短跑运动员的身体素质训练之我见.docx

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1、在新课程理论指导下，浅谈对我校短跑运动员的身体素质训练之我见现阶段我市各中学教练员在对短跑训练理论的认识和理解方面可以说是“百家争鸣、百花齐放”。认识、理解的不同，其训练方法、手段也就有所不同，结果自然也不同。我认为素质因素对短跑运动成绩的影响方面，核心关键的技术是放松协调能力和绝对速度。速度是影响运动成绩的决定因素，力量是决定运动成绩的间接因素，训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。本文仅对影响短跑运动员成绩的主要身体素质，如速度、速度耐力、力量、放松协调能力以及训练中如何掌握适宜的运动负荷等几个方面的训练浅谈肤浅的认识。作为一名教师与各位体育教师一样愿以苦为伴，以苦为荣。我时常告诫自己，享

2、受吃苦的快乐是人生的必修课。为担负起田径队训练工作，工作九年来，我从没休过寒暑假，平时周末也不计报酬的坚持训练。在这五年来，始终如一日的进行训练。每一天的训练都是利用业余时间进行。早来晚走，建队的初期，由于学生没有基础，动作不规范，不到位，自身身体素质还差。真是手把手的教，很是费神，克服所遇到的困难程度不言而喻了。但在困难面前，有着校长大力支持做坚强后盾，那还有什么可顾虑的呢！回顾自己所走过的每一步，我觉得是自身的执著和信念转动了幸运的车轮。九年的实践证明：“对学生进行正确的引导，科学的训练是不会影响学生的学习成绩，教育得当，还会提高；从而总结出：在训练中严格要求运动员，耐心教育。教师关心学生

3、爱护学生是高度政治责任感和爱岗敬业的表现，是一种博大而深厚的爱。所以教育的爱中必须包括对学生的耐心教育和耐心教导。严格与热爱不是矛盾的对立，而是辨证的统一。严格以爱为基础，是爱的不同表现形式，同时对爱有约束规范，即要求教师对学生不敢放纵，不溺爱。1、严而有格。常言道：“没有规矩，难成方圆”说的是对学生应该严格要求。但严格不是严厉，应该有个正确的标准。比如：学生要严格保证训练的次数，严格遵守训练的时间，有特殊的情况必须请假。2、严而有度。教师对学生的严格要求应该适度。这个度就是从学生的实际出发，符合学生的身心和谐发展的规律，基本适合学生的行为能力和认识水平，能为学生所接受、认可、遵循，而且严中有

4、爱，有情、循循善诱。因为没有哪个学生不喜欢朋友式的教师。我想：“只有不适合的教育，没有不适合的学生”。3、严而有恒。教师对学生严格要求应以一贯之，善始善终，不怕反复，坚持到底。只有这样，才能把严格要求的目标落在实处，培养出学生正确的学习态度和良好的行为习惯。因此，从从某种角度上讲，严而有恒不仅是教师教育策略的体现，也是教师教育毅力和教师意志的体现。严而有恒能知难而进，严而无恒不进则退。根据我校学生的实际及特点，要严格要求，持之以恒。在我校田径训练队的学生当中，少数学生因为是运动员，所以学习成绩稍差，纪律性差。我想：我们教师应以发展的眼光看待这部分学生，再差的学生也有他的闪光之处，并非一无是处，

5、应该给予这部分学生以关心来正确的引导他们，做到晓之以理，动之以情，来挖掘他们的闪光之处，久而久之，教育的效果不言而喻了。严格要求，持之以恒，要注意抓反复，反复抓，不要在工作中一出现反复就动摇，灰心，甚至失去信心。事实上，反复是一种正常的教育现象，是教育效果不稳定和反弹的表现，需要给予巩固强化，几经反复就会得以巩固发展。在教育教学中，一气呵成的东西并不多见，这是由中学生身心发展的特点决定的。在我的实际教学和训练中，常有一些“调皮的学生”别人做了好事，他冷嘲热讽，自己做了不守纪律的事，还耀武扬威，对这部分学生，我细致的做他们的思想工作，多用爱心去帮助，转化他们，久而久之，他们像变了一个人似的。而还

6、有潜在的能力有待于我们去挖掘。我想：“没有教育不好的学生”。对学生严格要求，持之以恒，不仅是纵向推进的问题还是一个横向结合的问题。体育训练作为学校教育的组成部分，在实施素质教育中具有其它学科不可替代的作用。如果说：“奉献是教师的天职”可以说：“高尚的师德是教师的灵魂”。体育教学是以发展学生体力，增强学生体质，融知识和能力为一体的教育，强健的体魄是学生成才的基础，身体健康才有较强的生命力，才能发展学生的个性和创新品质。在体育教学方面下面我谈谈自己的体会和真实感受：根据我校学生的现状，简单、粗暴的做法显然不能适应我校新课程改革的要求，也不会收到任何效果，而且会起反作用。如果经常把激励的话语和和蔼的

7、微笑留给学生，会得到好效果的，经常以亲切，轻松，愉快的感觉去关心每一个学生加以优美，标准的示范动作，会给学生良好的印象，学生便会主动地配合教师了。我个人认为，文化课教学过程中建立如此和谐的师生关系。会收到极佳的教学效果。只有通过一次次的思想教育，一遍遍的启发诱导，学生的思想道德，知识水平才能不断的提高，因为学生思想的形成不是一朝一夕的，其思想的转变需要一个过程。体育训练大部分内容是在室外进行，它的特殊性涉及到学生的疲劳，伤、病与天气的冷暖，作为学生此时希望得到教师的重视与关心，比如，训练前询问学生的身体状况，有无伤、病等，在训练中对学生给予恰当的保护与帮助，学生出现意外情况及时给予关心和妥善处

8、理，做的经常会给学生以亲切、轻松、愉快的感觉。做的经常学生便会主动的配合教师。纵览国际及全国田径项目，短跑成绩越来越接近人体极限，短跑成绩的迅速提高要求我们必须全方位、整体地去认识短跑的完整技术，对短跑的训练理论、训练方法和训练手段不断地去做出改进和提高。近一段时期内我国教练员在对短跑训练理论的认识和理解方面可以说是各不相同。训练的手段和方法各有所长短。我认为影响短跑成绩的身体素质因素主要有以下三个方面：速度，肌肉的力量，中枢神经系统之间的协调性与跑的放松协调能力。最高速度与放松协调技术是短跑技术的关键和核心。速度是影响运动成绩的决定因素，力量是决定运动成绩的间接因素，另外无氧、无氧有氧混合供

9、能的能力是短跑运动成绩提高基础，训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。下面根据我近10年来在教学和业余训练中的一些体会就短跑运动员的身体素质训练谈一谈个人肤浅。体育新课程版权所有一、众所周知速度训练的速度素质主要包括：反应速度起跑的快慢、奔跑加速度的能力、最高速度(绝对速度)、保持最高速度的能力(速度耐力)四个方面。其中以最高速度为最重要，它与其它几个方面紧密相联。最高速度取决于肌肉收缩的强度、幅度和频率，而这些又都有赖于大脑皮层运动中枢发放兴奋冲动的强度、频率和大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度。另外，提高各中枢之间的协调性使各协同肌群间和对抗肌群间的协调关系得到改善就能减小因对抗肌紧张带来的

10、阻力，也就有利于发挥速度。发展速度应抓好以下四个方面的工作：是提高肌肉的爆发力；它与神经系统的机能有密切的关系；是提高肌肉在单位时间内收缩放松的速率；是提高无氧代谢的能力。是提高人体同一部位和不同部位肌肉的协调用力，发展跑的放松协调能力。速度训练的方法：用短于主项距离的行进间跑、往返跑、变速跑、追逐跑等方法发展速度。也可用跑海绵砖的方法，砖间距离小于正常的步子来发展动作的频率，加大砖间距离来发展步长。阻力训练方法。采用其法训练中应注意在负重后进行快节奏的转换练习。如负重情况下不同距离的跑、车轮跑、上坡跑、跑台阶等。这些都是增加腿部力量的练习并与专项接近。助力训练方法。在外力的帮助下进行练习，发

11、展速度。大致有三种，一为下坡跑，一为顺风跑，一为牵引跑。下坡跑就是借助重力做用促进速度的练习。但坡度不宜过大，一般在3度左右，最好的坡度应是：前60米为1度，后60米接近水平。顺风跑就是借助风的力量跑。牵引跑用汽车、摩托、专门训练的牵引机等拉着跑。采用以上方法训练时应注意训练前做好跑的准备活动。助力训练方法也是发展跑的放松协调能力的主要手段。1.3速度训练应注意的几个原则力量训练与弹跳训练相结合。如以速度为目的训练，负重要轻，一般为最大重量的1323，以高频率进行，重复的次数要少、距离要短、时间要少。短距离训练中距离应控制在80米以下，间隙的时间应控制在23分钟，最长不超过5分钟，重复的次数3

12、5次一组，组数根据运动员训练水平和具体情况制定。相对强度达9095。最好安排在精力充沛的时候。这时神经系统的兴奋性最高。训练手段要多样化，兴奋性要高，并注意形成正确的动力定型。体育新2.速度耐力的训练速度耐力是指人保持较长时间快速运动的能力。速度耐力训练方法超主项距离的间隙跑。训练中距离应控制在150米到500米之间。训练中多采用固定跑段的速度，逐步缩短间隙时间方法。如跑150米固定速度的时间是17秒，练习3次间隙的时间第一次为5分钟，第二次为4分钟等。也可采用固定间隙时间递增跑段速度的方法。短距离的间隙跑。距离控制在80米以内，重复的次数46次，每次间隙时间30秒，强度控制在8095。大强度

13、的段落跑。要求强度在90以上，间隙4分以上，完全恢复后进行第二次练习。有三种跑法：平均强度跑。如3个100米跑都为一个强度。一次比一次快。如3个100米跑逐渐加大强度一次比一次快。先慢后快的跑。如300米，前100米为13秒，第二个100米为12秒，最后一个100米11秒5。这样有利于对快速的保持和速度耐力的提高。不同距离的跳跃练习。如跨步跳、单足跳、双腿交替跳等。通过不断地增加距离增加跳距来发展力量的持续能力。如从100米到150米、200米的增加练习。组合跑。它主要是增加练习的难度。组合的形式很多，可根据需要选择不同的组合练习。变速跑。如快跑100米，慢跑100米或50米快50米慢等等。要

14、不断地增加练习的强度，保持练习的次数。速度耐力训练应该注意的几个问题：速度耐力训练应以素质的全面发展为前题；速度的储备越高耐力相对就好，没有高水平的速度就不会有高的速度耐力；速度耐力训练只有做到即刻苦又科学才能收到好的效果；重视技术因素对速度耐力的影响。合理正确、协调放松的技术是最经济的。对耐力的影响很大，距离越长作用越明显。体育新课程版权所有3.力量的训练决定力量大小的生理因素：神经过程的强度和集中程度是力量大小的神经因素。神经过程的强度越大、中才能动员更多的肌纤维参加活动，互相间配合的更协调，从而发挥出更大的力；ATP代谢率是决定力量大小的代谢因素。ATP的分解与合成的速率快，代谢，肌肉在

15、单位时间内获得的能量就多；肌肉组织的成份红肌纤维与白肌纤维的比例对力量的影响。红肌收缩速度不易疲劳，持续时间长。白肌收缩速度快，易疲劳，持续时间短。短跑运动要求纤维的比例高；肌肉的生理横断面和质量的大小。增加肌肉的横断面和质量都可提高力量。高肌肉的质量比增加横断面更为重要。力量训练时应注意的几个问题：体育新课程版权所有必须重视专项力量练习，选择与专项动作相一致的练习手段，是提高短跑或绩的有效训练途径。例如：选择以髋关节为轴的加速一制动摆动练习；选肩关节为轴的上肢摆动力量练习；选择以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习等；力量训练必须重点发展快速力量。基础力量是快速力量的基础；注意身体多部位力

16、量的全面发展，尤其是上肢、下肢、腰、腹，大腿前群和后群肌力量的协调发展；注重掌握力量增长速度和消退规律，合理地安排练习次数。4.放松协调能力的训练放松协调技术主要表现在运动肌的及时收缩和协调地工作。它与放松能力、动作节奏和机体的协调能力紧密相关。它是现代短跑技术的核心。科学训练对机体的协调技能有很大的促进作用。提高放松协调能力应该注意的二个方面：练习方法要有复杂性，非传统性、新鲜性。能培养出出乎预料地解决各种问题的本领。在确定提高协调能力手段、内容时，必须牢牢记住提高协调能力与积累大量运动技能是分不开的，并且具有把各种运动技能融为一体的能力。具体训练中应做到：全面发展身体素质，特别是发展速度、

17、力量、柔韧素质才可能提高协调能力，协调性是一个综合性素质。熟练掌握各方面运动技能，借以提高神经系统控制机体的能力，建立多种的条件反射。训练中的方法、手段应多样化，力求动作的正确性。经实验助力训练法在提高运动员的放松协调能力上效果较好。多安排各种不习惯的训练，培养其出乎预料的解决各种问题的能力。发展、提高专项运动的知觉。如对时间、空间、频率、用力感，对跑道的感觉，培养运动员有效地控制自己动作的能力。5.适宜的运动训练负荷适宜的运动训练负荷就是指即不造成过度的疲劳又能有效地提高竞技能力的负荷与运动员的年龄、训练水平的不同而不同。训练负荷主要包括强度、质量、密度和难度等。训练负荷可分为极限负荷、极限

18、下负荷、中等负荷，小负荷四种。具体区分的方法有二种：用最大能力的百分法来区分：以最大能力为100，90以上的最大能力完成练习为极限负荷；用7590的能力完成练习为极限下负荷；用5075的能力完成练习为中等负荷；用50以下的能力完成练习为小负荷。用运动中即刻脉搏次数估计法来区分：脉搏跳动为190次分以上为极限；在160190次分之间为极限下负荷；在130160次分之间为中等负荷；130次分以下的为小负荷。5.1如何进行训练负荷的增减：可采用增减训练的时间、次数和完成训练的数量的方法。可采用提高或减少训练强度的方法。如通过提高或减少速度、远度、高度和重量的方法来实现。也可以采用加大或减小训练密度的

19、方法。也可采用增加或者降低训练难度的方法。提高训练负荷的四种类型逐步提高：训练负荷是训练任务的需要。但提高训练负荷并不是直线上升的，应到运动员机体的恢复与适应过程。因此要有节奏有计划地进行。直线型：就是不间断地提高、增加训练中的基本数量、次数和时间。适用于初学者。阶梯型：提高一段负荷后，适应一段时间，再提高。螺旋型：训练负荷不断上升，但每次提高都略高于前一次负荷，下降时也是略低于前一次负荷。跳跃型：这是一种大起大落的增减方法。它有利于打破旧的动力定型，也易出问题。通常只是优秀运动员采用。第二次负荷应在何时出现：第一次负荷恢复后进行第二次负荷。第一次负荷后机体刚进入恢复就开始第二次负荷。这能促进

20、较大的超量恢复，但运用不当也易造成过度疲劳。第一次负荷后机体处在恢复过程中进行第二次负荷。这种方法比较理想。田径运动不同的单项都有其不同的特点，不同的运动员其身体条件、技术水平及性格特征也各不相同。其训练的指导思想、训练负荷结构、训练的方法、手段都有自身的特点。教练员只有明确地认识、深刻理解了各项目的特征并把它与运动员自身条件、特点结合起来。才会在训练中少走弯路，才会练得“准”、练得“巧”、练得“有效”。年轻的教育改革家魏书生曾说过：“你爱事业，如果只是为了向它索取个人所需要的东西，那么这种爱是假的；你爱事业，是为了向它奉献出自己的一切，这才称得上是真爱，而且只有爱到愿意自我牺牲的程度，才能够

21、在事业上取得成就。”作为一名教师，我愿以苦为伴，以苦为荣。九年来，我从未休过寒暑假，同时也放弃了个人大部分周末的休息时间，不计报酬的去工作，回顾自己所走过的每一步，我觉得是自身的执著和信念转动了幸运的车轮。九年前的此时，我还是一个满脸稚气即将走上工作岗位而惴惴不安的大学生。那时的我，对任何事情都充满幻想和好奇，而今的我，经过九年教师生涯的磨练，使我增添了几分稳重，也逐步走向成熟。尽管在前进的道路上我的思想有过徘徊和动摇，但对教育事业的执著和热爱却是始终不渝，九年的教育实践使我深深地懂得，要成为一名合格的人民教师，必须勤于耕耘，甘于奉献。我是从一九九八年走上教育这个工作岗位的，工作九年来，是伴随

22、着素质教育改革的步伐成长的。我校许多教师爱岗敬业，任劳任怨，不及报酬无私奉献的精神深深地感动了我，他们是我学习的榜样，指路的名师。我时常告诫自己，享受吃苦的快乐是人生的必修课。为担负起田径队训练工作，根据学校当时的实际情况，想组建一支田径训练队，向校领导提出申请，得到校领导的大力支持。九月末组建了学校的田径队。组建初期，困难重重，主要是来自学生自身素质差的方面。学生自身素质差的客观存在的原因有以下几点：一、众所周知，我校是动力区一所薄弱学校，学生的主要来源是面临“三低家庭”的学生。即学生家长文化水平低、自身素质低、收入水平低。田径队的学生也是如此。二、学生家长及不重视又不支持。三、我校对口的小

23、学毕业优秀运动员，没有一名优秀的运动员到我校学习。四、组建田径队的运动员，只不过是学生中的体育爱好者。五、运动员不过是来自学生当中的体育爱好者。六、学生没有基础，先天自身条件很差。柔韧性、灵敏性、协调性更谈不上了。存在的困难在这里我就不一一列举了。1、九九年在区中小学生田径运动会上获区初中组团体总分第五名。2、二000年获区初中组团体总分第二名。3、二00一年获区初中组团体总分第二名，其中，在二00一年的市中小学生田径运动会上肖迪获得上肖迪获得200米的第一名，100米的第二名，并获得加90分的政策考入省重点中学九中；王萍获得女子组100米第五名；张颖同学获得女子组400米栏第五名。二00二年

24、在市中小学生田径运动会上张艺鹏获得1500米的第五名，5000米的第六名并考入32中学等等，在这里我就不一一列举了。4、二00二年获区初中组团体总分第四名5、二00三年获区初中组团体总分第五名6、二00四年获区初中组团体总分第四名7、二00五年获区初中组团体总分第四名8、二00六年获区初中组团体总分第四名2007年获高中组第三名。以上这些运动员都是在没有任何基础的情况下，通过初中阶段近三年的科学的训练所取得的成绩。过程是真实的，也是现实的，也是曲折的，有时到省体育场训练，有时放学后带领运动员到林大体育场训练，有时在学校进行训练，遇到及特殊的天气在教学内跑楼梯，或者进行力量方面的训练，冬天有时带

25、领学生到我省唯一的室内田径场进行训练，哈体院室内田径馆。所遇到的实际困难是不可想象的。通过几年的洗礼，使我更加成熟，使我悟出一个道理：“梦想的追求始于信念的力量，信念使我自信，信念使我坚强，我用信念支撑自己，用毅力克服训练上的困难。” 九年的教育实践使我深深地感到：任何事业的成功都是要付出代价的。只有奉献了，才可能拥有，既然选择了教师这一职业，就不可避免的选择了责任，选择了探索，选择了奉献。教师是一个普通的职业，然而这份普通又会酿出多少伟大呢？我将用手中的笔在每一张洁白的纸上描绘出最美的宏图，为自己的青春谱写一首最美妙的篇章，我热爱这份太阳底下最辉煌的事业！面对新世纪的此时，我为幸运的肩负起新世纪教育改革和发展的崇高使命而自豪。随着素质教育的全面实施，新课程改革的进一步推进，才深知自己有限的水平。这就要求我在今后的工作中，在理论上进行认真的研究和在实践中进一步探索。这将永远激励和鞭策自己去克服缺点。排除前进道路上的一切困难。我将继续磨练自己继续学习，使自己不断提高，不断成长。题目：在新课程理论指导下，浅谈对我校短跑运动员的身体素质训练之我见单位：哈尔滨市第六十四中学校姓名：王大江时间：2007年9月26日