对心理健康的理解.doc

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1、对心理健康的理解(2010-11-07 09:09:35)心理健康，这个词现在越来越受到人们的重视，但是怎样才是健康的呢？我想结合咨询实践的经验尝试对“心理健康”的标准来进行描述，可能会更容易理解。人们寻求心理咨询的目的，大多是希望有所变化，变得符合自己的需要，变得更舒适，总的来说，是希望能够变得更“好”。那么就从寻求改变的角度看看心理咨询到底让什么发生了变化。一、 与自我的关系一个心理健康的人，有着更强的“我”的概念，或者说是有着更强的自我功能。他了解自己；他知道自己想要什么、需要什么；他清楚自己想成为怎样的人，并且明白不是为了别人，而是为了“我自己”而成为那样的人。我之所以成为我，是因为每

2、个人的心中都有一个“我”的概念。生活中，有这样一类人，他们无条件地顺从别人的要求，他们似乎没有自己的要求，或者是牺牲掉自己的要求而迎合别人，他们是没有“我”的人，虽然他们也觉得是“我自己”在做事，但他们完全不是出于真实的、自己的需要，他们做的事情是别人的事情，他们自己的需要不过是满足别人的需要。我们把这样的“我”称为“假我”。在“我”这个概念形成的过程中，如果成长环境存在问题，那么就会导致“我”的发展出现歪曲，而形成“假我”。“假我”的人会“感觉自己不像人”，“我不是我”。在“与自我的关系”这个维度上，心理健康还体现在个体有稳定的自尊，他能够认识到“我不是最好的，但我是足够好的。”不会用完美的

3、标准来要求自己，或者说是，能够接纳自己的不完美。在我们的生活中，经常见到这样的人，当他看到别人身上的优点，或是感觉到别人在某些方面比自己强，就希望把这个优点搬到自己身上，把自己打造成最优秀、最完美的人。这样的人对自己总是不满意的，他们活的不是自己，而是为了别人眼中的自己而活他们感觉到自己像一件物品，时刻被别人审视着。这样的人，他们与自我的关系中，对自我就是持一种批判的态度，在他们心目中，自己就像另一个人在挑剔着自己，他们谈不上喜欢自己，更别说关爱自己了。生活中，还有另外一种人，他们不是努力追求完美，而是认为自己就是完美的，他们觉得自己无所不能，完美无缺，我们常用自恋这个词来描述这个类型的人。与

4、自我关系存在障碍会有怎样的表现呢？强迫症或许是最典型的例子。强迫状态，就好像是有两个我在打架。比如，我的一位来访者，他非常关注健康，他担心什么东西没弄干净，会导致自己生病，于是他要把所有的物品、食物清洗干净。久而久之，他清洁的范围越来越大，花在清洁上面的时间越来越多，反反复复地洗手或清洗各种他觉得“脏”的物品，但不管怎么洗，他心中总摆脱不了“脏”的感觉，同时心中有另一个声音告诉他：“已经洗干净了。”他感觉自己好像无法控制住自己，内心总是充满矛盾和冲突，他觉得是自己在和自己“过不去”，倍感痛苦，他来见我的时候，已经无法进行正常生活好学习了。二、 与他人的关系健康的人，能够以现实的态度来看待身边的

5、人，他不会对别人抱着理想化的期待，更不会完全依赖于别人的意见；他能够信任别人，能够对别人直接表达自己的感受和需要。生活中，有些人对他身边的人，尤其是重要的人，比如父母或者恋人，抱有理想化的期待，他希望他们无所不能，希望他们可以解决一切麻烦，希望别人能够像他肚子里的蛔虫，在他没有开口的时候，就能实现他心中的愿望。有时，这种理想化的期待会转换成对周围人的要求，要求他们完完全全地明白自己，要求别人用他理想的方式对待自己。还有些人，自己不能做出抉择，面对选择，他们把一切交给别人，甚至是所谓的命运来决定，他们依赖于别人的意见，但如果结果不理想，则把责任推给替他做出决定的人。在与他人的关系中，投射是很常见

6、的一种现象。投射是一种心理活动，就是把自己不认可或负面的心理内容，投射给别人，就好像这些负面内容存在于被投射的人身上。你也许遇到过这样的人，他觉得身边的人都对他不好，甚至在伤害他，他觉得没有什么人是可以信任的。这种人的内心其实与他们看到的别人一样，充满了敌意，但是，他们把敌意投射给别人之后，他们就不会为自己内心的敌意而痛苦了。不知道你是否听过苏东坡与佛印对话的故事，那个小故事就是投射的一个例子。共情能力，也是“在与他人的关系中”非常重要的一种心理能力，指的是一种能深入他人主观世界，了解其感受的能力。共情的能力，是心理成长过程中逐渐发展出来的重要能力，对任何人都一样。想想捉迷藏的游戏，一岁多的小

7、孩子，把一块布盖在他的头上，然后再拿开，他会笑得很开心；三、四岁的孩子，他把头藏起来之后，就觉得别人已经看不见他了，哪怕屁股还暴露在别人的视线里当孩子能够把自己藏好的时候，他就具备了共情能力他能从寻找他的人的立场去考虑了。共情能力，似乎是我们每个人都应该具备的能力，然而，现实中的很多人好像都很难做到共情，我想其中的一个原因是把投射当成了共情。此处的投射，是以为他是跟我一样的人，把我的感受当成他的感受；共情，是认为他是一个与我完全不同的人，从他的立场去体验他的内心世界，如同我是他一样地去感受他的感受。这么看来，投射的确比共情要容易得多。再有，在与他人的关系中，低心理健康水平的人更倾向于控制他人。

8、他们常用的方式有两种：。第一种方式，通过直接或间接的威胁、被动攻击的方式来达到控制他人的目的。我把它叫做“操纵性控制”，采用这种方式的人通常是为了维持高人一等的感觉。第二种方式，通过关心他人和慷慨付出、甚至是牺牲自身利益来达到控制他人的目的。采用这种“牺牲性控制”的人，往往把他人的利益放在第一位，牺牲自己的时间、财产甚至是生活目标。他们这么做，有他们自己的逻辑，就是“你欠我的，所以你要听我的！”。无论哪种控制，都和“与自己的关系”的状况有联系，即自尊水平越低，越要控制他人。三、 弹性/适应性我们的生活中有各种各样的挫折和压力，心理健康的人并不等于说是不会遇到挫折和压力的人，面对挫折时，有弹性的

9、人更容易适应各种挫折情境和压力。我们每个人都有一套应对现实的策略，这套策略如果能随着现实环境的变化而调整，就是弹性/适应性的表现。有些人是僵化地对现实进行反应，他们往往固执己见，在他们的头脑里有很多的规则，“应该”、“必须”是他们常用的表达方式，他们看到的世界是“非黑即白”的。这些规则的形成往往是在成长过程中逐渐累积的，这些规则曾经帮助他们有效地应对了现实中的困境，但随着个人的发展，过去有用的规则对于目前遇到的情境可能是无效的，但他们会继续刻板地沿用以前的规则。许多人之所以墨守成规，缺乏灵活性，其中一个重要原因是“省事儿”。因为，“以不变应万变”似乎是最简便、最有效的策略，但现实生活中，我们如

10、果真的一成不变，那我们可能会四处碰壁。四、 体验的深度健康人的情绪体验是丰富而深刻的，他们能用很多的词汇来描述自己的情绪，可以体验到更为丰富的情绪情感。我的一些来访者最初来见我的时候，他们很难表达自己的内心体验，他们的表达往往很简单，他们最常用的词是难受、很难受、难受得要死了。但他们体验不到“难受”的具体感受，就算感受得到，也很难表达出来。其实“难受”里面往往包含着愤怒、不满、失落、悲伤、委屈等等负面情绪。他们的感受好像变得单一而狭窄，就像生命失去了色彩。在“体验的深度”这个维度，“活”在当下，是一个非常重要的健康标志。在生活中我们会看到一些人总是深陷在过去无法自拔，过去的好，更多的是过去的坏，仿佛永远也“过不去”。他们总是在检讨过去哪里做得不好，常常为过去的错误自责后悔，为曾经的失去扼腕叹息，他们的口头禅是如果当初如何如何，现在就会怎样怎样，似乎不愿相信过去的已经无法改变。而另外一些人则忧心忡忡，眉头紧蹙。他们好像总在担心，担心事情的发展不能尽如人意，担心会有不好的结果，甚至是灾难或不幸会降临到他身上。未来对每一个人而言，都是不确定的，生活在“未来时”的人们，“不确定的感觉”往往令人寝食难安。希望我写的这些文字，能让大家对心理健康有所了解。祝各位读者身体、心理全面健康。