最新如何进行压力ppt课件.ppt

《最新如何进行压力ppt课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新如何进行压力ppt课件.ppt（19页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、如何进行压力管理如何进行压力管理课程注意事项课程注意事项v开放的心态，积极参与、勇于发问v请把手机调至静音或振动关机状态、不要影响别人v注重当下：专注当下，你会注重当下：专注当下，你会有更多的收获。有更多的收获。v准备纸笔，有相关的游戏测准备纸笔，有相关的游戏测验练习。验练习。2分钟时间准备分钟时间准备压力如何产生压力如何产生压力源压力源工作工作工作工作个人个人个人个人家庭家庭家庭家庭社会社会社会社会环境因素个人因素婚姻子女变故经济政策技能性格压力有何表现，你会怎么处理压力有何表现，你会怎么处理生理生理失眠失眠、头痛痛、肌肉酸痛、皮肤干燥、有斑点、肌肉酸痛、皮肤干燥、有斑点、肠胃胃不适、不适、

2、高血高血压、心心脏病病、一夜白头的故、一夜白头的故事事情绪情绪容易烦躁、喜怒无常、消沉、丧失信心和自容易烦躁、喜怒无常、消沉、丧失信心和自暴自弃、暴自弃、悲悲观失望失望、异常激异常激动.精神精神记忆力下降力下降、注意力不集中注意力不集中、优柔寡断、判、优柔寡断、判断力差、消极断力差、消极.行为行为睡眠质量差、喝酒、抽烟、逃避、坐立不安、睡眠质量差、喝酒、抽烟、逃避、坐立不安、骂人、打人摔物、甚至骂人、打人摔物、甚至自自杀行为行为v游戏：压力漂移游戏：压力漂移压力如何管理压力如何管理伤害自己：饮酒、抽烟、吸毒、抑郁、自杀。伤害他人：踢狗效应、暴力、骂人压力如何管理压力如何管理压力管理压力管理压力

3、管理压力管理改变压力源调整认知提高相应技术缓解压力途径改变压力源改变压力源可控因素不可控因素制定计划、采取行动如：休息晚致上班迟到改变心态、提高认知下一节调整认知调整认知换个角度看问题换个角度看问题塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福会有多种选择途径会有多种选择途径压力动力：歌德失恋后：少压力动力：歌德失恋后：少年维特的烦恼年维特的烦恼绝对化、糟糕至极绝对化、糟糕至极 可以改可以改变变的去的去改改变变 不可改不可改变变的去的去改善改善 不可改善的去不可改善的去接纳接纳缓解压力途径缓解压力途径宣泄宣泄哭：排毒：小白鼠的实验、呼气实验哭：排毒：小白鼠的实验、呼气实验倾诉：电话、聊天：异度空间倾诉：电话、聊天：异度空间唱歌、跳舞、运动、打沙袋唱歌、跳舞、运动、打沙袋转移转移逛街、看电影、看书、听音乐、下棋等爱好逛街、看电影、看书、听音乐、下棋等爱好 放松腹式呼吸：现场训练腹式呼吸：现场训练肌肉放松：现场训练肌肉放松：现场训练 说一一说 唱一唱唱一唱 跳一跳跳一跳 跑一跑跑一跑 哭一哭哭一哭 笑一笑笑一笑快乐工作快乐工作幸福生活幸福生活