最新大学生心理班会PPT课件.ppt
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1、大学生心理班会大学生心理班会心理健康的含义和标准v含含义义:“无无病病即即健健康康”后后来来发发现现一一切切不不良良的的心心理理和和社社会会因因素素造造成成精精神神疾疾病病危危害害很很大大,导导致致健健康康概概念念从从生生物物医医学学模模式式转转向向生生理理的的心心理理的的社社会会的的模模式式。世世界界卫卫生生组组织织(WHO)在在其其颁颁布布的的世世界界卫卫生生组组织织宪宪章章中中明明确确指指出出:“健健康康不不仅仅仅仅是是没没有有疾疾病病和和衰衰弱弱现现象象,而而且且是是一一种种生生理理、心心理理和和社社会会适适应应性性都都日日臻臻完完美美的的状状态态。”表表现现为为人人的的健健康康的的体
2、体魄魄、良良好好的的心心理理素素质质及及社社会会适适应应能能力力。1989年年WHO又又加加了了道道德德健健康康。没没有有一一种种病病是是纯纯粹粹生生理理或或心心理理的的。健健康康的的目目标标是是追追求求一一种种更更积积极极的的状状态态、更更高高层层次次的的适适应应和和发发展展,是是一一种种身身心心健健康康适适应应社社会会的的状状态。态。v因因长长期期的的不不良良情情绪绪的的作作用用而而导导致致器器官官功功能能的的失失常常或或组组织织的的损损伤的疾病,现代医学称之为心身疾病。伤的疾病,现代医学称之为心身疾病。大学生亚健康v表现:人生目标茫然,学习目标不明确、表现:人生目标茫然,学习目标不明确、
3、学习动力缺失,生活目标随波逐流,常学习动力缺失,生活目标随波逐流,常有无意义感伴随,自卑与自负两极振荡,有无意义感伴随,自卑与自负两极振荡,懒散与退缩,恐惧失败。懒散与退缩,恐惧失败。大学生的情绪困扰v焦虑。焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高效率,但当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高效率,但不能过虑。不能过虑。v抑郁。抑郁。无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言,无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言,都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗
4、言只是暂时的偶尔的,别长期就可以。的,别长期就可以。v易激怒。易激怒。难以自控。记住:愤怒以愚蠢开始,以后悔结难以自控。记住:愤怒以愚蠢开始,以后悔结束。束。v冷漠。冷漠。它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果,是它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果,是退缩性的心理反应,带有一定的自我保护或自我防御的退缩性的心理反应,带有一定的自我保护或自我防御的性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还有妒嫉、急躁等有妒嫉、急躁等。情绪的自我调节v1)养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯,一种心理态度。)养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯,一种心理态度。
5、它不是在解决某种外在问题后产生的,也不是在达到某种目的它不是在解决某种外在问题后产生的,也不是在达到某种目的获得某种满足后才会到来,因为快乐更存在于生活实践本身。获得某种满足后才会到来,因为快乐更存在于生活实践本身。如果你不快乐,不是没有快乐的理由,而是你没养成快乐的习如果你不快乐,不是没有快乐的理由,而是你没养成快乐的习惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛,一颗感受快乐的心灵,惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛,一颗感受快乐的心灵,养成快乐的习惯,快乐会陪伴我们一生。养成快乐的习惯,快乐会陪伴我们一生。v2)学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较,)学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容
6、忍、不斤斤计较,也表现为对自己的悦纳包含,不过分苛求。宽容不是不讲原则,也表现为对自己的悦纳包含,不过分苛求。宽容不是不讲原则,而是能以一种豁达的襟怀理解人生,承认并接受生活中的不完而是能以一种豁达的襟怀理解人生,承认并接受生活中的不完美,给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心美,给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。理健康的重要原则。v3)适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争)适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时,有所选择和侧重,发挥自己的优势。时,有所选择和侧重,发挥自己的优势。v4)善于与人交往。只要能创造出真诚相处
7、、相互理解和彼此)善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊重的气氛,就会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活,由静尊重的气氛,就会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活,由静态变为动态,由依赖变为自主,逐步实现自己的全部潜能。态变为动态,由依赖变为自主,逐步实现自己的全部潜能。缓解心理压力的方法v1.1.运用言语和想象放松。运用言语和想象放松。v 通过想象,训练思维通过想象,训练思维“游逛游逛”,如,如“蓝天白云下,我坐在平蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得
8、到精神小憩,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。你会觉得安详、宁静与平和。2.2.分解法。分解法。v 请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四,你一旦,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破个个击破”,这些所谓,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。的压力,便可以逐渐化解。v3.3.想哭就哭。想哭就哭。v 医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们人测验
9、血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果是否哭泣过,结果87%87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4.4.一读解千愁。一读解千愁。v 在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量
10、豁达,不惧压力。不惧压力。vv5.5.拥抱大树。拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。压抑激素则消失。6.6.运动消气。运动消气。法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕
11、头,捶沙发等,教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的做一种运动量颇大的“减压消气操减压消气操”。在这些运动中心,上下左。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。v7.7.嗅嗅香油嗅嗅香油 v 欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神
12、经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。紧张心理压力很有效果。8.8.吃零食。吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。对紧张的缓解和内心冲突的消除。v9.9.穿上称心的旧衣服。穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为感受,并深深
13、地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。之高涨起来。v10.10.养宠物益身心。养宠物益身心。一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆宠辱皆忘忘”的境界,心中的压力也大为减轻。的境界,心中的压力也大为减轻。11倾诉法倾诉法找人倾诉。找人倾诉。点菜看性格点菜看性格 v当你和朋友或其他人到饭店或酒店里用餐时,你点当你和朋友或其他人到饭店或酒店里用餐时,你点菜时通常是菜时通常是:v1不管别人,只点自己想
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