(12.5.1)--12-5动作分析实例PPT.pdf

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1、运 动 解 剖 学引体向上动作引体向上引体向上：（1 1）动作简介及确定动作的开始姿势）动作简介及确定动作的开始姿势引体向上是锻炼上半身骨骼肌的精典锻炼动作。引体向上是锻炼上半身骨骼肌的精典锻炼动作。1 1）开始姿势为两手）开始姿势为两手掌心向前用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸掌心向前用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直；直；2 2）用力将身体往上拉起，当下颌超过单杠时稍作停顿，静止一）用力将身体往上拉起，当下颌超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩；秒钟，使背阔肌彻底收缩；3 3）逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，）逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降

2、，直到回复完全下垂至开始姿势。直到回复完全下垂至开始姿势。（2 2）划分动作阶段）划分动作阶段可分为引体上升阶段和引体下降阶段。可分为引体上升阶段和引体下降阶段。肌肉工作及动作分析理论引体向上动作引体向上：引体向上：（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析,引体上升阶段（反同）引体上升阶段（反同）:关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条肌肉工作条件件肌肉工作性肌肉工作性质质六字法则六字法则肩关节伸肩关节伸背阔肌、三角肌背阔肌、三角肌后部后部远固定远固定克制工作克制工作反同反同肘关节屈肘关节屈肱二头肌、肱肌肱二头肌、肱肌远固定远固定克制工作克制工作反同反同腕关节屈腕关节屈前臂屈肌群前

3、臂屈肌群远固定远固定克制工作克制工作反同反同肌肉工作及动作分析理论引体向上动作引体向上：引体向上：（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析,引体下降阶段（慢反）引体下降阶段（慢反）:关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条肌肉工作条件件肌肉工作性肌肉工作性质质六字法则六字法则肩关节屈肩关节屈背阔肌、三角肌背阔肌、三角肌后部后部远固定远固定退让工作退让工作慢反慢反肘关节伸肘关节伸肱二头肌、肱肌肱二头肌、肱肌远固定远固定退让工作退让工作慢反慢反腕关节伸腕关节伸前臂屈肌群前臂屈肌群远固定远固定退让工作退让工作慢反慢反肌肉工作及动作分析理论引体向上动作（4 4）小结）小结通过上述分析，引体向

4、上动作主要涉及上肢关节活动；原动肌主通过上述分析，引体向上动作主要涉及上肢关节活动；原动肌主要有背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈要有背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等；骨骼肌的工作条件为远固定；工作性质引体上升阶段属于克制肌等；骨骼肌的工作条件为远固定；工作性质引体上升阶段属于克制工作，引体下降阶段属于退让工作。引体向上是锻炼上半身骨骼肌的工作，引体下降阶段属于退让工作。引体向上是锻炼上半身骨骼肌的精典锻炼动作，也是青少年体质评价的重要内容。因此，在运动训练精典锻炼动作，也是青少年体质评价的重要内容。因此，在运动训练中，要根据体育技术动作的要求

5、和骨骼肌工作的特点发展上肢原动肌中，要根据体育技术动作的要求和骨骼肌工作的特点发展上肢原动肌的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌的训练，又兼顾其的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌的训练，又兼顾其它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。肌肉工作及动作分析理论立定跳远动作立定跳远立定跳远：（1 1）动作简介及确定动作的开始姿势）动作简介及确定动作的开始姿势立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，动作的过程中需要利用双腿的力量和手臂的配合，即对腿部的爆发动作的过程中需要利用双腿的

6、力量和手臂的配合，即对腿部的爆发力和四肢的协调能力要求较高。完整的立定跳远动作由预摆、起跳力和四肢的协调能力要求较高。完整的立定跳远动作由预摆、起跳腾空、落地三个阶段组成。腾空、落地三个阶段组成。（2 2）划分动作阶段）划分动作阶段根据立定跳远下肢的动作要领，可划分为蹬地起跳阶段和落地缓冲根据立定跳远下肢的动作要领，可划分为蹬地起跳阶段和落地缓冲阶段。阶段。肌肉工作及动作分析理论立定跳远动作立定跳远：立定跳远：（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析,蹬地起跳阶段（反同）蹬地起跳阶段（反同）:关节运动关节运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条肌肉工作条件件肌肉工作性肌肉工作性质质六字法则六字法则髋

7、关节伸髋关节伸 臀大肌、股后肌群臀大肌、股后肌群远固定远固定克制工作克制工作反同反同膝关节伸膝关节伸股四头肌股四头肌远固定远固定克制工作克制工作反同反同踝关节屈踝关节屈小腿三头肌、胫骨小腿三头肌、胫骨后肌后肌远固定远固定克制工作克制工作反同反同肌肉工作及动作分析理论立定跳远动作立定跳远：立定跳远：（3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析,落地缓冲阶段（慢反）落地缓冲阶段（慢反）:关节运动关节运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条肌肉工作条件件肌肉工作性肌肉工作性质质六字法则六字法则髋关节屈髋关节屈臀大肌、股后肌群臀大肌、股后肌群远固定远固定退让工作退让工作慢反慢反膝关节屈膝关节屈股四头肌股四头肌远

8、固定远固定退让工作退让工作慢反慢反踝关节伸踝关节伸小腿三头肌、胫骨小腿三头肌、胫骨后肌后肌远固定远固定退让工作退让工作慢反慢反肌肉工作及动作分析理论立定跳远动作（4 4）小结）小结立通过上述分析，立定跳远动作涉及下肢关节运动，原动肌有臀大肌、立通过上述分析，立定跳远动作涉及下肢关节运动，原动肌有臀大肌、股后肌群、股四头肌和小腿三头肌等，骨骼肌的工作条件为远固定，工股后肌群、股四头肌和小腿三头肌等，骨骼肌的工作条件为远固定，工作性质蹬地起跳阶段为克制性工作，落地缓冲阶段为退让工作。作性质蹬地起跳阶段为克制性工作，落地缓冲阶段为退让工作。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段，也是

9、青立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段，也是青少年体质评价的重要内容。目前，立定跳远动作常见的问题包括蹬伸和少年体质评价的重要内容。目前，立定跳远动作常见的问题包括蹬伸和摆臂不协调，有摆臂不协调，有“耸肩耸肩”现象等；蹬伸力量不够，摆臂无力，身体不舒现象等；蹬伸力量不够，摆臂无力，身体不舒展。因此，在运动训练中，应适当增加预摆和其它提高协调性的练习，展。因此，在运动训练中，应适当增加预摆和其它提高协调性的练习，增加快速用力摆臂的练习。增加快速用力摆臂的练习。肌肉工作及动作分析理论屈腿转体仰卧起坐屈腿转体仰卧起坐屈腿转体仰卧起坐：（1 1）动作简介及确定动作的开始姿势）动作简介

10、及确定动作的开始姿势动作简介：屈膝仰卧，两脚平放于地，双手置于头后，身体中轴逐阶动作简介：屈膝仰卧，两脚平放于地，双手置于头后，身体中轴逐阶段前屈，同时用一侧肘部够向对侧膝部，然后缓慢回到起始位置，交段前屈，同时用一侧肘部够向对侧膝部，然后缓慢回到起始位置，交换方向，重复练习。换方向，重复练习。（2 2）划分动作阶段）划分动作阶段依据环节运动的变化趋势及动作的发展方向，可将屈腿转体仰卧起坐依据环节运动的变化趋势及动作的发展方向，可将屈腿转体仰卧起坐动作划分为两个阶段，即向上转体坐起阶段和向下还原阶段。动作划分为两个阶段，即向上转体坐起阶段和向下还原阶段。肌肉工作及动作分析理论屈腿转体仰卧起坐（

11、3 3）分阶段列表分析）分阶段列表分析,屈腿转体仰卧起坐向上转体坐起阶段（左转为例屈腿转体仰卧起坐向上转体坐起阶段（左转为例）（反同）（反同）关节运动关节运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条肌肉工作条件件肌肉工作性肌肉工作性质质六字法则六字法则脊柱屈脊柱屈腹直肌、腹内外斜腹直肌、腹内外斜肌等肌等下固定下固定克制工作克制工作反同反同脊柱向左脊柱向左侧回旋侧回旋左侧腹内斜肌、右左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌等侧腹外斜肌等下固定下固定克制工作克制工作反同反同肌肉工作及动作分析理论屈腿转体仰卧起坐（3 3）屈腿转体仰卧起坐向下还原阶段（向右侧还原为例）（慢反）屈腿转体仰卧起坐向下还原阶段（向右侧还原为例）（

12、慢反）关节运动关节运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条肌肉工作条件件肌肉工作性肌肉工作性质质六字法则六字法则脊柱伸脊柱伸腹直肌、腹内外斜腹直肌、腹内外斜肌等肌等下固定下固定退让工作退让工作慢反慢反脊柱向右脊柱向右侧回旋侧回旋左侧腹内斜肌、右左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌等侧腹外斜肌等下固定下固定退让工作退让工作慢反慢反肌肉工作及动作分析理论屈腿转体仰卧起坐（4 4）小结）小结运通过上述分析，屈腿转体仰卧起坐动作的主要原动肌有腹直肌、腹运通过上述分析，屈腿转体仰卧起坐动作的主要原动肌有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌等；骨骼肌的工作条件为下固定，工外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌等；骨骼肌的工作条件

13、为下固定，工作性质向上转体坐起阶段属于克制工作，向下还原阶段属于退让工作作性质向上转体坐起阶段属于克制工作，向下还原阶段属于退让工作。仰卧起坐的常见问题有：双手抱头会给颈椎带来巨大的压力；过多。仰卧起坐的常见问题有：双手抱头会给颈椎带来巨大的压力；过多借用腰部力量完成仰卧起坐也会增加腰椎间盘压力。借用腰部力量完成仰卧起坐也会增加腰椎间盘压力。因此，在运动训练中，要根据体育技术动作的要求和骨骼肌工作的特因此，在运动训练中，要根据体育技术动作的要求和骨骼肌工作的特点发展躯干原动肌的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌点发展躯干原动肌的力量，并注意骨骼肌的协作关系，既突出原动肌的训练，又兼顾其

14、它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。的训练，又兼顾其它骨骼肌的协调，做到均衡全面发展。肌肉工作及动作分析理论部分常见动作的分阶段列表分析部分常见动作的分阶段列表分析俯卧撑：撑起阶段（反同）俯卧撑：撑起阶段（反同）向下还原阶段（慢反）向下还原阶段（慢反）关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质肩关节屈肩关节屈胸大肌、三角肌前部胸大肌、三角肌前部远固定远固定克制工作克制工作肘关节伸肘关节伸肱三头肌、肘肌肱三头肌、肘肌远固定远固定克制工作克制工作腕关节屈腕关节屈前臂屈肌群前臂屈肌群远固定远固定克制工作克制工作关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工

15、作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质肩关节伸肩关节伸胸大肌、三角肌前部胸大肌、三角肌前部远固定远固定退让工作退让工作肘关节屈肘关节屈肱三头肌、肘肌肱三头肌、肘肌远固定远固定退让工作退让工作腕关节伸腕关节伸前臂屈肌群前臂屈肌群远固定远固定退让工作退让工作肌肉工作及动作分析理论部分常见动作的分阶段列表分析部分常见动作的分阶段列表分析排球扣球：扣球的一刹那（快同）排球扣球：扣球的一刹那（快同）单手肩上投蓝：出手的一刹那（反同）单手肩上投蓝：出手的一刹那（反同）关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质肩关节？肩关节？近固定近固定克制工作克制工作肘关

16、节屈肘关节屈肱二头肌、肱肌肱二头肌、肱肌近固定近固定克制工作克制工作腕关节屈腕关节屈前臂屈肌群前臂屈肌群近固定近固定克制工作克制工作关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质肩关节屈肩关节屈胸大肌、三角肌前部胸大肌、三角肌前部近固定近固定克制工作克制工作肘关节伸肘关节伸肱三头肌、肘肌肱三头肌、肘肌近固定近固定克制工作克制工作腕关节屈腕关节屈前臂屈肌群前臂屈肌群近固定近固定克制工作克制工作肌肉工作及动作分析理论部分常见动作的分阶段列表分析部分常见动作的分阶段列表分析原地侧向推铅球（以右手为例）：出手的一刹那（反同）原地侧向推铅球（以右手为例）：出手的

17、一刹那（反同）关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质肩关节屈肩关节屈胸大肌、三角肌前部胸大肌、三角肌前部近固定近固定克制工作克制工作肘关节伸肘关节伸肱三头肌、肘肌肱三头肌、肘肌近固定近固定克制工作克制工作腕关节屈腕关节屈前臂屈肌群前臂屈肌群近固定近固定克制工作克制工作躯干向左回旋躯干向左回旋左侧腹内斜肌、右侧腹左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌外斜肌下固定下固定克制工作克制工作肌肉工作及动作分析理论部分常见动作的分阶段列表分析部分常见动作的分阶段列表分析仰卧起坐：仰卧起坐阶段（反同）仰卧起坐：仰卧起坐阶段（反同）关节的运动关节的运动原动肌原动肌肌肉工作

18、条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质腰椎段屈腰椎段屈腹直肌、腹内斜肌、腹外斜腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌肌下固定下固定克制工作克制工作髋关节屈髋关节屈髂腰肌、股直肌髂腰肌、股直肌远固定远固定克制工作克制工作向下还原阶段（慢反）向下还原阶段（慢反）关节的运动关节的运动原动肌原动肌肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质腰椎段伸腰椎段伸腹直肌、腹内斜肌、腹外腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌斜肌下固定下固定退让工作退让工作髋关节伸髋关节伸髂腰肌、股直肌髂腰肌、股直肌远固定远固定退让工作退让工作肌肉工作及动作分析理论部分常见动作的分阶段列表分析部分常见动作的分阶段列表分析后蹬跑：蹬地阶段（反同）后

19、蹬跑：蹬地阶段（反同）正足背踢足球：触球的一刹那正足背踢足球：触球的一刹那关节运动关节运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质髋关节伸髋关节伸臀大肌、股后肌群臀大肌、股后肌群远固定远固定克制工作克制工作膝关节伸膝关节伸股四头肌股四头肌远固定远固定克制工作克制工作踝关节屈踝关节屈小腿三头肌、胫骨后肌小腿三头肌、胫骨后肌远固定远固定克制工作克制工作关节运动关节运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质髋关节屈髋关节屈髂腰肌、股直肌（快同髂腰肌、股直肌（快同）近固定近固定克制工作克制工作膝关节伸膝关节伸股四头肌（快同）股四头肌（快同）近固

20、定近固定克制工作克制工作踝关节屈踝关节屈小腿三头肌、胫骨后肌小腿三头肌、胫骨后肌（反同）（反同）近固定近固定克制工作克制工作肌肉工作及动作分析理论部分常见动作的分阶段列表分析部分常见动作的分阶段列表分析肋木悬垂举腿：向上举起阶段（反同）肋木悬垂举腿：向上举起阶段（反同）向下还原阶段向下还原阶段关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质髋关节屈髋关节屈髂腰肌、股直肌髂腰肌、股直肌近固定近固定克制工作克制工作膝关节伸膝关节伸股四头肌股四头肌近固定近固定克制工作克制工作踝关节屈踝关节屈小腿三头肌、胫骨后肌小腿三头肌、胫骨后肌近固定近固定克制工作克制工作关节的运动关节的运动原动肌名称原动肌名称肌肉工作条件肌肉工作条件肌肉工作性质肌肉工作性质髋关节伸髋关节伸髂腰肌、股直肌（慢反）髂腰肌、股直肌（慢反）近固定近固定退让工作退让工作膝关节伸膝关节伸股四头肌（反同）股四头肌（反同）近固定近固定克制工作克制工作踝关节屈踝关节屈小腿三头肌、胫骨后肌（小腿三头肌、胫骨后肌（反同）反同）近固定近固定克制工作克制工作肌肉工作及动作分析理论运 动 解 剖 学THANK YOU感谢聆听，批评指导感谢聆听，批评指导