大学生压力管理及挫折应对.ppt

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1、压力概念 “压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。面临选择面临选择事件的不确定状态，事件的不确定状态，2压力是的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭 你已经连续不断地复习了你已经连续不断地复习了，真想立刻回宿舍休息。，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。但是，明天还有两科考试，不

2、能走。 于是，感到心烦、不满、压力重于是，感到心烦、不满、压力重重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout4压力是时的本能反应 1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造

3、刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2环境压力促进人类发展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展婴幼儿成人压力反应表现压力预警生理信号生理信号压力征兆（压力信号压力征兆（压力信号）情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号你对于自己所面临的压你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，身心方面所承

4、受的压力，你自己清楚吗？你自己清楚吗？压力分析压力产生的原因压力源。大学生压力现状： 目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约为总体的10%左右。 另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。内部压力（人的态度、思想和感情）外部压力（学习、工作、人际关系、家庭、金钱及健康情况）内心挫折冲突资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，20051 12 25 53 34 46 67 78 8大学生压力调试方法构建社

5、会支持系统觉知和调整心理状态减轻消除心理负累构建社会支持系统学会尊重别人学会尊重别人向亲人、朋友敞开心扉向亲人、朋友敞开心扉扩大交往平面，结实更多的朋友扩大交往平面，结实更多的朋友觉知和调整心理状态减轻消除心理负累理性辨别和积累归因经常进行放松训练放松时间本节主要内容 挫折概念 挫折产生的原因 大学生受挫后的行为反应 大学生挫折承受力的培养挫折概念挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对

6、阻碍不满足的主观感受和体验。谈迁与国榷 谈迁是我国明清之际的历史学家谈迁是我国明清之际的历史学家，从，从2929岁始撰写明代编年史国榷岁始撰写明代编年史国榷，历时，历时2727年，这部年，这部108108卷卷500500万字万字的巨著终于大功告成。然而，不幸的的巨著终于大功告成。然而，不幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿也被偷走了！谈迁遭此打，他的书稿也被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎。然而，他没有气馁，击，肝胆欲碎。然而，他没有气馁，而是从头做起。过了而是从头做起。过了9 9年，他又写成年，他又写成了这部传世巨著。了这部传世巨著。孔子生平 孔子自幼

7、丧父，家境贫寒。他十五孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。后孔子不再治抱负，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。求仕，专心整理教育思想及文献资料。 孔子一生培养学生三千人，总结出一套孔子一生培养学生三千人，总结出一套教

8、育理论。他关于教育理论。他关于“仁仁”政的思想整整影响了政的思想整整影响了中国上千年。中国上千年。分析谈迁谈迁2727年的心血毁于一旦。孔子自幼年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。历多年仍不得志。综观古今中外，凡有所成就的人无一综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。我们也会面临很多挫折，如成绩不理我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时的矛盾，与父想、与同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解母的代沟、被人误解可见，人人都会在生活中遭遇挫折，可见，人人都会

9、在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。挫折是普遍存在的。挫折的性质世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于人才是一块垫脚石.对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。 巴尔扎克巴尔扎克 挫折既有消极消极的一面，也有积极积极的一面，它们是可以互相转化互相转化的。挫折的性质大学生常见的挫折环境变化原因挫折环境变化原因挫折学校环境变化学校环境变化生活习惯变迁生活习惯变迁个人地位变化个人地位变化生理原因挫折生理原因挫折人际关系原因挫折人际关系原因挫折感情原因挫折感情原因挫折学业原因挫折学业原因挫折主要任务错位主要任务错位学习动力缺失学习动力缺失学习方法不当学习方法不当理想或认识与现实

10、不符理想或认识与现实不符家庭原因挫折家庭原因挫折家庭经济情况家庭经济情况家庭社会阶层家庭社会阶层家庭重大缺失家庭重大缺失就业挫折就业挫折自然环境自然环境 ( (天灾天灾、疾病疾病) )社会因素社会因素 ( (政治、经济、文化、政治、经济、文化、道德、宗教、法律、风俗习惯、道德、宗教、法律、风俗习惯、人际关系等人际关系等) )客观客观( (外界外界) )因素因素生理因素生理因素 ( (身体、容貌、健身体、容貌、健康状况、生理缺陷等康状况、生理缺陷等) )心理因素心理因素 ( (由延迟引起由延迟引起) ) ( (由阻扰引起由阻扰引起) ) ( (由动机冲突引起由动机冲突引起) )主观主观( (內部

11、內部) )因素因素1、社会大环境2、社会变化3、学校原因（期望值得不到满足，校园环境设施的陈旧，校园文化的偏差，教育体制的改革等）4、家庭原因（家庭的自然结构、人际关系、教育方式、抚养方式、家长的素质、经济状况等）大学生受挫行为反应大学生如何应对挫折增强挫折承受力增强挫折承受力合理运用心理防御机制合理运用心理防御机制挫折应对挫折应对加强自我调节技巧加强自我调节技巧什么是心理防御机制个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制心理防御机制u积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机 u消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使

12、用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征 合理运用心理防御机制积极的心理防御机制积极的心理防御机制合理运用心理防御机制消极的心理防御机制大学生挫折承受力的培养挫折承受力是指个体遭受挫折后，能够适应、抗御和对付挫折的一种能力。每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不同挫折的承受能力也不一样影响挫折承受能力的因素如何提高挫折承受能力此事不改发生以偏概全无限夸大后果性情急躁的人心胸狭窄的人意志力薄弱的人自我偏颇的人提高大学生挫折承受方法谁不想一帆风顺、形象事成？趋利避害乃人之天性。既然挫折已经降临，大学生唯有积极应对，不经历风雨怎见彩虹？1.承认已经发生的事实2.接受它、包容它3,积极转移注意力4.直面最坏的情况5.冷静分析，提出问题，解决问题