2022年我的中医养生计划.docx

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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 我的中医养生方案 俗语说的好,身体是革命的本钱；而当今时代,越 来越多的人不顾长远的进展,无尽地挥霍这本钱；而 我,本着对自己负责,对家人负责的目的,同时也为 了以后从医道路上能够给病人更好的建议,选修了中 医养生,准备系统地学习一下养生之道；第一,我要遵循中医养生的六大基本原就顺应自然,形神兼养 . 保精护肾调养脾胃综合调养持之以恒；听课过程中映象最深刻的就是饮食养生了；如何正 确地吃饭,如何吃正确的饭,那都是一门学问；民间也有比较经典的关于吃饭的谚语,如早上吃得像皇帝,中午吃得像诸侯,晚上吃得像乞丐；一天伊始,早饭是很重要的；喝一杯豆浆,其

2、中含高蛋白质,吃 一个鸡蛋或者面包,包子之类,吃点含糖高的,为上 半天的活动供应能量；比方玉米防止动脉硬化,红薯吸取水分,吸取脂肪,吸取毒素等等；中午 要吃多点；以谷类为主食品,肉类为副食品,用蔬菜 来充实,以水果为帮助；详细次序为先吃水果有利于消化吸取,然后依次吃汤菜 主食 鱼肉；我比较想减肥,也有减肥的吃法,依据菜 趟 肉鱼蛋 饭 水果的次序；晚上得少吃点,喝杯小米粥痒痒胃,小米名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 有除湿 扶正 安神的作用；中医养生强调了饮食有四 大要点：和五味,有节制,留意饮食卫生,因时因人 而宜

3、；饮食不宜过咸或过天,过咸伤肾,而过天就易 患胆结石,引起脱钙肥胖等疾病；吃饭要定时定量,每次七分饱即可；我的消化功能不好,所以每次吃六 成饱即可,实行少食多餐的方式；我个人比较喜爱吃 油炸的东西,而养生学问告知我油炸食品易使感冒反 复发生,而且油炸的不肯定卫生地沟油横行；因 此要尽量削减油炸食品的摄入；进入高校后,饮食有 点不规律,但是每天坚持吃早饭,就是中午吃饭时间 不固定,有早有晚,这个要尽量防止；平常多留意吃一些蔬菜,比方西红柿胡萝卜 黑木耳,西红柿对我多发的溃疡有良效,胡萝卜能够提高我的免疫力,同 时健脾降脂,黑木耳能够美容,预防胆结石 肾结石；我特殊不爱吃大蒜,但是准备能够防治肿瘤

4、 心血管 疾病,并且杀菌排毒,所以应当多吃点；生命在于运动,运动养生也是养生的良方；运用传 统的体育运动方式进行锤炼, 以活动筋骨, 调剂气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血,和调脏腑,到达增 强体质,延年益寿的目的；要遵循把握要领-意守、调息、动形的统一；名师归纳总结 2. 强调适度 -把握运动量的大小；第 2 页,共 5 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 3. 持之以恒 -常常、不间断；依据自身的实际情形,制定如下的运动方案 : 1 周一之周六,每天六点起,慢跑半个小时,打 20分钟太极；2.每天中午回宿舍不大电梯,爬楼梯回去；3.每天疲乏时,慢动

5、作耸肩缩脖：5-10 次,手部运动：双手紧握拳,自然放松伸展手指,重复 假设干次；或手腕转动 1 分钟；5.临睡前按摩足底,缓解疲惫；6.每周的体育课练习体育舞蹈 太极 7.坚持饭后漫步,饭后白不走,活到就是就 运动养生养的是一个形字,依据中医养生的形神兼养的基本原就,那神 又应当怎么养呢？这部分就靠精神养生了；精神养生,就是在“ 天人相应” 整体观 念的指导下,通过怡养心神、调摄情志等方法,爱护 和增强人体的心理健康,以提高健康水平的养生方 法；要做到：1 保持性格开朗和心情乐观 2 正确对待个人利害得失 3 用心致志,志向专一,排除杂念,驱赶苦恼；4 常立志,立长志,有为全人类服务的宏大志

6、向,树立起生活的信念,对生活布满期望和乐趣名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 5 科学、合理地支配自己的工作、学习和业余生活 培育“ 知足常乐” 的思想,培育幽默幽默感；6 努力做到遇事戒怒,宠辱不惊 7 削减私心杂念,降低对名利和物质的嗜欲；饮食养生,运动养生,精神养生是我养生方案的基 本方针,但是为了应对时令节气的阴阳变化,因时养 生也必不行少；因时养生遵循顺四时,避虚邪的原就；春 养生须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,留意爱护阳气,着眼于一个“生”字；戒暴怒,忌愁闷,开胸阔,情开心；每天晚睡早起,起 床后梳头二

7、百下,通达阳气,宣行郁滞,疏利 气血,壮健身体；防春困,每天中午睡午觉解 乏；适当食用辛温升散的食品,如枣 花生 蒜 香菜等,不宜食酸收之味, 少食生冷粘杂之物；夏季养生要顺应阳盛于外的特点,留意养护阳 气,着眼于 个“ 长” 字；防止心火内生,要 保持神清气和,防止焦虑、紧急等不良心情；每天晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛 阴衰的变化；要留意个人卫生,勤洗澡,勤换 衣；不能由于避暑而过分贪凉,从而损害了体 内的阳气；宜多食酸味以固表,多食咸味以补名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 心；秋季以养收为原就,要培育乐观心情,保 持神志安静,以避肃杀之气；每天早卧早起；添衣服时不添太多,否就易消弱机体对气候转 冷的适应才能,简单受凉感冒；留意头,腹部 双脚的保暖；没玩临睡前泡脚,热毛巾敷脸；多吃芝麻蜂蜜 乳品等柔润食物；冬季养生之道,应眼于一个“ 藏字；保持精神寂静,养精蓄锐；每天多晒太阳,早睡晚起；留意防寒保暖；多吃热饮食,如谷类羊肉等；以上即我的中医养生方案,将养生学问应用到 实际生活中,一点一滴地健康自己；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页