篮球下肢训练.doc

《篮球下肢训练.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球下肢训练.doc（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、篮球运动是一种集体能、技能和心理为一体的体育项目，在训练的过程中要注重体能和战术方面的培养。作为一种高强度，高对抗性的运动项目，这对运动员的体能、心理及战术认知技能很高，尤其是对下肢爆发力的要求。具备良好的爆发力度强，能在运球、挡球、传球、投篮的过程中体现出变幻莫测的动作，并且进行出其不意的防守和进攻，往往会让比赛出奇制胜。一、篮球运动的现状及对篮球运动员的要求不同的群体有不同的体育运动，有养生休闲的，趣味竞技的，也有高对抗性的竞争运动。篮球运动无论是在国内或国外，都受到人们的追捧。篮球运动多数出现在校内，学生之间的友谊比赛，也有国家与国家之间的友谊赛，在篮球运动中，主要在于享受其中的挥洒汗水

2、的乐趣，并在运动中锻炼身体。目前，多数的篮球运动中对运动员的要求不高，在运动前没有接受相关的训练，导致在运动过程中受到伤害，整体的篮球运动员素质不足，运动员水平下降。另一方面就是对学生运动精神培养不足，不少青年对各种球类运动不敢兴趣，特别是体现在近几年的年轻群体中，由于害怕在运动的过程中受到伤害，学校及家长应该积极调动青年的运动积极性，让他们感受到运动的乐趣。篮球主要作为一种竞赛性的运动，对运动员各方面的要求比较高。从体征方面来讲，篮球运动员的身高，体型尤为重要，健硕高大的身材，肌肉分布均匀，有力的双臂，平稳的双足都是用以形容篮球运动员体征特点。由于篮球的运动强度大，对于身体较为瘦弱的人群并不

3、适宜，在篮球运动过程中，会出现跳跃，碰撞等强度较大的动作，在进行此项运动前，必须要经过较强的体能训练，避免在运动过程中出现意外。除了对体征的要求，还需要运动员有良好的心理素质及健康的生理机能，由于篮球运动一般以对抗性，竞赛性为主出现在大家面前，良好的心理素质既保持运动者的身心愉悦，在运动中得到放松，还能保证比赛的公平性及安全性。生理机能的健康往往体现在运动员的心脏、肌肉及血管是否能承受剧烈的运动，及恢复能力的高低。综上所述，在选择篮球运动员时，训练者主要根据运动者的运动速度，整体力量，生理机能及心理素质进行挑选，在各项都符合标准时，对运动员进行进一步的训练。二、篮球运动员下肢爆发力的训练目前国

4、家或中小型民办及私人组织对篮球运动员的要求非常高，训练强度非常大。训练篮球运动员的下肢爆发力尤为重要，在篮球运动过程中，快跑，跳跃，快速挪步都需要运动员有着良好的下肢爆发力。下肢爆发力的强弱对篮球运动比赛有着一定的关系，教练应当重视。在刚开始进行下肢爆发力训练时，一定要量力而行，切勿急功近利，训练要遵守循序渐进的规律，如果进行过度训练有可能会造成肌肉损伤或不可逆转的伤害。下肢爆发力训练主要是对运动员腰部及腿部进行强化训练，并且提高运动员的反应能力。训练方法有很多种，如负重运动训练，这样既能锻炼运动者的体能，也能提高腰部与腿部的反应能力。在训练的过程中，在运动者的腰间和腿上加上重物，让运动员者负

5、重的情况下，照常进行体能训练，跑步、跳跃、带球或传球，使其在负重的情况下也能运动自如，逐日加重负载，进行日常训练。训练的过程中不能一开始就进行超重负载，会使运动者拉伤肌肉，恢复时间长，为训练效果也没有达到。在比赛前10天到15天停止负重训练，在进行了长时间的训练后，运动员在没有负重的情况下，会感到腰部和腿部非常轻盈，在运动的过程中步伐和动作更加敏捷。赛前应充分训练运动员的反应能力，在运球和传球过程中，队友应相互配合，动作要迅速，同时也要分清队友与对手的假动作，并作出正确的第一反应，往往动作快速，有良好的战略技能的运动员可以在比赛的过程中先占天机。连跳训练方式，在高低不等的台阶或箱子前进行连跳运

6、动，即在跳上第一个台阶后迅速跳下，接着要快速跳上第二个台阶，后跳下，连续进行跳跃运动。在训练的过程中要不断快速地跳跃，不能中途休息，直至训练结束。这训练能提高运动员的弹跳能力，在面对不同的台阶时，能迅速地做出反应，不仅对发展腿部、腰背部力量和爆发力有显著效果，而且对增强膝关节、踝关节等关节的肌腱、韧带和足部的力量和爆发力均十分有效。下肢爆发力的训练一般在比赛前都应该停止训练，避免还没得到要领就要进行比赛。篮球运动员下肢爆发力训练一般要求运动员在较短的时间内做出迅速地反应，体现下肢运动能力及较强的爆发力。在训练的过程中，一定要遵循正确的引导，不能盲目地大幅度运动，在负重的情况下，在较短的时间做出更多的动作，这是对下肢爆发训练的基本要求。在一定的时间内完成要求的运动次数，规范训练动作，既能保护好运动员，也能保证运动效果。在规定的时间进行训练，不能过量也不能过少，合理安排训练方法与时间，对下肢爆发力有着重大影响。三、总论无论是下肢爆发力训练还是运动员综合素质的训练，都需要用持之以恒的态度对待，半途而废只会浪费自己及他人的时间而又没有达到预期的效果。训练目的不是一两天就能达到，需要日复一日坚持训练，但是也不能急于求成，要领会到训练中的要领，把训练结果彰显到篮球运动比赛中。运动是放松身心，提高身体素质的一种方式，要坚持合理的运动时间分配，让运动给我们带来更多快乐