中医养生学.ppt

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1、中医养生学中医养生学因人养生一、精神调摄（狭义胎教）一、精神调摄（狭义胎教）（一）端心正坐（一）端心正坐 （二）怡情养性（二）怡情养性 “宁静即是胎教宁静即是胎教”；过度紧张；过度紧张-肾上腺素分肾上腺素分泌过多泌过多-胎儿畸形胎儿畸形 （三）近美好避邪恶（三）近美好避邪恶（四）胎儿训练（四）胎儿训练 1 听觉训练听觉训练 妊娠妊娠13周开始，说话、朗诵诗歌、高歌、周开始，说话、朗诵诗歌、高歌、听音乐、与人谈笑、自然界的鸟语虫鸣、听音乐、与人谈笑、自然界的鸟语虫鸣、流水声。流水声。2 抚摸动作训练抚摸动作训练 妊娠妊娠10周开始，胎儿的触觉、压觉感受周开始，胎儿的触觉、压觉感受二、饮食调摄二、

2、饮食调摄 孕早期孕早期（头三月）（头三月）胎儿发育缓慢、妊娠反应胎儿发育缓慢、妊娠反应-饮食少而精饮食少而精-新鲜蔬菜瓜果，忌新鲜蔬菜瓜果，忌腥辣腥辣 孕中期（孕中期（47月）月）胎儿增长加快胎儿增长加快-富含蛋白质（鱼肉蛋）、钙（蛋黄、牛奶、富含蛋白质（鱼肉蛋）、钙（蛋黄、牛奶、虾皮、骨头汤）、磷（黄豆、鸡肉、羊肉）虾皮、骨头汤）、磷（黄豆、鸡肉、羊肉）孕晚期（孕晚期（810月）月）胎儿发育特别迅速、大脑发育关键时期胎儿发育特别迅速、大脑发育关键时期-优质蛋白，少食盐，优质蛋白，少食盐，防水肿防水肿 忌烟酒忌烟酒 三、谨慎起居三、谨慎起居 四、劳逸适度四、劳逸适度 五、讲卫生宽衣着五、讲卫生

3、宽衣着 六、戒房事六、戒房事 七、审慎用药七、审慎用药 安定、阿司匹林、四环素、抗癫痫药；安定、阿司匹林、四环素、抗癫痫药；“病病去母安，胎亦无殒去母安，胎亦无殒”老年保健老年保健灵枢灵枢天年天年“六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁，岁，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。神气皆去，形骸独居而终矣。”（一）知足常乐（一）知足常乐 “谦和辞让，敬人持己，可以

4、延年谦和辞让，敬人持己，可以延年”；“积善有功，长存阴德，可以延年积善有功，长存阴德，可以延年”“知足不辱，知止不殆知足不辱，知止不殆（二）审慎调食（二）审慎调食1 食宜多样食宜多样 补钙补钙 牛奶牛奶 豆制品豆制品 芹菜芹菜 山楂山楂 香菜香菜2 宜清淡宜清淡 “三多三少三多三少”:蛋白质多、维生素多、纤维素蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少多；糖类少、脂肪少、盐少3 宜温热熟软宜温热熟软 “热不炙唇，冷不振齿热不炙唇，冷不振齿”4 宜少缓宜少缓（三）谨慎起居（三）谨慎起居 “形要小劳，无至大疲形要小劳，无至大疲”“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，行不疾步、耳不极听、

5、目不极视、坐不至久，卧不极疲卧不极疲”（四）运动锻炼强身心（四）运动锻炼强身心（五）合理用药（五）合理用药 多补少泻，药宜平和多补少泻，药宜平和体力劳动者保健体力劳动者保健素问宣明五气篇“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”保健措施保健措施一、合理膳食一、合理膳食损失什么，补充什么；损失什么，补充什么；充足维生素以解毒充足维生素以解毒 “苯苯”高蛋白、碳水化合物、维生素高蛋白、碳水化合物、维生素C二、运动锻炼二、运动锻炼防止劳损防止劳损-放松运动：散步、慢跑、太极放松运动：散步、慢跑、太极三、合理作息三、合理作息四、合理用脑四、合理用脑 “神强必多寿神强必多寿”脑

6、力劳动者保健脑力劳动者保健一、科学用脑一、科学用脑 节奏节奏 氧气氧气 光线光线 安静安静二、营养补脑二、营养补脑（一）健脑营养素（一）健脑营养素钙、磷钙、磷-坚果、奶、鲜鱼、蛋、海产品、坚果、奶、鲜鱼、蛋、海产品、内脏内脏谷氨酸谷氨酸-鲜奶、鲜蘑菇、海鲜鲜奶、鲜蘑菇、海鲜维生素维生素B-叶菜、粗粮、豆类、酸奶、啤酒叶菜、粗粮、豆类、酸奶、啤酒不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸-植物油、深海鱼、鱼虾植物油、深海鱼、鱼虾三、运动按摩三、运动按摩（一）各类体育运动（一）各类体育运动（二）倒立、倒行（二）倒立、倒行（三）脑部按摩（三）脑部按摩四、节欲健脑四、节欲健脑体 质 养 生 1、体质的概念、体质的概念

7、2、不同体质的养生方法、不同体质的养生方法体质的定义：体质的定义：是指人体生命过程中是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的所形成的形态结构形态结构、生理功能生理功能和和心理状态心理状态方面综合方面综合的、相对稳定的固有特质。的、相对稳定的固有特质。体质不仅表现为个体差异性体质不仅表现为个体差异性,而且具有群类趋同性而且具有群类趋同性 体质与气质气质：气质：人体在后天因素影响人体在后天因素影响下形成的精神面貌、下形成的精神面貌、性格、行为等心理功性格、行为等心理功能的特征，即能的特征，即“神神”的的特征。特征。体质包括气质，气质体质包括气质，气质不能

8、等同于体质不能等同于体质气质：古罗马 盖伦胆汁质 多血质 粘液质 抑郁质体质：黄帝内经阴阳五行分类阴阳太少分类禀赋勇怯分类体质肥瘦分类体质的分类体质的分类王琦九种体质王琦九种体质平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质体质差异的形成原因1 先天禀赋先天禀赋 “人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”灵枢寿夭刚顺2 后天因素后天因素 三高饮食导致湿热、痰湿体质三高饮食导致湿热、痰湿体质不同体质的养生方法体质特征体质特征：表现为体形匀称健壮表现为体形匀称健壮,面色红润面色红润,精力充精力充

9、沛沛,发色黑有光泽发色黑有光泽,性格开朗性格开朗,胃纳佳胃纳佳,二便正常二便正常,舌淡红舌淡红,苔薄白苔薄白,脉和缓。平素对四时寒暑及地理环境适应能脉和缓。平素对四时寒暑及地理环境适应能力强力强,因而患病较少。因而患病较少。养生原则养生原则：协调阴阳，畅通气血，促进代谢协调阴阳，畅通气血，促进代谢平素以保养为主平素以保养为主,可适当使用扶正之品可适当使用扶正之品,但不宜过于强但不宜过于强调进补调进补,少用药物为宜。少用药物为宜。平平平平 和和和和 质质质质体质特征体质特征：肥瘦之人均可见，形体偏虚胖多见肥瘦之人均可见，形体偏虚胖多见,平素易平素易乏力乏力,倦怠少气倦怠少气,面色微黄或白面色微黄

10、或白,唇色淡白唇色淡白,毛发不华毛发不华,性格喜静懒言。偏于肺气虚者性格喜静懒言。偏于肺气虚者易喷嚏、流清涕。舌质淡易喷嚏、流清涕。舌质淡,脉细弱。常自脉细弱。常自汗汗,易患感冒、哮喘、眩晕或兼有过敏。易患感冒、哮喘、眩晕或兼有过敏。养生原则养生原则：培补元气：培补元气,补气健脾补气健脾气虚质气虚质代表方为四君子汤、补中益气汤等。代表方为四君子汤、补中益气汤等。常用药物有党参、黄芪、白术、茯苓、陈皮、甘常用药物有党参、黄芪、白术、茯苓、陈皮、甘草、大枣等。草、大枣等。素问素问阴阳应象大论阴阳应象大论“形不足者形不足者,温之以温之以气气;精不足者精不足者,补之以味补之以味”饮食养生饮食养生糯米、

11、小米、黄米、山药、香菇、马铃薯、大枣、糯米、小米、黄米、山药、香菇、马铃薯、大枣、胡萝卜、鸡肉、狗肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢胡萝卜、鸡肉、狗肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼鱼人参莲肉汤人参莲肉汤体质特征体质特征：形体肥胖形体肥胖,畏寒怕冷畏寒怕冷,腰背为著腰背为著,性格多沉静内向性格多沉静内向,精神萎靡精神萎靡,毛发易毛发易落落,目胞灰暗目胞灰暗,大便多溏大便多溏,小便清长小便清长,舌胖淡舌胖淡,或有齿印或有齿印,苔薄滑苔薄滑,脉脉沉或沉迟。易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病证沉或沉迟。易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病证养生原则养生原则：温补脾肾，温化水湿温补脾肾，温化水湿代表方为金匮肾气丸、右

12、归丸、斑龙丸、还少丹等。常用代表方为金匮肾气丸、右归丸、斑龙丸、还少丹等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角药物有熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、附子、肉桂等胶、附子、肉桂等冬病夏治冬病夏治阳虚质阳虚质阳虚质阳虚质食疗：食疗：春夏养阳春夏养阳 三伏服用附子粥、羊肉附子汤三伏服用附子粥、羊肉附子汤壮阳食品：羊肉、狗肉、鹿肉壮阳食品：羊肉、狗肉、鹿肉精神调养：提高兴奋度精神调养：提高兴奋度 环境调摄：环境调摄：“避寒就温避寒就温”、“无厌于日无厌于日”阴虚质阴虚质体质特征体质特征：形体瘦长形体瘦长,面色潮红面色潮红,咽干口燥咽干口燥,手足心热手足心热,不

13、耐热不耐热,性情性情多急躁易怒多急躁易怒,常失眠多梦常失眠多梦,舌红少苔舌红少苔,或见地图舌或见地图舌,脉细脉细或细数。易患咳嗽、消渴、闭经、内伤发热等病证。或细数。易患咳嗽、消渴、闭经、内伤发热等病证。养生原则养生原则：滋补肾阴滋补肾阴,壮水制火壮水制火代表方为六味地黄汤、大补阴丸等。常用药物有熟地代表方为六味地黄汤、大补阴丸等。常用药物有熟地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮、桑椹、女黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮、桑椹、女贞子贞子;百合、沙参、麦冬、玉竹、生地黄百合、沙参、麦冬、玉竹、生地黄精神调摄：“恬淡虚无”、“精神内守”，避免激怒环境调摄：环境调摄：“能冬不能夏”夏天去海边、高

14、山避暑；“秋冬养阴”首乌延寿丹（秦伯未）痰湿质痰湿质体质特征体质特征：形体肥胖形体肥胖,面色淡黄而暗面色淡黄而暗,多脂多脂,口黏口黏,痰多痰多,胸闷胸闷,身重身重,肢体不爽肢体不爽,苔多滑腻苔多滑腻,脉滑或弦滑。易患消渴、中风、眩晕、胸痹、咳喘、脉滑或弦滑。易患消渴、中风、眩晕、胸痹、咳喘、痛风、痰饮等病证痛风、痰饮等病证养生原则养生原则：健脾利湿：健脾利湿,化痰泄浊化痰泄浊代表方为参苓白术散、泽泻白术散等。常用药物有党参、白术、茯苓、炙代表方为参苓白术散、泽泻白术散等。常用药物有党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、莲子肉、陈皮等。痰湿质肥胖者甘草、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、莲

15、子肉、陈皮等。痰湿质肥胖者,可可加入升清醒脾之荷叶、佩兰、苍术等加入升清醒脾之荷叶、佩兰、苍术等;痰浊阻肺者痰浊阻肺者,可用三子养亲汤可用三子养亲汤,方中方中莱菔子、白芥子、苏子不但化痰肃肺莱菔子、白芥子、苏子不但化痰肃肺,且能降脂减肥且能降脂减肥,也可加入冬瓜皮也可加入冬瓜皮,以以助改善痰湿体质助改善痰湿体质;对水浊内留者可用泽泻、猪苓等。对水浊内留者可用泽泻、猪苓等。白萝卜、蚕豆、红小豆、洋葱、扁豆白萝卜、蚕豆、红小豆、洋葱、扁豆化痰祛湿方案例化痰祛湿方案例患者某患者某,男男,43岁岁,2003年年11月月12日初诊。痰湿之日初诊。痰湿之体体,面色淡黄面色淡黄,睡眠欠佳睡眠欠佳,梦多梦多,

16、醒后头目昏沉醒后头目昏沉,自自觉周身困怠不爽觉周身困怠不爽,胸闷胸闷,口中甜黏口中甜黏,苔黄腻苔黄腻,脉弦脉弦滑。辨为痰湿之体滑。辨为痰湿之体,有患胸痹之虞有患胸痹之虞,属痰湿闭阻属痰湿闭阻,清阳不达之证。清阳不达之证。化痰祛湿方化痰祛湿方加减。药用泽泻加减。药用泽泻9g,茯苓茯苓15g,炒白术炒白术15g,制苍术制苍术10g,佩兰佩兰15g,荷叶荷叶10g,薏苡仁薏苡仁30g,冬瓜皮冬瓜皮15g,白芥子白芥子10g,莱菔子莱菔子10g,海藻海藻15g湿热质湿热质体质特征体质特征：面垢油光面垢油光,易生痤疮易生痤疮,常口干、口苦、口臭常口干、口苦、口臭,便干、尿赤便干、尿赤,性情多急性情多急躁

17、易怒躁易怒,舌质红舌质红,苔薄黄或黄腻苔薄黄或黄腻,脉数或弦数。易患疮疖、黄疸、脉数或弦数。易患疮疖、黄疸、热淋、衄血、带下等病证。热淋、衄血、带下等病证。养生原则养生原则：分消湿浊分消湿浊,清泄伏火清泄伏火泻黄散、龙胆泻肝汤、甘露消毒丹等。常用药物有藿香、山栀、泻黄散、龙胆泻肝汤、甘露消毒丹等。常用药物有藿香、山栀、石膏、甘草、防风、龙胆草、茵陈、大黄、羌活、苦参、地石膏、甘草、防风、龙胆草、茵陈、大黄、羌活、苦参、地骨皮、贝母、茯苓、泽泻等。骨皮、贝母、茯苓、泽泻等。案例案例绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜瘀血质瘀血质体质特征体质特征：表现为以瘦人居多表现为以瘦人居

18、多,面色常暗面色常暗,发易脱落发易脱落,红丝攀红丝攀睛睛,肌肤或甲错或瘀斑肌肤或甲错或瘀斑,心烦心悸心烦心悸,健忘健忘,舌质多舌质多暗暗,或有瘀点或有瘀点,脉细或涩。易患眩晕、胸痹、中脉细或涩。易患眩晕、胸痹、中风、瘕病变风、瘕病变,常有出血倾向。常有出血倾向。养生原则养生原则：活血祛瘀：活血祛瘀,疏利通络疏利通络代表方为桃红四物汤、大黄虫丸等。常用药物有代表方为桃红四物汤、大黄虫丸等。常用药物有桃仁、红花、生地黄、赤芍、当归、川芎、丹皮、桃仁、红花、生地黄、赤芍、当归、川芎、丹皮、茜草、蒲黄、丹参、山楂等茜草、蒲黄、丹参、山楂等气郁质气郁质体质特征体质特征：表现为形体偏瘦表现为形体偏瘦,亦可

19、见于其他体形亦可见于其他体形,性格内向脆弱性格内向脆弱,对精神刺激对精神刺激应激能力差应激能力差,常忧郁不乐常忧郁不乐,易惊悸易惊悸,失眠多梦失眠多梦,食欲不振食欲不振,喜太息喜太息,或咽中异物感或咽中异物感,或胁胀窜痛或胁胀窜痛,脉弦。易患郁证、脏躁、百合病、脉弦。易患郁证、脏躁、百合病、梅核气、不寐、癫证等梅核气、不寐、癫证等养生原则养生原则：宜疏肝行气宜疏肝行气,开其郁结开其郁结代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。常用药物有柴胡、代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。常用药物有柴胡、香附、枳壳、陈皮、川芎、白芍、甘草、当归、薄荷等香附、枳壳、陈皮、川芎、白芍、甘草、当归、薄荷等特禀质特

20、禀质体质特征体质特征：常有先天缺陷常有先天缺陷,或有和遗传相关疾病的表现。如或有和遗传相关疾病的表现。如先天性、遗传性的生理缺陷先天性、遗传性的生理缺陷,先天性、遗传性先天性、遗传性疾病疾病,过敏性疾病过敏性疾病,原发性免疫缺陷等（如白化原发性免疫缺陷等（如白化病）；若为病）；若为过敏体质过敏体质者者,常表现为对季节气候常表现为对季节气候适应能力差适应能力差,皮肤易出现划痕皮肤易出现划痕,易形成风团、瘾易形成风团、瘾疹等。特禀质的发病疹等。特禀质的发病,凡遗传性疾病者凡遗传性疾病者,多表现多表现为亲代有相同疾病为亲代有相同疾病,或出生时即有固定缺陷。或出生时即有固定缺陷。若为过敏体质者易患花粉

21、症、哮喘等若为过敏体质者易患花粉症、哮喘等,并易引并易引发宿疾及药物过敏。发宿疾及药物过敏。养生原则养生原则：临床对于先天性、遗传性疾病临床对于先天性、遗传性疾病,或生理缺陷或生理缺陷,一般无特一般无特殊调治方法。或从亲代调治殊调治方法。或从亲代调治,防止疾病遗传。防止疾病遗传。过敏质者或益气固表过敏质者或益气固表,或凉血消风或凉血消风,总以纠正过敏体质总以纠正过敏体质为法为法。代表方为玉屏风散、消风散、过敏煎等。常。代表方为玉屏风散、消风散、过敏煎等。常用药物有黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、用药物有黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地黄、丹皮等。益母草、当归、生地黄、丹皮等。调体要点调体要点:注重养生注重养生:生活中要加强身体锻炼生活中要加强身体锻炼,顺应四顺应四时变化时变化,以适寒温。以适寒温。加强调护加强调护:尽量避免接触致敏尽量避免接触致敏物质物质,如尘螨、花粉、油漆等。古代文献认为饮食过如尘螨、花粉、油漆等。古代文献认为饮食过敏可致哮喘敏可致哮喘,因而有因而有“食哮食哮”、“鱼腥哮鱼腥哮”等名等名,因此因此,要注要注意饮食意饮食,忌食鱼腥发物。忌食鱼腥发物。谢谢！结束结束