2021年男人健康食疗法关注这9种美食.pdf

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1、1页眉内容男人健康食疗法关注这9 种美食1、番茄保番茄红素可清除自由基，这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100 200 克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。2、燕麦有益心血管燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E,可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。3、多吃蚝男性从 24 岁后，精子的质与量都在走下坡路，男性行含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响数量与品质。而海鲜类的蚝

2、、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15 毫克）。4、鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3 至 5 枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。5、大蒜缓解疲劳页眉内容精品w o r d 学习资料 可编辑资料-精心整理-欢迎下载-第 1 页，共 3 页人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1 的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽

3、视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因 此被视为防癌食物。6、深海鱼少中风男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3 脂肪酸可 以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3 脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。7、吃猪肉时搭配豆类男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆

4、，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。8、红酒防动脉硬化如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150 毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收页眉内容9、把喝水提上日程精品w o r d 学习资料 可编辑资料-精心整理-欢迎下载-第 2 页，共 3 页文档编码:CG4H6I7U3Z6 HE9G10O4O5R5 ZJ2I9Y9E4P6文档编码:CG4H

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12、 3 页文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L7B2Z7A2 HR4W9F4L10W4 ZV5S9Y1K9J8文档编码:CO2L

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