正确面对学习压力与考试焦虑优秀PPT.ppt

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1、其次课 笑对学习压力正确面对学习压力和考试焦虑惊惶惊惶失眠失眠担忧、恐惊担忧、恐惊烦烦躁躁失失去去信信念念一、一、正确面对学习压力正确面对学习压力 在学习过程中，始终存在着确定的压力，我们要正确面对学习压力。v1 1、辨证地看待学习压力。、辨证地看待学习压力。v适度的学习压力，有助于保持主适度的学习压力，有助于保持主动向上的状态；激发学习潜能；提动向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培育坚毅的意志。高学习效率；培育坚毅的意志。v学习压力过大，超出了心理承受学习压力过大，超出了心理承受实力，则会导致过度惊惶、焦虑的实力，则会导致过度惊惶、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影身心反应，从而降低

2、学习效率，影响身心健康。响身心健康。2、导致学习压力过大的因素导致学习压力过大的因素：v自身方面的因素：自身方面的因素：v对自己期望值过高、自己准备不充分对自己期望值过高、自己准备不充分 、过过于计较成果与名次、胆怯于计较成果与名次、胆怯失败、得失心太失败、得失心太重重v外在方面的因素：外在方面的因素：v父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重负担过重v阅读材料，回答问题。P14v小林是怎样将学习压力转换成动力的？你从中得到怎样的启示？v在心理老师的帮助下，小林呢刚好调整了自己的心态。启示：面对学习压力，正确的看法应当是主动调整自身状态，正视面临的负

3、担和压力，将学习压力转换为学习动力。3、如何、如何把学习压力转换为学习动力把学习压力转换为学习动力v树立远大志向，明确学习目的v制定近期、中期和长期学习支配，一步步实现学习目标v看到自己的成果和进步，提高信念和志气v和知心挚友主动沟通，寻求帮助v向老师或者学校和社会上的心理询问机构寻求帮助 当面临着重大考试时，由于考当面临着重大考试时，由于考试的结果将会干脆影响到自己的自试的结果将会干脆影响到自己的自尊、将来的前途以及自我价值的实尊、将来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考现等心理需求的满足，因此面临考试时，很多同学就会产生焦虑心情。试时，很多同学就会产生焦虑心情。考试焦虑考试

4、焦虑考试焦虑并不行怕，考试前、考试中的考试焦虑并不行怕，考试前、考试中的焦虑是正常的心情反应。焦虑是正常的心情反应。考试焦虑的出现会产生什么影响呢？考试焦虑的出现会产生什么影响呢？二、二、正确面对考试焦虑正确面对考试焦虑v适度的考试焦虑：适度的考试焦虑：v能使考生保持兴奋和惊惶状态，发挥出自己能使考生保持兴奋和惊惶状态，发挥出自己的正常水平。的正常水平。v过度考试焦虑：过度考试焦虑：v影响考生发挥正常水平。影响考生发挥正常水平。v过度的考试焦虑时一种消极心情，但过度考过度的考试焦虑时一种消极心情，但过度考试焦虑是可以克服的。试焦虑是可以克服的。1 1、面临的考试很重要，或者考试难度过大；、面临

5、的考试很重要，或者考试难度过大；2 2、他人、自己的过高要求超过了个人的实际实力；、他人、自己的过高要求超过了个人的实际实力；3 3、仅以考试的成果推断个人的价值、仅以考试的成果推断个人的价值4 4、处于特定的应试情境、处于特定的应试情境5 5、身体不适、身体不适6 6、自身学问储备不足、自身学问储备不足7 7、缺乏自信、缺乏自信8 8、胆怯、胆怯失败失败9 9、追求完备、追求完备1、导致考试焦虑的缘由、导致考试焦虑的缘由2、如何克服考试焦虑、如何克服考试焦虑v过度考试焦虑是一种消极心情，接受科学的自我调控方法，可以减轻或消退过度考试焦虑。v通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就

6、是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信念，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消退过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。v“我厌烦考试，考试使我惊惶，甚至忧心忡忡。”这是始终消极的自我意识，你能尝试用自信训练法挑战它吗？P15v能。考试只是一种检测学问的手段，通过考试，可以促使我们对所学学问进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发觉在学习过程中存在的问题。能取得好成果当然可喜，即使考试成果短暂不志向，也没关系，只要找出问题刚好加以改进，再接再厉，信任确定会有所提高的。v除了自信训练法，你还有哪些减轻或消退过度考试焦虑的好方法？v端正对考试的相识v制定合适的学习目标，平常细致学习、复习v进行深呼吸和主动的自我示意v寻求心理询问指引迷津指引迷津v如何调整过度考试焦虑如何调整过度考试焦虑v1.端正对考试的相识端正对考试的相识v2.制订合适的学习目标，平常细致制订合适的学习目标，平常细致学习、复习学习、复习v3.进行深呼吸和主动的自我示意进行深呼吸和主动的自我示意v4.寻求心理询问寻求心理询问