情绪管理与压力调适优秀PPT.ppt

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1、 心情管理与压力调适 意识对物质的反作用组员：陈飘飘 陈潇怡毛梦哲 师君君什么是心情什么是心情?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨心情的概念心情的概念 v心情（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身须要的看法体验。v客观事物是心情的源泉v心情以须要是否满足为中介v心情是一种内心感受v心情有其生理反应v心情会便表现在行为中心情的作用心情的作用 自我爱护功能自我爱护功能心情是我们生活中必需的，心情是我们生活中必需的，每一种心情都是有其功能的每一种心情都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能心情在

2、人际沟通中，起着心情在人际沟通中，起着特别重要的调整作用特别重要的调整作用心情可以传递信息，也心情可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播 关于猴子的心理学试验 预备试验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不苦痛了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就

3、亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子留意力高度集中，一看到红灯就抓紧啦开关，其次只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所专心，过了二十几天，第一只猴子就死了。心情与健康心情与健康原委是什麽缘由导致了第原委是什麽缘由导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发觉，它死于严峻的消化道溃疡，胃烂掉了，试验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神惊惶，焦虑担忧，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的心情会产生过高的应激值，将严峻损害身体的健康。美国生理

4、学家艾尔马的试验探讨：将人在不同心情状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发觉：心平气和悲愤生气、生气v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气特别钟所耗费的精力，不亚于参个人生气特别钟所耗费的精力，不亚于参与一次与一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是特别猛烈的，它的分泌物比任何心反应是特别猛烈的，它的分泌物比任何心情都困难，都更具有毒性。情都困难，都更具有毒性。v v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩处自己误惩处自己”。什么是压力？什么是压力？面临选择面临选择1压力是环境

5、要求你作出选择或变更时的个人感受压力是环境要求你作出选择或变更时的个人感受面临变更面临变更事务的不确定状态事务的不确定状态 忐忑担忐忑担忧忧2压力是对未知事务悲观说明的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现精彩得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连绵不断地工作了8个小时，真想马上就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热忱、耐性和工作动力，最严峻的状况下就会出现心理衰竭。burnout 4压力是面临威逼时的本能反应 高成果的

6、高成果的要求、低成果要求、低成果所带来的负性心情所带来的负性心情发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的须要和自我评的须要和自我评价价 ，引起挫折感，引起挫折感挫折是猛烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当生气的心情占当生气的心情占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的攻击发对障碍物的攻击 攻击行为转移攻击行为转移压力真的是压力真的是百害而无一益吗百害而无一益吗？为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间1压力给生活带来乐趣假如人为削减外界假如人为削减外界假如人为削减外界假如人为削减外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，

7、会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们须要一个最低水平的刺激输入。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必定有压力，发展最快的地区，压力也最大社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺特性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏沟通沟通缺乏共同解决问题的实力

8、A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格如何进行心情管理与压力调适呢如何进行心情管理与压力调适呢？减压忠告：减压忠告：压力无法躲避压力无法躲避但可以学习如何管理它但可以学习如何管理它一个人的快乐一个人的快乐不是因为他拥有得多不是因为他拥有得多而是因为他计较得少而是因为他计较得少大学生压力管理大学生压力管理 调整认知调整认知排解负面情绪排解负面情绪有效的时间管理有效的时间管理减压忠告：换一种脑筋“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂”法国作家雨果面对逆境:泥土或星星有一个美国青年军官接到调动吩咐，任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往

9、。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变更大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通沟通都有问題。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”从今后她变更了生活看法，主动地走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还细致的研读很多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的探讨书籍，成了星象天文方面的专家。心情调适是一段心理路程，必需去经验它、完成它擅长管理压力的人是心情

10、的主宰者擅长管理压力的人是心情的主宰者能把平凡的日子变得富有情趣能把沉重的劳作变得轻松活泼能把曲折的经验变得甜蜜珍贵能把繁琐的事项变得简洁可行Summaryvnow v让我们总结一下v 哲学原理物质与意识物质与意识v物质是不依靠于人的意识、并能为人的意识所反映的客观实在。无论是自然界的存在与发展，还是人类社会的存在和发展，它们都不依靠于人的意识。这种不依靠于人的意识的客观实在性，就是物质性。整个世界是不依靠于人的意识而客观存在的物质世界，世界的本原是物质。物质对意识具有确定作用。物质确定意识，意识是对物质的反映。辩证关系辩证关系v一、物质对意识具有确定作用。物质确定意识，意识是对物质的反映。v

11、二、意识对物质具有能动作用。意识的能动作用首先表现在意识能够正确反映客观事物，还突出地表现在意识能够反作用于客观事物。正确的意识能够指导人们有效地开展实践活动，促进客观事物的发展；错误的意识则会把人的活动引向歧途，阻碍客观事物的发展。v不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣v假如你还在为错过太阳而懊悔，那么假如你还在为错过太阳而懊悔，那么你还将错过月亮和星星。你还将错过月亮和星星。不是苦恼太多不是苦恼太多 而是我们心胸不够开阔而是我们心胸不够开阔 不是华蜜太少不是华蜜太少 而是我们还不懂得生活而是我们还不懂得生活 快乐时唱支歌快乐时唱支歌 忧愁时写首诗忧愁时写首诗 无论上苍赐予我们怎样的待遇无论上苍赐予我们怎样的待遇 生命总是美丽的生命总是美丽的 v感谢欣赏vthank you