心理压力与调适优秀PPT.ppt

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1、一项关于一项关于“华蜜感华蜜感”的问卷调查的问卷调查2005年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等等十座有代表性的城市市民进行了一项关于十座有代表性的城市市民进行了一项关于“华蜜华蜜”的问卷调查，的问卷调查，该该调查显示，影响市民华蜜感的因素有这样几项：调查显示，影响市民华蜜感的因素有这样几项：1、收入。年薪、收入。年薪3万元左右的人感觉最华蜜，感觉最辛苦最万元左右的人感觉最华蜜，感觉最辛苦最不华蜜的是年薪不华蜜的是年薪10万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。2、地区。成都人感觉最华蜜，广州人最

2、不华蜜（经济发达，、地区。成都人感觉最华蜜，广州人最不华蜜（经济发达，欲望强，简洁产生失败感）。欲望强，简洁产生失败感）。3、职位。职位越高的人越没有华蜜感，工作越简洁的人越、职位。职位越高的人越没有华蜜感，工作越简洁的人越有华蜜感。有华蜜感。4、年龄。年轻人比中年人感觉华蜜，最感华蜜的是、年龄。年轻人比中年人感觉华蜜，最感华蜜的是18-24岁，最感不华蜜的是岁，最感不华蜜的是40-44岁。岁。5、婚姻。未婚者比已婚者感觉华蜜。但大龄未婚者也是心、婚姻。未婚者比已婚者感觉华蜜。但大龄未婚者也是心理障碍的高发人群。理障碍的高发人群。压力的概念：压力的概念：压力是生活中超越个人实力所能处理的，压力

3、是生活中超越个人实力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事务所引起的或扰乱个体平衡状态的事务所引起的生理反应。生理反应。中性压力：对内部和外部需求是一种中中性压力：对内部和外部需求是一种中性反应，无所谓有利或有害。性反应，无所谓有利或有害。主动压力：可以帮助我们在对身体的惊主动压力：可以帮助我们在对身体的惊惶状态做出快速有力的反应。惶状态做出快速有力的反应。不良压力：消极压力不良压力：消极压力 压力的分类：压力的分类：严峻消极压力产生的典型特征：严峻消极压力产生的典型特征：三三 无无无趣无趣 无望无望 无助无助 三三 自自自卑自卑 自罪自罪 自杀自杀 【案例】【案例】2007年年9月，湖南湘潭市一

4、位同志被一艾滋病病月，湖南湘潭市一位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后当事人心理压力都特别大，每天在服用抗人咬了一口。事发后当事人心理压力都特别大，每天在服用抗艾滋病的药物，心惊胆战地等着死亡宣判的压力是常人难以想艾滋病的药物，心惊胆战地等着死亡宣判的压力是常人难以想象的。象的。心理压力的调适心理压力的调适 俗话说俗话说“扫帚不到，灰尘是不会自己扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的跑掉的”，化解不良心情的目的还是为了，化解不良心情的目的还是为了解决问题，假如问题不解决，心情更会越解决问题，假如问题不解决，心情更会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，

5、充分准备，英勇、主动地只有面对问题，充分准备，英勇、主动地解决问题解决问题有心理问题有心理问题 不知道不知道知知 道道 了了 不在乎不在乎产生了苦痛感产生了苦痛感 不敢说不敢说别人发觉有异样别人发觉有异样 不承认不承认心理问题心理问题=精神病？精神病？心理问题心理问题=神经病？神经病？心理问题心理问题=很丢人？很丢人？有心理问题怎么办？有心理问题怎么办？社会支持系统调适社会支持系统调适u专业的社会工作者专业的社会工作者u心理医生心理医生u行业心理服务人员行业心理服务人员压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：认知调控法：克服确定化、过分概括化、认知调控法：克

6、服确定化、过分概括化、糟糕至极等不良认知糟糕至极等不良认知活动转移法：可以通过音乐疗法、户外运活动转移法：可以通过音乐疗法、户外运动等方式动等方式环境调整法：短期旅游环境调整法：短期旅游心理示意法：自我吩咐、自我激励、自我心理示意法：自我吩咐、自我激励、自我提示、自我示意提示、自我示意心情疏泄法：说、笑、哭、叫、动心情疏泄法：说、笑、哭、叫、动放松训练法：呼吸放松、想象放松、肌肉放松训练法：呼吸放松、想象放松、肌肉放松放松用新视角和新思路看待问题用新视角和新思路看待问题 自自 我我 暗暗 示示从现在起先，每天早上醒来从现在起先，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开那一霎那我会喝上一杯白开水，我

7、的身体会特别有力气水，我的身体会特别有力气并且我的生活会很舒心！并且我的生活会很舒心！说哭哭笑笑笑笑叫叫打打傣族狂欢泼水节呼吸放松呼吸放松想象放松想象放松肌肉放松肌肉放松学习放松技术学习放松技术呼吸放松呼吸放松1.1.找一个地方舒适地躺或坐下来找一个地方舒适地躺或坐下来2.2.将留意力放在腹部上将留意力放在腹部上3.3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.4.起先腹式呼吸起先腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地渐渐鼓起），嘴巴渐渐地呼并让腹部很自然地渐渐鼓起），嘴巴渐渐地呼气气5.5.放慢呼吸的速度放慢呼吸的速度(一

8、边呼吸一边告知自己一边呼吸一边告知自己“我的呼吸越来越匀整我的呼吸越来越匀整.越来越自然越来越自然.越来越慢越来越慢.越来越慢越来越慢.我的身体越来越放松我的身体越来越放松.6.6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。1 1、手臂放松：伸出右手，渐渐握紧拳头，惊惶右前、手臂放松：伸出右手，渐渐握紧拳头，惊惶右前臂，约臂，约1010秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出双手（同上）双手（同上）2 2、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使、头部放松

9、：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，似在极度苦痛状态下用劲一样，嘴角尽量向两边咧，似在极度苦痛状态下用劲一样，约约1010秒，然后放松。秒，然后放松。3 3、躯干放松：耸起双肩，惊惶肩部肌肉，约、躯干放松：耸起双肩，惊惶肩部肌肉，约1010秒，秒，然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同上）。上）。4 4、腿部放松：伸出右腿，勾脚，、腿部放松：伸出右腿，勾脚，1010秒，放松。绷脚，秒，放松。绷脚，1010秒，放松。秒，放松。肌肉放松：肌肉放松：你可以随意想象一些你可以随意想象一些让让自己感自己感到舒适的事情，在到舒适的事情，在这

10、样这样的想象中，的想象中，你的你的压压力感会力感会渐渐渐渐地减地减轻轻。比如比如想象放松想象放松我静静地俯卧在安静山林中，四周没有其他我静静地俯卧在安静山林中，四周没有其他的人，我感受到了阳光透过森林缝隙暖和地的人，我感受到了阳光透过森林缝隙暖和地的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带走我的苦恼。阳光暖和地照着，我很舒适，走我的苦恼。阳光暖和地照着，我很舒适，也很快乐也很快乐 法国法国 运动消气运动消气 英国英国 看恐怖片看恐怖片 美国美国 吃零食吃零食 欧洲和日本欧洲和日本 嗅香油嗅香油各国流行的心理减压方法各国流行的心理减压方法 生生活活中中有有挫挫折折、有有苦苦恼恼，轻轻松松面面对对生生活活，不不是是消消极极的的躲躲避避，它它是是睿睿智智，是是从从容容，是是超超然然，请请让让我我们们做做一一个个心心情情开开心心的的人人！做做一一名真正的阳光老师！名真正的阳光老师！