中年人的心理健康问题.ppt

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1、中年人的心理健康问题中年人的心理健康问题中年期年龄中年期年龄45-6545-65岁之间岁之间 回忆能力明显减退回忆能力明显减退 70 70岁是老年人记忆减退的关键点岁是老年人记忆减退的关键点 （4 4）记忆衰退的延缓和弥补）记忆衰退的延缓和弥补 抓紧时机，加强记忆锻炼，抓紧运用默读、抓紧时机，加强记忆锻炼，抓紧运用默读、抓紧时机，加强记忆锻炼，抓紧运用默读、抓紧时机，加强记忆锻炼，抓紧运用默读、组织等方式重复记忆组织等方式重复记忆组织等方式重复记忆组织等方式重复记忆 主动利用记忆方法，提高记忆效果主动利用记忆方法，提高记忆效果主动利用记忆方法，提高记忆效果主动利用记忆方法，提高记忆效果 提示性

2、的备忘录，生活有序提示性的备忘录，生活有序提示性的备忘录，生活有序提示性的备忘录，生活有序二，中年人的性格变化二，中年人的性格变化 1 1 易偏执易偏执 2 2 多焦虑多焦虑 3 3 易激惹易激惹 4 4 较多疑较多疑 5 5 过分自尊、自信，自评过高过分自尊、自信，自评过高 6 6 失落与満足失落与満足三，中年人生活中的应激三，中年人生活中的应激n n生活事件测定生活事件测定 中国人生活事件量表（中国人生活事件量表（1987）（）（65项）项）正常中国人生活事件量表正常中国人生活事件量表(节选节选)序号序号序号序号生活事件生活事件生活事件生活事件标准分标准分标准分标准分1 1丧偶丧偶丧偶丧偶

3、1101102 2子女死亡子女死亡子女死亡子女死亡1021023 3父母死亡父母死亡父母死亡父母死亡96964 4离婚离婚离婚离婚65655 5父母离婚父母离婚父母离婚父母离婚62626 6夫妻感情破裂夫妻感情破裂夫妻感情破裂夫妻感情破裂60601313子女行为不端子女行为不端子女行为不端子女行为不端50501616失恋失恋失恋失恋48481717婚外两性关系婚外两性关系婚外两性关系婚外两性关系4848序号序号序号序号生活事件生活事件生活事件生活事件标准分标准分标准分标准分1818大量借贷大量借贷大量借贷大量借贷48482121重病外伤重病外伤重病外伤重病外伤43432222严重差错事故严重差

4、错事故严重差错事故严重差错事故42422424行政纪律处分行政纪律处分行政纪律处分行政纪律处分40402525复婚复婚复婚复婚40402626子女学习困难子女学习困难子女学习困难子女学习困难40403030晋升晋升晋升晋升39393131入党入团入党入团入党入团入党入团39393232子女结婚子女结婚子女结婚子女结婚38383333免去职务免去职务免去职务免去职务37373636名誉受损名誉受损名誉受损名誉受损3636序号序号序号序号生活事件生活事件生活事件生活事件标准分标准分标准分标准分3838财产损失财产损失财产损失财产损失36364040好友去世好友去世好友去世好友去世34344141法

5、律纠纷法律纠纷法律纠纷法律纠纷34344545夫妻严重争执夫妻严重争执夫妻严重争执夫妻严重争执32324646搬家搬家搬家搬家31314949工作显著增加工作显著增加工作显著增加工作显著增加30305151退休退休退休退休26265252工作更动工作更动工作更动工作更动26265555家庭成员纠纷家庭成员纠纷家庭成员纠纷家庭成员纠纷25255656与上级冲突与上级冲突与上级冲突与上级冲突24246363同事纠纷同事纠纷同事纠纷同事纠纷18186565暂去外地暂去外地暂去外地暂去外地1616应激反应应激反应塞利（塞利（SelyeSelye）的全身适应综合征的）的全身适应综合征的3 3个阶段个阶段

6、警觉阶段抵抗阶段衰竭阶段四，中年人的四，中年人的2020个心理问题个心理问题（一）、与躯体有关的：（一）、与躯体有关的：1、失眠、失眠 2、焦虑、焦虑 3、抑郁、抑郁 4、激惹、激惹 5、多疑、多疑 6、自尊心过强、自尊心过强 7、记忆下降、记忆下降 8、失落、失落 9、兩性问题、兩性问题 10、健康问题、健康问题 （二）、与社会文化有关的：（二）、与社会文化有关的：1、与家人（配偶、子女）相处、与家人（配偶、子女）相处 2、兴趣培养问题、兴趣培养问题 3、经济问题、经济问题 4、烟与酒、烟与酒 5、饮食、饮食 6、养老问题、养老问题 7、体育锻炼、体育锻炼 8、子女教育、子女教育 9、宗教与

7、迷信、宗教与迷信 10、养宠物、养宠物 五，五，焦虑状态焦虑状态 表现为持续的、广泛性的焦虑反应：表现为持续的、广泛性的焦虑反应：表现为持续的、广泛性的焦虑反应：表现为持续的、广泛性的焦虑反应：（1 1）经常或持续的无明确对象或无固定内容的恐惧、）经常或持续的无明确对象或无固定内容的恐惧、）经常或持续的无明确对象或无固定内容的恐惧、）经常或持续的无明确对象或无固定内容的恐惧、或提心吊胆、或精神紧张或提心吊胆、或精神紧张或提心吊胆、或精神紧张或提心吊胆、或精神紧张 （2 2）伴自主神经症状或运动性不安）伴自主神经症状或运动性不安）伴自主神经症状或运动性不安）伴自主神经症状或运动性不安 排除甲亢、

8、冠心病、高血压等躯体疾病的继发焦虑；排除甲亢、冠心病、高血压等躯体疾病的继发焦虑；排除甲亢、冠心病、高血压等躯体疾病的继发焦虑；排除甲亢、冠心病、高血压等躯体疾病的继发焦虑；排除兴奋药物过量，镇静催眠药物或抗焦虑药物的戒排除兴奋药物过量，镇静催眠药物或抗焦虑药物的戒排除兴奋药物过量，镇静催眠药物或抗焦虑药物的戒排除兴奋药物过量，镇静催眠药物或抗焦虑药物的戒断反应断反应断反应断反应六，抑郁状态六，抑郁状态n n情绪低落、思维迟缓、意志活动减退和躯体症状情绪低落、思维迟缓、意志活动减退和躯体症状情绪低落、思维迟缓、意志活动减退和躯体症状情绪低落、思维迟缓、意志活动减退和躯体症状1.1.1.1.心境

9、低落心境低落心境低落心境低落：晨重晚轻晨重晚轻晨重晚轻晨重晚轻情绪低落：悲观忧郁情绪低落：悲观忧郁情绪低落：悲观忧郁情绪低落：悲观忧郁丧失乐趣和兴趣：无愉快感丧失乐趣和兴趣：无愉快感丧失乐趣和兴趣：无愉快感丧失乐趣和兴趣：无愉快感焦虑、激越焦虑、激越焦虑、激越焦虑、激越自我评价低自我评价低自我评价低自我评价低n n无望，无助，无用，无价值无望，无助，无用，无价值无望，无助，无用，无价值无望，无助，无用，无价值n n自责自罪自责自罪自责自罪自责自罪2.2.思维迟缓：思维迟缓：思路闭塞思路闭塞思路闭塞思路闭塞反应迟钝反应迟钝反应迟钝反应迟钝语音低沉语音低沉语音低沉语音低沉语速减慢语速减慢语速减慢语

10、速减慢语量减少语量减少语量减少语量减少记忆下降记忆下降记忆下降记忆下降注意困难注意困难注意困难注意困难3.3.意志活动减退意志活动减退：行为缓慢行为缓慢行为缓慢行为缓慢活力减退，精力丧失活力减退，精力丧失活力减退，精力丧失活力减退，精力丧失生活被动，懒散生活被动，懒散生活被动，懒散生活被动，懒散不想做事不想做事不想做事不想做事“抑郁性木僵抑郁性木僵抑郁性木僵抑郁性木僵”（少或）不语、不动、不食（少或）不语、不动、不食（少或）不语、不动、不食（少或）不语、不动、不食消极观念或行为消极观念或行为消极观念或行为消极观念或行为4.4.躯体症状躯体症状：睡眠障碍：失眠、入睡困难、早醒、睡眠过多睡眠障碍：

11、失眠、入睡困难、早醒、睡眠过多睡眠障碍：失眠、入睡困难、早醒、睡眠过多睡眠障碍：失眠、入睡困难、早醒、睡眠过多乏力乏力乏力乏力躯体不适躯体不适躯体不适躯体不适食欲减退、恶心、呕吐，便秘食欲减退、恶心、呕吐，便秘食欲减退、恶心、呕吐，便秘食欲减退、恶心、呕吐，便秘体重下降体重下降体重下降体重下降少数食欲增体重增加少数食欲增体重增加少数食欲增体重增加少数食欲增体重增加性欲减退性欲减退性欲减退性欲减退月经延长或闭经月经延长或闭经月经延长或闭经月经延长或闭经n n发病的危险因素发病的危险因素遗传遗传遗传遗传生活事件和应激（压力）生活事件和应激（压力）生活事件和应激（压力）生活事件和应激（压力）年龄：年

12、龄：年龄：年龄：21-5021-50岁，双相早于单相岁，双相早于单相岁，双相早于单相岁，双相早于单相性别：性别：性别：性别：抑郁症，女抑郁症，女抑郁症，女抑郁症，女:男男男男 2:1 2:1；双相障碍相同；双相障碍相同；双相障碍相同；双相障碍相同经济状况及文化程度经济状况及文化程度经济状况及文化程度经济状况及文化程度婚姻婚姻婚姻婚姻季节季节季节季节焚烬综合征（焚烬综合征（Burnout SyndromeBurnout Syndrome）n n国内译国内译国内译国内译“职业枯竭职业枯竭职业枯竭职业枯竭”，又称，又称，又称，又称“慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征”。1 1、

13、指心、身二方面的精力过分消耗、过度疲劳的、指心、身二方面的精力过分消耗、过度疲劳的、指心、身二方面的精力过分消耗、过度疲劳的、指心、身二方面的精力过分消耗、过度疲劳的综合征。综合征。综合征。综合征。2 2、首先由、首先由、首先由、首先由H.J.FreudenbergerH.J.Freudenberger（19741974）提出，）提出，）提出，）提出，是指医务人员过度疲劳，再扩充到其他职业中。是指医务人员过度疲劳，再扩充到其他职业中。是指医务人员过度疲劳，再扩充到其他职业中。是指医务人员过度疲劳，再扩充到其他职业中。3 3、20012001年，美、加、德、英、苏格兰开展调查，年，美、加、德、英

14、、苏格兰开展调查，年，美、加、德、英、苏格兰开展调查，年，美、加、德、英、苏格兰开展调查，有有有有4 4个国家的个国家的个国家的个国家的4040的护士对目前工作不满意。的护士对目前工作不满意。的护士对目前工作不满意。的护士对目前工作不满意。1/51/5称要辞职。称要辞职。称要辞职。称要辞职。4、发生原因：、发生原因：工作职业特征：工作压力、角色冲突、收工作职业特征：工作压力、角色冲突、收入与职业不相称等。入与职业不相称等。社会因素：医院改革、组织文化、激励制社会因素：医院改革、组织文化、激励制度等。负性情绪性社会支持，易导致本综度等。负性情绪性社会支持，易导致本综合征产生。合征产生。个体因素：

15、应对方式、人格类型、工作期个体因素：应对方式、人格类型、工作期望等。望等。5、表现特点：、表现特点：身体疲倦、情绪低落、创造力衰退、价身体疲倦、情绪低落、创造力衰退、价值感降低，人性化（同情心）淡漠、攻值感降低，人性化（同情心）淡漠、攻击行为、服务质量下降、工作效率降低、击行为、服务质量下降、工作效率降低、个人成就感下降、被动行为等。个人成就感下降、被动行为等。药物治疗药物治疗（新药）选择性（新药）选择性（新药）选择性（新药）选择性5-5-5-5-羟色胺再摄取抑制剂（羟色胺再摄取抑制剂（羟色胺再摄取抑制剂（羟色胺再摄取抑制剂（SSRISSRISSRISSRI、SNRISNRISNRISNRI）

16、等：）等：）等：）等：n n氟西汀，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，西氟西汀，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，西氟西汀，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，西氟西汀，帕罗西汀，舍曲林，氟伏沙明，西酞普兰酞普兰酞普兰酞普兰 其他：黛力新，文拉法辛，米氮平，度洛西其他：黛力新，文拉法辛，米氮平，度洛西其他：黛力新，文拉法辛，米氮平，度洛西其他：黛力新，文拉法辛，米氮平，度洛西汀，曲唑酮，。汀，曲唑酮，。汀，曲唑酮，。汀，曲唑酮，。药物有效率药物有效率70%70%，2 2周起效周起效抑郁状态的治疗抑郁状态的治疗 自我心理调节自我心理调节n n目的是平衡心理活动，解除压力。目的是平衡心理活动，解除压力。1 1、不断积

17、累应对压力的经验、增强适应能力。、不断积累应对压力的经验、增强适应能力。、不断积累应对压力的经验、增强适应能力。、不断积累应对压力的经验、增强适应能力。2 2、建立良好的社会支持系统（家庭、同事、组织、建立良好的社会支持系统（家庭、同事、组织、建立良好的社会支持系统（家庭、同事、组织、建立良好的社会支持系统（家庭、同事、组织等）。等）。等）。等）。3 3、熟练自己良好的应对（防御）方式。、熟练自己良好的应对（防御）方式。、熟练自己良好的应对（防御）方式。、熟练自己良好的应对（防御）方式。4 4、培养健康的性格。、培养健康的性格。、培养健康的性格。、培养健康的性格。5 5、发展良好的体格。、发展

18、良好的体格。、发展良好的体格。、发展良好的体格。6 6、拓展业余爱好（运动和阅读）。、拓展业余爱好（运动和阅读）。、拓展业余爱好（运动和阅读）。、拓展业余爱好（运动和阅读）。7 7、保持良好的睡眠、饮食习惯。、保持良好的睡眠、饮食习惯。、保持良好的睡眠、饮食习惯。、保持良好的睡眠、饮食习惯。8 8、完美婚姻关系。、完美婚姻关系。、完美婚姻关系。、完美婚姻关系。9 9、克制不良情绪反应。、克制不良情绪反应。、克制不良情绪反应。、克制不良情绪反应。1010、处理人际关系时要顾全大局。、处理人际关系时要顾全大局。、处理人际关系时要顾全大局。、处理人际关系时要顾全大局。1111、树立良好的道德观念和价

19、值观。、树立良好的道德观念和价值观。、树立良好的道德观念和价值观。、树立良好的道德观念和价值观。1212、投身于公益活动。、投身于公益活动。、投身于公益活动。、投身于公益活动。1313、量力而行，努力工作。、量力而行，努力工作。、量力而行，努力工作。、量力而行，努力工作。1414、学习心理咨询知识，参加、学习心理咨询知识，参加、学习心理咨询知识，参加、学习心理咨询知识，参加“解除压力座谈会解除压力座谈会解除压力座谈会解除压力座谈会（stress interviewstress interview）”。1515、减少使用烟、酒等依赖性物质，远离毒品。、减少使用烟、酒等依赖性物质，远离毒品。、减少

20、使用烟、酒等依赖性物质，远离毒品。、减少使用烟、酒等依赖性物质，远离毒品。1616、有关迷信活动与参加宗教活动：以求缓解精神、有关迷信活动与参加宗教活动：以求缓解精神、有关迷信活动与参加宗教活动：以求缓解精神、有关迷信活动与参加宗教活动：以求缓解精神紧张。紧张。紧张。紧张。防御方式（应对方式）防御方式（应对方式）（一）社会支持：必不可少。（一）社会支持：必不可少。（二）合理干预：主动、有节律。如心理咨（二）合理干预：主动、有节律。如心理咨 询。询。（三）精神分析中的自我心理防御方式（机制）：（三）精神分析中的自我心理防御方式（机制）：（三）精神分析中的自我心理防御方式（机制）：（三）精神分析中

21、的自我心理防御方式（机制）：1 1、成熟的：、成熟的：、成熟的：、成熟的：升华升华升华升华 幽默幽默幽默幽默 压抑：遗忘、回避压抑：遗忘、回避压抑：遗忘、回避压抑：遗忘、回避 2 2、不成熟的：、不成熟的：、不成熟的：、不成熟的：退行（退化）退行（退化）退行（退化）退行（退化）幻想幻想幻想幻想 内射：自责、自伤、自杀内射：自责、自伤、自杀内射：自责、自伤、自杀内射：自责、自伤、自杀 3 3、自恋的：、自恋的：、自恋的：、自恋的：否认否认否认否认 外射：推委于他人外射：推委于他人外射：推委于他人外射：推委于他人 曲解：妄想曲解：妄想曲解：妄想曲解：妄想 4 4、神经症性：、神经症性：、神经症性：

22、、神经症性：转移：迁怒于人、迁怒于物。转移：迁怒于人、迁怒于物。转移：迁怒于人、迁怒于物。转移：迁怒于人、迁怒于物。隔离：把痛苦的回忆隔离。隔离：把痛苦的回忆隔离。隔离：把痛苦的回忆隔离。隔离：把痛苦的回忆隔离。合理化：酸葡萄心理。合理化：酸葡萄心理。合理化：酸葡萄心理。合理化：酸葡萄心理。反向：矫枉过正反向：矫枉过正反向：矫枉过正反向：矫枉过正 七，七，失眠症失眠症 指原发性失眠。指原发性失眠。表现为表现为 持续相当长时间内、对睡眠的质持续相当长时间内、对睡眠的质和量的不满意、因此而忧虑和恐惧、并在心和量的不满意、因此而忧虑和恐惧、并在心理上产生恶性循环的、而使本症持续存在。理上产生恶性循环

23、的、而使本症持续存在。失眠的自我判断失眠的自我判断1.1.有无紧张因素？具体原因？能否自行解决？有无紧张因素？具体原因？能否自行解决？2.2.有无各种神经症或抑郁症的表现？有无各种神经症或抑郁症的表现？3.3.有无经常吸烟？饮酒？饮浓茶？饮咖啡？有无经常吸烟？饮酒？饮浓茶？饮咖啡？4.4.晚上上床时间：上床后一般多久才能入睡？晚上上床时间：上床后一般多久才能入睡？1 1周有几次入睡困难（指超过周有几次入睡困难（指超过3030分钟）分钟）5.5.睡后有无经常觉醒或惊醒？一晚有几次？睡后有无经常觉醒或惊醒？一晚有几次？醒后是否难以再入睡？醒后是否难以再入睡？6.6.早晨几点转醒？早醒后是否不易失睡

24、？早晨几点转醒？早醒后是否不易失睡？7.7.每夜总的睡眠时间有多少？是否不足每夜总的睡眠时间有多少？是否不足 6 6小时？小时？8.8.白天有什么不适感：疲乏？精神不振？白天有什么不适感：疲乏？精神不振？头脑昏沉？思维滞后？反应迟钝？头脑昏沉？思维滞后？反应迟钝？9.9.白天的工作和生活受到影响否？白天的工作和生活受到影响否？10.10.有无不良的卫生习惯？有无不良的卫生习惯？11.11.有否熬夜？上床后是否还在考虑问题？有否熬夜？上床后是否还在考虑问题？12.12.环境有否干扰？环境有否干扰？13.13.有无各种疼痛？瘙痒？尿频？有无各种疼痛？瘙痒？尿频？14.14.是否患有慢性疾病？是否患

25、有慢性疾病？15.15.是否不经常性参加锻炼？是否不经常性参加锻炼？失眠的失眠的治疗治疗（一）环境调节：最适宜一过性失眠（一）环境调节：最适宜一过性失眠（一）环境调节：最适宜一过性失眠（一）环境调节：最适宜一过性失眠 1.1.1.1.旅行期间旅行期间旅行期间旅行期间 2.2.2.2.噪音、强光噪音、强光噪音、强光噪音、强光 3.3.3.3.酷暑、寒冷酷暑、寒冷酷暑、寒冷酷暑、寒冷 4.4.4.4.蚊虫蚊虫蚊虫蚊虫（二）自身调节：（二）自身调节：（二）自身调节：（二）自身调节：1.1.1.1.情绪烦躁情绪烦躁情绪烦躁情绪烦躁 2.2.2.2.轻度躯体不适（尤其是感冒）轻度躯体不适（尤其是感冒）轻

26、度躯体不适（尤其是感冒）轻度躯体不适（尤其是感冒）3.3.3.3.意外惊喜与悲哀意外惊喜与悲哀意外惊喜与悲哀意外惊喜与悲哀 4.4.4.4.睡前不过多使用脑力活动（如下棋等）睡前不过多使用脑力活动（如下棋等）睡前不过多使用脑力活动（如下棋等）睡前不过多使用脑力活动（如下棋等）（三）晚餐的注意：（三）晚餐的注意：1.1.不宜太饱、高脂蛋白饮食不宜太饱、高脂蛋白饮食 2.2.晚饭晚饭7 7分饱分饱 3.3.临睡前少量零食（饼干、牛奶等）临睡前少量零食（饼干、牛奶等）A A 上海市营养学会提出上海市营养学会提出“4+1“4+1金字塔方案金字塔方案”粮食与豆类：每日量为400-500g，二者之比为10

27、：1 蔬菜与水果：每日量为300-400g，二者之比为8：1 奶及奶制品：每日量为200-300g，肉鱼及蛋：每日量为100-200g 再适当加“一些油、盐、糖”B B 美国农业部提出美国农业部提出“食物指南金字塔方案食物指南金字塔方案”尖端：油脂甜食 有潜在危险 三层：鱼肉蛋奶 不宜过多 二层：蔬菜水果 底层：谷物食品（四）睡前适当饮酒：不是每个人适用（四）睡前适当饮酒：不是每个人适用（四）睡前适当饮酒：不是每个人适用（四）睡前适当饮酒：不是每个人适用 1.1.过量则易致酒精作用消失（过量则易致酒精作用消失（3-43-4小时），小时），反跳性失眠反跳性失眠 2.2.后半夜的催眠作用不强后半夜

28、的催眠作用不强（五）睡前不饮咖啡和茶：（五）睡前不饮咖啡和茶：（五）睡前不饮咖啡和茶：（五）睡前不饮咖啡和茶：睡前睡前3 3小时内不饮小时内不饮 1 1次摄入次摄入300mg300mg咖啡因咖啡因 致脑电图快波减少致脑电图快波减少 1 1次摄入次摄入400mg400mg咖啡因咖啡因 致相当于右旋苯丙胺致相当于右旋苯丙胺5mg5mg（五）睡前不抽烟：（五）睡前不抽烟：睡前睡前1 1小时内连抽小时内连抽2 2支，可延迟入睡支，可延迟入睡 （尼古丁的半衰期为（尼古丁的半衰期为1-21-2小时，延迟小时，延迟 作用较短，约作用较短，约3030分钟）分钟）（六）中国传统医学疗法：（六）中国传统医学疗法：

29、（六）中国传统医学疗法：（六）中国传统医学疗法：简便、经济、安全、有效简便、经济、安全、有效简便、经济、安全、有效简便、经济、安全、有效 1.1.1.1.拔火罐：拔火罐：拔火罐：拔火罐：取穴风池、大椎、合谷、百会、印堂、取穴风池、大椎、合谷、百会、印堂、取穴风池、大椎、合谷、百会、印堂、取穴风池、大椎、合谷、百会、印堂、神门、中脘、足三里、三阴交等神门、中脘、足三里、三阴交等神门、中脘、足三里、三阴交等神门、中脘、足三里、三阴交等 2.2.2.2.橡皮锤：橡皮锤：橡皮锤：橡皮锤：速度为每分钟打速度为每分钟打速度为每分钟打速度为每分钟打120-180120-180120-180120-180次次

30、次次 每穴位达到每穴位达到每穴位达到每穴位达到60606060次次次次 穴位任脉、督脉及脊椎两侧为主穴位任脉、督脉及脊椎两侧为主穴位任脉、督脉及脊椎两侧为主穴位任脉、督脉及脊椎两侧为主3.3.推拿、指压：推拿、指压：同拔火罐的穴位，每穴按同拔火罐的穴位，每穴按5-105-10次次4.4.刮痧：刮痧：增加免疫功能、消除疲劳、促进循环增加免疫功能、消除疲劳、促进循环 用水牛刮板：用水牛刮板：长长1010厘米、宽厘米、宽5 5厘米、厚厘米、厚0.50.5厘米厘米 其他如硬币、有机玻璃纽扣、瓷匙均可其他如硬币、有机玻璃纽扣、瓷匙均可 穴位：督脉、足太阳经穴位：督脉、足太阳经5.5.温水洗脚：温水洗脚：

31、早晚各早晚各1 1次，每次次，每次20-3020-30分钟分钟 （人体每天分泌（人体每天分泌40g40g皮脂，脚部无处排泄）皮脂，脚部无处排泄）6.6.睡前按摩双足：睡前按摩双足：包括足趾、足底，分别按摩包括足趾、足底，分别按摩9 9遍遍 （9 9遍的遍的4-124-12倍数更好）倍数更好）涌泉处摩擦生热为止（清涌泉处摩擦生热为止（清梅花草梅花草梅花草梅花草堂集）堂集）7.7.睡前散步：适度运动睡前散步：适度运动8.8.睡前自身按摩：以腹部为主，次及睡前自身按摩：以腹部为主，次及 全身全身9.9.睡前用梳子或双手五指分开梳头：睡前用梳子或双手五指分开梳头：每天每天20-3020-30次次10.

32、10.睡前健身球法：睡前健身球法：顺时针、逆时针各转顺时针、逆时针各转10-1510-15分钟分钟 每分钟旋转每分钟旋转60-12060-120次次11.11.闻香疗法：闻香疗法：用天然香料（蔷薇、茉莉、菊花、香用天然香料（蔷薇、茉莉、菊花、香 草、薄荷等）放在枕边、枕内草、薄荷等）放在枕边、枕内12.12.按摩两耳垂：按摩两耳垂：躺下后，轻按两耳垂。向后、前各旋躺下后，轻按两耳垂。向后、前各旋 转转1818圈，作为圈，作为1 1次，每天共作次，每天共作9 9次次失眠治疗小结失眠治疗小结健康睡眠包括：健康睡眠包括：1.1.营造舒适的睡眠环境；营造舒适的睡眠环境；2.2.培养良好的培养良好的“睡

33、眠习惯睡眠习惯”；3.3.保持平和愉快的心境；保持平和愉快的心境；4.4.不必介意偶尔的失眠。不必介意偶尔的失眠。八、八、自我心理卫生（心理保健）的自我心理卫生（心理保健）的2020条要点条要点1、了解自己：自己的优点、缺点、性格特点、了解自己：自己的优点、缺点、性格特点是什么？（介绍日本的一个调查方法）是什么？（介绍日本的一个调查方法）2、人生的苦难多于幸福不必怨天尤人或、人生的苦难多于幸福不必怨天尤人或埋怨天道不公。埋怨天道不公。常情中，对苦难的印象远远深于幸福。常情中，对苦难的印象远远深于幸福。人的生命周期中的人的生命周期中的65个生活事件。个生活事件。3、人生最痛苦的事是什么？任何最难

34、的事也、人生最痛苦的事是什么？任何最难的事也总会渡过。（森田疗法的本意）总会渡过。（森田疗法的本意）名句名句“冬天已来了，春天还会远吗？冬天已来了，春天还会远吗？冬天已来了，春天还会远吗？冬天已来了，春天还会远吗？”4、任何事物都是一分为二的，要乐观地看待、任何事物都是一分为二的，要乐观地看待、乐观地处理事物。乐观地处理事物。5、先尊重别人才能使别人尊重自己。、先尊重别人才能使别人尊重自己。6、要经常想到人家对自己的关心，对他人抱、要经常想到人家对自己的关心，对他人抱有感激之心，而自己抱有诚恳、谦虚之心。有感激之心，而自己抱有诚恳、谦虚之心。（内观疗法本意）（内观疗法本意）7 7、批评别人时要

35、有适当表扬，才能使别人容、批评别人时要有适当表扬，才能使别人容易接受批评。易接受批评。8 8、表扬可以在人多时进行，批评应在个别场、表扬可以在人多时进行，批评应在个别场合。合。9 9、批评错了，就及时主动道歉。、批评错了，就及时主动道歉。1010、不要太看重物质利益。对他人的斤斤计、不要太看重物质利益。对他人的斤斤计较也会使他人对自己斤斤计较。较也会使他人对自己斤斤计较。1111、当自己发怒、激动时刻，一定要设法稳、当自己发怒、激动时刻，一定要设法稳定自己的情绪，必要时应忍耐，切忌定自己的情绪，必要时应忍耐，切忌“对对着干着干”。(要冷处理）。要冷处理）。1212、不要随便议论他人的缺点，但识

36、人要准，、不要随便议论他人的缺点，但识人要准，注意注意“深刻交往深刻交往”和和“浅薄交往浅薄交往”。1313、要看到每个人的优点、缺点，要善于发、要看到每个人的优点、缺点，要善于发挥每个人的特长。挥每个人的特长。1414、对极个别易极端处事、心胸狭隘、易产、对极个别易极端处事、心胸狭隘、易产生偏见和歪曲观念的人，最好的办法是保生偏见和歪曲观念的人，最好的办法是保持距离持距离“距离美距离美”1515、即使受到人家误解、受冤枉，还是应抱、即使受到人家误解、受冤枉，还是应抱着宽容之心对待人家。着宽容之心对待人家。1616、即使帮助人家时吃了亏，还是要帮助人、即使帮助人家时吃了亏，还是要帮助人家。家。

37、1717、要学会一直做好事的习惯。做了好事可、要学会一直做好事的习惯。做了好事可使自己的心灵得到净化。使自己的心灵得到净化。1818、对待子女：小时候要适当严厉，长大后、对待子女：小时候要适当严厉，长大后要适当宽容。要适当宽容。1919、每个家庭都有一本难念的经。、每个家庭都有一本难念的经。2020、在人的一生中，绝不可能样样吃亏，也、在人的一生中，绝不可能样样吃亏，也绝不可能样样占便宜，要保持平常心。绝不可能样样占便宜，要保持平常心。马斯洛的马斯洛的1010条条“心理健康心理健康”标准标准1、充分安全感。、充分安全感。2、充分了解自己能力、恰如其分评价。、充分了解自己能力、恰如其分评价。3、

38、生活目标切合实际、抱负合理。、生活目标切合实际、抱负合理。4、与现实环境保持接触、充实精神生活。、与现实环境保持接触、充实精神生活。5、保持个性完整和睦（气质、爱好、能力的、保持个性完整和睦（气质、爱好、能力的协调发展）。协调发展）。6 6、不断学习新东西、少走弯路。、不断学习新东西、少走弯路。7 7、保持良好的人际关系。、保持良好的人际关系。8 8、情绪表达适度。、情绪表达适度。9 9、在不影响团体利益情况下充分发展自、在不影响团体利益情况下充分发展自己个性。己个性。1010、在不违背伦理道德情况下个人需要、在不违背伦理道德情况下个人需要得到一定满足。得到一定满足。九、结九、结 语语1、良好的精神卫生工作可以创造出良好的心、良好的精神卫生工作可以创造出良好的心理状态。理状态。2、良好的心理状态可以创造出幸福的人生、良好的心理状态可以创造出幸福的人生、美丽的人生。美丽的人生。结束！结束！