2022年如何增强自制力.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - “ 生活中,无时无刻不存在着诱惑,面对诱惑时,最强有力的支持来源于自己心灵深处,强 而有力的自制力是我们抗击诱惑的力气源泉；”在学习、工作和生活中,只有强而有力的自制力才能保证我们不迷失自我,不失去自已 的努力方向,不会由于种种缘由而舍弃自己的目的,护送我们达到成功的彼岸；自制力是我 们成功的必要条件,是我们成功的爱护伞,只有它才能抵挡外界和自身对我们的打击,对我 们的诱惑；自制力不管是对同学仍是成人,都有着特别重要的作用,它为我们的学习、工作和生活保驾 护航,使我们能更好的掌握自我,克服困难,坚决自己的目标,向着自己的目标坚持不懈的 努力进发

2、；自制力是我们实现自我价值的重要元素,是我们人生转折和飞跃的保险绳；有了较强的 自制力,我们在前进的道路上便不会迷失方向,便不会被各种外物所诱惑,不会由于其它事 情而影响了自己的判定；增强自制力,可以使我们有更多的机会获得成功的体验,使自己更加理智,遇事更为冷 静,从而进入良性循环,使得自我得到健康积极的进展；有了较强的自制力,可以使你具有良好的人格魅力,增强自己的亲和力,更简洁得到别 人的认同,拥有更多的伴侣和知已,使得自己的交际范畴更为广泛,在与伴侣的交往中学习 别人的优点,吸取别人的教训,进一步的完善自我；自制力可以使我们勉励自我,从而提高学习效率；也可以使自己战胜弱点和消极心情,从而实

3、现自己的目的；自制力不但对学习很重要,而且对生活和工作更为重要,但是种种数据种种迹象说明,我国 青少年同学的自制力现状是却是令人堪忧的；我国青少年自制力普遍偏差,很多青少年同学不能够较好的掌握自己的心情和行为；有 的同学沉溺于网络嬉戏而不能自拔；有的同学长期逃学而荒废学业；有的同学不做作业而贪 图安逸；有的同学不能坚持如一而成果下降；有的同学横行霸道品德败坏；有的同学偷盗成 瘾就此堕落；如此等等,都是同学自制力差所带来的后果；在我国,很多青少年犯罪的大部 分缘由也是由于自制力较差；自制力差已经严峻影响了我国青少年的健康成长；据有关调查,我们18-25 岁青年中,自制力极差的就占了66%左右,而

4、在我们青少年学生中,由于年龄阶段特点,自制力差的比例就更大了；这些自制力差的人,通常不能正常控 制自我的心情,不能掌握自已的喜怒哀乐,更不能支配自己的行动,处事急燥,不能认真考 虑,简洁冲动,因一时意气用事而犯下错误；整个人的心理思维和行动不再理性,常常受到 外界事物的刺激而发生转变,不能持之以衡的完成事情,任由自己的主观想法做事而不顾后 果；自制力不管是对我们现在的学习,仍是对今后的工作和生活,都起着特别重要的作用,自制名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 力越弱,我们成功的可能性就越趋向于零,而自制力越强,我们成功的

5、可能性便越高；为了 提高学习成效,我们必需增强自己的自制力,那么怎样培育和增强自己的自制力呢？从理论 上讲可以从以下几个方面进行：第一、熟悉自我,明白自我,深化自已的内心,不为自己的表象所困惑；“ 我们最大的敌人不是别人,而是自已；”当今社会,是经济与科技高速进展的社会,竞争布满了社会的每个角落,虽然我们无时 无刻都存在着对手,对手也无时无刻的都在给我们施予压力,但真正的敌人却是我们自已；我们的自已常常成为自己成功最大的绊脚石,很多时候,我们失败了,其实究其主要缘由并 不是由于其它什么缘由,最主要的缘由往往来自于我们自身,是我们自已拉了自己的后腿；要让我们不拉自己的后腿,就必需熟悉自我,明白自

6、我,认清自己的优点和缺点,充分利用 自己的优点,躲开自己的缺点,改正自己的缺点；只有我们熟悉自我,在取得成果时,才能保持平常的心态,不会因此而自豪自满,丢失 自我,对自己的才能进行过高的估量；只有我们熟悉自我,在遇到挫折和失败时,才不会被 其击倒,一如既往的为着自己既定的目标而努力,不会对自己进行过低的评判；任何人都不 可能一帆风顺的就成功了,也没有任何事情是不需要付出任何一点力气就能完成的,当我们 遇到挫折时,当我们由于各种缘由而后退时,我们就必需重新熟悉自我,只有在正确熟悉自 我的基础上,我们才能重新找回自己的航行坐标,往成功方向前进；在大街上,我们任凭找几个人问他明白不明白自己,得到的回

7、答一般说来都是确定的；很多时候,我们总是认为自己对自己最为明白,自己总是很明白自己,其实,你真的明白了 你自己吗？不,很多人其实根本不明白自己,根本不能正确的熟悉自己；很多时候,我们总认为自己是对的,但当事情有了结果之后,我们才发觉自己的错误,我们常常以为已经完全明白自己,其实我们是被自己蒙敝了,或者说我们自己不情愿无能为 力明白自己,去正确的熟悉自己,我们自愿被自己的表像所麻痹；怎样才算是熟悉自己了呢？熟悉自我,就是对自己的性格、特点、特长、短处、抱负、生存目的、价值观、爱好、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、生活规律、家庭背景、社会 位置、交际圈、伴侣圈、现在处于人生的高峰仍是低谷、长期或短

8、期目标是什么、最想做的 事是什么、自己的苦恼是什么、自已能够做什么、自己不能做成什么等等的方面做出正确全 面的综合评估；我们可以将上面的内容做成一份表格,然后认真填写,再进行认真正确的分析,查找自 己的特长和短处、自己的优点和缺点,今后,随时警醒自己,随时修正自己的思想和行为；其次、学会掌握自己的思想,而不是自已任由思想支配；我们人的详细活动,都是由思想进行先导,每个行为都受着我们思想的掌握,有的是无 意的,有的是有意的；但是,思想是构建在我们的肢体之上的,它必需起源于我们的身体；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 在

9、思想掌握活动之前,我们就肯定要先主动积极的对其进行正确的引导,或者掌握,修正其 中的错误,发出正确的行动指令；这样,我们的行为才会削减冲动因素,使我们的心情更为 稳固,能更为理性的看待问题；要想掌握思想,让其受我们自身的驾驭,就要知道自己想做什么,能做什么,不能做什 么；当明确了这些之后,我们在思想上就可以为自己的行为定下一个准就,利用这个准就来 强制自己该做什么,不该做什么等等；要想掌控自己的思想不是件简洁的事情,在活动进行的过程中,我们原先为自己定下的 准就会时不时的受到各种因素的影响,使得我们所坚持的准就开头动摇甚至瘫塌,所以,在 活动进行的过程中,我们要时不时的检讨自己的行为,摸索自己

10、的得失,削减冲动激进的心 理,这样才能重新夺回思想的掌握权,使自己的行为更为理性；比如说有的人正在学习,看到有同学去踢球,立刻不能掌握自己,虽然内心挣扎过,但 很快就被自己所找的各种理由所击败；有的人知道连续上网时间太长对身体影响不好,但仍 是不能战胜网络对自己的诱惑；有的人学问偷盗习惯不好,但仍是被自己的物欲所击败,最 后成为惯偷；当自己思想开头动摇的时候,肯定要留意把握自己的思想,掌握自己的思想,夺回思想的掌握权,我们才可以坚持如一的完成任务,达到目的；第三,树立远大的目标,查找自己的偶像；我们所说的目标,并不肯定是要为共产主义事业奋斗终身,虽然从某种意义上来讲,我 们每个人都应当树立这样

11、一个目标,但说实话,这个目标的确不简洁树立,很多人都只停留 在口头上；就我们青少年来说,能够树立不损害他人利益、全心全意为人民服务的目标就很 不错了；不管怎样,我们都需要树立一个远大的目标,只有树立了一个远大的目标,我们才 有了努力的方向,不会盲目行动；树立目标,可以有长期的和短期的；长期的目标,可以是自己今后想做什么职业,也可 以是自已这一生想做成什么大事,也可以是多少岁要赚多少钱等等；总而言之,我们的目标 应当是自己最想做的事情,当然这个目标最好不要是想一辈子玩嬉戏或者以后当小偷赌客什 么的,我们的目标肯定要是正常的,是不损害他人利益的,假如不是,那么你就要先审识一 下自己的人生观,审识自

12、己的内心世界,看自已是不是在人格上有什么问题；有了自己最想完成的目标,我们的思想和行为或多或少都会受其影响,在肯定程度上可 以矫正我们的思想和行为,对我们自制力的增强将会起到积极的作用；长远目标有时候对我们当前的行动可能起不了多大的作用,这需要我们确立近期目标,最好仍有短期目标；比方说我们今日早晨体育锤炼要跑多远；作业什么时间肯定要完成；这 篇文章我们什么时候肯定要背着；今日肯定不能进嬉戏室；这一单元的考试要达到多少分等 等；利用这些短期目标时刻端正自己的行为,鞭策自己去努力,这样长期坚持下去,我们的 自制力便会自然而然的得到增强；名师归纳总结 设立目标是我们培育和增强自制力的重要方法,除此之

13、外, 我们仍可以查找自己的偶像,第 3 页,共 9 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 以偶像做为自己的榜样,时刻以偶像为榜样调整自己的行动和思想；偶像可以是革命先烈,可以是民族英雄,可以是科学家, 可以是文学家, 可以是运动员,也可以是商业精英,优秀的同学等等；总的说来,我们所挑选的偶像应当是思想比较先近,对社会有较大奉献的人,这样我们以偶像为榜样勉励自己的行为,调整自己的思想,才能起 到比较好的作用；当然以歌星、影星为榜样也是可以的,他们也为社会做出奉献,至少能对 我们起到积极的作用,假如以本地的流氓头子,传奇中的某某神偷,赌场的赌棍等等负面人 物

14、为偶像,那么只会起到负面作用,将你推向失败甚至是犯罪的深潭；很多青少年的不良习 惯便是由于受到了 第四,加强时间观念；很多人不是不能发觉自己的错误,而是不能改正自己的错误,或者没有把握改正错误的 正确方法；很多人,每每发觉自己的错误,总是在心底下决心“ 从明天起,我肯定要改正所 有的错误,从头开头； ” 结果一每天的过去了,一每天的重复这种想法,一每天的懊恼,感觉 上这种想法一天比一天更为坚决,可一天也未能够成功；“ 明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎；”人一生中的时间是有限的,假如你能活100 岁,也就三万多天,我们一般人能用在学习和事业上的时间能有60 年就足以令自己欣慰了；就

15、算能够学习工作60 年,算起来也就2 万天左右, 每过一天, 我们的生命便削减了一天,失去一天,我们所失去的不仅仅是时间；每荒费一天, 我们就会使自己少了很多机会；时间是珍贵的,每抓住一天,我们便向成功踏出了一步,每舍弃一天,我们不仅不会前 进,反而仍有可能会后退,总有一天会就此沉沦；但是很多人时间观念都不强,觉得生命仍 很长,仍有很多时间,从而导致时间一每天的荒费,自制力一每天的被减弱,离成功的彼岸 越来越远；有些人习惯说的话便是“ 明天再做”,或者“ 从明天起,我肯定要努力” 等等,常常将明 天挂在嘴边；明天啊！的确很多,我们所拥有的明天用十个手指足足要数两三千遍,但假如 我们贪懒时都将借

16、口放在明天,假如我们麻痹自己时都将借口放在明天,那么我们将会把时 间一每天的铺张下去,荒费到自己已经没有明天的时候,“ 不珍爱今日的人,明天就只是生命 的最终一天”；要想让自己的自制力更强,要想让自己的自制力不被自己击败,我们就必需着眼于今日；不管什么事情,今日应当完成的,今日肯定要努力的去完成,需要改正的,今日肯定要努力 改正；只有这样,每一天都掌握着自己,积极主动的去掌控自己的生命,我们的自制力才会 一每天的增强,才会保证我们的学习和工作能够快速的向着成功的方向前进；第五、有针对性的培育训练自己的自制力；自制力不是在什么情形下都一样的,当遇上自己所喜爱的事情时,我们可以始终坚持下 去而不觉

17、得疲乏,什么事情也无法诱惑自己；当遇上自己厌倦的事情时,根本谈不上坚持,名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 一会儿就不想再做了,任何一点的诱惑便可以使我们舍弃；这时,爱好充当了我们自制力的 帮手；比方说喜爱看小说的人,一套小说三四本,好几十万字,可以始终坚持着看,就连吃饭 也不会放下, 熬一两个通宵都仍要苦苦支撑；喜爱踢足球的人, 你让他踢上半天也乐此不彼,累了渴了喝一杯水连续踢,生怕一会儿就没机会了；喜爱听音乐的人,一天到晚将耳机挂在 耳朵上都不会觉得腻；莫非看上一天的书不累吗？莫非踢半天足球不累吗？莫非听一天音乐

18、不烦吗？不,在这种情形下他们根本不会觉得累,那是由于他们喜爱,他们感爱好；但是你 让他看一天的课本,别说一天,就是看一个小时都感觉到疲乏万分,比踢两天足球看两天小 说仍累；要想使我们的自制力增强,除了培育自己广泛的爱好爱好之外,仍要多从不喜爱的事情 着手；看课本,看了一个小时不想看了,那么就勉励自己再多看半小时,不想看了,勉励自 己再看特别钟；这样多给自己以勉励,让自己一点一点的坚持,自制力就会渐渐的增强,初 时我们只可以使自己多半小时,一段时间便可以再多特别钟,再一段时间又可以多特别钟；在逆境下求进展,我们的自制力是最简洁增强的,但是需要留意的是逆境所施加的压力不要 超出自己的随范畴；在前面

19、我们谈了谈在理论上如何增强自己的自制力,现在我们例举增强自制力的几个详细方 法,期望对大家有帮忙；jing zuo 是我们古代养生方法之一,可以使人经络疏通,气血平稳,能延年益寿,有益于身心健康；同时,jing zuo也有利于我们自制力的培育和训练,甚至可以说jing zuo是训练自制力最简洁有效的方法；习惯是我们稳固的,甚至是自动化的行为,是我们的行为倾向,在日常生活、学习、工作中,我们不自觉的都会进行这种行为；抽像的讲,行为养成习惯,习惯形成性格,性格打算命运；所以养成良好的习惯是对我 们终生有益的事情；据美国心理学家和训练学家讨论发觉,一个习惯的养成需要 21 天,也就是说, 要想养成

20、一个习惯,我们只需要将这个行为连续连续 21 天就可以了,当然有的人可能不止 21 天,这 个由于笔者没有进行过相关的试验,不敢确定；在养成习惯的过程中,我们中途不能中断,只要中断, 那么很有可能就只有开头重来,也并不是说这21 天都要始终连续这个行为,只是这 21 天每天都要做一做,不能隔一两天不做；在生活中,我们可以利用时间支配来形成自己的习惯,比方说每天早晨 6 点半钟准时起 床；每天早晨去晨跑半小时；每天晚间看一小时书等等,只要我们能够坚持连续如此 21 天,那么就很有可能会形成习惯；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - -

21、 - - 有的人认为这简直是东方神话,坚持 21 天便可以形成习惯,那么习惯的形成也就太过于简洁了吧； 别小看这 21 天,看起来虽然很短暂,坚持；由于今日是周未,就想睡睡懒觉而不再但是很多人在中途便会由于各种影响而不能 6 点起床；由于今日下雨便给自己找借口不去晨跑等等；如此这些,都是对自己的诱惑,都是期望击败我们的反对力气,只要战胜了这个 诱惑一次,我们的自制力就强了一分,只要被这诱惑击倒一次,我们的自制力便消减一分；养成良好的习惯, 不仅可以直接作用于我们的学习和生活,更可以培育我们的自制才能；青少年伴侣们,从现在起,就从时间支配上动身,为自己制定一个时间支配表,支配一下自己起床睡觉的时

22、间,支配一下自己体育锤炼的时间,然后努力的去坚持连续21 天完成这个计划；我信任,只要你能坚持21 天,那么你就能坚持31 天, 41 天 在日常生活和学习中,我们不时都在给自己制定目标；如今年预备考多少名；这学期预备不 再迟到；出去漫步预备走多远；这次晨跑要跑多久等等；有的目标需要较长时间来完成,有 的只需要几分钟甚至更短的时间就能完成；有我们所制定的目标中,有的我们已经完成了,有的却早已被我们遗忘；坚持完成目标,是我们培育和训练自制力的重要方法；一般说来,短期目标对我们自制力的训练作用更为直接,收效也更快,但成效不是很持 久；长期目标对我们自制力的训练作用不那么明显,收效也比较慢,但成效更

23、为巩固；有难 度的目标对自制力的训练作用更大；难度越小, 其作用便越小； 在制定目标时需要留意的是,目标不能超出自己的才能范畴,假如给自己定下不行能完成的目标,那有可能反而消减我们的意制；比方说想要通过一学期的短跑训练达到8 秒跑 100 米,原来在班上四五十名却想一下子考第一名等等,这些不行能完成的目标会对我们的自制才能和自信心造成肯定的损害；在利用目标坚持法训练自制力的时候,最好是短期目标和长期目标相结合,困难目标和简洁目标相结合,这样,在我们一次次坚持完成目标的过程中,在一次次成功的欢乐中,我们的自制力便会一次次的得到训练,一次次的增强；比方说,我们原本只能做 100 个俯卧撑,可以为自

24、己定下一学期达到 200 个的目标,然后再将这些目标分解,比方说第一个月增加 20 个,其次个月再增加 20 个,第三个月再增加20 个；每个月的目标我们也可以分解,不过不要分解成一天增加1 个,那样初期难度太小,最好是分解成10 个左右,这样坚持10 天,然后再将剩下的10 个增加上去,假如仍有余地,仍可以超额完成目标,假如想为自己增加难度也可以,不过要量力而行,不要原来尽最大的才能也就只做得了20 个,却想一下子要增加到50 个；利用长短期目标相结合,难易目标相结合的目标坚持法,很有利于增加我们的自制力,增强我们的自信心,培育我们持之以恒的 做事态度；读书时,笔者有位室友利用这个方法通过一

25、学期的练习,可以一次性做仰卧起坐 千余个,可见目标坚持法的作用之大；为自己定些目标,将长短期目标结合起来,将难易目标结合起来,让自己每天都享受在 完成目标的欢乐当中,让我们的自制力在完成目标的过程中得到训练和增强,当我们的自制 力增强了,我们便拥有了更多的成功保证；1、换个环境： 以看书为例； 例如, 家里假如没有特地的书房,我们往往会在卧房中放有书桌,于是,往往从坐在书桌边,到移到就在边上的床辅上,再从坐着看书,到躺着看书,再一会名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 儿就十万分的困了；在这种情形下,假如要靠给自己强调读

26、书目标、强调再坚持都已是劳神 的事,而且往往也难奏效,由于我们找出一个理由说应当坚持,但很可能立刻可找出三个理由说该休息休息了；所以,不如换个环境,到客厅,或是办公室不远就到办公室.,总之,换个能让自己精力投入的环境,在这种环境下,你的精力可投入于学习,而不是投入于 说服自己去学习；2、增加学习的紧迫感与乐趣：当今世界是个学问爆炸的世界,即便是讨论一个专业方面,我们都需要花不少精力跟进快速进展的社会,而它离不开我们有方案、有目标地学习；而且,学习也带来了不少乐趣,由于它使你在越来越多的事情上更加得心应手,也看到更加宽阔的 世界,这些都会提升自身的中意性,从而带来欢乐；当然,才能上的提高也可能带

27、来越来越 好的收益,而且通过才能提高带来的收益是更为可控与踏实的；所以学习是紧迫的,也是快 乐的；3、我们往往会体会到, 假如一个学习任务是没得商议的,我们的精力往往就觉得充足起来了；因此,我们要让这一学习任务没得商议,不妨通过报考认证考试或是将你的学习方案公之于众,通过这些外部的力气给自己些压力,从而转为动力；1 加强思想修养；人的自制力在肯定程度上取决于他们的思想素养；一般来说,具有崇高抱负抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为；因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康心情；2 提高文化素养；一般来说,一个人的文化素养同其承担才能和自控才能成正比

28、；文化素质比较高的人往往能够比较全面正确熟悉事物,熟悉自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善；3 稳固心情；用合理发泄、留意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的心情宣泄和释放出来,保持心情稳固,防止冲动；4 要强化自我意识；遇事要冷静冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或示意,学会自主决断；要完全摆脱那种依靠别人的心理,克服自卑,培育自信心和独立性；5 要强化实践锤炼；一方面要加强学习,积存学问,开阔视野,用学问来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人体会来扩展自己决断事情的才能；另一方面, 要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锤炼, 不断丰富体会, 提高自己的

29、适应才能；6 要强化意志力气；要培育自己性格中意志独立性的良好品质；对自己奋斗的目标要有高度的自觉；只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的；不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地留意别人怎样谈论你；7 调整好需要结构；当需要不能同时兼顾时,抑制一些不行能实现的需要；如古人所云：鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也； 8 要强化积极思维；俗语说： 凡事预就立,不预就废； 平常留意常常摸索问题,增强预见性,关键时刻才能准时、坚决、精确地做出挑选；名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 9 页精选学习

30、资料 - - - - - - - - - 我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“ 磨练法就”；“ 磨练法就” 对于培育克己自制的品质至关重要；举个列子,第一位成功战胜珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙希拉里在被问起是如何战胜这世界最高峰时,希拉里回答道：“ 我真正战胜的不是一座山,而是我自己；” 这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜爱的或原本认为做不到的事情开头,在“ 磨练法就” 的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等；你也知道只有通过实践锤炼,才能够真正获得自制力；也只有依靠惯性和反复的自我掌握训练,我们的神经才有可能得到完全的掌握；从反

31、复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培育在很大程度上就是一种习惯的形成；”而我可以给你最有效便利实际的建议是每天早上做5 公里慢跑；不论寒冷酷暑,刮风下雨,都要坚持；早上在床上的每一分钟都是如此让人珍爱,特殊是冬天赖在被窝里为起床做着激 烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,仍会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开头的新奇到厌恶到痛楚到渺茫,你可以想想马克吐温（ Mark Twain）的一句话,来说明如何做到克己自制：“ 关键在于每天去做一点自己心里并不情愿做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛楚,这就是养成自 觉习惯的黄金定律；

32、 ” 只要你坚持, 随着身体状况的渐渐变好,跑步逐步变得轻松起来,跑步 这份苦差事好像不再那么恐惧了,尽管早起仍旧有点儿困难,有点儿费劲, 但好像可以克服；越来越自然, 到最终早晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,一切都变得越来越简洁,不用强迫自己, 每天的晨跑成为了自然而然的习惯；这样通过每天跑步的“ 磨练” ,使你的自 律才能、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锤炼和提高；你可以挑选每天早晨长跑来帮忙自己培育高度的自制力；也可以挑选各种各样的体育活动；不论你挑选怎样的事情,它第一是一件你必需强迫自己完成的苦差事；其次,这件苦差事也 必需是你每天都可以完成的；最终,这件苦差事当然仍

33、应当是一件有好处的事情（例如,体 育锤炼有助于身体健康,提高身体机能, 增强自信, 改善认知才能等等； ）你可以挑选各种各 样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,漫步,有氧运动,瑜珈,武术等等；体育锤炼 的项目数不胜数,但是,并不是说可以挑选的苦差事仅限于体育锤炼；练习一种乐器,坚持 阅读或是写作,和伴侣通信或写邮件等等同样适用；挑选怎样的苦差事本身并不重要,坚持 才是问题的关键；每天坚持做点儿自己原本不太喜爱的事情,最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺,增强自制1. 明确人生目标 明确了一生朝哪个方向走,决心成为一个什么样的人,就能够掌握自己,使言行听从和服务 于自己的人生目标,而排斥同

34、目标相对立的各种诱惑；反之,连人生目标是什么都不知道,那么,在诱惑面前,就不会有顽强的自制力；自制力的动力源泉之一,就是从根本利益和长远利益上去考虑问题； ；有些诱或之所以有诱惑力,就是由于它能充分展现表面的、临时的利益；一个意志顽强的人,应当不为这种表面的、临时的利益所诱惑,而应当常常牢记自己的 根本利益和长远目标,这样,就会获得一种掌握自己的动力自制力；名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 9 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2. 坚持执行方案 培育自制力,仍必需始终不渝地坚持完成既定的方案支配当然,为保证方案的可行性,在作 出打算时要三思而后行；但一

35、旦在深思熟虑的基础上作出方案,就要坚决不移地付诸实施,为能轻易转变和舍弃；假如半途而疲,就会严峻地减弱自制力；3. 决不迁就自己一旦意识到某件事或行为是不对的,不管它是多么剧烈地诱惑我们,对我们有多大的吸引力,都要坚决克制,决不作半点让步和迁就；培育自制力,要有毫不模糊的坚决信念和顽强的意 志；千万不要纵容自己,给自己找借口；对自己严格一点儿,时间长了,自律便成为一种习 惯,一种生活方式,你的人格和聪明也因此变得更完善；4. 常常反省 千万不要纵容自己,给自己找借口；对自己严格一点儿,时间长了,自律便成为一种习惯,一种生活方式,你的人格和聪明也因此变得更完善；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 9 页