熬夜的危害优秀PPT.pptx

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1、熬熬夜的危害及损害减小夜的危害及损害减小主讲人主讲人:#俗话说：俗话说：“日出而作，日落而息。日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。来的生活规律，这是人类适应环境原则。现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上1111时时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。等，都成了人们晚睡的理由。缺觉、睡多了，其实对身体都不好。缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间睡眠时间VSVS死亡危急率死亡危急率”的函

2、数图显示，睡眠时间在的函数图显示，睡眠时间在6.56.5小小时时-7.5-7.5小时之间，死亡率最低，少于小时之间，死亡率最低，少于6.56.5小时或者小时或者高于高于7.57.5小时之后，死亡危急率都大大增高，尤其小时之后，死亡危急率都大大增高，尤其是睡眠时间超过是睡眠时间超过9.59.5小时或少于小时或少于4.54.5小时，死亡危小时，死亡危急率干脆翻倍。急率干脆翻倍。熬夜的危害熬夜的危害一、胃肠道问题一、胃肠道问题 熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。不

3、良、腹胀、腹痛等。二、诱发心脑血管疾病二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于惊惶状态，得不到熬夜时人处于惊惶状态，得不到放松，造成血管收缩异样，血压比正常人高，放松，造成血管收缩异样，血压比正常人高，简洁诱发高血压或者加重病情。现在心脑血简洁诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率渐渐增多且越来越年轻化，常管疾病发病率渐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。熬夜或是诱因之一。三、提高患癌风险三、提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异样，影响人体细胞正乱，使得细胞代谢异样，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变。常分裂，导致细胞突变。四、患癌风险。四、

4、患癌风险。于娟已经用她的生命做了例证。于娟已经用她的生命做了例证。于娟，上海复旦高校青年老师。于娟，上海复旦高校青年老师。2009 2009年年1212月确诊患乳腺癌后，写下一年月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细微环节。多病中日记，在日记中反思生活细微环节。她曾在病中日记写道：她曾在病中日记写道：“回想回想1010年来，年来，基本没有基本没有1212点之前睡过，学习、考点之前睡过，学习、考GTGT之类现在看来之类现在看来毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时，闲聊、时，闲聊、BBSBBS灌水、蹦迪、灌水、蹦迪、K K歌、

5、保龄球、吃饭、歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜厉害的时候通宵熬夜”。于娟病中日记中，最多被大家转载的段落之于娟病中日记中，最多被大家转载的段落之一写道：一写道：“在生死临界点的时候，你会发觉，任何的在生死临界点的时候，你会发觉，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。假如有时间，好好买房买车的需求，这些都是浮云。假如有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子

6、，不要舍命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也暖舍命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也暖和。和。五、夺走好视力五、夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼，对熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的损害不仅仅是变成眼睛的损害不仅仅是变成“熊猫黑眼熊猫黑眼圈圈”，更重要的是，长期熬夜、超负，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。荷用眼，导致视力功能性减退。六、失眠抑郁六、失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，很多年熬夜伤身也伤神，很多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严峻的甚至会导致抑郁衰弱等问题，严峻的甚至会导致抑郁症的发生。症的发生。七、皮肤严峻损害七

7、、皮肤严峻损害 不规律的睡眠及压力，会不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，简洁导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗简洁导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后状况会更糟。状况会更糟。最佳睡眠时间是何时？最佳睡眠时间是何时？人的最佳睡眠时间具有确定规律人的最佳睡眠时间具有确定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，其次阶段稍浅，第三、四阶段越睡眠最沉，其次阶段稍浅，第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10

8、10点点至凌晨至凌晨2 2点之间，这两阶段点之间，这两阶段4 4小时的睡眠量占小时的睡眠量占总睡眠量的总睡眠量的75%75%。因此要在有限的时间内解。因此要在有限的时间内解除疲惫、保证足够的精力，把睡眠时间支配除疲惫、保证足够的精力，把睡眠时间支配在晚上在晚上1010点至凌晨点至凌晨2 2点是最佳的。点是最佳的。在不得不熬夜时，做好准备可以把在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低对身体的损害降到最低:1 1、晚睡但按时进餐。、晚睡但按时进餐。宠爱熬夜的人饮食常常不规律，不宠爱熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。能按时用餐，导致消化功能出问题。2、晚睡不、晚睡不

9、“晚洗晚洗”。皮肤的作息皮肤的作息时间时间是在是在22时时23时时进进入晚入晚间间保养状保养状态态。“晚睡族晚睡族”在在这这段段时时间间里要里要进进行一次皮肤清行一次皮肤清洁洁和保养。熬夜和保养。熬夜之后，最好的之后，最好的爱护爱护措施自然是措施自然是“把失去把失去的睡眠的睡眠补补回来回来”。假如做不到，午。假如做不到，午间间10分分钟钟小睡也是特小睡也是特别别有用的。有用的。3、喝足、喝足够够多的白开水。多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜熬夜身体会很缺水，熬夜过过程中要留程中要留意意补补水，可以喝枸杞大水，可以喝枸杞大枣枣茶或菊花茶，既茶或菊花茶，既补补身体又有去火功效。身体又有去火功效。4、宵夜养分好消化。、宵夜养分好消化。宵夜要以能被快速分解宵夜要以能被快速分解为为葡萄糖的糖葡萄糖的糖类类食物食物为为主，主，辅辅之以含蛋白之以含蛋白质质、维维C丰富的面丰富的面条、条、鸡鸡蛋、菜花、苦瓜、酸蛋、菜花、苦瓜、酸枣枣、山楂等食物。、山楂等食物。常熬夜常熬夜时时，白天也同，白天也同样样要加要加强强养分，尽量多养分，尽量多摄摄取一些取一些鱼鱼肉、蛋肉、蛋类类等有养分的食物。等有养分的食物。5、多去、多去户户外走外走动动。簇新的空气有助于身体健康和精神开心，簇新的空气有助于身体健康和精神开心，也是也是摆摆脱熬夜后萎靡状脱熬夜后萎靡状态态的好方法。的好方法。谢 谢