2022年高中体育健康与保健理论课《运动与保健》教案设计.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载体育健康与保健理论课教案课次1 运动与保健课题理论课目的要求：通过学习使同学把握在运动中如何留意预防显现意外情形和显现常见的运动病理情形后的基本处理方法；只有具备体育锤炼的科学学问,才能在锤炼中有效防止运动损伤、运动体育健康与保健理论课教案课次 1 课题理论课运动与保健目的要求：通过学习使同学把握在运动中如何留意预防显现意外情形和显现常见的运动病理 情形后的基本处理方法；只有具备体育锤炼的科学学问,才能在锤炼 中有效防止运动损耗、运动性疾病的发生,纵情享受体育带来的乐趣 , 明白各种运动损耗、运动性疾病的病理缘由以及处理方法；

2、导语：众所周知,体育锤炼对人体健康有不胜枚举的好处,可以增强体质,提高健康平；然而,任 何事物存在都具有两面性,体育锤炼也不例外；体育锤炼在增进健康、防治疾病、延 年益寿的同时, 体育锤炼方法运用不当也常伴有运动损耗、运动性疾病的发生；只有具备体 育锤炼的科学学问,才能在锤炼中有效防止运动损耗、运动性疾病的发生,纵情享受体育带 给我们的乐趣；一、运动中常见的生理反应与处理 机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到临时性破坏,从而经常显现某 种生理应激反应；常见的运动生理应激反应及其处理方法如下：（一）运动中腹痛1.缘由和症状多数在中长跑运动时产生；主要由于预备活动不够充分,开头时运动过

3、于猛烈,内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激,被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩,腔道过度膨胀以及 炎症的刺激等因素引起腹部疼痛；2.处理假如没有器质性病变迹象,仅在运动时、加快速度后才显现腹痛,一般可采纳减慢 跑速,调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,常有助于缓解疼痛；如无效,疼痛猛烈时应停止 运动；3.预防合理支配进餐与运动的时间、赛前进餐的质量 “ 三少一高” （体积少、 含产气食物少、含粗纤维少、高热量） ；运动前做好充分的预备活动,运动中留意呼吸节奏,防止腹部损耗；长跑或自行车运动中留意合理安排力气和速度；加强全面身体素养训练,提高机体的适应能力；（二）肌肉推迟性酸痛进行一次运动量

4、较大的运动后,或间隔较长时间的未运动刚开头运动后,往往在运动后的第二天显现肌肉酸痛,由于肌肉酸痛不是发生在运动终止后即刻,而是发生在运动终止后 12 天,因此称之为推迟性肌肉酸痛；1.缘由和症状运动时肌肉活动量大,引起局部肌纤维及结缔组织的微小损耗,以及部分肌纤名师归纳总结 维痉挛所致； 由于只是肌纤维微小损耗和局部肌纤维痉挛,有酸痛感, 但肌肉仍能完成其运第 1 页,共 4 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载动功能,酸痛后,经过肌肉内局部微小损耗的修复,肌肉组织变得更为强壮,随后同样负荷将不易再发生酸痛；2.处理热敷：针对酸痛的部

5、位进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损耗组织的修复及痉挛的缓解；拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习,保持 2 分钟,然后休息 1 分钟,重复进行,每天做几次舒展练习有助于缓解疼痛；但一般不要采纳动力性拉伸,以免掌握不好力度再使肌纤维损耗,按摩：按摩有助于使肌肉放松,促进血液循环, 有助于损耗的修复及痉挛的缓解；3.预防依据自身身体健康状况合理支配运动量,防止运动量增加过快；运动时仍应防止长时间, 重复某一动作,以免该动作运用的肌肉负担过重；做好预备活动,特别是专项预备活动要充分, 对损耗有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外,仍应强调做静力性拉伸练习,有助于预防局部肌纤维痉挛,

6、从而防止酸痛的发生；（三）肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩；运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌；1.症状与缘由痉挛肌肉僵硬或隆起,猛烈疼痛, 且一时不易缓解； 冰冷环境中运动, 如预备活动做得不够,肌肉受到冰冷的刺激后,兴奋性增高即可发生肌肉痉挛；如游泳时受到冷水刺激,引起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或猛烈运动时,由于大量排汗丢失大量电解质,使肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩,放松时间太短,以致收缩与放松不能和谐地交替因而引起痉挛；也有的因心情过分紧急所致；2.处理牵引痉挛肌肉, 几分钟后即可缓解；例如游泳中发生腓肠肌痉挛时,不要慌张,

7、深吸一口气,仰浮水面, 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,伸直膝关节, 即可缓解； 如不行,应呼救或立刻上岸处理；3.预防运动前做好充分的预备活动,运动前对简单发生痉挛的肌肉适当进行按摩；高温环境下长时间运动时, 应留意补充含无机盐的运动饮料；在冰冷的环境中运动时,应留意保暖；游泳下水前应先冷水淋浴,游泳时不要在水里停留时间太长；疲惫和饥饿时,不要进行猛烈运动性疾病的发生,纵情享受体育带来的乐趣 处理方法；导语：,明白各种运动损耗、运动性疾病的病理缘由以及众所周知,体育锤炼对人体健康有不胜枚举的好处,可以增强体质,提高健康平；然而,任

8、何事物存在都具有两面性,体育锤炼也不例外；体育锤炼在增进健康、防治疾病、延年益寿的同时, 体育锤炼方法运用不当也常伴有运动损耗、运动性疾病的发生；只有具备体育锤炼的科学学问,才能在锤炼中有效防止运动损耗、运动性疾病的发生,纵情享受体育带给我们的乐趣；一、运动中常见的生理反应与处理机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到临时性破坏,从而经常显现某种 生理应激反应；常见的运动生理应激反应及其处理方法如下：名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载（一）运动中腹痛 1.缘由和症状多数在中长跑运动时产生；主

9、要由于预备活动不够充分,开头时运动过于猛烈,内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激,被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩,腔道过度膨胀 以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛；2.处理 假如没有器质性病变迹象,仅在运动时、加快速度后才显现腹痛,一般可采纳减 慢跑速,调整呼吸和运动节奏,用手按压疼痛部位,常有助于缓解疼痛；如无效,疼痛猛烈时应 停止 运动；3.预防 合理支配进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“ 三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）；运动前做好充分的预备活动,运动中留意呼吸节奏,防止腹部损耗；长跑或自行车运动中留意合理安排力气和速度；加强全面身体素养训练,提高机体的适应才能；

10、（二）肌肉推迟性酸痛进行一次运动量较大的运动后,或间隔较长时间的未运动刚开头运动后,往往在运动后的其次天显现肌肉酸痛,由于肌肉酸痛不是发生在运动终止后即刻,而是发生在运动终止后12 天,因此称之为推迟性肌肉酸痛；1.缘由和症状 运动时肌肉活动量大,引起局部肌纤维及结缔组织的微小损耗,以及部分肌纤维痉挛所致； 由于只是肌纤维微小损耗和局部肌纤维痉挛,有酸痛感, 但肌肉仍能完成其运动功能, 酸痛后, 经过肌肉内局部微小损耗的修复,肌肉组织变得更为强壮,随后同样负荷将不易再 发生酸痛；2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损耗组织的修复及 痉挛的缓解；拉伸练习：对酸痛

11、肌肉进行静力性拉伸练习,保持 2 分钟,然后休息 1 分钟,重复进行,每天做几次舒展练习有助于缓解疼痛；但一般不要采纳动力性拉伸,以免掌握不好力度再使 肌纤维损耗,按摩：按摩有助于使肌肉放松,促进血液循环,有助于损耗的修复及痉挛的缓解；3.预防 依据自身身体健康状况合理支配运动量,防止运动量增加过快；运动时仍应防止长时间,重复某一动作,以免该动作运用的肌肉负担过重；做好预备活动,特别是专项预备活动要充分, 对损耗有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外,仍应强调做静力性拉伸练习,有助于预防局部肌纤维痉挛,从而防止酸痛的发生；（三）肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩；运动中最易

12、发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌；1.症状与缘由痉挛肌肉僵硬或隆起,猛烈疼痛,且一时不易缓解；冰冷环境中运动,如预备活动做得不够, 肌肉受到冰冷的刺激后,兴奋性增高即可发生肌肉痉挛；如游泳时受到冷水刺激,引起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或猛烈运动时,由于大量排汗丢失大量电解质,使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩,放松时间太短,以致收缩与放松不能和谐地交替因而引起痉挛；也有的因心情过分紧急所致；2.处理名师归纳总结 牵引痉挛肌肉, 几分钟后即可缓解；例如游泳中发生腓肠肌痉挛时,不要慌张,深吸一第 3 页,共 4 页口气, 仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,伸直膝关节, 即可缓解； 如不行, 应呼救或立刻上岸处理；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载3.预防运动前做好充分的预备活动,运动前对简单发生痉挛的肌肉适当进行按摩；高温环境下长时间运动时, 应留意补充含无机盐的运动饮料；在冰冷的环境中运动时,应留意保暖； 游泳下水前应先冷水淋浴,游泳时不要在水里停留时间太长；疲惫和饥饿时, 不要进行猛烈运动名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 4 页