2022年情绪管理教案3.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载心情治理教案一、教学目标：高中生生理的逐步成熟、自我意识快速进展、思维才能显著提升但心理与社会体会尚且缺乏的心理特点, 导致高中生的心情体验有其特别的方面,详细表现主要为心情状态不稳固,心情表达不和谐：时而敏锐多虑,时而焦躁担心,时而孤独惧怕,时而欣喜如狂等；所以这堂课的目标是为了让同学明白基本的心情类型及不同心情对人心理、生理的重要影响作用；明白合理的调剂心情对身心健康有着重要的意义；并逐步把握调剂心情的有效方法,以便在日常生活中克服消极的心情,保持乐观积极的心境；详细目标：1学问目标：明白基本的心情类型以及心情的影响作用,

2、熟悉心情ABC理论和其他心情调剂方法；2技能目标：（1）正确的熟悉与评判自己；（2）学会调剂心情的有效方法；（3）能在日常生活中应用心情ABC 理论,或其他有效方法来调剂不良心情；3情感目标：更多地明白良好的心情对生活的积极意义,争取始终保持乐观、积极、开朗的心境；二、教学重点：1心情的基本类型及作用；2明白调剂心情的有效方法：心情 ABC 理论；3学会如何合理的调剂自己的心情名师归纳总结 三、教学难点： 把握心情调剂的方法,能在日常生活中运用心情ABC 理论进行自我调剂；第 1 页,共 7 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载四、教

3、学时数： 一课时（ 45 分钟）；五、教学形式： 班级授课制,穿插采纳讲授法、提问法、争论法、实践法等方法提高学生的学习学习爱好,以促进同学的学习成效的提高；详细授课过程：导入：案例一： 某公司的董事长由于赶时间而在大路上超速驾驶,结果被警察开了罚单,最终仍是误了时间； 这位老董愤慨之极,回到办公室时,将销售经理叫到办公室斥责一番；销售经理挨训之后, 气急败坏地走出老董办公室,将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番；秘书无缘无故被人挑剔,自然是一肚子气,就有意找接线员的茬；接线员无可奈何垂头丧气何地回到家, 对着自己的儿子大发雷霆；儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后,也很恼火,便将自己家里的猫狠狠地踢

4、了一脚；猫吃痛跳出阳台跑到街上,结果抓伤了正在逛街的董事长 案例二： 小刚和小强是同班同学,平常体育课100 米跑的速度一样快,参与学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里非常紧急,可怕跑不好,而小强就是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多；案例三：提问小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分；案例四： 一个马虎的医生,将两个病人的诊断报告弄错了；原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的难过、痛楚、焦虑,并且心情极不稳固；没过多久,在医院的再次检查中, 果真发觉了癌症的倾向；而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌

5、症倾向的诊断证明,心情变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转；提问： 这些案例说明白什么问题？名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 上面这些例子说明,学习必备欢迎下载假如不能治理好自每个人每天都会处于各种不同的心情状态当中,己的心情, 就会给自己的生活带来不利影响,反之,假如能治理好自己的心情,并加以妥当利用,就会给自己的生活带来积极影响；所以,今日我们的课程内容是心情治理；授课内容：一、什么是心情定义：心情是指人对客观事物所产生的心理体验及相应的生理及行为反应；分类：心境、激情、应激 或者 积极心情、消极心情、中性心情心

6、情的产生过程：合理心情理论（ABC 理论）合理心情理论又称为 ABC 理论,是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的；合理心情理论认为,在人们心情的过程中有三个重要的因素,这就是诱发心情发生的 大事（Activating events ）、人们对诱发大事所持的相应的信念、态度和说明（ Beliefs）和由此引发的人们的 心情和行为的结果（ Consequences）,因此合理心情理论又简称为 ABC 理论；二、心情的影响因素（结合 ABC 理论及例子讲解）（1）诱发情境 /大事：如：遇到老虎、考试焦虑、见到心仪的女生等；（2）个人信念：张三是我好哥们 /张三跟我不熟喊我外号 不愤慨

7、 /愤慨（3）生理状态：假装欢乐真的感到欢乐；坐姿端正精神抖擞举例：老师上课批判张三、上面案例一、三；三、心情对人的影响（1）积极心情.良好的心情状态有利于制造力的发挥；以考试超常发挥为例.良好的心情能转变导致行为转变；如：心情好时会更有礼貌名师归纳总结 .良好心情有利抗击疾病；上面案例四第 3 页,共 7 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载（2）消极心情.不良心情简单导致一些身体疾病的产生；如：胃溃疡的猴子；.不良心情简单导致一些心理和精神疾病的产生；.不良心情会使病情恶化；四、明白自己的心情心情状况检查表如：狗的习得性无助；如：

8、对癌症的惧怕心理导致提前死亡；发生时间ABC A（诱发性大事）B（信念、看法）C（产生的心情和行为的结果）123 五、如何治理自己的心情1、敬重规律我们很多人仅仅是将自己的心情变化归于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏 有关；我们吃的食物、健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的心情；美国加州高校心理学教授罗伯特 塞伊的一项调查争论说明,那些睡得很晚的人更可能心情不佳；此外, 我们的精力往往在一天之始处于顶峰,而在午后就有所下降,留意力集中时间上午保持的比较长,下午晚上就较短；（1）保证睡眠,按时作息睡眠充分后心情最舒服,看待事物的方式也更乐观；而睡眠不足简

9、单产生不良心情；（2）合理饮食名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载大脑活动的全部能量都来自于我们所吃的食物,因此心情波动也经常与我们吃的东西有关； 要确保你心情开心,你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐 早餐特别不能省 ；限制咖啡和糖的摄入 它们都可能使你过于兴奋 ；每天至少喝 6 至 8 杯水 脱水易使人疲惫 ；2、学会运用调剂心情的一些方法提问： 平常有哪些调剂心情的方法？（1） 转移留意力；转移留意力可以通过转变留意的焦点来达到目的；留意转移法：转变留意焦点、转变环境转移焦点： 当我们苦闷、苦恼时

10、,转移留意力到有爱好的活动中,这样心情会渐渐好转； 可以看看书报杂志、听听音乐、远眺远处的景色、想一些欢乐的事等；转变环境： 到自己想去的地方玩,或转变自己的居住环境等；密歇根高校心理学家斯蒂芬 开普勒做过一个好玩的试验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室就位于一个热闹的停车场,结果他发觉,前者比后者对工作的热忱更高,更少显现不良心境,其效率也高得多；（2）合理的宣泄心情；提问： 哪些心情需要宣泄？是否仅限于消极心情？有哪些宣泄心情的方法？名师归纳总结 “ 过犹不及”,极端心情假如得不到合理的宣泄,就会对我们的身心健康带来不利影响第 5 页,共 7

11、 页（以“ 蓄水池” 的疏导来比如心情宣泄）；那么怎么宣泄自己的心情才是合理的呢？合理的宣泄心情是指在适当的场合里,用适当的方式, 来排解心中的心情,发泄可以防止不良心情对人体的危害；接下来我们介绍四种简单的方法叫做 “ 合理宣泄心情四部曲”-哭喊诉动；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载a.哭适当的哭一场；b.喊爽快的喊一回；c.诉向亲朋好友倾诉衷肠；d.动进行猛烈的运动；（3）学会掌握心情人的心情是受人的意识和意志掌握的,应当善于驾驭自己的心情；遇到心理刺激时,要学会主动地掌握自己的心情,进行自我心理调整,使各种冲突得到缓解,心情得

12、以安定；控制心情就是要做到“ 喜怒有常” 和“ 喜怒有度”；“ 喜怒有常” 就是要符合常情,合乎常理；当喜就喜,当怒就怒,使心情能在适当的时间、场合表现出来；自我掌握心情的方法 很多,我今日给大家介绍三种；.倒计时法： 当怒气涌上心头时,不妨赶快冷静一下,悄悄地从一数到十,利用这个间隙想一想,熟悉到发怒实在不值得,只会给自己带来更多的苦恼；.自我示意法：一个人在消极的心情中,通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我鼓励,能够有效地调控心情；第一,我们做一个小试验：你静下新来,在心中默念“ 喜笑颜开” 、“ 开怀大笑”“ 喜上眉梢”“ 眉开眼笑”,并且想象这些情形,你会产生什么感觉呢？你或许会产生

13、一种心情很愉悦的感觉；这个试验, 说明白语言能对人的心情产生示意作用；当我们要发怒时,可以反复示意自己“ 不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益” ；当你陷入忧愁时,可以示意自己“ 忧愁没有用,无济于事,仍是振作起来吧”；增加欢乐, 提高幸福感的小窍门：每天早起面对镜子给自己一个辉煌的微笑,并大喊“ 美好的一天又开头啦！ ”.深呼吸法 ：通过慢而深的呼吸方式,来排除紧急、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐步稳固下来的方法；名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载步骤：a.站直或坐直,微闭双眼,排

14、除杂念,尽力用鼻子吸气,尽量用腹部呼吸；b.轻轻屏住呼吸,心中默念：一、二、三；c.缓慢的用口呼气,呕吐能够市数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上 以上是一些掌握心情的小技巧,但在生活中最重要的是 学会发觉负面心情的积极意义：愤慨：给我们力气去转变一个不能接受的情形；痛楚：供应动力,指引我们去查找一个方一直摆脱威逼；焦虑 /紧急：事情很重要,需要额外的专心和照料,往往也指出已拥有的资料和才能不 足够,须添加一些很需要的资源；惧怕：无力感,说明自己需要更加努力；哀痛：从失去里取得力气,使我们更能珍爱自己仍旧拥有的,包括记忆；（珍爱：是妥当运用；哀痛：既指引方向,也赐予力气）；最终在同学的齐声朗读中终止本次课程：.我不能打算生命的长度,但我可以掌握它的宽度；.我不能左右天气,但我可以转变心情；.我不能打算容颜,但我可以转变气质；.我不能掌握他人,但我可以把握自己；.我不能预知明天,但我可以利用今日；.我不能样样顺当,但我可以事事尽心！.名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 7 页