第三章运动与人的行为和生活方式优秀PPT.ppt

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1、第一节 健康与行为和生活方式行为和生活方式概述n行为：是个体或群体对环境的反应n第一类：先天性的定型行为包括反射行为（对外界刺激的自动反应）和本能行为包括个体保存行为（如摄食行为，生命受到威逼时产生的防卫行为等）和种族保存行为（包括性行为、抚幼行为等）n其次类：后天的各种习得行为，是人类在所处的社会文化环境中，通过社会化过程获得的n除人类以外的其他动物，都是先天性的定型行为占主要地位，而人类行为主要是后天学习获得的，先天性行为只占整个人类行为的小部分适应不良行为n从环境适应的角度看这些行为均是对环境适应的失败；从健康的角度看，这些行为都对健康产生不良的影晌，被称为危害健康的行为或危急行为。如吸

2、烟、酗酒、吸毒、性乱和性变态、赌博、自杀、缺乏运动、进食过多或过少和进食危害健康的食物等健康行为n有利于健康的行为，如合理的膳食、适量的运动和有规律的生活等n生活方式：广义的生活方式是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式n狭义的生活方式则指包括物质和精神生活资料的消费方式。这里所提到的是狭义的生活方式，即由社会、经济、文化等因素确定的日常行为模式n物质生活资料的消费方式：物质生活资料的主要意义在于满足人类生存的基本须要n精神生活方式：人的本性确定了人具有其他动物所没有的高级精神生活需求n闲暇生活方式：人们利用闲暇时间进行学习、体育熬炼、

3、获得信息，参与文化消遣活动，进行社会交往，也利用闲暇时间休息和消遣n推断闲暇生活方式是否合理有两个基本标准：第一，有利于社会的物质文明和精神文明发展；其次，是否有利于个人的全面发展，特殊是是否有利于健康行为、生活方式与疾病的关系n社会流行病学、行为流行病学的探讨表明，当前人类面临的主要健康问题是生物学因素、社会因素、心理因素和行为、生活方式综合影响的结果n而行为、生活方式对健康的影响在近年来得到了学术界的特殊关注和重视。人类很多行为和生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表现，如吸毒、赌博、性变态等行为导致死亡的缘由（中国卫生部）n2006年我国城市居民前10位死因为：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、

4、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌养分和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍，前10位死因合计占死亡总数的90.4n与2005年相比恶性肿瘤、呼吸系统疾病、内分泌养分和代谢疾病、神经系病的死亡率分别上升18.6%、0.3%、3.9%、0.4%n2006年恶性肿瘤成中国居民首要死因n2006年农村居民前10位死因及依次有所不同，为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系病、心脏病、损伤及中毒、消化系病、内分泌养分和代谢疾病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍，前10位死因合计占死亡总数的92.3n与2005年相比，恶性肿瘤、心脏病、损伤及中毒、内分泌养分和代谢疾病、精神障碍的死亡率分别上升23.1%、

5、9.7%、1.4%、2.0%、1.5%n世界各国的探讨表明，不良行为和生活方式已经成为慢性非传染性疾病、新传染疾病的主要缘由之一恶性肿瘤n恶性肿瘤是占人类前三位的主要死亡缘由，尽管绝大多数恶性肿瘤的病因还没有彻底揭示出来，但大量证据表明，不良的行为和生活方式是导致恶性肿瘤发病率上升、影响恶性肿瘤结果与转归的重要因素心脑血管系统疾病n心脑血管疾病包括心血管疾病和血管疾病，包括高血压、动脉硬化、冠心病、脑卒中等疾病。与心脑血管系统疾病相关的行为和生活方式包括吸烟、进食高胆固醇食物、摄人过多的钠盐、缺乏运动和心理惊惶。肥胖症、糖尿病、高血压病、慢性酒精中毒等疾病与心脑血管疾病的发生有亲密关系，而这些

6、疾病本身也与行为、生活方式具有特别亲密的关系糖尿病n随着生活水平的提高和人口的老龄化，糖尿病已对人类的生命和健康构成严峻的威逼，其患病率、致残率、病死率以及对健康的总体危害程度已经位居非传染件疾病的第三位n糖尿病是一种全身慢性代谢性疾病，IDDM的发病主要与遗传因素、病毒感染、自身免疫等生物学因素相关，而 NIDDM除了遗传等生物学因素外，还与行为、生活方式有亲密的关系n大量探讨表明，肥胖或超体重是NIDDM的重要危急因素，我国的探讨表明，体质指数(BMI)大于24者，男女性别的糖尿病患病率为23.20和18.05%，而非超重组的男女两型糖尿病患病率仅为4.08和3.66%n此外，高血压病史、

7、精神长期惊惶等因素也是糖尿病发病的重要缘由体重指数（BMI）nBMI体重(kg)/身高(m)2是较常用的指标。2000年国际肥胖特殊工作组提出了亚洲成年人BMI正常范围为18.522.9;18.5体重过低；23为超重；2324.9为肥胖前期；2529.9为度肥胖；30为度肥胖n2003年4月卫生部疾病限制司公布了“中国成人超重和肥胖症预防限制指南（试用）”，以BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI值“28”为肥胖的界限危害健康的行为n第一类是与维持正常生理须要的偏离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态行为等不健康的饮食行为n目前世界各地仍旧有为数不少的人因缺乏足够的食物而养分不良，越来越多

8、的人却因进食过多而患上肥胖症、消化不良、高血压、冠心病等各种各样的疾病。有些学者将这些疾病统称为“现代病”或“富有病”。n不健康的饮食行为主要有如下几个方面：进食过多、进食过少、偏食、进食不规律、食物加工方面的问题三高一低食品n高盐食品：味精、腌制食品、炒货、盐津果脯n高糖食品：蜜饯、冷冻甜品、汽水可乐类饮料n高潜在致癌物食品：烧烤食品、加工肉食品n低养分食品：油炸食品、膨化食品、便利面n其次类是与正常生理须要没有亲密关系的各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、高危急性体育运动、赌博行为等吸烟n进人20世纪以后，吸烟已经成为影响人类健康最为重要的自身行为。流行病学探讨表明，1990年，在美国有33

9、%的死亡可归因于吸烟。目前我国15岁以上人群中吸烟者超过3亿，其中大多数是男性。据估计，目前每年大约有100多万人死于吸烟n香烟中所含的化学物质达4000多种，在吸烟时产生的烟雾中有近20种有害物质，其中有些有致癌或促癌作用。现代流行病学探讨已将吸烟与很多疾病联系在一起。n适量饮酒不是一个健康问题。大多数人的饮酒行为都限制在健康、经济、社交和法律的范围内，这属于正常饮酒行为，或者被称为社交性饮酒（social drinking）”n据有关探讨表明：每日饮啤酒350ml葡萄酒100ml白酒10ml预防动脉粥样硬化不健康的饮酒行为n在常常饮酒者中，一部分人成为所谓的“问题饮酒者（problem d

10、rinker)”n第一种状况是由于对自己的饮酒行为失去控侧，一次性地摄人大量的酒精，可导致急性酒精中毒，可称为“酗酒”n其次种状况是由于常常饮酒，渐渐发展为对酒精的依靠，成为慢性酒精成瘾，患者对自己的饮酒行为失去限制，导致对酒的不择手段、不分场合、不计后果的须要，并因此带来一系列的健康（包括躯体和精神健康）、社会、法律和经济问题n第三类是对健康的忽视，如不讲究日常生活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、拒绝实行平安措施、拒绝参与须要的健康检查等生活不规律n生活不规律是指生活节奏的混乱n一方面表现为生活节奏明显加快，很多人对工作和生活常常有一种紧迫感，这种紧迫感是心理应激(psychosocial

11、stress）的主要表现n另一方面，生活不规律表现为作息时间、休息时间不规则，不少人夜以继日地工作或消遣，睡眠不足或没有规律。生活不规律是导致免疫功能低下和早衰的重要缘由n第四类是不正确的保健行为如迷信行为、滥用保健品和治疗药物n第五类被称为致病性行为模式（disease producing pattern)，如A型行为（type A behavior）和C型行为(type C behavior)致病性行为模式nA型行为的主要特征包括三个方面：行为急促，具有时间紧迫感，如走路、办事匆忙忙忙，说话快、急，声音洪亮，脾气急躁，力求短时间完成更多的工作，同一时间可做两种工作，办事快，效率高等；特性好

12、强，好胜，竞争意识猛烈，事业心强，好与人争论，对人怀有敌意，富有攻击性；心情激烈，好发脾气，生气时易向外界发泄等。nC型行为，又称“肿瘤易发行为”，因为这种行为类型与恶性肿瘤的发生有亲密的关系，其核心特征是：童年生活不顺当，形成压抑、克制的性格，如童年丢失父母或父母分居，缺乏父母的抚爱等；行为上过分与人合作，理智、协调、姑息、虚心、谨慎、自信念差，过分忍耐，回避冲突，屈服于外界权威等；心情上易于生气但不能正确地和适当地表达自己的生气心情，易生闷气，易焦虑、抑郁等。n第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致对健康和生命的干脆损害冒险行为n在人类社会中，存在一种有意寻求危急或有意冒险的现象，这就是冒险行为

13、n共同特征有：不是人类群体或个体所必需的；这些行为是否导致损失主要是由机会确定的；主体清晰地知道这些行为对自身造成损失的机会比较大；冒险过程本身和冒险的结果能够在确定程度上满足冒险者的某种心理需求，且行为的危急性越大，带来的满足程度越高n赌博行为n高危急性体育运动：如各种“挑战极限”的竞赛等，事实上简洁导致健康和生命的损伤n探险极限皮划艇运动充溢危急挑战n想象一下，驾驶着皮划艇从36米高的瀑布顶端、以每秒90米的惊人速度飞流直下是什么样的一种刺激感觉？不行思议的是，这种名为“极限皮划艇”的危急运动正渐渐成为一些英勇探险家眼中的“终极挑战”，但稍有不慎就可能艇毁人亡！2008年6月30日，31岁

14、的美国职业摄影师卢卡斯吉尔曼首次公开了大量惊心动魄的“瀑布漂流照”。其次节促进健康的主动生活方式合理的体育活动n人类的行为和生活方式对健康的影响力越来越大，经济的快速发展、生产方式的转变必将引起人类的行为和生活方式的变更。人们如何选择个人的行为和生活方式，是否会选择促进健康的行为和生活方式成为日趋重要的问题。一、体育运动是现代休闲消遣的重要方式n据探讨发觉，人们利用余暇时间去参与各种休闲活动的动机有如下几种：（1）发散剩余精力的动机（2）净化情感动机（3）社会回报动机（4）社会同化动机n现代运动生理学探讨发觉：体力上的疲惫得以复原的方式可实行主动的和消极的两种，其中，主动的方式是借助于轻松的身

15、体运动来促进有机体新陈代谢的过程，从而达到机能复原的目的，其复原速度较消极方式更快且更有效n现代运动心理学的探讨也表明：焦虑和惊惶的心理状态会随着身体运动的加强而渐渐降低其强度；激烈的心情状态往往在体能的消耗中渐渐减弱，最终会安静下来n体育运动无疑具有广泛的社会适应性，体育运动则是最普遍的休闲方式之一二、培育健康的体育生活方式n“主动生活”是指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的全部领域，是一种体育活动受到敬重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们找寻开心的机会和创建社会的物质和文化环境，以改善身体健康、追求个人华蜜以及生活质量。n主动生活包括：参与体育活动；有目的中等强度体育运动；有确

16、定结构的反复进行的身体熬炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育n其中中等强度的体育活动被认为是促进健康最佳的方法之一体育生活化n指体育行为形成并融进个体或家庭生活过程，使之成为生活中不行缺少的日常行为n“体育生活化”观点与“主动生活”的理念都集中地表现在，只有体育成为现代人生活重要的组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式才是高水平的、主动的第三节 体育行为与心理健康心理健康的判定标准n（一）马斯洛Maslow的10条标准n 有足够的自我平安感；能充分地了解自已，并能对自己的实力作出适度的评价；生活志向切合实际；不脱离周侧环境；能保持人格的完整与和谐；擅长从阅历中学习；能保

17、持良好的人际关系；能适应地发泄心情和限制心情；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥特性；在不违反社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。（二）季浏的4条标准 我国学者季浏(1995）认为，心理健康的主要标准是：智力适当的心情限制实力；对自己能作出恰当的评价；能保持良好际关系n归纳起来，心理健康的判别标准不外乎以下几个方面：第一是心情主动稳定；其次是认知和智力正常；第三是人格的健全和完善；第四是人际关系的协调n心理健康还包括一个特别重要的指标：自我意识。自我意识在心理结构上应属于人格，由于很多心理健康问题都与自我意识有关，因此自我意识应作为心理健康的重要判别标准体育活动与心理健康n（一）

18、体育活动的主动心理健康效应n 1体育活动与认知活动 n 短期的中等强度的训练可以在短时期内改善认知活动，长期的熬炼可以使人由于随着年龄增大而导致的认知功能下降的进程减缓；对老年人与有精神疾病的患者而言，熬炼对其认知功能的改善有益n健脑2.体育活动与自信念的建立 (1)体育活动与自我概念：所谓自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感的总的看法。主动的参与体育活动，有利于个体增加体质、使自己的体型更塑身，从而有助于个体形成良好的身体自我概念。身体的自我概念是形成一般自我概念的重要组成部分之一。一旦主动的自我概念形成，将有利于提高个体的自信念和自尊，最终将提高个体的心理健康水平。(2)体育活动与自

19、我有效感：自我有效感是指人们能够成功地进行某一成就行为的主观推断。个体过去成功与失败的体验是影响自我有效感形成的一种主要因素，它能够对个体将来的行为、心情状态或其他认知结构产生重要的影响。成功地参与一些有规律的体育活动，将能够提高个体体育活动实力的有效感，增加主动的心境，提高对生活的满足度。nEdwart在一项探讨中指出，经过10周的重体（如铁饼、铅球）训练和有氧熬炼，被试者手臂和腿部的自我有效感显著增加，与此同时，被试者主动的心境（如充溢活力）得到增加，消极的心境（如惊惶、心绪紊乱）减弱3体育活动对心情的改善 (1)抗抑郁作用：目前的探讨指出，熬炼是传统治疗抑郁症的一种有效的协助手段。很多学

20、者的探讨指出，有氧运动或不猛烈的运动有助于轻、中度抑郁症状的改善；有的探讨表明，无氧运动同样有降低抑郁的作用 (2)体育活动与乐观主义：长期的体育活动或其他干预策略（包括使其心境发生重要变更的策略）会以多种方式对人的乐观主义倾向的形成产生影响。乐观与焦虑、抑郁有高度的负相关。长期的体育活动与熬炼能够对人的特质焦虑、A型行为的变更具有作用。(3)运动开心感是心理健康的中介变量：运动开心感作为一种主动的心情体验，它是使体育活动的心理健康效应达到最大值的一个重要的中间变量。运动开心感是个体能坚持参与体育动的一个重要因素。它使个体从活动中获得乐趣，增进了社会交往，改善了人际关系，接受更多的挑战，提高了

21、自我有效感。（二）与体育活动有关的一些问题1社会性体格焦虑 社会性体格焦虑是指当个风光临他人对自己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑。它与个体关于自己的身体表象、身体自我概念有关。社会体格焦虑高者，其身体表象和身体的自我概念都是消极的，例如，认为自己太瘦或太胖等。这导致他们运动感觉差、不愿参与有他人在场的体育活动，严峻的还会导致他们对社交活动实行一种回避看法。n探讨指出，社会性体格焦虑高的女性，在有他人在场的状况下，在刚起先运动时，常常表现得缄默寡言。他们的探讨还指出，社会性体格焦虑得分高的女性应当有更多的理由去接受体育活动与熬炼，因为他们有猛烈的身体塑身的欲望，想通过体育活动，使自己的身体变

22、得更有魅力。2.熬炼迷瘾：熬炼迷瘾是指对有规律的熬炼生活方式的一种心理生理依靠。它有主动和消极之分。从归因的角度进行分析，前者能限制熬炼行为，而后者反受熬炼行为的限制。总的来说，错过一次身体练习时机就会体验到消极心情的人、或在身体难过和受伤的状况下也坚持熬炼的人可以被定义为熬炼迷瘾。消极迷瘾发展的高峰是熬炼依靠性熬炼者对体育活动产生了类似于对酒精、药物和赌博的精神依靠并难于摆脱。不过，目前学术界并不将此种现象视为变态现象。3心理耗竭：心理耗竭是指在运动中因长期无法克服运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。其主要表现有心境状态紊乱，身体、精神和心情的精疲力竭感，自尊心下降，人际关系的消极变更，对日常应激的反应延长并消极积累。心理耗竭不仅损害人们的心理健康，而且还干脆导致人们退出体育与熬炼活动。