内疚内疚：触犯了一个道德戒律w羞愧羞愧： 未能达到理想的自我w悲伤悲伤：经历了无可挽回的损失w羡慕：羡慕：想要别人所拥有的东西w妒忌：妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方w厌恶：厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近w快乐快乐：朝向目标的实现取得了合

21、理的进步w自豪自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的w放松放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去w期望期望：担心最差的情况而又向往更好的w爱：爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报w同情：同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型你的情绪类型1.自我觉知型自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知

22、型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命：乐知天命型，型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望悲观绝望型，型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。 应应 对对 情情 绪绪请补充：当我感到当我感到

23、_，我会我会_.两种应对策略两种应对策略1 着重于问题的应对着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决2 着重于情绪的应对着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持， 你常常采用的是哪一种？你发现了什么？你发现了什么？ 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！w 非黑即白w 以偏概全w 灾难化式的过滤心理w 以己度人w 夸大其辞w 胡乱猜

24、测结果w 给好事打个折扣扭曲的眼镜扭曲的眼镜扭曲世界的眼镜扭曲世界的眼镜我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。就，这样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。自己很难控制。扭曲世界的眼镜扭曲世界的眼镜逃避某些困难或自身的责任，要比去面对逃避某些困难或自身的责任

25、，要比去面对它们更容易。它们更容易。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。极为重要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。正确或完整的答案将是非常糟糕的。改变你的行为改变你的行为w 游戏：情绪大挪移情绪大挪移w 内容：将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当_,我感到_,）下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会_）；接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！情绪影响我们的生活w 正视，认识自己的情绪非常重要w 我可以主宰我的情绪w 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始