健-康-宣-传-资-料.docx

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1、健 康 宣 传 资 料冬季搓手好处多冬季里，不提笔写字不捧书阅读，又不需要动手做什么的时候，您不妨经常搓搓手。这样做对身体安康是大有好处的。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各局部互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生。二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。冬季也别

2、和阳光太亲近 正值冬日“孵太阳季节，但专家却提醒市民，长时间“孵太阳、户外活动，也要涂抹防晒霜，防止皮肤过度的紫外线照射。近日，皮肤晒伤在冬日有一个上升趋势，这大多是不注意日晒所致，应引起人们的注意。专家分析，这及大气污染造成臭氧层破坏和紫外线照射增加有关。冬日里，人们都有“孵太阳的习惯，尤其是老年人，一晒就是一个上午。但多数人由于缺乏必要的皮肤保护措施，误认为涂抹防晒霜是夏日里的事情，冬日根本就不需要，阳光中的紫外线就会不知不觉地照射在身上，引起皮肤病的发生。有的人皮肤较为敏感，当发现头部、颈部等暴露部位突然出现不明原因的色斑时，尤其应该引起警觉，及时就医。早期皮肤晒伤是很容易治疗的，可以通

3、过冷冻、激光等手段治愈，因为表皮没有血管，不易病变。但如果延误了病期，造成皮肤溃烂，就可能危及安康了。皮肤晒伤是可以预防的，防止强烈的紫外线照射非常重要。 冬天喝酸奶不要加热不少人已有喝酸奶的生活习惯，但现在天气凉了，一杯冰凉的酸奶下肚肠胃很不舒服，于是有人便像喝牛奶那样加热后喝。其实酸奶不宜加热。因为酸牛奶中存在的乳酸菌系活的细菌，如果经过加热或用开水冲饮，活的乳酸菌就会被杀死，使酸牛奶失去其特有的保健作用。另外，酸奶不宜空腹饮用。空腹时，胃酸浓度高，pH值在2以下，活的乳酸菌在胃液中极易被杀灭。一般在饭后2小时饮用较适宜。饮用酸牛奶后应漱口。酸牛奶中含有大量乳酸菌，能将牙体组织中的有机质毁

4、坏，逐渐产生龋洞。饮用酸牛奶后即刻用温开水、茶水或漱口液漱口，对预防龋齿有着重要的作用。目前，市场上有很多配制型乳酸饮料品种，多以“乳酸奶字样出售，其实是由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料、稳定剂等加工配制成的，并不具有酸牛奶的保健作用。所以在购置时要细加识别，以免错当酸牛奶饮用。 宝宝冬季穿衣有道是，“春生、夏长、秋收、冬藏，因此冬季的养生就显得异常重要。从天气的规律来看，冬天气温低、空气相对枯燥，人的皮肤那么处于收敛状态，大局部血液集中在皮肤深层和肌肉组织里，因而皮肤的保护功能大大减弱。一般表现为缺乏弹性、丰润度降低、皮肤油脂分泌明显减少。为此，做好防寒保暖工作，尤其是老年人和儿

5、童显得尤为重要。医疗气象研究认为：当日平均气温降至5以下时，外出应戴上手套和帽子。这不仅是保暖，更重要的是，对保持头部良好的血液循环有很好的作用，并可增强呼吸道的抵抗力，特别是患有慢性呼吸道疾病和体弱的老人更要认识到这一点。还有，特别是冷空气到来之际，气温剧降、寒气袭人会影响人们的机体以导致内脏器官发生变化。对患有老慢支和哮喘病，以及心脑血管病的老年人来说，背部保暖更为重要，所以在冬季最好穿上紧身棉背心，以保平安过冬。冬季一碗鸡汤 流感无处躲藏据最新一期的德国医学杂志?凤凰?报道，德国医学人员经过长期研究证实，鸡汤是一种效果良好的家庭“常备药，它能帮助人们有效抵御严寒，驱走流感，如果将鸡肉和蔬

6、菜一起做菜还可起到消炎的效果。该报道指出，早期感冒患者通常会出现以下病症：不断咳嗽、鼻塞、鼻粘膜枯燥等。这时，患者要尽量多饮用流体食物，以保持粘膜湿润，便于清洗鼻部和喉部，此时饮用鸡汤有助于将病毒排出体外。医学专家另外建议，在湿冷的冬季，人们还应该多吃富含维生素的食物来抵抗流感，因为新鲜水果和蔬菜富含可以增强人们抵抗力的维生素。例如，橙类水果中富含的维生素能够增强人类的免疫系统机能；而蔬菜和水果沙拉中的维生素对保持粘膜湿润很重要。冬夜睡眠有讲究 睡眠在我们平日生活中的重要性毋庸置疑，有人形象地将睡眠称为“安康充电。冬季睡眠及卧室环境、被窝的条件密切相关。环境睡眠时的外部环境极为重要，强光或噪音

7、等等都会影响睡眠。其中，噪音对睡眠质量的影响最大。有关专家指出，当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。卧室卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。其中，室温以20摄氏度左右为宜。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。被窝卧床后能否迅速入眠及被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时，假设温度过低，身体受到冷刺激那么引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的枯燥，另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。 冬天皮肤发痒怎

8、么办瘙痒，是许多皮肤病共有的一种自觉病症。当有皮肤瘙痒而无其它水疱、丘疹等原发皮疹时，医学上称为瘙痒病。它的发病原因很多，如神经衰弱、内分泌混乱、糖尿病、肝脏病等都可引起。冬令瘙痒病多见于四十岁以上的成年人，下肢臀部尤为严重。这些人皮脂腺功能减弱，皮肤枯燥。到了冬季，洗澡所化时间长，使用的肥皂多，皮肤更加枯燥。随着气温降低，瘙痒就开场了。冷是瘙痒的前导，热却是瘙痒发生的诱因。由寒冷的室外进入温暖的室内，用热水烫洗，躺入被窝，就开场痒了。不免搔抓一下，却往往是愈痒愈搔，愈搔愈痒。这是因为搔抓会损伤皮肤，加强皮肤的反响性，导致出血，留下色素沉着和皮肤苔藓样硬化，使疾病久久不能治愈。因此，对于已发生

9、冬令瘙痒病的患者，应注意不饮酒类，不吃辛辣等刺激性食品，不要用搔抓、摩擦和热水烫洗等方法来止痒。感觉有些瘙痒时，在局部涂抹一些有止痒作用的乳剂或霜剂，不要去搔抓、烫洗，缓解病症，使皮肤逐渐恢复正常。冬季养生话“茶疗 为了弥补夏秋季津液的损耗，冬季应多补充液体，“茶疗历来被人们所重视。1.萝卜茶白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次，不拘时限。白萝卜清热化痰，茶清肺热。久服有理气开胃，止咳化痰之功。2.银耳茶银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水及冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。有滋养润肺，止咳化痰之功。3.橘红茶取橘红36克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时食用，有润肺消炎，理气止咳之功。适用于咳嗽多痰，黏痰多者效果较好。4.姜苏茶生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之成效。适用于胃肠性感冒。 大 榆 树 卫 生 院 2010年11月1日