运动训练——专题4运动训练计划的制订优秀PPT.ppt

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1、 运动训练支配的制定运动训练支配的制定运动训练支配的概要运动训练支配的概要运动训练支配的制订依据运动训练支配的制订依据运动训练支配制订原理分析运动训练支配制订原理分析如何合理地调整训练支配？如何合理地调整训练支配？运动训练支配的概要运动训练支配的概要运动训练支配及其作用运动训练支配及其作用运动训练支配的分类运动训练支配的分类运动训练支配的基本内容运动训练支配的基本内容、运动训练支配及其作用运动训练支配运动训练支配是对将来的训练过程预先做出的理论设计是对将来的训练过程预先做出的理论设计是为实现训练目标而选择的状态转移通道是为实现训练目标而选择的状态转移通道竞竞技技实实力力时间时间0T 1p1p2

2、T 2abC目标状态目标状态起始状态起始状态训练支配的制订训练支配的制订 路径选择路径选择状态诊断状态诊断确定目标确定目标制定训练支配制定训练支配实现预定目标实现预定目标实施训练支配实施训练支配检查评定检查评定满足满足不不满满足足发出修订指令发出修订指令提出调整期望提出调整期望运运动动训训练练支支配配在在训训练练中中的的地地位位 训练支配的重要性训练支配的重要性运动员竞技实力转移时间性的要求运动员竞技实力转移时间性的要求运动员竞技实力转移阶段性的要求运动员竞技实力转移阶段性的要求运动员先天遗传性竞技实力与后天获得性竞技实运动员先天遗传性竞技实力与后天获得性竞技实力最佳结合的要求力最佳结合的要求

3、、运动训练支配及其作用运动训练支配在训练过程中重要作用运动训练支配在训练过程中重要作用使训练目标进一步具体化使训练目标进一步具体化统一训练活动者的相识和行动统一训练活动者的相识和行动为有效限制运动训练过程奠定必要的基础为有效限制运动训练过程奠定必要的基础、运动训练支配的分类运动训练支配的分类按运动训练支配时间跨度大小分按训练对象的人数分；按训练的不同任务按训练所处的阶段或训练内容 运动训练支配的时间分类法运动训练支配的时间分类法 多年训练支配多年训练支配 年度训练支配年度训练支配 大周期训练支配大周期训练支配 周训练支配周训练支配 课训练支配课训练支配、运动训练支配的基本内容、运动训练支配的基

4、本内容 准备性部分准备性部分 指导性部分指导性部分 实施性部分实施性部分 限制性部分限制性部分运动员起始状态诊断运动员起始状态诊断确定训练任务及指标确定训练任务及指标划分训练阶段及任务划分训练阶段及任务确定基本对策确定基本对策支配竞赛序列支配竞赛序列 *规划负荷的变更趋势规划负荷的变更趋势选择训练方法及手段选择训练方法及手段确定各手段负荷量度确定各手段负荷量度确定复原措施确定复原措施准备性准备性部分部分指导性指导性部分部分实施性实施性部分部分规规划划检检查查评评定定的的时时间间、内内容容、指指标标限制性限制性部分部分3、运动训练支配的制定、运动训练支配的制定运动训练支配的概要运动训练支配的概要

5、运动训练支配的制订依据运动训练支配的制订依据运动训练支配制订原理分析运动训练支配制订原理分析如何合理地调整训练支配？如何合理地调整训练支配？运动训练支配的制订依据运动训练支配的制订依据训练目标训练目标起始状态起始状态运动训练运动训练的客观规律的客观规律组织实施训练活动组织实施训练活动的客观条件的客观条件3、运动训练支配的制定、运动训练支配的制定运动训练支配的概要运动训练支配的概要运动训练支配的制订依据运动训练支配的制订依据运动训练支配制订原理分析运动训练支配制订原理分析如何合理地调整训练支配？如何合理地调整训练支配？运动训练支配制订原理分析运动训练支配制订原理分析周课训练支配周课训练支配年度训

6、练支配年度训练支配多年训练支配多年训练支配 周课训练支配周课训练支配训练周训练周训练课训练课 周训练支配周训练支配 类型类型 基本训练周训练基本训练周训练 赛前训练周赛前训练周 竞赛周竞赛周 赛后训练周赛后训练周 基本训练周训练支配基本训练周训练支配目标目标现状现状1、训练内容、训练内容2、训练负荷、训练负荷训练的内容结构训练的内容结构练什么练什么怎么练？怎么练？练多少练多少 基本训练周训练内容结构的确定依据基本训练周训练内容结构的确定依据训练目标训练目标练习的内容练习的内容练习内容的组合练习内容的组合不同负荷后机体的反应及复原状况不同负荷后机体的反应及复原状况“超量复原超量复原”原理原理“三

7、种供能系统三种供能系统”供能及复原原理供能及复原原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同项群对应的训练内容的支配原理不同项群对应的训练内容的支配原理训练周负荷的变更调控原理训练周负荷的变更调控原理、训练内容组合支配的理论依据训练内容组合支配的理论依据 “超量复原超量复原”原理原理 在一次大负荷之后的超量复原阶段，赐予机在一次大负荷之后的超量复原阶段，赐予机体再次负荷，可以使机体获得志向的训练成果。体再次负荷，可以使机体获得志向的训练成果。“超量复原阶段超量复原阶段”是指机体在一次大负荷之后，是指机体在一次大负荷之后，机体需经机体需经48-72小时才能出现

8、体能的超量复原。小时才能出现体能的超量复原。“超量复原超量复原”原理原理“三种供能系统三种供能系统”供能及复原原理供能及复原原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同项群对应的训练内容的支配原理不同项群对应的训练内容的支配原理训练周负荷的变更调控原理训练周负荷的变更调控原理 训练内容组合支配的理论依据训练内容组合支配的理论依据 “三种供能系统三种供能系统”供能及复原原理供能及复原原理运动员在从事不同性质的训练中，三个供能系统都不同运动员在从事不同性质的训练中，三个供能系统都不同程度地参与了工作，并出现不同程度的疲惫。程度地参与了工作，并出现不同程度的疲惫。

9、运动员与三种供能系统相对应的三种运动实力，在负荷运动员与三种供能系统相对应的三种运动实力，在负荷复原的过程中是不同步的。复原的过程中是不同步的。与负荷的主要性质相应的运动实力复原得最慢，（与负荷的主要性质相应的运动实力复原得最慢，（2-3天天才能充分复原）其它运动实力可在短得多的时间内充分才能充分复原）其它运动实力可在短得多的时间内充分复原。复原。不同性质大负荷训练后各种实力超量复原所需时间不同性质大负荷训练后各种实力超量复原所需时间训练时间同一性质的负荷支配时机不太恰当同一性质的负荷支配时机不太恰当,大负荷的节奏支配不太合理大负荷的节奏支配不太合理“超量复原超量复原”原理原理“三种供能系统三

10、种供能系统”供能及复原原理供能及复原原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同项群对应的训练内容的支配原理不同项群对应的训练内容的支配原理训练周负荷的变更调控原理训练周负荷的变更调控原理 训练内容组合支配的理论依据训练内容组合支配的理论依据耐力素养耐力素养什么时候练最佳？什么时候练最佳？坚韧拼搏的意志品质？坚韧拼搏的意志品质？运动员极度疲惫时能否进行技术纠错练习？运动员极度疲惫时能否进行技术纠错练习？机机 能能 状状 态态与不同机能状态相适应的训练任务与不同机能状态相适应的训练任务不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理“超

11、量复原超量复原”原理原理“三种供能系统三种供能系统”供能及复原原理供能及复原原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同项群对应的训练内容的支配原理不同项群对应的训练内容的支配原理训练周负荷的变更调控原理训练周负荷的变更调控原理 训练内容组合支配的理论依据训练内容组合支配的理论依据 不同项群对应的训练内容的支配原理不同项群对应的训练内容的支配原理体能主导类项群体能主导类项群 各项素养和技术训练交替支配各项素养和技术训练交替支配技能主导类表现性项群技能主导类表现性项群技术训练占突出地位技术训练占突出地位技能主导类对抗性项群技能主导类对抗性项群技术、战术内容交替

12、支配技术、战术内容交替支配“超量复原超量复原”原理原理“三种供能系统三种供能系统”供能及复原原理供能及复原原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同竞技实力训练对机体状态的对应原理不同项群对应的训练内容的支配原理不同项群对应的训练内容的支配原理训练周负荷的变更调控原理训练周负荷的变更调控原理 训练内容组合支配的理论依据训练内容组合支配的理论依据 周训练支配负荷的变更调控原理周训练支配负荷的变更调控原理 类型类型 基本训练周基本训练周 赛前训练周赛前训练周 竞赛周竞赛周 赛后训练周赛后训练周见教科书 训练周负荷的变更原理训练周负荷的变更原理训练支配两段结构理论训练支配两段结构理论周运动负荷变更

13、途径周运动负荷变更途径同一性质的负荷支配时机不太恰当,大负荷的节奏支配不太合理一一 二二 三三 四四 五五 六六 七七 大大 中中 小小负荷等级负荷等级动作数量动作数量80012001000600周训练支配两段结构的举例周训练支配两段结构的举例一一 二二 三三 四四 五五 六六 七七负荷等级负荷等级负荷后心率负荷后心率 30秒秒2630281周训练支配两段结构的举例周训练支配两段结构的举例一一 二二 三三 四四 五五 六六 七七日训练时间日训练时间300分钟分钟400分钟分钟200分钟分钟100分钟分钟周训练支配两段结构的举例周训练支配两段结构的举例 训练周负荷的变更原理训练周负荷的变更原理训

14、练支配两段结构理论训练支配两段结构理论周运动负荷变更途径周运动负荷变更途径周运动负荷变更调控原理（途径）周运动负荷变更调控原理（途径）加加 量量提高强度提高强度减减 量量保持量保持量保持强度保持强度降低强度降低强度 周训练支配周训练支配 类型类型 基本训练周基本训练周 赛前训练周赛前训练周 竞赛周竞赛周 赛后训练周赛后训练周见教科书 周课训练支配周课训练支配训练周训练周训练课训练课 训练课的组织形式与结构模式训练课的组织形式与结构模式组织形式组织形式个人训练、集体训练个人训练、集体训练 单项训练、综合训练单项训练、综合训练结构模式结构模式准备部分、基本部分、结束部分准备部分、基本部分、结束部分

15、 课的类型：体能课、技战术课、综合课课的类型：体能课、技战术课、综合课 课中负荷的支配课中负荷的支配 内容及其依次支配内容及其依次支配 训练课支配训练课支配 训练课的组织形式与结构模式训练课的组织形式与结构模式组织形式组织形式个人训练、集体训练个人训练、集体训练 单项训练、综合训练单项训练、综合训练结构模式结构模式准备部分、基本部分、结束部分准备部分、基本部分、结束部分 课的类型：体能课、技战术课、综合课课的类型：体能课、技战术课、综合课 课中负荷的支配课中负荷的支配技战术训练课是中间高两头低技战术训练课是中间高两头低体能和综合训练课则是前低后高体能和综合训练课则是前低后高;在内容支配上在内容

16、支配上 技战术训练课一般是基本技术练习在前技战术训练课一般是基本技术练习在前,战术组合或实战练战术组合或实战练习在后习在后 综合课一般是先技战术练习后身体练习综合课一般是先技战术练习后身体练习,体能训练课一般是先进行针对性训练体能训练课一般是先进行针对性训练+补充训练补充训练(按每个队员按每个队员的身体训练处方进行的身体训练处方进行,包括力气、协调、平衡、柔韧等素养练包括力气、协调、平衡、柔韧等素养练习习),),后统一进行专项耐力练习。后统一进行专项耐力练习。案例：国家女子网球队周课训练模式特征分析案例：国家女子网球队周课训练模式特征分析周训练课次的支配周训练课次的支配周技战术训练与体能训练时

17、数比重的支配周技战术训练与体能训练时数比重的支配周负荷密度的支配周负荷密度的支配高标准、高质量、大强度的课训练模式高标准、高质量、大强度的课训练模式两段式负荷设计两段式负荷设计 运动训练支配制订原理分析运动训练支配制订原理分析周课训练支配周课训练支配年度训练支配年度训练支配多年训练支配（见教科书）多年训练支配（见教科书）年度训练支配年度训练支配 大周期训练支配大周期训练支配 微缩大周期训练支配微缩大周期训练支配 年度训练过程中的负荷量度支配年度训练过程中的负荷量度支配 年度训练支配的规范化用表年度训练支配的规范化用表 年度训练支配的新发展趋势年度训练支配的新发展趋势 大周期训练支配大周期训练支

18、配 大周期训练的分类大周期训练的分类 大周期训练的基本构成模式大周期训练的基本构成模式 大周期训练支配的要点大周期训练支配的要点 什么是大周期训练？什么是大周期训练？什么是大周期训练？什么是大周期训练？大大周周期期 什么是大周期训练？什么是大周期训练？大大周周期期有不同类型有不同类型分别适应于分别适应于不同专项不同专项有不同结构有不同结构 大周期训练的分类大周期训练的分类周期类型周期类型单周期单周期多周期多周期双周期双周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，全年训练按一个完整的大周期组织实施，即为单周期支配。即为单周期支配。适应的专项：马拉松、十项全能、现代适应的专项：马拉松、十项全能、现代

19、五项、室外冰上项目（如越野滑雪、跳五项、室外冰上项目（如越野滑雪、跳台滑雪等）台滑雪等）须要长达须要长达4-64-6月的时间才能做好准备或月的时间才能做好准备或取得显著训练效应的项目。取得显著训练效应的项目。受气候条件的限制。受气候条件的限制。单周期训练的结构、适应对象单周期训练的结构、适应对象准备时期准备时期竞赛时期竞赛时期过渡过渡时期时期月份月份时期时期 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12负荷量负荷量负荷强度负荷强度图：单周期全年训练支配的负荷量、负荷强度的变更图：单周期全年训练支配的负荷量、负荷强度的变更 大周期训练的分类大周期训练的分类周期类型周期类型单周期单周期多周

20、期多周期双周期双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施，即为全年训练按两个完整的大周期组织实施，即为双周期支配。双周期支配。包含两个准备期、两个竞赛时期和两个过渡期。包含两个准备期、两个竞赛时期和两个过渡期。适应的专项：体能主导类的速度力气性项群、适应的专项：体能主导类的速度力气性项群、耐力性项群的一些项目（运动时间在耐力性项群的一些项目（运动时间在8 8分钟以下分钟以下的），技能主导类项群的单人项目。的），技能主导类项群的单人项目。适应的运动员：优秀运动员适应的运动员：优秀运动员 双周期训练的结构、适应对象双周期训练的结构、适应对象准备准备时期时期月份月份时期时期 1 2 3 4 5 6

21、7 8 9 10 11 12负荷量负荷量负荷强度负荷强度图：双周期全年训练支配的负荷量、负荷强度的变更图：双周期全年训练支配的负荷量、负荷强度的变更第一竞赛时期第一竞赛时期过过渡渡期期其次竞赛时期其次竞赛时期过过渡渡期期负荷量在第1个周期达到峰值，负荷强度在第2个周期达到峰值，竞技状态水平在第2个竞赛期达到峰值。332 大周期训练的分类大周期训练的分类周期类型周期类型单周期单周期多周期多周期双周期双周期 全年训练按全年训练按3 3个以上大周期组织实施，个以上大周期组织实施，即为多周期支配。即为多周期支配。适应的条件：运动员能在适应的条件：运动员能在3-43-4个月左右的个月左右的时间内，有效地

22、提高竞技实力，并在竞时间内，有效地提高竞技实力，并在竞赛中充分表现出来，把提高的竞技实力赛中充分表现出来，把提高的竞技实力转化为运动成果。转化为运动成果。多周期训练的结构、适应对象多周期训练的结构、适应对象333优秀网球运动员年度训练周期案例：网球选手年度多周期训练案例：网球选手年度多周期训练优秀网球运动员年度多周期训练优秀网球运动员年度多周期训练赛间期赛间期准备期准备期 大周期训练支配大周期训练支配 大周期训练的分类大周期训练的分类 大周期训练的基本构成模式大周期训练的基本构成模式 大周期训练支配的要点大周期训练支配的要点 大周期训练的基本构成模式大周期训练的基本构成模式适用对象：要参与适用

23、对象：要参与1-21-2次重大竞赛为目标的次重大竞赛为目标的训练支配训练支配支配的设计方法：支配的设计方法：“倒数时倒数时”填充法填充法再确定再确定竞赛阶段竞赛阶段再确定再确定竞赛时期竞赛时期先确定先确定竞赛日期竞赛日期再确定再确定完整的大周期完整的大周期例：确定训练大周期日程的倒数时充填式工作程序例：确定训练大周期日程的倒数时充填式工作程序 大周期训练支配大周期训练支配 大周期训练的分类大周期训练的分类 大周期训练的基本构成模式大周期训练的基本构成模式 大周期训练支配的要点大周期训练支配的要点 大周期训练支配的要点大周期训练支配的要点1 1、准备时期的训练支配、准备时期的训练支配2 2、竞赛

24、时期的训练支配、竞赛时期的训练支配3 3、复原时期的训练支配、复原时期的训练支配1 1、准备时期的训练支配、准备时期的训练支配训练任务、时间：训练任务、时间：提高运动员的竞技实力（提高运动员的竞技实力（5种竞技实力）种竞技实力）渐渐培育和发展运动员的竞技状态渐渐培育和发展运动员的竞技状态 （专项须要的、竞技实力综合）（专项须要的、竞技实力综合）不少于不少于1.5-2个月（单周期可达个月（单周期可达4-5个月）个月）1 1、准备时期的训练支配、准备时期的训练支配案例：体能训练方法、手段和负荷：案例：体能训练方法、手段和负荷：2 2、竞赛时期的训练支配、竞赛时期的训练支配训练任务、时间：训练任务、

25、时间：提高运动员的专项竞技实力提高运动员的专项竞技实力（对自身竞技实力影响最大的竞技实力）（对自身竞技实力影响最大的竞技实力）运动员充分表现已具有的竞技实力运动员充分表现已具有的竞技实力训练时间：训练时间：不少于不少于1.5个月（主要用于大赛前确定个月（主要用于大赛前确定数量的竞赛）数量的竞赛）2 2、竞赛时期的训练支配、竞赛时期的训练支配训练方法、手段和负荷：训练方法、手段和负荷：重复法（体能）重复法（体能）完整法（技能）完整法（技能）（适当运用间歇和分解训练法）（适当运用间歇和分解训练法）竞赛法竞赛法强度大、负荷小；协作多、单个练习少强度大、负荷小；协作多、单个练习少 等等 3 3、复原时

26、期的训练支配、复原时期的训练支配训练任务、时间：训练任务、时间：调整、休整调整、休整（对自身竞技实力影响最大的竞技实力）（对自身竞技实力影响最大的竞技实力）训练时间：训练时间：单周期：单周期：1-1.5个月个月 双周期：双周期：2-3周周3 3、复原时期的训练支配、复原时期的训练支配训练方法、手段和负荷：训练方法、手段和负荷：游戏、变换法、持续训练法游戏、变换法、持续训练法主动复原、自然复原手段主动复原、自然复原手段小强度、小负荷小强度、小负荷 年度训练支配年度训练支配 大周期训练支配大周期训练支配 微缩大周期训练支配微缩大周期训练支配 年度训练过程中的负荷量度支配年度训练过程中的负荷量度支配

27、 年度训练支配的规范化用表年度训练支配的规范化用表 年度训练支配的新发展趋势年度训练支配的新发展趋势 微缩大周期训练支配微缩大周期训练支配常规大周期常规大周期微缩大周期微缩大周期不少于不少于14周周一般在一般在2-3个月个月包含了一个常规大周期的基本要素包含了一个常规大周期的基本要素 集中精力提高集中精力提高个别竞技实力个别竞技实力 复原或提高复原或提高 综合的竞技实力综合的竞技实力图：377 年度训练支配年度训练支配 大周期训练支配大周期训练支配 微缩大周期训练支配微缩大周期训练支配 年度训练过程中的负荷量度支配年度训练过程中的负荷量度支配 年度训练支配的规范化用表年度训练支配的规范化用表 年度训练支配的新发展趋势年度训练支配的新发展趋势 年度训练过程中的负荷量度的变更年度训练过程中的负荷量度的变更